Konec flákání

Kiri · Zaslal: ne duben 25, 2010 11:34 am Předmět:

DEN 239.
pátek 23.4.2010
volno

spánek : 8 hodin

B: ?
S: ?
T: ?

Aerobka
100 minut fotbalu

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: ne duben 25, 2010 11:36 am Předmět:

DEN 240.
sobota 24.4.2010
volno

spánek : 8 hodin

B: ?
S: ?
T: ?

Aerobka
30 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 20,06km

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: ne duben 25, 2010 11:37 am Předmět:

DEN 241.
neděle 25.4.2010
volno

spánek : 8 hodin

B: ?
S: ?
T: ?

Aerobka
30 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 19,29km

Posilovna

Kiri · Zaslal: čt duben 29, 2010 10:38 am Předmět:

DEN 242.
pondělí 26.4.2010
noční

spánek : 7 hodin

B: 250
S: 400
T: 60

Aerobka
30 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 18,68km
běh na pásu - rychlost 11Km/h vzdálenost 1km

Posilovna
4*6 85kg bench
4*6 95kg dřep
4*6 75kg přítahy VC
4*6 30kg ramena JR
4*8 45kg biceps VC
4*10 65kg bradla
3*10 55kg břicho na stroji

Kiri · Zaslal: čt duben 29, 2010 10:42 am Předmět:

DEN 243.
úterý 27.4.2010
noční

spánek : 6 hodin

B: 200
S: 300
T: 40

Aerobka
20 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 12,24km

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: čt duben 29, 2010 10:49 am Předmět:

DEN 244.
středa 28.4.2010
volno

spánek : 4 hodiny

B: 200
S: 250
T: 40

Aerobka
30 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 19,28km
15 minut veslo - zátěž 3 vzdálenost 3542m

Posilovna
4*5 90kg bench
5*5 115kg MT
4*6 45kg předkopy
4*6 45kg zákopy
4*6 60kg military press
4*6 25kg biceps JR
4*8 42kg francie
3*12 55kg břicho na stroji

Kiri · Zaslal: čt duben 29, 2010 10:51 am Předmět:

DEN 245.
čtvrtek 29.4.2010
volno

spánek : 8 hodin

B: 170
S: 200
T: 30

Aerobka
30 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 20,61km

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: pá duben 30, 2010 8:10 pm Předmět:

DEN 246.
pátek 30.4.2010
ranní

spánek : 4 hodiny

B: 160
S: 250
T: 30

Aerobka
15 minut veslo - zátěž 3 vzdálenost 3509m

Posilovna
4*6 85kg bench
4*6 95kg dřep
8 * 8 * 6 * 6 * 5 shyby
4*6 60kg military press
4*6 52kg biceps EZ
-----------------------------------------------------------------

Kiri · Zaslal: st květen 05, 2010 2:22 pm Předmět:

DEN 247.
sobota 1.5.2010
ranní

spánek : 5 hodin

B: 160
S: 300
T: 40

Aerobka
nic

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: st květen 05, 2010 2:28 pm Předmět:

DEN 248.
neděle 2.5.2010
ranní

spánek : 6 hodin

B: 170
S: 350
T: 40

Aerobka
běh na pásu - rychlost 10Km/h vzdálenost 2km

Posilovna
4*5 90kg bench
4*6 85kg přítahy VC
4*6 70kg pushpress
4*8 52kg biceps EZ
4*6 75kg uzký bench
3*20 zkracovačky

Kiri · Zaslal: st květen 05, 2010 2:30 pm Předmět:

DEN 249.
pondělí 3.5.2010
volno

spánek : 9 hodin

B: 170
S: 250
T: 30

Aerobka
30 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 21,06km

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: st květen 05, 2010 2:31 pm Předmět:

DEN 250.
úterý 4.5.2010
volno

spánek : 8 hodin

B: 160
S: 200
T: 30

Aerobka
30 minut rotoped - zátěž 3 vzdálenost 19,28km

Posilovna
volno

Kiri · Zaslal: st květen 05, 2010 2:40 pm Předmět:

DEN 251.
středa 5.5.2010
noční

spánek : 8 hodin

B: 240
S: 370
T: 70

Aerobka
15 minut veslo - zátěž 3 vzdálenost 3539m

Posilovna
5*5 100kg bench
5*5 110kg dřep
4*6 30kg ramena JR
4*6 25kg biceps JR
4*8 42kg francie
4*10 55kg břicho na stroji
----------------------------------------------------------------

dlouho tu nebyla žádná fotka

I.N.G. · Zaslal: st květen 05, 2010 3:23 pm Předmět:

Koukám do tabulky, že máš dlouhodobě poměrně dost aerobky. Podle fotky bych řekl, že jsi trochu shodil, je to tak?

Kiri · Zaslal: so květen 08, 2010 10:09 am Předmět:

Nechce se mi držet žádná přísná dieta, tak zatím hubnu díky aerobce..a docela to i jde..váha kolem 79 kg, na konci roku sem mel 86 kg. Nějakou dietu plánuju až na červen..zatím pojedu v podobném duchu jako do teď.