švadlův trénink

švadla · Zaslal: so březen 27, 2010 7:17 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 286
datum: 27.3. 2010
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

prsa
kliky na bradlech:
2s x 10o x já
5s x 8o x já+20kg
1s x 14o x já

benchpress:
1s x 10o x 50kg
6s x 10o x 60kg

pullover:
3s x 15o x 22,5kg

záda
přítahy na hrazdě - podhmatem:
4s x 8o x já

přítahy JČ:
4s x 15o x 22,5kg

stahování horní kladky před hlavu:
4s x 15o x všechny cihly

břicho
lehsedy na kraji lavičky s oporou:
1s x 30o x já
1s x 20o x já+20kg na hrudníku
3s x 10o x já+10kg za hlavou + 3s x 20o x já

STRETCHING

A po tréninku opět pořádnej stretching. Dokud se nedotknu prstama v předklonu země, tak jsem marnej!!!

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne březen 28, 2010 7:11 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 286
datum: 28.3. 2010
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

nohy
čelní dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 8o x 90kg
2s x 5, 4o x 100kg
2s x 10, 8o x 80kg

výstupy s VČ na lavičku:
3s x 10o x 80kg

výpady s JČ:
3s x 10o x 22,5kg

výpony s VČ:
1s x 30o x 90kg
3s x 12o x 120kg
2s x 12o x 130kg

břicho
zkracovačky:
4s x 20o x já

STRETCHING

Ještě zejtra ramena a tlapky a pak 2 dny zaslouženýho volna ;)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po březen 29, 2010 10:40 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 287
datum: 29.3. 2010
partie: RAMENA, BICEPS, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

ramena
upažování s JČ v předklonu:
5s x 12o x 7kg

tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 10o x 50kg
1s x 8o x 60kg
1s x 7o x 65kg
1s x 4o x 70kg
1s x 3o x 75kg
1s x 2o x 80kg

rozpažky vstoje (nad hlavu):
4s x 10o x 10kg

triceps
supersérie:
benchpress úzkým úchopem:
6s x 10o x 50kg
+
provaz:
6s x 10o x 4 cihly

biceps
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
3s x 10o x 50kg

kladiva:
3s x 8o x 22,5kg + 3s x 10o x 10kg
2s x 30o x 10kg

břicho
vytáčení trupu vstoje:
4s x 20o x já+5kg

STRETCHING

Ramena super, tricák mega pumpa a bicák vlastně taky. A zasloužený dva dny volna. Jen pořádnej stretching a možná se půjdu projet na kole, pokud nebude chcát...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st březen 31, 2010 1:59 pm Předmět: švadlův trénink

Včera pořádnej stretching a břicho.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt duben 01, 2010 6:16 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 288
datum: 1.4. 2010
partie: NOHY, PRSA, ZÁDA, BICEPS, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

nohy
klasický dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 10o x 90kg

prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 12o x 70kg
5s x 8, 8, 8, 8, 10o x 90kg

záda
shyby širokým úchopem - nadhmat:
5s x 10, 8, 7, 6, 6o x já

supersérie:

biceps
zdvihy VČ:
4s x 6o x 50kg
+
triceps
francouzský tlak s EZ vleže:
4s x 20o x já

břicho
leshedy:
4s x 30o x já

STRETCHING

Pěkný fullbody, všechno bralo krásně...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po duben 05, 2010 3:37 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 289
datum: 5.4. 2010
partie: PRSA, ZÁDA, RAMENA, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 15o x 70kg
1s x 10o x 90kg
5s x 5, 5, 5, 6, 6o x 100kg

tlaky s JČ incline (3):
4s x 6o x 37,5kg

záda
shyby středním úchopem - podhmat:
4s x 10, 10, 7, 7o x já

přítahy VČ v předklonu - nadhmat:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 60kg
1s x 10o x 70kg
5s x 6, 6, 6, 6, 10o x 80kg

ramena
military press:
5s x 6, 6, 6, 7, 8o x 50kg

přítahy EZ k bradě:
4s x 6o x 50kg

břicho
zvedání nohou vleže:
3s x 40o x já

vytáčení trupu vstoje:
4s x 20o x já+5kg

STRETCHING

Od pátku do neděle jsem byl na degustaci na Moravě, takže jsem rád, že jsem alespoň něco odcvičil. Přítahy v předklonu jedu raději hodně zlehka. Musím ty záda hodně šetřit... Každopádně trénink super.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út duben 06, 2010 8:08 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 290
datum: 6.4. 2010
partie: NOHY, BICEPS, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 100min

STRETCHING

rozpis:

nohy
hacken dřepy:
1s x 20o
1s x 15o x +25kg
1s x 10o x +50kg
4s x 8, 8, 8, 10o x +75kkg

legpress:
1s x 20o x +100kg
1s x 15o x +150kg
4s x 10o x +200kg

zakopávání:
1s x 12o x všechny malý cihly
1s x 12o x všechny malý + 1 velká cihla
1s x 12o x všechny malý + 2 veký cihly
2s x 12o x všechny malý cihly

výpony vsedě:
1s x 30o x +25kg
2s x 20o x +50kg
2s x 10o x +75kg

biceps
skotova lavice:
1s x 10o x všechny malý + 1 velká cihla
1s x 10o x všechny malý + 2 velký cihly
1s x 10o x všechny malý + 3 velký cihly
1s x 10o x všechny malý + 5 velkých cihel
2s x 8, 10o x všechny malý + 7 velkých cihel

střídavé zdvihy JČ vstoje:
1s x 15o x 15kg
1s x 10o x 17kg
1s x 10o x 19kg
1s x 8o x 22kg

triceps
benchpress úzkýmúchopem:
1s x 10o x 60kg
1s x 8o x 80kg
4s x 5o x 90kg

stahování kladky - V držák:
2s x 15o x 8 cihel
2s x 10o x 10 cihel + 1s x 30o x 3 cihly

břicho
zkracovačky s rotací na nakloněné lavici:
5s x 30o x já

STRETCHING

Dneska to šlo hezky jedno za druhým. Na konci krásně pumplej a totálně mokrej

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá duben 09, 2010 8:12 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 291
datum: 9.4. 2010
partie: NOHY, PRSA, ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

nohy
klasický dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
1s x 10o x 100kg
1s x 8o x 110kg
1s x 4o x 120kg
1s x 15o x 100kg

prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
5s x 5o x 100kg

záda
přítahy VČ v předklonu - podhmat:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 6o x 90kg

ramena
push press:
5s x 5o x 60kg

supersérie:

triceps
francozský tlak s EZ vleže:
3s x 10, 11, 12o x 50kg
+
biceps
"21":
3s x 21o x 32,5kg

břicho
zkraovačky:
4s x 20o x já

STRETCHING

Na to, že jsem 3 dny pořádně nejedl a přežíval jen na pečivu a sýru...maximální spokojenost.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so duben 10, 2010 5:50 pm Předmět: švadlův trénink

Pořádnej stretching a břicho: vytáčení trupu vstoje a úklony s JČ.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po duben 12, 2010 8:43 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 292
datum: 12.4. 2010
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

prsa
benchpress:
2s x 20o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 6o x 100kg

supersérie:

kliky na bradlech:
4s x 12, 12, 12, 11o x já
+
rozpažky:
2s x 8o x 22,5kg
2s x 12o x 17kg

záda
přítahy na hrazdě širokým úchopem - nadhmat:
2s x 5o x já+10kg

přítahy na hrazdě středním úchopem - nadhmat:
2s x 5o x já+17kg

přítahy na hrazdě středním úchopem - podhmat:
2s x 5o x já+22,5kg

stahování horní kladky před hlavu:
4s x 15o x všechny cihly
1s x 10o x všechny cihly + 10o x bez 1 + 10o x bez 2 + 10o x bez 3 + 10o x bez 4

přítahy JČ:
4s x 10o x 37,5kg

břicho
lehsedy:
4s x 30o x já

STRETCHING

Kozy i záda dneska braly nádherně.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út duben 13, 2010 8:32 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 293
datum: 13.4. 2010
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

nohy
čelní dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
3s x 4o x 100kg
3s x 8o x 80kg

výstupy s VČ na lavičku:
4s x 10o x 80kg

sissy dřep:
2s x 10o x já
2s x 10o x já+5kg
2s x 10o x já+10kg

výpony s VČ:
2s x 20o x 90kg
2s x 15o x 110kg
2s x 12o x 130kg
2s x 20o x 90kg

břicho
"svíčka":
4s x 20o x já

STRETCHING

Dneska úplně odvařenej, úplně mokrej ale hlavně spokojenej. Zejtra ramena a ručičky

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st duben 14, 2010 7:17 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 294
datum: 14.4. 2010
partie: RAMENA, BICEPS, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

ramena
upažování s JČ v předklonu:
4s x 12o x 8kg

tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 20o x 30kg
1s x 10o x 50kg
1s x 9o x 60kg
5s x 6o x 65kg

rozpažky vstoje (nad hlavu):
4s x 10o x 10kg

biceps
zdvihy VČ - podhmat:
1s x 20o x 30kg
1s x 12o x 40kg
1s x 7o x 50kg
1s x 6o x 52,5kg
2s x 5o x 55kg

střídavé zdvihy JČ vsedě s oporou:
3s x 8o x 19kg

zdvihy VČ - nadhmat:
3s x 10o x 30kg

triceps
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 90kg

francouzský tlak s JČ vsedě - obouruč:
4s x 12o x 37,5kg

provaz:
4s x 12o x 4 cihly

břicho
úklony s JČ:
4s x 10, 10, 12, 14o x já+32,5kg

vytáčení trupu vstoje:
2s x 20o x já+5kg
2s x 12o x já+10kg

STRETCHING

Po včerejším tréninku jsem toho měl plný kecky, ale nakonec jsem to dneska odvcičil relativně v pohodě. Na benchpressu úzkým úchopem jsem myslel, že dneska přihodím, ale nakonec ne. Tak jsem dal alespoň o sérii víc. Podle mě limitujou odcvičení ramena...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so duben 17, 2010 6:52 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 295
datum: 17.4. 2010
partie: NOHY, PRSA, ZÁDA, RAMENA, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

nohy
klasický dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 10o x 100

prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 12o x 70kg
5s x 9o x 90kg

záda
přítahy VČ v předklonu - nadhmat:
1s x 15o x 50kg
1s x 12o x 70kg
3s x 8o x 90kg
2s x 6o x 100kg

ramena
push press:
1s x 6o x 60kg
5s x 5o x 65kg

supersérie:

triceps
kliky na bradlech:
4s x 12o x já
+
biceps
střídavé zdvihy JČ vstoje:
4s x 8o x 22,5kg

břicho
zvedání nohou vleže:
4s x 30o x já

STRETCHING

Šel jsem spát dneska v 6 ráno. Ale je vidět, že i přes náročnej večer si jde hezky zamakat ;) Dneska mě napadlo, že by bylo fajn, někdy zkusit 10s x 10o x 100kg na dřep. 10 tun v nohách, kurňa to je výzva :D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

daymoon · Moderátor

švadla napsal:

10s x 10o x 100kg na dřep. 10 tun v nohách, kurňa to je výzva :D

teď jaks to napsal, tak jsem dostal taky chuť. Já si počkám pár měsíců na 10x10x100kg na předním dřepu. No, možná rok :-)

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

švadla · Zaslal: so duben 17, 2010 7:00 pm Předmět: Re: švadlův trénink

daymoon napsal:

švadla napsal:

10s x 10o x 100kg na dřep. 10 tun v nohách, kurňa to je výzva :D

teď jaks to napsal, tak jsem dostal taky chuť. Já si počkám pár měsíců na 10x10x100kg na předním dřepu. No, možná rok :-)

To je ale trošku z jinýho soudku ;) To nedám asi nikdy...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein