|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: so duben 24, 2010 3:42 pm Předmět: |
 |
|
Zdar,
drepy
up to 130 x 3 serie x 3 reps v každej
benč
up to 110 x 3 serie x 3 reps v každej
mŕtvy ťah
up to 140 x 3 serie x 3 reps v každej
doplnky:
rozpažky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
7,5ky x 4 serie x 10 reps v každej
predkopávanie
15 x 3 serie x 10 reps v každej
príťahy so spodnou kladkou
95 x 3 serie x 10 reps v každej
brucho
9 serii x 3och cvikoch _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: po duben 26, 2010 6:14 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
up to 110 x 3 serie x 3 reps v každej
drep
up to 130 x 3 serie x 3 reps v každej
100 x 10 reps
mŕtvy ťah
up to 150 x 3 serie x 3 reps v každej
doplnky:
bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
5ky x 12
12,5ky x 10
20ky x 6
25ky x 5
25ky x 5
25ky x 5
skotovka
jednoruč
3 serie x 10 reps v každej každou
brucho
10 serii v 4och cvikoch _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st duben 28, 2010 10:15 am Předmět: |
|
|
Zdar,
drepy
up to 140 x 3 serie x 3 reps v každej
benč
up to 115 x 3 serie x 3 reps v každej
mŕtvy ťah
up to 150 x 3 serie x 3 reps v každej
doplnky:
zhyby nadhmat naširoko
ja x 4 serie x 5 reps v každej
rozpažky v predklone
5ky x 3 serie x 10 reps v každej
brucho
6serii v dvcoh cvikoch
celkovo veľká spokojnosť:) _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt duben 29, 2010 6:00 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
doplnky:
tlaky s jednoručkami na ramená v stoji
20ky x 12
25ky x 10
30ky x 5
30ky x 5
40ka x 3 každou s premiestnením zo zeme a výrazom
40ka x 3 každou s premiestnením zo zeme a výrazom
20ky x 12
predpažovanie s jednoručkami
7,5ky x 4 serie x 10 reps v každej
benč na úzko
60 x 10
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 2
všetky opáčka so stopkami na hrudníku, okrem 60
tricepsové sťahovanie kladky
4 serie x 10 reps v každej
brucho
8 serii v svoch cvikoch _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so květen 01, 2010 2:29 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
drep
up to 140 x 3 serie x 3 reps v každej
benč
up to 115 x 3 serie x 3 reps v každej
mŕtvy ťah
up to 160 x 3 serie x 3 reps v každej
doplnky:
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
4 serie x 10 reps v každej
brucho
8 serii jedného cviku _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po květen 03, 2010 7:26 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
dnes som sa oficiálne rozhodol ukončiť svoje "korte ala ja", musím povedať, že cítim veľkú spokojnosť, dostal som sa na moje pomery schopné váhy a hlavne vychytal techniku - hlavne mrtvolu, verím, že ma to posunulo dopredu a odporúčam každému z času na čas zaradiť. Nadrepoval som asi viac ako za celý minulý rok  . ale únava a preťaženie spodného chrbta sa už začínali prejavovať a aj prso ešte nie je možno stále 100percentné aj ked...:))) Oddnes už split, budem chodiť pravdepodobne 4 trénigy do týždňa.
Benč
60 x 8
80 x 5
100 x 6
110 x 5
120 x 3
125 x 1
130 x 1
135 x 1
100 x 10
viac než spokojnosť
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
30ky x 12
40ky x 12
40ky x 12
rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
5ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
12,5ky x 10
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
25 x 10
40 x 10
50 x 6
60 x 5
60 x 5
skotovka
jednoruč
3 serie x 10 reps v každej každou
obojruč
1 serie x 12 reps
prednožovanie s oporou
4 serie
brušáky na šikmej lavičke
4 serie
mohamedány
1 seria _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út květen 04, 2010 8:26 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
príťahy v predklone
60 x 12
80 x 12
100 x 10
110 x 6
120 x 5
príťahy so spodnou kladkou
95 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10
zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 4
sťahovanie hornej kladky spoza hlavy nadhmat naširoko
3 serie x 10 reps v každej
benč na úzko so stopkami na hrudníku
60 x 10
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 3
tricepsové sťahovanie kladky
5 serii x 10 reps v každej
mohamedány
2 serie
skracovačky s oporou o rebriny
6 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt květen 06, 2010 2:39 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená s jednoručkami v sede
5ky x 12
20ky x 12
25ky x 12
30ky x 10
35ky x 4
35ky x 4
25ky x 12
rozpažky/predpažky s jednoručkami v sede
2,5ky x 15
5ky x 12
7,5ky x 12
7,5ky x 12
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 - 12 reps
drepy
60 x 6
100 x 6
120 x 3
140 x 3
150 x 1
160 x 1 vyrovanie PR a bude aj video:)
100 x 10
predkopávanie
4 serie x 10 - 12 reps v každej
prinožovanie s oporou o rebriny
3 serie x 15 reps v každej
prinožovanie v sede
3 serie x 10 - 15 reps v každej
skracovačky s oporou o rebriny
4 serie x 8 - 10 reps v každej _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so květen 08, 2010 11:06 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
dnes MSR v kulturistike mužov, Ronnie prekvapil formou, ešte tam jedno umiestnenie na menšej súťaži v top 3ke má, je to frajer. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: ne květen 09, 2010 6:24 am Předmět: |
|
|
Dřepy máš perfektní, celkově teď jedeš dobře. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne květen 09, 2010 8:49 am Předmět: |
|
|
ďakujem, nohy ma začali mooc baviť - hadam mi to vydrží. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne květen 09, 2010 5:26 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
60 x 8
80 x 6
100 x 6
110 x 5
120 x 2
120 x 2
120 x 2
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
40ky x 8
40ky x 8
40ky x 8
40ky x 8
tlaky na multipresse na šikmej lavičke hore hlavou
50 x 8
50 x 8
50 x 8
50 x 8
bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
7,5ky x 15
20ky x 5
20ky x 5
20ky x 5
kladiváky
30ky x 5
30ky x 5
30ky x 5
skotovka
obojruč
3 serie x 10 reps v každej + ešte v poslednej 6-8 reps každou jednoruč
prinožovanie s oporou o rebriny
3 serie
mohamedány
3 serie
skracovačky s oporou o rebriny
5 serii _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po květen 10, 2010 7:01 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
drepy
60 x 6
100 x 6
100 x 6
120 x 6
140 x 5
150 x 3 asi PR na počet reps
100 x 10
predkopávanie
3 serie x 10 reps v každej
zakopávanie
3 serie x 12 reps v každej
benč na úzko so stopkami na hrudníku
60 x 10
70 x 5
90 x 5
100 x 5
110 x 2
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
5ka x 12 každou
7,5ka x 10 každou
10ka x 10 každou
15ka x 3 každou
15ka x 3 každou
tricepsové sťahovanie kladky podhmat jednoruč
3 serie x 10 reps v každej každou
brušáky na šikmej lavičke
4 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st květen 12, 2010 6:30 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 5
100 x 5
140 x 5
170 x 3
200 x 1 vyrovananie PR ale na krv:)
140 x 3
príťahy so spodnou kladkou
95 x 10
110 x 10
110 x 10
110 x 10
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami nadhmat v stoji
3 serie x 10 reps v každej
zhyby nadhmat naširoko
ja x 3
ja x 3
ja x 3
ja x 3
ja x 3
bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
5ky x 10
15ky x 10
22,5ky x 6
22,5ky x 6
22,5ky x 6
22,5ky x 6
prinožovanie/prednožovanie s oporou o rebriny
3 serie
skracovačky s oporou o rebriny
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá květen 14, 2010 6:46 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená s jednoručkami v sede
5ky x 15
20ky x 15
25ky x 12
30ky x 10
30ky x 10
30ky x 10
30ky x 6
rozpažovanie/predpažovanie s jednoručkami v sede
2,5ky x 20
5ky x 18
7,5ky x 10
10ky x 10
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 reps v každej
benč na úzko so stopkami na hrudníku
60 x 12
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 1
100 x 1
100 x 1
tricepsové sťahovanie kladky
4 serie x 10 reps v každej
pullovrik s 12,5kou
3 serie x 12 reps v každej
skracovačky s oporou o rebriny
4 serie
mohamedány
3 serie
prednožovanie s oporou o rebriny
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
