Konec flákání

Kiri · Zaslal: st duben 07, 2010 9:53 am Předmět:

DEN 217.
pátek 2.4.2010
ranní

spánek : 4 hodin

B: 200
S: 200
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
4*6 95kg bench
4*6 85kg přítahy VC
4*6 30kg ramena JR
4*6 25kg biceps JR
4*6 80kg uzký bench
3*20 zkracovačky

Kiri · Zaslal: st duben 07, 2010 9:54 am Předmět:

DEN 218.
sobota 3.4.2010
ranní

spánek : 4 hodin

B: 150
S: 300
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: st duben 07, 2010 9:55 am Předmět:

DEN 219.
neděle 4.4.2010
ranní

spánek : 4 hodin

B: 150
S: 300
T: 30

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: st duben 07, 2010 9:58 am Předmět:

DEN 220.
pondělí 5.4.2010
volno

spánek : 8 hodin

B: ?
S: ?
T: ?

Aerobka
Velikonoce

Posilovna
Velikonoce

Kiri · Zaslal: st duben 07, 2010 10:00 am Předmět:

DEN 221.
úterý 6.4.2010
volno

spánek : 8 hodin

B: ?
S: ?
T: ?

Aerobka
40 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 25,00km

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: st duben 07, 2010 10:04 am Předmět:

DEN 222.
středa 7.4.2010
noční

spánek : 8 hodin
váha : 79,9 kg

B: 160
S: 400
T: 40

Aerobka
40 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 25,12km

Posilovna
bude zítra

Kiri · Zaslal: so duben 10, 2010 9:32 pm Předmět:

DEN 223.
čtvrtek 8.4.2010
noční

spánek : 5 hodin

B: 200
S: 100
T: 50

Aerobka
40 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 24,55km

Posilovna
4*6 85kg šikmý bench
4*6 85kg přítahy v předklonu
4*6 70kg pushpress
4*6 62kg biceps EZ

Kiri · Zaslal: so duben 10, 2010 9:36 pm Předmět:

DEN 224.
pátek 9.4.2010
volno

spánek : 5 hodin

B: 160
S: 100
T: 30

Aerobka
40 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 25,03km

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: ne duben 11, 2010 8:59 pm Předmět:

DEN 225.
sobota 10.4.2010
volno

spánek : 4 hodiny

B: 200
S: 200
T: 40

Aerobka
nic

Posilovna
4*5 95kg bench
2*6 135kg MT
10 * 8 * 6 * 5 shyby
4*6 30kg ramena JR
4*6 25kg biceps JR
4*6 42kg francie
3*12 55kg břicho stroj

Kiri · Zaslal: ne duben 11, 2010 9:07 pm Předmět:

DEN 226.
neděle 11.4.2010
volno

spánek : 8 hodiny

B: 200
S: 350
T: 40

Aerobka
běh
2,150 Km 11:40 min
10minut pauza
2,150 Km 12:40 min

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: ne duben 25, 2010 11:13 am Předmět:

DEN 227. - 234.
neděle 11.4.2010 - neděle 18.4.2010
Z toho běhání jsem pěkně nachladl, takže jsem se věnoval léčení..

Kiri · Zaslal: ne duben 25, 2010 11:24 am Předmět:

DEN 235.
pondělí 19.4.2010
volno

spánek : 6 hodin

B: ?
S: ?
T: ?

Aerobka
běh na pásu - rychlost 10Km/h vzdálenost 2km

Posilovna
4*6 75kg šikmý bench
4*8 80kg přítahy kladky
4*6 60kg military press
4*6 45kg biceps VC
---------------------------------------------------------------------------
Stravu teď týden neřeším a trénink je takový lažo plážo..

Kiri · Zaslal: ne duben 25, 2010 11:27 am Předmět:

DEN 236.
úterý 20.4.2010
volno

spánek : 7 hodin

B: ?
S: ?
T: ?

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: ne duben 25, 2010 11:28 am Předmět:

DEN 237.
středa 21.4.2010
ranní

spánek : 3 hodiny

B: ?
S: ?
T: ?

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: ne duben 25, 2010 11:31 am Předmět:

DEN 238.
čtvrtek 22.4.2010
ranní

spánek : 5 hodin

B: ?
S: ?
T: ?

Aerobka
běh na pásu - rychlost 10Km/h vzdálenost 2km

Posilovna
4*6 90kg bench
4*6 80kg přítahy VC
4*6 60kg military press
4*6 25kg biceps JR
4*6 65kg úzký bench
3*10 55kg břicho na stroji