|
|
|
Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
Autor |
Zpráva |
maria
|
Zaslal: ne leden 31, 2010 7:55 pm Předmět: |
|
|
dnes druhý tréning, cvičím 2+1, občas aj 3+1 ako sa cítim a ako potrebujem spáliť sacharidy/ občas je sacharidový deň trošku plnší ako treba /
cvičila som ramená, nohy a dala som nakoniec 15 min intenzívny bicykel, inak bol aj ráno 30 min
sacharidy 100g
ramená:
tlaky na mp 10xmp,10xmp+5kg,10xmp+15kg,10xmp+17,5kg,10xmp+20kg,10xmp+
10kg
rozpažky v stoji + zapažky v predklone : 4x10x+10x + 7kg
pumpa 2x10x20kg
viac som ramená nešla vŕšok bol ešte po včerajšku unavený
na nohy som dala toto a nebolo ta najľahšie
hackendrepy + legpress horizpntálny + výpady po posilke
4x10x + 10x 100g / posled.séria 20x/ + 20 výpadov
unavilo ma to ,tak som dala ešte intenzívny bicykel a šlo sa domov _________________ maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
nahoru |
|
|
| | |
Draper
|
|
nahoru |
|
|
maria
|
Zaslal: ne leden 31, 2010 8:18 pm Předmět: |
|
|
|
|
nahoru |
|
|
Draper
|
Zaslal: ne leden 31, 2010 9:41 pm Předmět: |
|
|
SS na tak velke svalove partie musi byt ohromne vycerpavajici a vzit strasne moc energie, ale zaroven takove veci pekne zrychluji metabolismus a myslim , ze ten after burn effect po necem takovem musi byt mnohem vetsi a pro telo je to take pekny stimul. Ja jezdim SS max tak na bic + tric nebo ramena a i tak je to casto masakr ale nohy to teda mas muj obdiv, hned bych si dal taky :) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
nahoru |
|
|
maria
|
Zaslal: ne leden 31, 2010 10:00 pm Předmět: |
|
|
už som cvičila rôzne,ale momentálne mi to takto vyhovuje, zatiaľ som si ani nerobila konkrétny plán, snažím sa striedať partie, ale keď cítim, že niečo potrebujem viac dobiť tak to urobím, napr. na zajtra by to chcelo precvičiť ruky, triceps aj biceps, cítim to tak
nohy teraz často bicyklujú, ale napr. na zadok to až tak účinné nie je, preto dávam mŕtve ťahy, zakopávanie, výpady, pri tom cítim, že ho tým spevňujem
nohy mám silnejšie, cvičiť ich s veľkými váhami nepotrebujem, preto tie superky, antagóny a pod. tak sa tvarujú _________________ maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
nahoru |
|
|
maria
|
Zaslal: po únor 01, 2010 7:50 pm Předmět: |
|
|
tretí deň tréningu, cvičil sa len triceps, brucho, ale aspoň niečo
ráno 25 min bicykel, tréning až podvečer, to som sa už bála, že ani nezacvičím
triceps:
kladka tricpes.rovná 2x12x
bradlá 4x10 v pohode ide sila hore
francúzak s ezet 4x10x ezet + 15kg
tlak na úzko 3x10x40kg
lanko spoza hlavy + lanko sťahovanie 4x10x + 10x
kliky na úzko na lavičke 2x10x
brucho :2 cviky 3x20x+ 20x
dnes opäť bielkoviny, ale večer som už dala plný hrniec fajnoty, sáčok mrazenej zeleniny s brokolicou a plechovka chili fazule, na to pekné množstvo chili korenia, výborné, nezastavila som sa kým som to všetko nezjedla, zajtra bude sacharidový deň bez bielkovín _________________ maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
nahoru |
|
|
maria
|
Zaslal: pá únor 05, 2010 12:00 am Předmět: |
|
|
2.bolo voľno, 3. som mala cvičiť,ale som nestihla,len ráno bicykel,tak konečne dnes tréning
dala dom netypickú pre mňa kombináciu, chrbát,prsia, biceps, nezvyknem dávať tieto dve partie spolu, je to vždy na úkor tej druhej, ale inak sa nedalo, lebo aj zajtra bude voľno
chrbát:
kladka ku krku, kladka za hlavu 2x10x,2x10x
hrazda 4x6x, stále slabota, ale chce to len robiť a robiť
príťahy ezet k pásu v predklone 4x10x ezet + 32 kg
veslovanie 4x10x
príťahy s oporou hrudníka 4x10x
kladka lanko sťahovanie s vystretými rukami do V 4x10x
hyperextenzie + točenie tyčkou 4x10x + 60x
prsia:
bench rovná lavička :20x20kg,15x30kg,12x40kg,8x50kg,8x60kg
tlaky s jednoručkami šik.lavička 3x10x17kg,19kg,22kg
rozpažky 3x10x14kg
biceps:
jednoručky v sede 2x10x8kg
ezet tyčka na úzko zdvih 5x10xezet + 15kg
zvih spodné lanko 4x10x
brucho 2 cviky 3x20+20x
cvičilo sa dobre, len strava posledné dni pokuľháva, treba to dať do poriaku _________________ maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
nahoru |
|
|
maria
|
Zaslal: so únor 06, 2010 11:21 pm Předmět: |
|
|
včera bolo voľno,dnes tréning, ramená a nohy
ramená:
tlaky s jednoručkami v sede20x6kg,15x10kg, 10x16kg,2x10x18kg
tlaky na stroji na široko úchop 3x10x40kg
tlaky na stroji naúzko úchop 3x10x40kg
rozpažky + zapažky stroj 4x10x7kg + 10x
pumpa k brade s veľkou činkou 3x10x20kg
nohy:
legpress + drepy hlboké na mp: 20x + 20x,5x15x + 15x
mŕtvy ťah s veľkou činkou 4x10x50kg
predklony s činkou na chrbéte s oporou o stenu 4x13x20kg
zakopávanie 4x10x
addukcie 3x50x
abdukcie 3x50x
no ľahké to nebolo, tie nožky,nech im to padne na úžitok
doplnky pred tréningom robia svoje, gutain, tribulus a rap spray dobre sa s tým cvičí
inak beriem bcca, proteín,minerály,multivitamín, rybí tuk, CLA, spaľovače , je toho dosť ale cítim sa ok _________________ maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
nahoru |
|
|
Bosorka
|
Zaslal: st únor 10, 2010 1:21 pm Předmět: |
|
|
Maria mohu se zeptat proc rybi tuk? Jaky ma vyznam? _________________ Porušíš, prohraješ!
petraurbankova.cz
|
|
nahoru |
|
|
Johny HaRd
|
Zaslal: st únor 10, 2010 1:28 pm Předmět: |
|
|
Maria, mohu se zeptat, co to je rap spray? Děkuji _________________ "To mi rve koule"
Eric Cartman
|
|
nahoru |
|
|
maria
|
Zaslal: st únor 10, 2010 2:51 pm Předmět: |
|
|
RAP1 (Russian Adaptogen Pack) je doplnok výživy určený pre športovcov zo silových, silovo-vytrvalostných aj vytrvalostných športov. Obsahuje tri druhy tekutých extraktov distribuovaných pod obchodnými názvami LeuzeBol, RodioBol a AraliaBol, ktoré sú pripravené špecifickým postupom z rastlín s adaptogénnym účinkom tak, aby látky v nich obsiahnuté v maximálne možnej miere:
* podporovali proteosyntézu
* bránili rozpadu svalových bielkovín
* stimulovali maximálny výkon
* zvyšovali vytrvalosť
* zvyšovali statickú silu
* bránili prejavom únavy a vyčerpanosti
* urýchľovali regeneráciu
Na čo slúžia omega 3?
* liečia stavy úzkosti a depresie (príznakmi týchto stavov sú smútok, nedostatok energie, úzkosť, nespavosť, pokles libida, samovražedné sklony)
* chránia náš srdcovo-cievny systém tým, že podporujú tekutosť krvi, znižujú podiel tukov v tepnách a regulujú srdcový rytmus, čím výrazne znižujú riziko predčasnej smrti u pacientov postihnutých infarktom
* spolu s inými potravinovými zložkami podporujú rast a integritu kože
* plnia dôležitú úlohu v protizápalových procesoch
* napomáhajú pri absorbcii vitamínov A, D, E, K
* podporujú obehové, svalové, tráviace, hormonálne, zrakové, mozgové a imunitné funcie
* majú preventívny účinok pri niektorých typoch rakoviny
* pripisujú sa im pozitívne účinky v liečbe Alzheimerovej choroby
a teraz laicky, rybí tuk do diéty,lepšie sa po pravidelnom užívaní chudne
po Rapkách sa výborne cvičí, kopa energie _________________ maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
nahoru |
|
|
maria
|
Zaslal: st únor 10, 2010 2:59 pm Předmět: |
|
|
tréning predvčerom nebol, bola som tak unavená, že som zaspala, bolo veľa pracov.povinností
včera som mala tréning paží, triceps a biceps, brucho
triceps:
triceps.kladka 3x15x
bradlá 4x10x
tlak na úzko na mp 5x10x mp, mp+10kg,mp+20kg, mp+20kg
triceps.lanko spoza hlavy + sťahovanie lanka 4x10x + 10x
toto vie veľmi dobre dobiť
kliky na lavičke 3x10x
biceps:
veľká činka 2x15x
zdvih s ezetou 5x10x ezet + 15kg
zdvih s jednoručkami v sede šik.lavička 3x10x
scothová lavička 3x10x každá ruka
lanko zo spodu na zničenie 3x10x
brucho
dnes som nejaká celá dolámaná, včera bolo málo sacharidov,necítim sa najzdravšie, zničili ma nejako bradlá, pritom sa necvičili ťažko, ale cítim celého človeka v hornej polovici tela, pridala som glutamín, viac amína
včera a dnes hovädzie, už som ho potrebovala, mala by som pridať nejaký kvalitný creatín _________________ maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
Zaslal: st únor 10, 2010 3:13 pm Předmět: |
|
|
Připravuješ se na něco? Ptám se kvůli tomu množství doplňků a manipulací s jídlem. _________________ Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
nahoru |
|
|
maria
|
Zaslal: st únor 10, 2010 9:09 pm Předmět: |
|
|
daymoon, všetko je vo hviezdach
dnes boli nožky, skúsila som pre zmenu superky, v ktorých som cvičila v sérií najprv zadnú časť nohy a až tak prednú
nohy:
zakopávanie + predkopávanie 4x 15x+ 15x
rumunský mŕtvy ťah s veľkou činkou, nohy na úzko + drepy na mp stredne široký postoj 2x10x 40kg + 10x
rumunský mŕtvy ťah širší postoj + drepy na mp úzky postoj 2x10x 40kg + 10x
sumo ťah + drepy na mp nohy vpredu 2x10x 40kg + 10x
adbdukcie + addukcie 4x50x + 5Ox
drepy s jednoručkami + zakopávanie 4x10x + 10x
výpady
brucho 2 cviky 3x15x + 15x
po týchto typoch tréningu noha nezvykne opuchnúť, skôr je na konci pekne pevne vytvarovaná
inak, je dobré zaradiť do tréningu aj silovejšie cvičenie , vyššie váhy, menej opakovaní
dnes hovädzinka, trošku viac sacharidov o forme ryže, dnes som bola veĺmi ubolená, bolí ma polovica tváre, asi za tým bude zub _________________ maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
nahoru |
|
|
maria
|
Zaslal: so únor 13, 2010 9:58 pm Předmět: |
|
|
11. som mala len ľahký kruhový tréning , len tak prepumpovať
12. bolo voľno
dnes bol tréning prsia, bicepsy
prsia:
bench rov.lavička 20x20x, 15x30kg,10x40kg,3x10x50kg
tlaky s jednor. šik.lavička 10x16kg,18kg,4x10x20kg
tlaky v sede stroj šir.úchop 3x10x, úzky úchop 3x10x
rozpažky + pulóver s jednoručkami 4x10x12kg + 10x4kg
kliky na držiakoch na zemi 3x10x
bicepsy:
veľká činka 20x15kg, 5x10x20kg
jednoručky v sede mier.sklon lavičky 4x10x8kg obojruč
scothovka jednoručka 4x10x10kg _________________ maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
nahoru |
|
|
|
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|