|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
StrongerYAAHO
|
 Zaslal: st březen 17, 2010 6:41 pm Předmět: |
 |
|
17.3.2010
Prsa,biceps a triceps
PRSA:
Bench-press: 6sérií po 2-10opakování (40kg,45kg,50kg,50kg,63kg,50kg) + nový rekord 2x 63kg
Tlaky:4série 8-12opakování (10kg,12,5kg,15kg,17,5kg činky)
BICEPS:
Bicepsové zdvihy ve stoje s jednoručkami: 3série po 10-12opakování
Bicepsové zdvihy ve stoje s EZ tyčí: 4série po 10opakování
TRICEPS:
Stahování kladky s lanem: 4série po 10opakování
Bench-press na úzko: 4série po 8-12opakování (30kg,40kg,40kg)
Poznámka: Dneska jsem byl spokojený , protože mi padli 2rekordy :)
Po tréninku proteiňáček + maltodexx _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: čt březen 18, 2010 7:21 pm Předmět: |
|
|
18.3.2010
Rugby trénink (+carnitin) _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: pá březen 19, 2010 6:54 am Předmět: |
|
|
19.3.2010
Nohy,lýtka
Předkopování: 4série po 8-12opakování
Leg-press: 6sérií po 10-12opakování (60kg,100kg,100kg, 130kg,130kg,130kg)
Zakopávání: 4série po 7-12opakování
LÝTKA:
Výpony v sedě na stroji: 3série po 10-25opakování
Výpony ve stoje na stroji: 4série po 15-21opakování
Poznámka: Po tréninku jahodový sachariďáček  Líbí se mi můj dosavadní výkon na leg-pressu  _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: so březen 20, 2010 6:49 am Předmět: |
|
|
20.3.2010
Volno _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: ne březen 21, 2010 8:18 am Předmět: |
|
|
21.3.2010
Ramena,Prsa a triceps
Ramena:
Tlaky: 5sérií po 5-10opakování
Upažování ve stoje: 4série po 10opakování
Multipress: 4série po 8-10opakování
Prsa:
Bench-press: 5sérií po 6-10opakování
Tlaky: 3série po 10opakování
Peck-deck: 3série po 10-15opakování
Triceps:
Úzky bench-press: 3série po 10opakování
Stahování provazů na kladce: 3série po 10-16opakování _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: út březen 23, 2010 6:54 am Předmět: |
|
|
22.3.2010
Prsa a Biceps
PRSA:
Tlaky: 3série po 10opakování
Bench-press: 5sérií po 5-10opakování
Rozpažky: 3série po 10opakování
BICEPS:
Bicepsové zdvihy ve stoje s EZ činkou: 4série po 10opakování
Bicepsové zdvihy ve stoje s jednoručkami: 4série po 6-10opakování
Poznámka: Po tréninku sachariďáček _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: út březen 23, 2010 6:55 am Předmět: |
|
|
23.3.2010
45min fotbal,posilování/tělocvik
Večer
Rugby trénink na hřišti _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: út březen 23, 2010 8:46 pm Předmět: |
|
|
24.3.2010
Volno _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: čt březen 25, 2010 6:39 am Předmět: |
|
|
25.3.2010
Rugby trénink na hřišti _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: pá březen 26, 2010 6:35 am Předmět: |
|
|
26.3.2010
45min vybíjená,nohejbal/tělocvik
Večer
Fotbal s přáteli
Poznámka: Jsem vyřízený ještě z rugby tréninků...  _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
Naposledy upravil StrongerYAAHO dne pá březen 26, 2010 8:22 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: pá březen 26, 2010 12:12 pm Předmět: |
|
|
Když tak valíš ty ragby treningy, viděl si film Forever strong (Navěky silný)? Jestli ne, tak doporučuju, určitě se ti bude líbit  . _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: pá březen 26, 2010 1:53 pm Předmět: |
|
|
Neviděl. Určitě se kouknu , dík _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: so březen 27, 2010 8:06 am Předmět: |
|
|
27.3.2010
Ramena a Záda
Multipress - tlaky: 5sérií po 6-10opakování
Upažování: 4série po 9-10opakování
Tlaky v sedě: 4série po 6-10opakování
Zdvihání Ramen s jednoručkami (trapéz): 3série po 10-16opakování
Stahování kladky na hruď: 4série po 6-12opakování
Přítahy jednoruček v předkloně: 4série po 10-15opakování
Poznámka: Po tréninku sachariďáček  _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: ne březen 28, 2010 7:47 am Předmět: |
|
|
28.3.2010
Volno
2hod venku kopaná s přáteli _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
|
StrongerYAAHO
|
| Zaslal: po březen 29, 2010 6:10 am Předmět: |
|
|
29.3.2010
45min fotbal/tělocvik
Nohy + lýtka
Předkopávání: 4série po 10opakování
Leg-press: 5sérií po 10-15opakování (60kg,100kg,100kg,100kg,100kg)
Výpony v sedě na stroji: 5sérií po 10-20opakování
Výpony ve stoje na stroji: 2série po 20opakování
Poznámka: Poslední dobou jsem hodně unavenej z tréninků a celkově s aerobek  ... možná si budu dávat větší pauzy
Po tréninku sachariďáček _________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
