maria3


Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 9, 10, 11  Další
 
odeslat nové téma  Odpovědět na téma - maria3  Úvodní stránka -> Osobní tréninkové logy -> maria3
Rychle na stránku:
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma  
Autor Zpráva
maria


PříspěvekZaslal: ne leden 31, 2010 7:55 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

dnes druhý tréning, cvičím 2+1, občas aj 3+1 ako sa cítim a ako potrebujem spáliť sacharidy/ občas je sacharidový deň trošku plnší ako treba /

cvičila som ramená, nohy a dala som nakoniec 15 min intenzívny bicykel, inak bol aj ráno 30 min
sacharidy 100g

ramená:
tlaky na mp 10xmp,10xmp+5kg,10xmp+15kg,10xmp+17,5kg,10xmp+20kg,10xmp+
10kg
rozpažky v stoji + zapažky v predklone : 4x10x+10x + 7kg
pumpa 2x10x20kg

viac som ramená nešla vŕšok bol ešte po včerajšku unavený

na nohy som dala toto a nebolo ta najľahšie
hackendrepy + legpress horizpntálny + výpady po posilke
4x10x + 10x 100g / posled.séria 20x/ + 20 výpadov
unavilo ma to ,tak som dala ešte intenzívny bicykel a šlo sa domov
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: ne leden 31, 2010 8:16 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

citace:
na nohy som dala toto a nebolo ta najľahšie
hackendrepy + legpress horizpntálny + výpady po posilke
4x10x + 10x 100g / posled.séria 20x/ + 20 výpadov


To byly jako 4 superserie nebo respektive trojserie?????
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: ne leden 31, 2010 8:18 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Draper napsal:
citace:
na nohy som dala toto a nebolo ta najľahšie
hackendrepy + legpress horizpntálny + výpady po posilke
4x10x + 10x 100g / posled.séria 20x/ + 20 výpadov


To byly jako 4 superserie nebo respektive trojserie?????

4 supersérie, prestávka až po treťom cviku, hej hnusné, aj som hrešila asi po druhom kole
inak ten horizontálny legpress šiel po zadku
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Draper


PříspěvekZaslal: ne leden 31, 2010 9:41 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

SS na tak velke svalove partie musi byt ohromne vycerpavajici a vzit strasne moc energie, ale zaroven takove veci pekne zrychluji metabolismus a myslim , ze ten after burn effect po necem takovem musi byt mnohem vetsi a pro telo je to take pekny stimul. Ja jezdim SS max tak na bic + tric nebo ramena a i tak je to casto masakr ale nohy to teda mas muj obdiv, hned bych si dal taky :)
_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: ne leden 31, 2010 10:00 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

už som cvičila rôzne,ale momentálne mi to takto vyhovuje, zatiaľ som si ani nerobila konkrétny plán, snažím sa striedať partie, ale keď cítim, že niečo potrebujem viac dobiť tak to urobím, napr. na zajtra by to chcelo precvičiť ruky, triceps aj biceps, cítim to tak
nohy teraz často bicyklujú, ale napr. na zadok to až tak účinné nie je, preto dávam mŕtve ťahy, zakopávanie, výpady, pri tom cítim, že ho tým spevňujem
nohy mám silnejšie, cvičiť ich s veľkými váhami nepotrebujem, preto tie superky, antagóny a pod. tak sa tvarujú
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: po únor 01, 2010 7:50 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tretí deň tréningu, cvičil sa len triceps, brucho, ale aspoň niečo

ráno 25 min bicykel, tréning až podvečer, to som sa už bála, že ani nezacvičím

triceps:
kladka tricpes.rovná 2x12x
bradlá 4x10 v pohode ide sila hore
francúzak s ezet 4x10x ezet + 15kg
tlak na úzko 3x10x40kg
lanko spoza hlavy + lanko sťahovanie 4x10x + 10x
kliky na úzko na lavičke 2x10x

brucho :2 cviky 3x20x+ 20x

dnes opäť bielkoviny, ale večer som už dala plný hrniec fajnoty, sáčok mrazenej zeleniny s brokolicou a plechovka chili fazule, na to pekné množstvo chili korenia, výborné, nezastavila som sa kým som to všetko nezjedla, zajtra bude sacharidový deň bez bielkovín
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: pá únor 05, 2010 12:00 am    Předmět: Odpovědět s citátem

2.bolo voľno, 3. som mala cvičiť,ale som nestihla,len ráno bicykel,tak konečne dnes tréning
dala dom netypickú pre mňa kombináciu, chrbát,prsia, biceps, nezvyknem dávať tieto dve partie spolu, je to vždy na úkor tej druhej, ale inak sa nedalo, lebo aj zajtra bude voľno

chrbát:
kladka ku krku, kladka za hlavu 2x10x,2x10x
hrazda 4x6x, stále slabota, ale chce to len robiť a robiť
príťahy ezet k pásu v predklone 4x10x ezet + 32 kg
veslovanie 4x10x
príťahy s oporou hrudníka 4x10x
kladka lanko sťahovanie s vystretými rukami do V 4x10x
hyperextenzie + točenie tyčkou 4x10x + 60x

prsia:

bench rovná lavička :20x20kg,15x30kg,12x40kg,8x50kg,8x60kg
tlaky s jednoručkami šik.lavička 3x10x17kg,19kg,22kg
rozpažky 3x10x14kg

biceps:
jednoručky v sede 2x10x8kg
ezet tyčka na úzko zdvih 5x10xezet + 15kg
zvih spodné lanko 4x10x

brucho 2 cviky 3x20+20x

cvičilo sa dobre, len strava posledné dni pokuľháva, treba to dať do poriaku
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: so únor 06, 2010 11:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

včera bolo voľno,dnes tréning, ramená a nohy

ramená:
tlaky s jednoručkami v sede20x6kg,15x10kg, 10x16kg,2x10x18kg
tlaky na stroji na široko úchop 3x10x40kg
tlaky na stroji naúzko úchop 3x10x40kg
rozpažky + zapažky stroj 4x10x7kg + 10x
pumpa k brade s veľkou činkou 3x10x20kg

nohy:
legpress + drepy hlboké na mp: 20x + 20x,5x15x + 15x
mŕtvy ťah s veľkou činkou 4x10x50kg
predklony s činkou na chrbéte s oporou o stenu 4x13x20kg
zakopávanie 4x10x
addukcie 3x50x
abdukcie 3x50x

no ľahké to nebolo, tie nožky,nech im to padne na úžitok
doplnky pred tréningom robia svoje, gutain, tribulus a rap spray dobre sa s tým cvičí
inak beriem bcca, proteín,minerály,multivitamín, rybí tuk, CLA, spaľovače , je toho dosť ale cítim sa ok
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
Bosorka


PříspěvekZaslal: st únor 10, 2010 1:21 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Maria mohu se zeptat proc rybi tuk? Jaky ma vyznam?
_________________
Porušíš, prohraješ!
petraurbankova.cz
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
Johny HaRd


PříspěvekZaslal: st únor 10, 2010 1:28 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Maria, mohu se zeptat, co to je rap spray? Děkuji
_________________
"To mi rve koule"

Eric Cartman
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu Zobrazit WWW stránky autora
maria


PříspěvekZaslal: st únor 10, 2010 2:51 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

RAP1 (Russian Adaptogen Pack) je doplnok výživy určený pre športovcov zo silových, silovo-vytrvalostných aj vytrvalostných športov. Obsahuje tri druhy tekutých extraktov distribuovaných pod obchodnými názvami LeuzeBol, RodioBol a AraliaBol, ktoré sú pripravené špecifickým postupom z rastlín s adaptogénnym účinkom tak, aby látky v nich obsiahnuté v maximálne možnej miere:

* podporovali proteosyntézu
* bránili rozpadu svalových bielkovín
* stimulovali maximálny výkon
* zvyšovali vytrvalosť
* zvyšovali statickú silu
* bránili prejavom únavy a vyčerpanosti
* urýchľovali regeneráciu


Na čo slúžia omega 3?

* liečia stavy úzkosti a depresie (príznakmi týchto stavov sú smútok, nedostatok energie, úzkosť, nespavosť, pokles libida, samovražedné sklony)
* chránia náš srdcovo-cievny systém tým, že podporujú tekutosť krvi, znižujú podiel tukov v tepnách a regulujú srdcový rytmus, čím výrazne znižujú riziko predčasnej smrti u pacientov postihnutých infarktom
* spolu s inými potravinovými zložkami podporujú rast a integritu kože
* plnia dôležitú úlohu v protizápalových procesoch
* napomáhajú pri absorbcii vitamínov A, D, E, K
* podporujú obehové, svalové, tráviace, hormonálne, zrakové, mozgové a imunitné funcie
* majú preventívny účinok pri niektorých typoch rakoviny
* pripisujú sa im pozitívne účinky v liečbe Alzheimerovej choroby

a teraz laicky, rybí tuk do diéty,lepšie sa po pravidelnom užívaní chudne
po Rapkách sa výborne cvičí, kopa energie
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: st únor 10, 2010 2:59 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

tréning predvčerom nebol, bola som tak unavená, že som zaspala, bolo veľa pracov.povinností
včera som mala tréning paží, triceps a biceps, brucho

triceps:
triceps.kladka 3x15x
bradlá 4x10x
tlak na úzko na mp 5x10x mp, mp+10kg,mp+20kg, mp+20kg
triceps.lanko spoza hlavy + sťahovanie lanka 4x10x + 10x
toto vie veľmi dobre dobiť
kliky na lavičke 3x10x

biceps:

veľká činka 2x15x
zdvih s ezetou 5x10x ezet + 15kg
zdvih s jednoručkami v sede šik.lavička 3x10x
scothová lavička 3x10x každá ruka
lanko zo spodu na zničenie 3x10x

brucho
dnes som nejaká celá dolámaná, včera bolo málo sacharidov,necítim sa najzdravšie, zničili ma nejako bradlá, pritom sa necvičili ťažko, ale cítim celého človeka v hornej polovici tela, pridala som glutamín, viac amína
včera a dnes hovädzie, už som ho potrebovala, mala by som pridať nejaký kvalitný creatín
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
daymoon
Moderátor


PříspěvekZaslal: st únor 10, 2010 3:13 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

Připravuješ se na něco? Ptám se kvůli tomu množství doplňků a manipulací s jídlem.
_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: st únor 10, 2010 9:09 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

daymoon, všetko je vo hviezdach
dnes boli nožky, skúsila som pre zmenu superky, v ktorých som cvičila v sérií najprv zadnú časť nohy a až tak prednú

nohy:
zakopávanie + predkopávanie 4x 15x+ 15x
rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou, nohy na úzko + drepy na mp stredne široký postoj 2x10x 40kg + 10x
rumunský mŕtvy ťah širší postoj + drepy na mp úzky postoj 2x10x 40kg + 10x
sumo ťah + drepy na mp nohy vpredu 2x10x 40kg + 10x

adbdukcie + addukcie 4x50x + 5Ox
drepy s jednoručkami + zakopávanie 4x10x + 10x
výpady
brucho 2 cviky 3x15x + 15x

po týchto typoch tréningu noha nezvykne opuchnúť, skôr je na konci pekne pevne vytvarovaná
inak, je dobré zaradiť do tréningu aj silovejšie cvičenie , vyššie váhy, menej opakovaní
dnes hovädzinka, trošku viac sacharidov o forme ryže, dnes som bola veĺmi ubolená, bolí ma polovica tváre, asi za tým bude zub
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
maria


PříspěvekZaslal: so únor 13, 2010 9:58 pm    Předmět: Odpovědět s citátem

11. som mala len ľahký kruhový tréning , len tak prepumpovať
12. bolo voľno
dnes bol tréning prsia, bicepsy

prsia:
bench rov.lavička 20x20x, 15x30kg,10x40kg,3x10x50kg
tlaky s jednor. šik.lavička 10x16kg,18kg,4x10x20kg
tlaky v sede stroj šir.úchop 3x10x, úzky úchop 3x10x
rozpažky + pulóver s jednoručkami 4x10x12kg + 10x4kg
kliky na držiakoch na zemi 3x10x

bicepsy:
veľká činka 20x15kg, 5x10x20kg
jednoručky v sede mier.sklon lavičky 4x10x8kg obojruč
scothovka jednoručka 4x10x10kg
_________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
nahoru
Zobrazit informace o autorovi Odeslat soukromou zprávu
 
odeslat nové téma   Odpovědět na téma - maria3 Jdi na stránku Předchozí  1, 2, 3, 4 ... 9, 10, 11  Další
Rychle na stránku:


 
Přejdi na:  
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru




Populární značky: