|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Draper
|
 Zaslal: so duben 24, 2010 9:19 pm Předmět: |
 |
|
| citace: | | pravda je taká, že trénujem tak veľa, momentálne, že večer som unavená na smrť, preto vážne uvažujem o zmene, záujem o tréningy je tak obrovský, že keby mal deň raz toľko hodín mám čo robiť, to sa nechválim, len konštatujem |
Ver, ze tohle ja naprosto chapu :) _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
maria
|
| Zaslal: ne duben 25, 2010 8:32 pm Předmět: |
|
|
dnes sa mi urobilo voľno, vonku krásne tak som to využila,bicykel 20 km, večer som si šla po dlhom čase zaplávať, cítila som sa dobre tak padol kilometrík
posilka nebola, mala som chuť na iné športové činnosti _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: po duben 26, 2010 7:53 pm Předmět: |
|
|
tréning chrbát, biceps, brucho
chrbát:
kladka pred hlavu 2x14x
hrazda 5x10x
kladka za hlavu 4x12x
príťahy veľ.činka s V úchopom 5x10x 50kg
veslovanie 3x10x
biceps:
kladiv.zdvih v stoji 4x8x
biceps veľ.činka 5x10x 20kg, 22,5kg, 25kg, 27,5kg, 30kg
biceps scothovka ezeta 4x12x ez+10kg
brucho
šik.lavička 3x15-20x
dvíhanie nôh s činkou v rukách 50kg, 3x15x _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: út duben 27, 2010 9:00 pm Předmět: |
|
|
dnes len také srandičky na nohy, superky abdukcie a addukcie a mrtve ťahy rumunský a sumo, trochu eliptiker a večer plávanie,lebo sa urobilo voľno a mám to veľmi rada _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: st duben 28, 2010 7:51 pm Předmět: |
|
|
dnes opäť nohy, po nohách asi po hod a pol eliptikel 20 min, ale to už som bola unavená, dosť sa zo mňa lialo
nohy :
drepy na mp 6x20x
legpress 5x15x
predkopy 3x15x
zakopávanie 4x14x
mŕtvy ťah rumunský 5x15x na mp na podložke
lýtka výpony + výskoky 3x20x + 30x
brucho sklapovačky na zemi 4x15x
dvíhanie nôh vo vise 4x15x
šik.lavička 3x12x
tyčka točenie 3x50x _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: čt duben 29, 2010 8:29 pm Předmět: |
|
|
tréning biceps, triceps,llýtka, poobede rotoped 20 min
biceps:
jednoručky v stoji zdvih 2x15x 8kg, 2x 6+6+6x 12kg+10kg+8kg
biceps.zdvih s veľkou činkou 5x10x 20kg,25kg,30kg
biceps kladka zo spodu 3x10x
scot.lavička 3x6+6x 10kg + 8kg
triceps:
kliky medzi dve lavičky 4x25x
tlak na úzko veľ.činka 4x6x + 6x + 6x 50kg + 40kg + 30kg
lanko spoza hlavy 4x15x
kickbeck 3x12x 8kg
lýtka výskoky na mieste 4x30x
tento tréning je zaujímavý,už po troch zhadzovaných sériách bicepsov mám pocit, že aj by stačilo  , ale ono to pokračuje a v pohode sa to celé zacvičí _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: pá duben 30, 2010 6:54 pm Předmět: |
|
|
dnes bol mierne náročný deň, doobeda som šla tréning 300, poobede klasický split ramená, prsia , triceps
tréning 300:
hrazda 5x10x
mŕtvy ťah 20x,15x,15x 30kg
kliky na prsia z lavičky 20x,15x,15x
výskoky na lavičku znožmo 2x25x
preskoky do hlbokého výpadu 50x
nadhody s činkou 20x,15x,15x
brucho -dvíhanie nôh s činkou v rukách 2x25x50kg
ramená, prsia , triceps:
ramená:
rozpažky v stoji 4x8x9kg
tlaky na mp pred hlavu vysoký sklon 5x8x30kg,35kg,40kg,45kg,50kg
tlaky na mp za hlavu 3x10x30kg,35kg
obrátaný peckdeck 5x15x
prsia:
tlaky na šik.lavičke na mp 12,10x,8,8,8,15x váha od 30kg-50kg
rozpažky na šik.lavičke s jednoručkami 3x12x15kg
peckdeck 5x12x
protismer.kladky 2x14x
triceps:
bradlá 5x10x
tlak na úzko veľ.činka 5x10x 50kg,45kg,40kg,35kg,35kg už akosi nebola po celom dni sila
kladka lanko 4x17x
brucho už len točenie tyčkou 200x _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
setny
|
| Zaslal: pá duben 30, 2010 6:55 pm Předmět: |
|
|
stará dobrá dřina  .
Jedeš pěkně Maria! _________________
"Není moudrý ten, kdo ví mnoho, ale ten, kdo ví, čeho je třeba. "
"Svoboda je jen zbožné přání."
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: ne květen 02, 2010 9:27 pm Předmět: |
|
|
ďakujem
včera oddych a večer bazén, kilometer
dnes tréning chrbát, biceps, brucho, večer bazén kilometer
chrbát:
kladka rozcvička
hrazda 5x12x
kladka za hlavu 4x12x
príťahy ezet nadhmatom k pásu 5x10x
veslovanie 3x10x
biceps:
biceps v stoji kladivo 4x8x
veľ.činka 5x10x
scothovka s ezetou 4x12x
brucho:
sklapovačky 4x15x
dvíhanie nôh vo vise 4x12x
točenie tyčkou 200x
plávanie je výborný relax, svaly sa pekne uvolnia _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: st květen 05, 2010 8:08 pm Předmět: |
|
|
v pondelok bol cyklistický deň, večer orbitrek 20 min
včera nohy
nohy :
drepy na mp 6x20x
legpress 5x15x
predkopy 3x15x
zakopávanie 4x14x
mŕtvy ťah rumunský 5x15x na mp na podložke
lýtka výpony + výskoky 3x20x + 30x
brucho sklapovačky na zemi 4x15x
dvíhanie nôh vo vise 4x15x
šik.lavička 3x12x
tyčka točenie 3x50x
dnes orbitrek 20 min, večer plávanie kilometer _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: st květen 05, 2010 9:06 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | v pondelok bol cyklistický deň |
jako ze jsi rano vstala, sedla na rotoped a slezla az vecer cela stastna z tech endorfinu? Toho se obavam, ze se brzy stane mne na vesle _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: st květen 05, 2010 9:10 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: čt květen 06, 2010 6:33 pm Předmět: |
|
|
trochu neobvykle, ale zas boli nohy, spolu s ramenami, iný tréning
ramená:
nadhody od pŕs+rozpažky:4x12x + 4x 8x + 8x
tlaky na mp vysoký skon lavičky + predpažky kladivo v sede:
3x6+6+4x + 3x10x
zapažovanie na obrát.peckdecku 4x12x
nohy:
predkopávačka:2x20x,3x10+6+6+6x
legpres:1x20x,3x10+10+10x
drepy:1x20x,2x6+6+6x
zakopávanie:2x20x, 4x6+6+6+6x
večer som dala 20 min orbitrek, nohy je dobrá vypaľovačka, váhy sme dvíhali v každej sérií, čo sa dalo, miestami bola super nálada _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: út květen 18, 2010 7:40 pm Předmět: |
|
|
s prípravami zverenkyne je viac práce, som tu málo, ale cvičím poctivo, plávem, bicyklujem už aj korčule som bola prevetrať, tak mi aj viac chutí jesť, svaly sa nejako zväčšili  to bude zase leto
trénujem mierne silovejšie, váham som sa nebránila, ale opak. držím aspoň na 10, min 8 _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
maria
|
| Zaslal: pá červen 04, 2010 8:38 pm Předmět: |
|
|
keďže som dlho nič nezapísala,dnes sa posnažím a zapíšem posledný týždeň, čo sa trénovalo
pondelok:
nohy a brucho
rozcvička
drepy 3x10-12x ,50kg,60kg,65kg
rumunský mŕtvy ťah 3x10, 60kg
drepy sumo s jednoručkou 3x10, 28kg
výpady dvojité vpred a vzad 3x10x každou nohou, 1 opak-vpred+vzad
výpony v stoji 3x10x
brucho sklapovačky véčko s jednoručkou 3x10x10kg
utorok:
ramená, paže
rozcvička
tlaky veľ.činka za hlavu 3x10x 40kg,50kg,55kg
príťahy k brade veľ.činka 3x10x 20kg,30kg,30kg
upažovanie v stoji jednoručky 3x10, 7kg,8kg,9kg
triceps bradlá 3x10x
biceps.zdvih na šik.lavičke 3x10x, 10kg,12kg,12kg
francúzak s ezet 3x10x, ezet+20kg
kladivo zdvihy biceps v stoji 3x10x,10kg,12kg,13kg
brucho sklapovačky véčko 3x10x10kg
streda : plávala som 1km
štrvrtok:
hrudník, chrbát
rozcvička
tlaky na šik.lavičke veľ.činka 3x10x, 50kg,60kg,60kg
príťahy s jednoručkou v kľaku na lavičke 3x10x 26kg
benchpres 3x10x, 50kg,60kg,60kg
príťahy v predklone veľ.činka 3x10x 55kg
rozpažky na šik.lavičke protis.kladky 3x10x
pulover 3x10x, 26kg,28kg,32kg
brucho rolovanie s veľ.činkou 3x10x
dnes je piatok, tak sa dal tréning 300
hrazda 25x, na 4 série
mŕtvy ťah 25x,25x 30kg
kliky dole hlavou 25x,15x,15x
výskoky na lavičku znožmo 25x,25x
preskoky do výpadov 25x,25x
nadhod od podložky 25x,15x,15x
hrazda 25x, na 4 série
brucho s veľkou činkou, dvíhanie nôh 25x,15x,15x
večer som šla plávať, ale už len 750 m, bola som unavená a trvalo mi skoro 15 dĺžok, kým som sa zohriala
tak,týždeň je preč, víkend pre nami, cvičiť sa asi nebude,možno aeróbka _________________
maria
a vubec! stejne zalezi na technice, nevim co vsichni maji na ty honbe za maximalnimi objemy!
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
