|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
BUFU
|
 Zaslal: ne duben 11, 2010 9:13 am Předmět: |
 |
|
10.4.2010
"HALF KORTE"
"C"
5. týden
BP
20 * 40 kg
20 * 50 kg
15 * 60 kg
10 * 70 kg
Přítahy v předklonu
20 * 40 kg
15 * 50 kg
10 * 60 kg
Rozpažky v leže
3 * 10 * 16 kg
Rozpažky v sedě v předklonu
-spíš na záda
4 sérky
Biceps + tricpes
- na kladce
4 sérky
Výpony na lýtka
4 sérky
- poslední den tohoto tréninku. Už začínám pocitovat přetaženost a únavu. I dnes už sem dal radši jen vysoký počty opáček a lehčí cviky a příští týden do posilky ani nepáchnu.
Potom pojedu nejspíš ten stejnej trénink co ted, jen trochu upravím váhy a jejich zvyšování. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BUFU
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá duben 16, 2010 7:53 am Předmět: |
|
|
14.4.2010
"VOLNO"
- sice volno, ale nějakých 5 hodin chození po nákupech pěkně zmůže 
15.4.2010
Rotoped
60 minut
10 minut protahování - sem zkrácenej až to hezký není, musím s tím něco dělat...  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne duben 18, 2010 11:34 am Předmět: |
|
|
16.4.2010
VOLNO
17.4.2010
přípravka
SQ
3 * 15 * 45 kg
BP
3 * 15 * 40 kg
Přítahy v předklonu
3 * 15 * 35 kg
Biceps
3 sérky
Břicho
3 sérky
20 minut protahování
- tak pomale začínám zase posilkovat a dokonce se snad budu aji pravidelně protahovat, páč je to fakt tragédie 
Dnešní dřepy ale teda stály za to po tom týdnu v tomhle množství opáček - až sem z toho skoro chytal jakoby křeče  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po duben 19, 2010 8:37 pm Předmět: |
|
|
18.4.2010
VOLNO
19.4.2010
přípravka
SQ
3 * 8 * 60 kg
BP
3 * 9 * 50 kg
Mrtvý tahy
3 * 8 * 70 kg
Výpony na lýtka (bez závaží)
4 * 20
Biceps
3 * 12 * 25 kg
Břicho
3 sérky
skoro 20 minut protahování
- po 10ti hodinkách ve škole docela unaven, ale trénink byl easy _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st duben 21, 2010 5:40 pm Předmět: |
|
|
20.4.2010
VOLNO
21.4.2010
přípravka
Military press
12 * 20 kg
10 * 25 kg
9 * 30 kg
3 * 10 * 35 kg - pushpress
Čelní dřep
4 * 10 * 40 kg
Shyby naširoko, nadhmat
4 * 6 * já
Krčení ramen s VC
3 sérky
Rozpažky na ramena
4 sérky
Francouzský tlaky vestoje s kotoučem
3 sérky
Břicho
3 sérky
20 minut protahování _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá duben 23, 2010 11:31 am Předmět: |
|
|
22.4.2010
"VOLNO"
dal sem si procházku - 8 km
23.4.2010
přípravka
SQ
4 * 6 * 75 kg
BP
4 * 6 * 65 kg
Mrtvý tahy
4 * 6 * 90 kg
Biceps s JC
3 sérky
Břicho
6 sérek
20 minut protahování
- parádička... člověk se po tom protáhnutí na konci tréninku cítí úplně jinak
- poslední přípravný trénink, od pondělí začínáme  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá duben 23, 2010 7:38 pm Předmět: |
|
|
Tak jedu zase ten svůj hybridní trénink jako naposled, ale upravil sem váhy a i jejich přidávání. Začnu rovnou na větších a budu přidávat jen po 2,5 kg místo 5ti kg.
Taky plánuju zařadit po delší době CEE. Uvidíme, co z toho bude.
Tréninky "B" jsou bez váh, páč to budu jezdit, tak nějak jak to půjde.
Břicho budu jezdit různě. A taky doufám, že i v posilce vydržím u nějakýho toho protahování .... už ted po týdnu je znát, že to k něčemu bude asi  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po duben 26, 2010 9:49 pm Předmět: |
|
|
24.4.2010
"VOLNO"
2 hodiny na kole
25.4.2010
VOLNO
26.4.2010
"HALF KORTE 2"
A
1. týden
SQ
6 * 5 * 82,5 kg
BP
6 * 5 * 75 kg
DL
6 * 5 * 97,5 kg
Výpony na lýtka
5 sérek
Biceps s EZtou
4 sérky
10 minut protahování
8 * CEE (Axis Labs)
- konečně pořádnej trénink. Žádný lážo plážo, ale věřím, že to za týden půjde jak po másle _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: st duben 28, 2010 9:34 pm Předmět: |
|
|
27.4.2010
VOLNO
6 * CEE (Axis Labs)
28.4.2010
"HALF KORTE 2"
B
1. týden
Military press
3 * 10 * 30 kg
Push press
10,9,7 * 40 kg
Shyby - naširoko,nadhmat
9,8,7 * já
6,6,5 * já + 5 kg - nevím kolik přesně opáček
Krčení ramen s JC
10 * 22 kg
3 * 10 * 30 kg
Francouzský tlaky
4 sérky
Předkopávání
10 * 3 cihličky
10 * 5 cihliček
10 * 6 cihliček
10 * 7 cihliček
10 * 8 cihliček
10 * 9 cihliček
Výpony na lýtka
5 sérek
Zakopávání
4 sérky
10 minut protahování
8 * CEE (Axis Labs)
- paráda... nohy, lýtka cejtím ještě z pondělka, kozy též. Ale stejně sem tomu dal pěkně _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá duben 30, 2010 1:33 pm Předmět: |
|
|
29.4.2010
VOLNO
30.4.2010
"HALF KORTE 2"
C
1. týden
SQ
7 * 5 * 82,5 kg
BP
7 * 5 * 75 kg
DL
7 * 5 * 97,5 kg
Biceps na Scotovce
4 sérky
Břicho
4 sérky
Přítahy činky k bradě
4 sérky
15 minut protahování
8 * CEE (Axis Labs)
- paráda, pěkně sem si zacvičil. Akorát poslední dva dny sem zase dostal srajdu  Člověk se do toho jednou za čas chce opřít a toto...  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po květen 03, 2010 7:19 pm Předmět: |
|
|
1.5.2010
VOLNO
6 * CEE (Axis Labs)
2.5.2010
VOLNO
6 * CEE (Axis Labs)
3.5.2010
"HALF KORTE 2"
A
2. týden
SQ
6 * 5 * 85 kg
BP
6 * 5 * 77,5 kg
DL
6 * 5 * 100 kg
Výpony na lýtka
5 sérek
Biceps na Scotovce
4 sérky
Břicho
3 sérky
15 minut protahování
8 * CEE (Axis Labs)
- novej týden, takže všude o 2,5kg víc :)
- mazec... akorát mi ten trénink zabere strašně dlouho, co se dá dělat no. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá květen 07, 2010 11:13 am Předmět: |
|
|
4.5.2010
VOLNO
6 * CEE (Axis Labs)
5.5.2010
"HALF KORTE 2"
B
2. týden
Předkopávání
6 sérek
Military press
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 35 kg
Push press
8,8,7 * 40 kg
Shyby - naširoko,nadhmat
8,8,6,6,6,5 * já
Krčení ramen s JC
10 * 24 kg
3 * 10 * 30 kg
Francouzský tlaky
4 sérky
Výpony na lýtka
5 sérek
Zakopávání
4 sérky
10 minut protahování
8 * CEE (Axis Labs) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá květen 07, 2010 11:19 am Předmět: |
|
|
6.5.2010
"HALF KORTE 2"
C - jenom doplnky z Céčka
2. týden
Biceps s JC
10 * 8 kg
10 * 12 kg
9 * 16 kg
6 * 20 kg
Biceps s VC - "21"
21 * 15 kg
20 * 25 kg
21 * 15 kg
Břicho
3 sérky
Přítahy činky k bradě
4 sérky
Rozpažky v sedě v předklonu + biceps v sedě o koleno
14 * 8 kg
10 * 10 kg
8 * 12 kg
+
14 * 8 kg
10 * 10 kg
6 * 12 kg
5 minut rotoped
15 minut protahování
+ pak ještě večer Bicál s VC
15 * 20 kg
10 * 20 kg - nadhmatem
15 * 20 kg
6 * CEE (Axis Labs)
- dostal sem po škole strašnou chut si zacvičit, tak sem si dal apson doplnky z Céčkovýho tréninku. A dokonce ještě večer sem dostal chut si dát biceps  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so květen 08, 2010 1:36 pm Předmět: |
|
|
7.5.2010
VOLNO
- koupačka v bazénu
7 * CEE (Axis Labs)
8.5.2010
"HALF KORTE 2"
C
2. týden
SQ
6 * 5 * 85 kg
BP
3 * 6 * 75 kg
3 * 5 * 75 kg
DL
6 * 5 * 100 kg
6 * CEE (Axis Labs)
- trochu unavenej, ale dalo se to no
-posilka zavřená tak sem cvičil doma, proto je na benchu jen 75 kg a půlku sem jel o 6ti opáčkách _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne so květen 15, 2010 3:19 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
