StrongerYAAHO aneb amatér v moci železa

StrongerYAAHO · Zaslal: po březen 08, 2010 7:51 pm Předmět:

Já ani netvrdím , že jsem. Pochopitelně jsem stím smířený, chci hold schodit podkožní tuk abych se trochu rýsnul

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: út březen 09, 2010 8:18 am Předmět:

9.3.2010

Dnešní jídelníček + suplementace:
7:10 - Tvaroháček 7,5g bílkovin, 12,5g sacharidů, tuk 10g
7:20 - Želatina (kloubní výživa)

9:30 - Míchaná vajíčka (2bílky,1žloutek) 10,6g bílkovin, 0,8g sacharidů, tuk 6,6g
9:30 - Vitamíny

11:15 - Zapečené Brambory 21g bílkovin,32g tuků , sacharidů 59g

12:50 - Proteinový nápoj 45,3 bíl 7,5sach , 3,8 tuk.

15:40 - Corny BIG 3.9g bíl, 9.2g tuk, 30.2g sach

16:30 - Kuřecí prsíčka 32g bíl , 4g tuk, 0,1 sach

20:00 - Proteinový nápoj 45,3 bíl 7,5sach , 3,8 tuk.
20:40 - Omega-3 (Epa,Dha,Rybí tuk,Vitamín E)

Celkový příjem za den: 165,6g bílkovin 117g sacharidů, 69g tuků.

Fyz.aktivity
1hod procházka se psem mezi 9:30 a 11:15
30min Rotoped s Carnitinem mezi 17:50 a 18:26

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

Johny HaRd · Zaslal: út březen 09, 2010 4:54 pm Předmět:

Udělej něco s tou snídaní. Má to být nejvydatnější jídlo dne a Ty snídáš želatinu

_________________
"To mi rve koule"

Eric Cartman

JOga · Zaslal: út březen 09, 2010 4:58 pm Předmět:

neříkal si že dnes začneš s dietou?

StrongerYAAHO · Zaslal: út březen 09, 2010 5:45 pm Předmět:

citace:

neříkal si že dnes začneš s dietou?

Asi jsem moc náročnej

citace:

Udělej něco s tou snídaní. Má to být nejvydatnější jídlo dne a Ty snídáš želatinu

Tabulka čokolády to zrovna neni , ale aspoň čtvereček než nic

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: st březen 10, 2010 8:01 am Předmět:

10.3.2010
Nohy,lýtka + břicho
Stehna:
Leg-press: 6sérií po 9-15opakování (75,105,105,135,135,135)

Předkopávání: 4série po 9-10opakování

Hamstringy:
Zakopávání: 5sérií po 8-12opakování

Lýtka:
Výpony na stroji: 4série po 15-20opakování

Břicho:
Skracovačky: 2série po 10-15opakování

Zvedání nohou ve výši s opřenými lokty: 2série po 10opakování

Poznámka: Po tréninku proteináček + maltodexx , později kuřátko. Dneska dobře oddřenej trénink.Jinak mi přišel protein od ronnieho (extrifit vanilka) , tak jsem ochutnal a je to lahůdka

Dnešní jídelníček a suplementace:
7:30 - Plundry 4g bílkovin, 5g tuků, 30g sacharidů
7:40 - Želatina

11:20 - Proteinový nápoj (Champions Nutrion)+ Maltodexx 45,3g bílkovin, 3,8g tuků, 27,5sach.
12:45 - Kuře 22,5g bílkovin, 1,5g tuků, 0,5g sacharidů

13:20 - Vitamíny
14:00 - Corny big 3,30g bílkovin, 3,50g tuků , 29g sacharidů
+ ochucený tvaroh 9g bílkovin 4g tuk 12g sacharidů

17:25 - Proteinový nápoj (Extrifit) 39g bílkovin, 3,2 sacharidů, 1,8 tuků
19:30 - 2kapsle Želatiny

20:20 - Jablko 0.4g Bílkovin, 0.4 g Tuků, 14.4 g sacharidů
20:25 - Omega-3 (Epa,Dha,Rybí tuk,Vitamín E)

Celkový denní příjem: 125g bílkovin 17g tuků 116,1 sacharidů

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: čt březen 11, 2010 8:20 am Předmět:

11.3.2010
Volno
Dnešní jídelníček a suplementace:
8:10 - Corny Big 3,30g bílkovin, 3,50g tuků , 29g sacharidů
8:15 - Želatina

11:10 - Kuřecí prsíčka,houska a paprika 21.2 g bílkovin , 2.5g Tuků , 44.2 sacharidů.
11:10 - Vitamíny

13:10 - Proteinový nápoj (EXTRIFIT) 39g bílkovin, 1,8 tuků, 3,2 sacharidů

15:50 - Míchaná vajíčka (3bílky,1žloutek) 13,6g bílkovin , 7g tuků , 1,8 sacharidů.

19:10 - 2kapsle Želatiny
21:00 - Proteinový Nápoj (Extrifit) 39g bílkovin, 1,8 tuků, 3,2 sacharidů
21:35 - Omega-3 (Epa,Dha,Rybí tuk,Vitamín E)

Celkový denní příjem: 116,1g bílkovin 16,6g tuků 81,4g sacharidů

Poznámka: Trochu nevolnost a bolest břicha , doufám , že to neodmarodim. Snad se z toho vyspim

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

dexterjoleefuck · Zaslal: čt březen 11, 2010 8:33 am Předmět:

(10.3.) Téměř 70% tvýho denního příjmu bílkovin tvoří proteiňák..je to doplněk..ty máš spíš jako doplněk jídlo

_________________
!!! RESPECT ALL, FEAR NONE !!!

StrongerYAAHO · Zaslal: čt březen 11, 2010 4:04 pm Předmět:

Dík za připomenutí, zkusim stim něco udělat. Bohužel proteiňák je pro mne nejbohatší zdroj bílkovin s přijatelným množstvím sachrů a tuků

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

Johny HaRd · Zaslal: čt březen 11, 2010 5:34 pm Předmět:

StrongerYAAHO napsal:

Dík za připomenutí, zkusim stim něco udělat. Bohužel proteiňák je pro mne nejbohatší zdroj bílkovin s přijatelným množstvím sachrů a tuků

To snad nemyslíš vážně. Tobě nějaký přebytečný cukry, tuky určitě neuškodí...

_________________
"To mi rve koule"

Eric Cartman

StrongerYAAHO · Zaslal: čt březen 11, 2010 5:45 pm Předmět:

V dietě se snažim omezit i tuky a cukry jsou.

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

dexterjoleefuck · Zaslal: čt březen 11, 2010 6:03 pm Předmět:

StrongerYAAHO napsal:

Dík za připomenutí, zkusim stim něco udělat. Bohužel proteiňák je pro mne nejbohatší zdroj bílkovin s přijatelným množstvím sachrů a tuků

Kolik je v kuřecím mase, nebo dejme tomu obecně v mase tuku a sacharidů víš? Nepřijde mi protein lepší řešení než maso co se týče obsahu sacharidů a tuku.
A o tucích toho tu už bylo taky dost a dost..není tuk jako tuk.

_________________
!!! RESPECT ALL, FEAR NONE !!!

StrongerYAAHO · Zaslal: čt březen 11, 2010 6:08 pm Předmět:

Vím , ale neni to zrovna levná investice. Protein mě příjde mnohem levněji.

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

Johny HaRd · Zaslal: čt březen 11, 2010 7:54 pm Předmět:

Držet dietu a nemít ani elementární znalosti z oboru výživy. To nejde moc dohromady...

A přitom si ani nenecháš poradit

_________________
"To mi rve koule"

Eric Cartman

Draper · Zaslal: čt březen 11, 2010 8:19 pm Předmět:

StrongerYAAHO napsal:

Vím , ale neni to zrovna levná investice. Protein mě příjde mnohem levněji.

Je to blbost, jednak jist proteiny na ukor jidla urcite neni z dlouhodobejsiho hlediska moc zdravi prospesne a uz vubec ne v tvem veku, navic ne nadarmo se rika, ze jidlo je zaklad a doplnky jsou jen doplnky , ktere ti doplni to, co ti pripadne bude v jidle chybet. Takze bych to na tvem miste prehodnotil

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)