|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
maria
|
Zaslal: út leden 19, 2010 9:29 pm Předmět: |
|
|
ďakujem
ráno aeróbka 20 min, tréning podvečer, deň v znamení bielkovín, sacharidov len ráno 50 vločková omeleta s kiwi a druhá dávka 10ks ryž.chlebíkov tiež 50 g, inak len bielkoviny, dnes asi tri čajíky, zelený a výborný štvestkový
tréning dnes nohy
nohy:
hacken drepy + legpress 4x10+ 12x
predkopávačka + zakopávačka 4x10+10x
výpady 100x
čelné drepy 4x10x
hlboké drepy 4x15x
mŕtve ťahy rumunské veľ.činka 4x10x
brucho 3 cviky 4 série po 10x každý cvik
váhy malé až stredné, dnes taká divná únava, nejaká som bola ospalá celý deň, ale odcvičila som so spokojnosťou, kondícia ide hore, svaly sa pekne preberajú
tréningy sa snažím držať max do hodinky _________________ maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
nahoru |
|
|
| | |
maria
|
Zaslal: st leden 20, 2010 9:27 pm Předmět: |
|
|
voľno, sacharidový deň, už aby sa dalo jesť mäsko _________________ maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
nahoru |
|
|
maria
|
Zaslal: pá leden 22, 2010 9:04 pm Předmět: |
|
|
včera som bola príliš unavená, aby som zapísala tréning, takže dnes:
včerajší tréning ramená a triceps, dnes boli trochu nohy, chrbát a biceps
ramená:
tlaky na mp pred hlavu mierne šikmá lavička 4x10xmp+5, 10, 15, 17,5
tlaky na mp za hlavu 3x10x15kg
rozpažky 4x10x 7kg,8kg,9kg,9kg
predpažovanie 4x10x
pumpa + zapažky obr.peckdeck 4x10x 20kg + 14x
triceps:
kladka 3x15x
bradlá 4x10,10,9,9x
francúzak 4x10x ezet +10kg,15kg
kladka lanko spoza hlavy + kladka sťahovanie 4x10+ + 10x
brucho
včera bol dobrý tréning, plecia som dnes cítila, pri tréningu sa pekne napumpovali
dnes nohy:
legpress + drepy na mp 4x12x + 10x
chrbát:
kladka pred hlavu 2x10x
kladka za hlavu 2x10x
veslovanie 3x10x
príťahy v sede s oporou hrudníka 3x8x + 8x +8x zmena úchopu
príťahy veľ.činky k pásu 3x10x40kg
biceps:
veľká činka zdvih 4x15x15kg
biceps zdvih s jednoručkami 4x10x 8kg
dnes len taký rýchlejší tréning, nohy krátko, chrbát precvičený asi na každom kúsku
váhy sú stále mierne, ale aj tak sa svaly vedia napumpovať, oddych v istom ohľade prospel
včera a dnes ráno 20 min bicykel, sacharidy dnes a včera po 100g, bielkovín dostatok
pridala som pred tréningom tribukus, cvičí sa po ňom lepšie, občas sa objaví nejaká žilka a prúžky _________________ maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
nahoru |
|
|
maria
|
Zaslal: so leden 23, 2010 7:50 pm Předmět: |
|
|
dnes bolo voľno, ale predsa len bol istý druh pohybu, som v Tatrách a nedá sa odolať bežkám keď už sú podmienky
nožky dostali zabrať, bežkovala som skoro hodinu a cítila som také svaly o ktorých ani neviem, že sú
dnes sacharidový deň _________________ maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
nahoru |
|
|
maria
|
Zaslal: ne leden 24, 2010 7:51 pm Předmět: |
|
|
po včerajšom voľne dnes tréning prsia, biceps, brucho
prsia:
bench rov.lavička : 20x20kg,10x30kg,10x40kg,10kg,8x50kg,6x55kg,4x60kg
stroj tlaky prsia : 3x10x40kg
rozpažky :3x10x12kg,14kg,16kg
kliky na zemi na držiakoch :3x10x
bench sa rozbieha pomaly, stroj na tlaky zaberá neskutočne trefne do prsných svalov a kliky na zemi vedia prsia ešte doraziť, cvičím na prepracovanie svalov, nie objemovo
biceps:
biceps zdvih s veľ.činkou :10x15kg,3x10x20kg
biceps jednoručky : 3x10x8kg obojruč
scothovka biceps stroj :3x12x
brucho 3 cviky po 10-15x _________________ maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: ne leden 24, 2010 8:04 pm Předmět: |
|
|
citace: | bench sa rozbieha pomaly, stroj na tlaky zaberá neskutočne trefne do prsných svalov |
jj taky ho mam rad a to jsem ho strasne dlouho nesnasel, protoze jsem z nej citil vse, jen ne prsa (ale to tam byva u vetsiny cviku).
btw snad jeste radeji mam stroj na tlaky na prsa hlavou nahoru (horni cast prsnich svalu), to je uplna bomba :) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
maria
|
Zaslal: ne leden 24, 2010 9:06 pm Předmět: |
|
|
zabudla som napísať, to je tlak v sede pred seba _________________ maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
nahoru |
|
|
maria
|
Zaslal: út leden 26, 2010 9:03 pm Předmět: |
|
|
včera tréning pliec , triceps , brucho
plecia:
tlaky za hlavu: 10xmp,10xmp+5kg,mp+10kg,mp+15kg
predpažovanie spod.kladka : 4x10x
rozpažky: 4x10x 7kg,8kg,9kg,9kg
pumpa + zapažky : 4x10x20kg + 12x
triceps:
kladka triceps : 2x15x
bradlá : 3x8x
kladka lanko spoza hlavy + lanko sťahovanie : 4x10x + 10x
brucho
včera bielkovinový deň, veľa hovädzieho, ráno to bolo cítiť na váhe _________________ maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
nahoru |
|
|
vlkisekk
|
Zaslal: út leden 26, 2010 9:20 pm Předmět: |
|
|
maria napsal: | voľno, sacharidový deň, už aby sa dalo jesť mäsko |
ten sacharidový den zařazuješ každý den, který netrenuješ , nebo jeden den v týdnu?? a z čeho se skládá jídelníček v takový den?
|
|
nahoru |
|
|
maria
|
Zaslal: út leden 26, 2010 9:29 pm Předmět: |
|
|
vlkisekk napsal: | maria napsal: | voľno, sacharidový deň, už aby sa dalo jesť mäsko |
ten sacharidový den zařazuješ každý den, který netrenuješ , nebo jeden den v týdnu?? a z čeho se skládá jídelníček v takový den? |
zatiaľ je to tak, každý tretí deň netrénujem a je sacharidový, cca 300g
jem vločky, ryžu,cestoviny a ovocie, zeleninu
neznamená to, že pokiaľ to nebude na mňa fungovať tak to nezmením _________________ maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
nahoru |
|
|
maria
|
Zaslal: st leden 27, 2010 9:06 pm Předmět: |
|
|
dnes bol bielkovinový deň, sacharidov som dala len 50g, inak hovädzie, zelenina a vajcia
ráno 30 min bicykel
poobede tréning nôh:
predkopy a zákopy :4x10x+ 10x
drepy hlboké na mp a drepy s jednoručkami: 4x10x + 10x
legpress a mŕtvy ťah s veľ.činkou / 40kg / : 4x12x + 10x
výpady na stupienok + výpady do boku + výpady dozadu:
4x10x + 10x + 10x každou nohou
tréning bol rýchly, ale nohy sa prepracovali dôkladne _________________ maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
nahoru |
|
|
maria
|
Zaslal: čt leden 28, 2010 8:50 pm Předmět: |
|
|
ráno som šla 30 min bicykel, ešte bola tma a počas dňa som to cítila, že to asi bolo priskoro, tréning v neobvyklom čase pre mňa, okolo 13.30, strašný čas, chcelo sa mi driemať, rozbehla som sa až na konci tréningu
dnes bol chrbát, biceps, brucho
chrbát:
kladka pred hlavu, za hlavu, podhmatom všetko 2 x 10x
hrazda, po dlhom, dlhom čase a bolo to strašné slabota, tak tak4x 4 opak, musím sa na to zamerať a dávať to častejšie
príťahy veľ.činka k pásu 3x10x
mŕtvy ťah s pokrčenými nohami, zadok čo najnižšie 3x10x
veslovanie + príťahy s oporou hrudníka 3x10 x + 10x
sťahovanie lana s vystretými rukami 3x12x
biceps:
jednoručky v stoji 2x10x
ezeta na úzky úchop 6x25kg
lanko zo spodu dopumpovanie 4x10x
jednoručky v sede 2x10x
brucho dvíhanie nôh v leže, skracovačky šik.lavička + točenie tyčkou 3x20x + 10x + 50x
bicepsy sa zaujímavo napumpovali, tento štýl cvičenia, viac opak s menšími váhami robí svoje _________________ maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
nahoru |
|
|
Anaboliconline
|
Zaslal: pá leden 29, 2010 1:05 pm Předmět: |
|
|
maria napsal: |
bench rov.lavička : 20x20kg,10x30kg,10x40kg,10kg,8x50kg,6x55kg,4x60kg
stroj tlaky prsia : 3x10x40kg
rozpažky :3x10x12kg,14kg,16kg
kliky na zemi na držiakoch :3x10x
bench sa rozbieha pomaly, stroj na tlaky zaberá neskutočne trefne do prsných svalov a kliky na zemi vedia prsia ešte doraziť, cvičím na prepracovanie svalov, nie objemovo
|
Maria, kolko mas max na bench?
|
|
nahoru |
|
|
maria
|
Zaslal: so leden 30, 2010 8:58 pm Předmět: |
|
|
90kg , ale teraz by som to zatiaľ nedala
dnes pekný tréning po včerajšom voľne, dala som prsia a zaujímavú kombináciu na hornú časť chrbta, trapézov a zadných pliec
prsia:
rovný bench 20x20kg,15x30kg,12x40kg,10x50kg,8x60kg
stroj tlaky na prsia úchop širší+úchop na úzko 4x8x+8x
rozpažky na šik.lavičke 3x12kg,14kg,14kg
kliky na zemi na držiakoch 3x10x
peckdeck 2x15x
po cvičení pŕs som mala tak silný pocit napumpovania, pred tréningom som dala gutain+2 tribulusy a tesne pred tréningom pár strekov RAP pod jazyk čo nekutočne zabralo, že som potrebovala to isté precítiť aj na opačnej strane tela a tak som si vymyslela takúto kombináciu
sťahovanie kladky na chrbát na za hlavu + príťahy veľ.činky k brade + obrátený peck deck 5x 10x + 10x + 10x
vynikajúco to napumpovalo vŕšok, veľmi dobrý pocit vo svaloch, už som to potrebovala takto pocítiť
_________________ maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
nahoru |
|
|
Anaboliconline
|
Zaslal: ne leden 31, 2010 1:15 am Předmět: |
|
|
maria napsal: | 90kg , ale teraz by som to zatiaľ nedala |
Uff, to je hodne dobry...
GL, mas to pekne rozjety, libi se mi to cyklovani sacharidu.
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|