švadlův trénink

švadla · Zaslal: po březen 01, 2010 7:44 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 274
datum: 1.3. 2010
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: ---
délka: 95min

rozpis:

prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 12o x 70kg
1s x 10o x 90kg
1s x 5o x 102,5kg
4s x 5o x 100kg
1s x 8o x 90kg

benchpress incline (3):
1s x 10o x 50kg
2s x 8o x 70kg
1s x 6o x 75kg

supersérie:

rozpažky decline:
4s x 12o x 22,5kg
+
tlaky s JČ decline:
4s x 12o x 22,5kg

záda
mrtvý tah:
1s x 10o x 80kg (nadhmat)
1s x 10o x 100kg (nadhmat)
2s x 5o x 130kg
4s x 5o x 140kg

přítahy na hrazdě nadhmatem na šířku ramen:
4s x 10, 8, 7, 7o x já

přítahy JČ v předklonu s oporou:
4s x 7o x 47,5kg

břicho
lehsedy:
4s x 20o x já

Dneska spokojenost. Vytvořil jsem si novej mix songů a tak se cvičilo jedna radost. Zkusil jsem dneska něco vyfotit, ale sám to není ono, obzvlášť, když se o to člověk pokouší hned jak domaká

. Jídlo do sebe rvu horem dolem. Jde to dobře

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt březen 04, 2010 8:08 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 275
datum: 4.3. 2010
partie: RAMENA, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 85min

rozpis:

ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 10o x 50kg
1s x 8o x 60kg
1s x 6o x 65kg
1s x 5o x 67,5kg
1s x 3o x 70kg
1s x 2o x 72,5kg

tlaky s JČ vstoje před tělem:
3s x 6o x 30kg

supersérie:

přítahy EZ k bradě:
1s x 10o x 30kg
1s x 6o x 57,5kg
4s x 6o x 52,5kg
+
upažování v předklonu:
4s x 8o x 15kg

triceps
úzký bench - nadhmat:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
2s x 5o x 90kg
2s x 5o x 85kg

francouzský tlak s EZ vleže:
1s x 6o x 57,5kg
3s x 8o x 50kg

supersérie:

stahování kladky - tyć:
4s x 10o x 7 cihel
+
biceps
zdvihy VČ:
4s x 10o x 40kg

střídavé zdvihy na šikmé lavici:
3s x 10o x 17kg

"21":
1s x 21o x 30kg
1s x 21o x 32,5kg

břicho
zvedání nohou vleže:
4s x 30o x já

V úterý jsem byl na velmi vydařený akci a skončilo to jak jinak než objímáním mísy

takže to dneska moc nešlo

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá březen 05, 2010 8:28 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 276
datum: 5.3. 2010
partie: NOHY, PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 100min

rozpis:

nohy
klasický dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
1s x 10o x 100kg
1s x 10o x 110kg
1s x 6o x 120kg
1s x 5o x 130kg

prsa
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
1s x 8o x 100kg
1s x 6o x 105kg
1s x 5o x 110kg
1s x 4o x 115kg

záda
přítahy VČ v předklonu - podmat:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
1s x 10o x 95kg
1s x 10o x 100kg
1s x 8o x 105kg
1s x 6o x 110kg

shyby širokým úchopem - nadhmat:
2s x 8o x já

břicho
přítahy kolen k bradě:
4s x 30o x já

Záda dneska povolily co povolily a padl krásný osobáček v přítazích VČ. Shyby jen na protažení. Odpoledne po práci jsem skočil na váhu a ta ukázala 92kg, tudíž spokojenost

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so březen 06, 2010 8:36 pm Předmět: švadlův trénink

Dneska mám za sebou 12 hodin stěhování nejen nábytku, ale i krabic s vínem. Sedřenej jsem jak pes a zejtra se pokračuje... To je trošku jiná posilka...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st březen 10, 2010 6:56 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 277
datum: 10.3. 2010
partie: NOHY, PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 60min

rozpis:

nohy
klasický dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 12o x 100kg
5s x 5o x 120kg

prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 15o x 70kg
1s x 10o x 90kg
5s x 5o x 105kg

záda
shyby širokým úchopem - nadhmat:
6s x 6o x já

břicho
zkracovačky na šikmý lavici:
4s x 30o x já

O víkendu stěhování, v pondělí návštěva rehabilitační doktorky, pokus odblokování bloku mezi 5-6 žebrem, následný nutný 2 dny volna. Zejtra dám ramena s rukama, v pátek kontrola (případný další odblokování) a opětovný nutný 2 dny volna. Snad už budou ty záda definitivně v pořádku...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt březen 11, 2010 8:03 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 278
datum: 11.3. 2010
partie: RAMENA, TRAPÉZY, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min

rozpis:

ramena
tlaky s JČ vsedě:
2s x 20o x 10kg
1s x 10o x 22,5kg
3s x 6o x 30kg
2s x 10o x 25kg

push press:
2s x 5o x 55kg
2s x 5o x 60kg
2s x 5o x 65kg

rozpažky vstoje (nad hlavu):
3s x 8o x 14kg

trapézy
zvedání ramen s VČ:
4s x 8o x 100kg

triceps
úzký bench - nadhmat:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
4s x 5o x 90kg

supersérie:

francouzský tlak s EZ vleže:
4s x 8o x 50kg
+
bradla:
4s x 8o x já

biceps
zdvihy EZ:
1s x 10o x 50kg
1s x 9o x 52,5kg
3s x 6o x 55kg

zdvihy VČ - nadhmat:
3s x 10o x 30kg
1s x 10o x 32,5kg

kladiva:
4s x 10o x 19,5kg

břicho
lehsedy:
4s x 25o x já

Poprvé jsem si zkusil push press. Šlo to krásně, rezerva hodně velká. Triceps dneska slabší. Hlavně kvůli včerejšímu benchpressu. A biceps pohoda. Takhle ty tréninky mám kvůli nedostatku času a nutnému odpočinku, od pondělka už přejdu zase na klasický split s frekvencí 1+1. Váha mezi 92-93kg.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne březen 14, 2010 5:38 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 279
datum: 14.3. 2010
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 70min

rozpis:

prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
5s x 20o x 60kg

tlaky s JČ s rotací incline (3):
5s x 10o x 22,5kg

rozpažky:
4s x 20o x 12kg

pullover:
4s x 20o x 22,5kg

biceps
zdvihy VČ:
4s x 12o x 40kg

střídavé zdvihy JČ vsedě s oporou zad:
4s x 10o x 17kg

"21":
2s x 21o x 32,5kg

břicho
zvedání nohou vleže:
4s x 30o

Dneska hodně zlehka, jen rehábko. Hned po tréninku následovalo hodinové plavání. Každopádně jsem krásně unavenej

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po březen 15, 2010 7:12 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 280
datum: 15.3. 2010
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 60min

rozpis:

záda
shyby širokým úchopem - nadhmat:
4s x 10, 9, 8, 8o x já

přítahy VČ v předklonu - nadhmat:
1s x 20o x 50kg
5s x 15o x 60kg

stahování horní kladky před hlavu:
4s x 10o x všechny cihly+10kg

triceps
kliky na bradlech:
4s x 15o x já

francouzský tlak s JČ vsedě - obouruč:
4s x 15o x 27,5kg

kick-back:
4s x 12o x 10kg

břicho
úklony s JČ vstoje:
4s x 15o x 22,5kg

Opět jsem jel brutální váhy

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út březen 16, 2010 7:34 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 281
datum: 16.3. 2010
partie: NOHY, RAMENA, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 75min

rozpis:

nohy
čelní dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 80kg
1s x 10o x 90kg
1s x 5o x 100kg
1s x 4o x 105kg
1s x 3o x 110kg

výstupy s VČ na lavičku:
3s x 10o x 80kg

ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 60kg
2s x 5o x 65kg
3s x 5o x 70kg

push press:
1s x 8o x 50kg
1s x 5o x 55kg
1s x 5o x 60kg
1s x 5o x 65kg
1s x 5o x 70kg
1s x 4o x 75kg

břicho
přítahy kolen k bradě:
4s x 30o

Po delší době jsem odjel nohy s rameny. Čelní dřepy kromě poslední série byly s rezervou. Tlaky dneska těžší (jedu 3 dny vkuse) a pushpress musím nazvedat. Škoda těch 75kg, chybělo málo...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt březen 18, 2010 7:45 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 282
datum: 18.3. 2010
partie: PRSA, BICEPS, LÝTKA
sparing: ---
délka: 90min

rozpis:

prsa
benchpress:
2s x 20o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
5s x 6o x 100kg

benchpress incline (3):
4s x 8o x 70kg

rozpažky:
4s x 12o x 22,5kg

biceps
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 10o x 50kg
5s x 5o x 58,5kg

kladiva:
4s x 10o x 22,5kg

koncetrovaný zdvih:
3s x 25o x 10kg

lýtka
výpony s VČ vstoje:
1s x 20o x 90kg
6s x 12o x 120kg

Krásnej trénink, parádní pumping koz i bicáku. Kéž by to tak bylo vždycky

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne březen 21, 2010 8:34 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 283
datum: 21.3. 2010
partie: RAMENA, BICEPS, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 20o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 10o x 50kg
1s x 8o x 60kg
3s x 4o x 70kg
2s x 8o x 60kg

upažování s JČ v předklonu:
3s x 8o x 10kg
2s x 10o x 7kg

přítahy EZ k bradě:
3s x 15o x 35kg

biceps
zdvihy VČ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 8o x 50kg
2s x 5o x 55kg

střídavé zdvihy JČ vsedě s oporou zad:
3s x 10o x 17kg+1s x 10o x 10kg

triceps
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
4s x 6, 6, 5, 5o x 90kg

francouzský tlak s EZ vleže:
4s x 10o x 50kg

břicho
zvedání nohou vleže:
4s x 30o

STRETCHING

Spokojenost. A pár foteček z dneška:

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po březen 22, 2010 5:56 pm Předmět: švadlův trénink

Dneska stretching a břicho. Dal jsem si lehsedy hlavou dolů s rotací, zkracovačky a stahování kladky vkleče.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út březen 23, 2010 10:14 pm Předmět: švadlův trénink

Opět stretching a břicho. Zejtra trénink jak má být.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st březen 24, 2010 8:58 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 284
datum: 24.3. 2010
partie: NOHY, PRSA, ZÁDA, TRICEPS, BICEPS
sparing: Zdenda
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

nohy
klasický dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
1s x 6o x 110kg
1s x 5o x 120kg
2s x 10o x 100kg

prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 12o x 70kg
5s x 5o x 100kg
3s x 15, 10, 10o x 60kg (poslední série se stopkou na hrudníku)

záda
přátahy VČ v předklonu - nadhmat:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 60kg
5s x 10o x 70kg

supersérie:

biceps
"21":
3s x 21o x 32,5kg
+
triceps
kliky na bradlech:
3s x 12o x já

STRETCHING

Dneska super. A dvě fotečky jako důkaz ;)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so březen 27, 2010 7:07 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 285
datum: 26.3. 2010
partie: RAMENA, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 50min

STRETCHING

rozpis:

ramena
tlaky s JČ vsedě:
1s x 20o x 10kg
5s x 10o x 22,5kg

předpažování s VČ:
5s x 10o x 20kg

upažování v předklonu:
5s x 10o x 7kg

zvedání ramen s VČ:
5s x 10o x 90kg

břicho
stahování kladky v kleče:
5x různě

STRETCHING

A po tréninku pořádnej stretching.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein