Slash aneb "Mišák" sundává vanu ;-)

Slash · Zaslal: st březen 17, 2010 9:17 pm Předmět:

Já se ho ptal, jestli si to mám všecko odcvičit v jednom treninku, nebo to mam jet takhle rozdelene, rikal, ze by bylo lepsi to nechat rozdelene.
Jidelnicek dodrzuji, techniku se snazim dodrzovat tak, jak mi to predvedl.
V podstatě ted jsem hooodně moc zaměřenej na tu redukci váhy, když se povede, uvidime co bude dal, ale videt te byla docela motivace :-), na to jak jsi limitovan tim kolenem.

Draper · Zaslal: st březen 17, 2010 9:24 pm Předmět:

citace:

Já se ho ptal, jestli si to mám všecko odcvičit v jednom treninku, nebo to mam jet takhle rozdelene, rikal, ze by bylo lepsi to nechat rozdelene.

Vsak v pohode, ony jsou ruzne treninkove metody a casem zkusis zase neco jineho. Hlavni je, ze cvicis, ze je svalova hmota stale aktivni, coz ti zrychluje metabolismus, ze drzis jidelnicek, ze mas motivaci a vysledky urcite budou.

citace:

V podstatě ted jsem hooodně moc zaměřenej na tu redukci váhy

to je hlavne o tom jidelnicku

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Slash · Zaslal: st březen 17, 2010 9:27 pm Předmět:

dneska to byla ale masakrální aerobka po tom treninku fakt :-D
veslo + veslo + spiner :-D z posilky jsem mířil přímo na bazén, tam jsme si krasně zaplaval, uvolnil tělo :-)

Slash · Zaslal: ne březen 21, 2010 7:21 am Předmět:

21. Března 2010 - Neděle

Dnes ráno proběhlo vážení
Váha: 93,4 kg
Není to takovej rozdíl, oproti minulému vážení, ale nepřibral jsem, což je důležité.

Slash · Zaslal: po březen 22, 2010 3:10 pm Předmět:

22. Března 2010 - Pondělí

Na začátek spiner - 5 minut na zahřátí

ZADA + TRICEPS
Stahování horní kladky nadmatem: široký úchopem
20x20 kg
20x20 kg
13x25 kg
13x25 kg
13x25 kg

- prvni dve serie byly takove rozcvičovací, nebyl jsme si jistej, kolik vubec zvednu, zvedal jsem to docela fajne, tak jsme si pak přidal jednu desku a odjel 3 serie, šlo to hezky :-)

Přítahy spodní kladky ("veslo")
13x25 kg
13x25 kg
13x25 kg
13x25 kg

- docela v pohode, citil jsem, jak ty zada pracujou

Přítahy JR v kleče
13x5 kg (obě ruce)
13x5 kg (obě ruce)
13x5 kg (obě ruce)
13x5 kg (obě ruce)

- prvni serie fajn, zbytek těžkej, těžší a nejtěžší, ale odjel jsem to, daval jsme si pozor, abych to dělal správně

Tady jem si dal 5 min na spineru, "lavička" na Hyperextenzi byla obsazená, tak abych nevychladl

Hyperextenze
13x
13x
9x
13x

- tady to bylo divný, zezačátku to šlo, ale ta třetí byla hrozná :- (, dal jsem si asi malou pauzu, před čtvrtou jsem zapauzíroval déle a hned to šlo lépe :-)

Tricepsove stahovani kladky
13x17,5 kg
13x17,5 kg
13x17,5 kg

- první 2 serie super, třetí najednou strašně ztěžkla :- (, navic vedle mě stepoval borec že už chce taky

Extenze JR v sedě
13x10 kg
13x10 kg
7x10 kg
13x7,5 kg
13x7,5 kg

- to nebylo špatný, ale vzal jsem si těžkou jednoručku, tak jsem tu třeí nedojel celou, už to nešlo, vzal jsem si lehčí a abych nahradil tu pokaženou serku, odjel jsem ještě 2 navíc :-)

Tricepsovy tlak na stroji v sedě
13x15 kg
13x15 kg
13x15 kg
13x15 kg

- kupodivu pohodička :-), nemam co bych vytknul, ale kdybych si tam dal víc, asi bych to neodjel

veslo
15 minut / zatez 5 / 3296 m

- bylo to fajn, je to čím dál větší zábava, ale ve 12 minutě docela krize, chtělo se mi vrhnout, trošku jsme zvolnil a ve 14 minutě už jsem byl zas na koni a posledni minutu jsem fakt maknul

spiner
20 minut v tempu + 1 takova na vyplaveni s povolenym kolem, jen aby to ty nohy točilo

-stretching + začínám s ledovou sprchou

- Zzzzimmmma

Dneska fajn trenink, už se těším na Středu

Draper · Zaslal: po březen 22, 2010 5:50 pm Předmět:

Musim pochvalit Slashe (az na ty banany

), dnes jsem byl po celou dobu jeho treninku v posilovne a i kdyz jsem mel co delat sam se sebou

, tak jsem ho pozorne sledoval a musim uznat, ze cvici velmi dobre. Pouziva rozumne vahy, nerve to na ukor techniky, ale vse pekne poctive, nikam se nezene, necha si poradit a je na nem videt veliky zapal a motivace. A co se tyka vesla, tak vali jak drak :), uz zacinam byt nervozni, ze mi tam roste konkurent

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Slash · Zaslal: po březen 22, 2010 6:13 pm Předmět:

A vidiš :-D já myslle, že ovoce je dobrý i do diety, takhle třena jako první svačina (tu mivam před posilkou) nebo když třeba jdu z posilky, tak si dat nějaky ovoce. Jinak od te doby, co jsi mi to tady nahlasil, tak ho nejim ož odpoledne a večer, ale dopoledne jsem to měl za dobrej napad.

Draper · Zaslal: po březen 22, 2010 6:15 pm Předmět:

Slash napsal:

A vidiš :-D já myslle, že ovoce je dobrý i do diety, takhle třena jako první svačina (tu mivam před posilkou) nebo když třeba jdu z posilky, tak si dat nějaky ovoce. Jinak od te doby, co jsi mi to tady nahlasil, tak ho nejim ož odpoledne a večer, ale dopoledne jsem to měl za dobrej napad.

Ovoce muzes, ale jen omezene a prave spise rano a dopoledne, pripadne po posilovne, coz ale take neni nejidealnejsi doplneni energie, ale rozhodne ne odpoledne a vecer!! A uz vubec ne banany

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

NUMM3R™ · Zaslal: po březen 22, 2010 6:16 pm Předmět:

Ovoce spíš dopoledne.

Aha tak Draper byl rychlejší....

_________________
Možná vyhrát nemůžu. Ale jedno přece jen můžu dělat všechno co on. Ale aby mě porazil, musel by mě zabít, a aby mě zabil, musel by mít srdce se mi postavit, a to aby udělal musí mít vůli nechat se sám zabít...R.

Slash · Zaslal: po březen 22, 2010 6:33 pm Předmět:

odpoledne a večer už ho nejím, jen dopoledne a po posilovně, banany teda vyškrtnu uplně :-), jaky ovoce doporučiš? a když už jsme u toho doplněni energie po treninku, co teda sníst/vypít? Protein + Glukopur asi taky ne ne? :_D

Draper · Zaslal: po březen 22, 2010 6:40 pm Předmět:

Slash napsal:

odpoledne a večer už ho nejím, jen dopoledne a po posilovně, banany teda vyškrtnu uplně :-), jaky ovoce doporučiš? a když už jsme u toho doplněni energie po treninku, co teda sníst/vypít? Protein + Glukopur asi taky ne ne? :_D

Kdyz ovoce, tak si dej nejake jablko, pomeranc atd, ale jen primerene a spise rano a dopoledne.

Co se tyka potreninkoveho doplneni energie, tak bych v tvem pripade zatim daval jen protein, az shodis ty kila, co shodit chces, tak muzes davat i trochu sacharidu, ale ted bych to nechal jen na proteinu. Cca za hodinu na to normalni jidlo s obsahem jak bilkovin tak sacharidu. Pokud budes citit, ze jsi makal a vydal ze sebe pri treninku opravdu hodne energie a budes se citit vycuclej, muzes dat po treninku trochu jednoduchych sacharidu (glukopur nebo maltodextrin) i v diete.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Slash · Zaslal: po březen 22, 2010 6:56 pm Předmět:

Ok, beru si k srdci. Ty sacharidy po posilovně zatim davat nebudu,

Malem bych zapoměl

Drape, diky, cením si pochvaly

Poman · Zaslal: po březen 22, 2010 7:14 pm Předmět:

Sakra, ten BG se nějak plní

_________________
Nikoho nemasíruju...

Draper · Zaslal: po březen 22, 2010 9:37 pm Předmět:

Slash napsal:

Malem bych zapoměl

Drape, diky, cením si pochvaly

jj v poho, ucet ocekavej k 1.4.2010

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Slash · Zaslal: po březen 22, 2010 9:43 pm Předmět:

tedka dojídám :-D
tvaroh + umele sladidlo (nadrcene

) + troška kakaa na pečení z Holandska a je to super, chutná to jak termix