StrongerYAAHO aneb amatér v moci železa

StrongerYAAHO · Zaslal: po březen 29, 2010 8:47 pm Předmět:

30.3.2010
45min fotbal/tělocvik

Moje suplementace....

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: st březen 31, 2010 1:16 pm Předmět:

31.3.2010
Volno

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: čt duben 01, 2010 1:07 pm Předmět:

1.4.2010
Pouze Prsa + břicho
Bench-press: 6sérií po 1-10opakování (45kg,50kg,60kg,0x68kg,55kg,50kg,45kg)

Tlaky na rovné lavici: 4série po 10opakování (10kg,15kg,15kg,15kg činky)

Rozpažky na rovné lavici: 4série po 10opakování (10kg,10kg,10kg,10kg činky)

Skracovačky: 3série po 15opakování

Poznámka: Jel jsem pouze prsa + lehce břicho , abych měl energii ještě na večer (rugby).. pokus o rekord na benchy se mi bohužel nepovedl (68kg) ... nakonec jsem zatáhnul jenom 1x 60kg.
Po tréninku Vanilkový protein (Extrifit + Maltodexx)! Jinak o víkendu začnu běhat , jelikož začíná sezóna a 24. budeme mít nejspíše první zápas.

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

Grimley · Zaslal: čt duben 01, 2010 1:11 pm Předmět:

Nechceš náhodou přibrat? ... já jen že tam vidím karnitin...

StrongerYAAHO · Zaslal: čt duben 01, 2010 1:15 pm Předmět:

Ne , nechci přibrat... proč?
Někde dělam chybu?:)

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

Grimley · Zaslal: čt duben 01, 2010 1:23 pm Předmět:

Jo tak sorry, já myslel že jo, jak jsem četl, žes chtěl dát víc na benchi a tak :D sorry že jsem ti to tu zasral :D

StrongerYAAHO · Zaslal: čt duben 01, 2010 1:32 pm Předmět:

Pohoda , spíš sem se lekl , kde zase dělam chybu :D

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

Johny HaRd · Zaslal: čt duben 01, 2010 2:05 pm Předmět:

Hele chyb děláš hodně, ale stejně Tě nemá smysl poučovat, protože seš hrozně tvrdohlavej

_________________
"To mi rve koule"

Eric Cartman

StrongerYAAHO · Zaslal: čt duben 01, 2010 2:10 pm Předmět:

Děkuju

EDIT: Tak jsem nafotil nějaký aktuální fotky mé ''formy'' , až zprovoznim můj PC , tak je postnu.[/b]

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: pá duben 02, 2010 12:36 pm Předmět:

2.4.2010
Záda,Ramena,Lýtka + břicho
ZÁDA:
Shyby podhmatem s dopomocí lavičky: 4série po 7-10opakování

Přítahy v předklonu na ,,stroji'': 4série po 10opakování

Stahování kladky na prsa: 2série po 15opakování

Hyperextenze: 3série po 10-15opakování

RAMENA:
Tlaky v sedě: 4série po 10opakování

Upažování: 4série po 10opakování

LÝTKA:
Výpony ve stoje: 3série po 25-38opakování

BŘICHO:
Skracovačky s vytáčením: 3série 15opakování

Poznámka: Dneska to byl snad nejlepší trénink co jsem zažil, nikdy jsem nevěřil , že zádové svaly můžou být někdy tak unavené a vyčerpané (děkuji Drapere za doporučení přednosti zad před rameny). Přidal jsem tam i trochu lýtka , které budu procvičovat častěji (2x týdně) , jelikož jsou moje slabina. Po tréninku proteinový nápoj (Weider+Maltodexx) , později Gyros s kuřecím masem a zeleninou

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: so duben 03, 2010 4:05 pm Předmět:

3.4.2010
Volno

Poznámka: Tak jsem zjistil , že mám problém s HDD (hard-disk)... fotky přidám , až bude PC v pořádku. Byl jsem se podívat na zápas ČR - Belgie ... sice jsme prohráli , ale hra víc než dobrá! V prvních 3minutách Češi položili Pětku. Tak se tak těšim na 11. , kdy bude mít turnaj já

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: ne duben 04, 2010 3:11 pm Předmět:

4.4.2010
Prsa,Biceps + Břicho
Bench-press: 6sérií po 6-12opakování

Rozpažky: 3série po 10-12opakování

Tlaky na šikmé lavici: 3série po 8-10

Bicepsové zdvihy JR ve stoje: 3série po 10opakování

Bicepsové zdvihy na kladce: 5sérií po 10opakování

Zvedání nohou s opřenými lokty: 3série po 10-15opakování

Skracovačky: 2série po 15opakování

Poznámka: Po tréninku sachariďáček .. [/u]

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: po duben 05, 2010 11:07 am Předmět:

5.4.2010
Běh / kopání s ragbystyckým míčem - 25min

Poznámka: Teď se budu snažit nahnat ještě trochu kondyčky na turnájek ať tahle poslední sezóna ve starších žácích dopadne bravůrně

Omlouvám se za kvalitu , foceno mobilem.... honí mě čas.

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: út duben 06, 2010 6:11 am Předmět:

6.4.2010
45min fotbal/tělocvik

Prsa,Biceps + břicho
Tlaky na rovné lavičce: 5série po 10opakování

Rozpažky na rovné laviččce: 4série po 10opakování

Bicepsové zdvihy s EZ tyčí: 3série po 10-12opakování

Bicepsové zdvihy s JR: 3série po 8-10opakování

Zvedání nohou s opřenými lokty: 2série po 10opakování

Skracovačky: 2série po 10-15opakování

Poznámka: Trénink mě celkem unavil , měl jsem pocit , že praskam. Za odměnu malinový sachariďáček (Plutino) a dobrý pocit.
Jinak jsem vynechal rugby trénink , jelikož mě strašně bolejí chodidla.... doufám , že to nebude na dlouho. Budu to mazat Dolgitem a doufat , že do turnaje budu zdráv , jako rybka

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: st duben 07, 2010 5:37 am Předmět:

7.4.2010
Ramena a lehce Záda
Mutli-press tlaky: 5sérií po 8-10opakování

Upažování: 3série po 10-14opakování

Tlaky JR v sedě: 3série po 10opakování

Pokrčování Ramen (trapéz): 3série po 10-15opakování

Stahování kladky na prsa: 4série po 10opakování

Přítahy v předklonu JR: 3série po 7-10opakování

Poznámka: Trénink jsem věnoval intenzitě pumpování ramen , abych v neděli předváděl ty nejkrásnější skládky

Záda jsem bohužel odbil, protože mě bolí v dolní levé části zad a nechci si bolest zhoršit , abych místo hraní rugby neseděl někde v nemocnici.
Po tréninku protein (Weider) + maltodexx !

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]