StrongerYAAHO aneb amatér v moci železa

StrongerYAAHO · Zaslal: čt březen 11, 2010 8:20 pm Předmět:

Já neřikám , že si nenechám poradit, to řikáš pouze a jenom ty. Přiznávám , že ve 14letech nemám okolo výživy vše zmáklé. Vím , že tělo potřebuje i tuk , ale nikde jsem se na Ronniem o tom moc nedočetl.

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: pá březen 12, 2010 6:34 am Předmět:

12.3.2010
Volno
Poznámka: Dneska i bez jídelníčku, dneska moje chuťove pohárky neznají meze

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

dexterjoleefuck · Zaslal: pá březen 12, 2010 7:22 am Předmět:

StrongerYAAHO napsal:

Vím , že tělo potřebuje i tuk , ale nikde jsem se na Ronniem o tom moc nedočetl.

Zkus strejdu googla

_________________
!!! RESPECT ALL, FEAR NONE !!!

StrongerYAAHO · Zaslal: so březen 13, 2010 4:16 pm Předmět:

13.3.2010
Prsa,Biceps a Triceps
PRSA

Bench-press: 6sérií po 7-10opakování (40,45,45,50,50,50kg)

Peck-deck: 3série po 7-10opakování

Tlaky na rovné lavici: 3série po 7-10opakování (10kg,12.5,15kg jednoručky)

Rozpažky (jen doplňující cvik): 2série po 8-10opakování

BICEPS
Izolované zdvihy v sede: 3série po 10opakování na každou ruku

Bicepsové zdvihy s dvouručkou na kladce: 4série po 10opakování

Bicepsové zdvihy s jednoručkami ve stoje: 3série po 10opakování

TRICEPS
Stahování ''lana'' na kladce: 3série po 10-16opakování

Úzký Bench-press: 4série po 7-10opakování (30,35,35,35kg)

Kliky na lavičkách se závažím na stehnech: 3série po 10opakování (0,10,10kg)

Poznámka: Dneska jsem si hezky zacvičil
Po tréninku proteinový nápoj s maltodexxem.

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: ne březen 14, 2010 7:46 am Předmět:

14.3.2010
Volno

Dnešní jídelníček a suplementace:
7:10 - BEBE dobré ráno 4g bílkovin 33,2g sacharidů 8,4 tuků
7:40 - 2tablety Želatiny

9:21 - 2celozrné chleby s krůtí šunkou 21,1 bílkovin , 3g tuků, 28g sacharidů
11:05 - Kuřecí prsíčka 23,3bílkovin 0,9tuků , 0,4sacharidů
11:15 - Vitamíny

14:00 - Tvaroh s vanilkovým cukrem 18,8bílkovin, 0,84tuků, 4sacharidů
14:48 - Carnitin

17:00 - EGO 3,5G bílkovin , 25g sacharidů , 2g tuků

19:00 - Omega-3
19:30 - Proteinový nápoj 80% (Weider) 23,4g bílkovin , 1,6tuků, 1,4g sacharidů
20:00 - Želatina

Celkový denní příjem: 94,1g bílkovin 91,6sacharidů 18,1g tuků

Poznámka: Dneska jsi dávám hodně pozor na to , aby celej můj jídelníček netvořil proteinový nápoj.
Sacharidy ve velkém množství začínám brát jenom ráno

Aerobní činnost:
35minut Rotoped (+carnitin) ...... 438spálených calorií

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: po březen 15, 2010 6:18 pm Předmět:

15.3.2010
Ramena,Záda + Břicho + Trapézy
RAMENA
Tlaky v sedě: 5sérií po 8-12opakování

Upažování ve stoje: 4série po 10opakování

''Předpažování'' na stroji: 4série po 8-10opakování

ZÁDA:
Přítahy v předklonu s jednoručkami na lavičce: 3série po 6-10opakování

Stahování kladky: 3série po 10opakování

Hyperextenze: 3série po 10-15opakování

TRAPÉZY
Zdvihání ramen s jednoručkami: 3série po 10opakování

BŘICHO
Skracovačky: 3série po 12-16opakování

Poznámka: 30před tréninkem protein , po tréninku Protein (Weider) + Maltodexx

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

Draper · Zaslal: po březen 15, 2010 6:21 pm Předmět:

Proc cvicis ramena pred zadama?

Jaky protein od Weidera po treninku davas?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

StrongerYAAHO · Zaslal: po březen 15, 2010 6:30 pm Předmět:

Ramena před zádama? Hold jsem se to tak naučil... záda jedu ''jen'' preventivně. Žádné velké váhy , cviky lehké na techniku atd.... až v 16 budu přidávat na cvikách

... Nevím jaký efekt bude mít , když dám záda před ramena

A protein 80% + 2odměrky maltodexxu..

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

Draper · Zaslal: po březen 15, 2010 6:42 pm Předmět:

StrongerYAAHO napsal:

80% + 2odměrky maltodexxu..

Weider ma vic proteinu 80ek - Protein 80 Plus, Premium Whey Protein, Soy 80 +, pokud mas ten prvni, tak ten se myslim vice hodi na noc, protoze obsahuje celkem dost kaseinu, kdezto po treninku je idealni ten Premium. Osobne mam ted ten Preminum prichut coko - nugat a naprosto vynikajci

citace:

Ramena před zádama? Hold jsem se to tak naučil... záda jedu ''jen'' preventivně. Žádné velké váhy , cviky lehké na techniku atd.... až v 16 budu přidávat na cvikách ... Nevím jaký efekt bude mít , když dám záda před ramena

to te sice chvali, ze ve 14 letech nejezdis tezke cviky s velkyma vahama, ale i tak je to velka svalova partie a ta by mela mit prednost. Obcas to zkus alespon prohodit - jednou dej zada jako prvni partii, podruhe zase ramena, treba to k necemu bude.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

StrongerYAAHO · Zaslal: po březen 15, 2010 8:11 pm Předmět:

Mam premium whey protein , taky čoko-nugát

.... ale možná zkusim ještě dát 2odměrky na 300ml... jestli ta chuť bude výraznější!

Dobře, dobře... občas to prohodim

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

Draper · Zaslal: po březen 15, 2010 8:30 pm Předmět:

Ja si to jeste dochucuji cokoladovym aroma a sladidly a s mlekem nebo s acidofilnim mlekem (ale s tim je to potreba vic dochutit) a poradne prosterchat v sejkru nebo jeste lepe uslehat je vynikajci, krasne hustej a kremovej.
Mel jsi i ty ostatni 2 prichute?

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

StrongerYAAHO · Zaslal: po březen 15, 2010 8:46 pm Předmět:

Nene... tenhle Weider je můj první, měl jsem možnost ho mít za 1000kč :) (původní cena 1700) , tak jsem ho bral. Ty ano?

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

Draper · Zaslal: po březen 15, 2010 8:52 pm Předmět:

StrongerYAAHO napsal:

Nene... tenhle Weider je můj první, měl jsem možnost ho mít za 1000kč :) (původní cena 1700) , tak jsem ho bral. Ty ano?

kua ja ho chci taky za litr :) Nejlevnejsi je ted u jedne konkurence za 1260kc, coz je taky super

ty ostanti jsem nemel, protoze jsem cokoladovej :) ale rad bych zkusil treba tu vanilku - karamel, chtelo by to jen nejake vzorky.
btw i tyhle se prodavaji v tech malych 500g saccich

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

StrongerYAAHO · Zaslal: po březen 15, 2010 8:58 pm Předmět:

Nj.... můžu ho mít možná ještě. Ale nevim v jakých chutích + bude bez té bedny , ale v pytli. Jelikož se snad vytopil někde sklad a ty krabice se promočili , ale proteiny ve fóliích to zvládli

jj.. ale za 0,5kg dát 500je fakt úlet

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: út březen 16, 2010 6:33 am Předmět:

16.3.2010
45min běh,fotbal/tělocvik

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]