švadlův trénink

švadla · Zaslal: st duben 21, 2010 7:19 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 296
datum: 20.4. 2010
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 12o x 70kg
1s x 8o x 90kg
3s x 3o x 110kg
1s x 1o x 120kg + 1s x 4o x 100kg + 1s x 6o x 90kg
2s x 8o x 90kg

tlaky s JČ decline:
1s x 20o x 22,5kg
1s x 16o x 27,5kg
1s x 14o x 30kg
1s x 12o x 32,5kg

rozpažky incline (2):
4s x 12o x 20kg

záda
mrtvý tah:
2s x 10o x 80kg
4s x 5o x 100kg

shyby širokým úchopem - nadhmat:
4s x 8, 7, 7, 6o x já

přítahy JČ s oporou:
5s x 5o x 45kg

břicho
supersérie:

vytáčení trupu vstoje s kotoučem :
2s x 20o x já+5kg
2s x 14o x já+10kg
2s x 12o x já+15kg
+
rotace trupu vstoje s VČ na ramenou:
4s x 5o x já+10kg

STRETCHING

Po hodně dlouhý době jsem si dal 3 shazovací série na benchpressu a byl to pěkněj masakr

. Mrtvej tah jsem si dal dneska spíš jen na zkoušku, zda záda drží. Raději ho teďka pojedu s malejma váhama, ale s maximálně precizní technikou.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st duben 21, 2010 7:31 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 297
datum: 21.4. 2010
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 100min

STRETCHING

rozpis:

nohy
hacken dřepy:
1s x 20o
1s x 15o x +25kg
1s x 10o x +50kg
2s x 8o x +75kg
2s x 6o x +85kg

legpress:
1s x 10o x +100kg
1s x 10o x +125kg
1s x 10o x +150kg
1s x 10o x +175kg
1s x 10o x +200kg
1s x 10o x +225kg

předkopávání:
1s x 10o x 11 cihel
1s x 10o x 10 cihel
2s x 10, 12o x 9 cihel

supersérie:

zakopávání:
6s x 15o x všechny malý cihly
+
výpony vsedě:
2s x 30o x +25kg
2s x 25o x +50kg
2s x 12o x +75kg

mrtvý tah s rovnýma nohama:
1s x 10o x 30kg
4s x 10o x 50kg

břicho
předkopávání:
4s x 15o x já

STRETCHING

Celej den jsem dneska běhal v Měňanech (okres Beroun), kde měříme v rámci tvorby digitální katastrální mapy. Na to kolik mám dneska km v nohách to šlo celkem dobře. Po delším odstupu jsem si dneska ozkoušel mrtvý tah s rovnýma nohama a záda drží. Což je velmi milé zjištění

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt duben 22, 2010 8:08 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 298
datum: 22.4. 2010
partie: RAMENA, BICEPS, TRICEPS
sparing: ---
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

ramena
tlaky s JČ vsedě:
2s x 20o x 10kg
6s x 8, 8, 8, 10, 10, 10o x 25kg

přítahy EZ k bradě:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
3s x 6o x 50kg

předpažování s JČ:
4s x 10o x 12kg

triceps
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
4s x 10o x 70kg

francouzský tlak s EZ vleže:
4s x 8o x 50kg

supersérie

kladka - tyč:
5s x 10o x 7 cihel
+
biceps
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
5s x 5o x 55kg

střídavé zdvihy JČ vsedě s oporou:
3s x 6o x 22,5kg

"21":
2s x 21o x 35kg

STRETCHING

Dneska jsem zase 11 hodin nepřetržitě běhal, takže jsem toho měl dost. Navíc sparing přišel do posilky s kocovinou a než jsem si došel pro činky na tlaky už byl na odchodu domů

. Sice se mi makat moc nechtělo, ale nakonec hezkej trénink. Teďka dva dny volno ve znamení skvělých pstruhů

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne duben 25, 2010 5:34 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 299
datum: 25.4. 2010
partie: NOHY, PRSA, ZÁDA, RAMENA, BICEPS, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 100min

STRETCHING

rozpis:

nohy
klasický dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 11o x 100kg

prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 8o x 90kg
5s x 6, 6, 6, 7, 7o x 100kg

záda
přítahy VČ v předklonu - podhmat:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 10o x 90kg

ramena
push press:
1s x 6o x 50kg
1s x 6o x 60kg
5s x 4o x 70kg

supersérie:

triceps
kliky na bradlech:
4s x 12o x já
+
biceps
kladiva:
4s x 10o x 22,5kg

břicho
lehsedy:
4s x 30o x já

STRETCHING

Dřep super, bench dobrej, přítahy prima. Ramena jsem chtěl jet po 5o, ale dal bych to tak v prvních 2-3 sériích, tak jsem raději dal jen 4o. Ruce klasicky jen do počtu v supersérce. Co ale dneska bralo úplně šíleně bylo břicho, takový pálení jsem nezažil ani nepamatuju...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út duben 27, 2010 6:27 pm Předmět: švadlův trénink

Dneska stretching, kompletní úklid posilky a jen pár shybů na protažení zad: 4s x 11, 10, 9, 9o x já. Zejtra normální trénink v posilovně jak ze škatulky

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st duben 28, 2010 9:02 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 300
datum: 28.4. 2010
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 12o x 70kg
5s x 10o x 90kg

tlaky s JČ s rotací incline (2):
1s x 16o x 22,5kg
2s x 10o x 32,5kg
1s x 9o x 32,5kg + 1s x 9o x 19,5kg

kliky na bradlech:
4s x 10o x já

záda
přítahy VČ v předklonu - nadhmat:
1s x 20o x 50kg
4s x 15o x 60kg

stahování horní kladky před hlavu:
4s x 10o x všechny cihly+5kg

přítahy JČ:
4s x 10o x 32,5kg

břicho
supersérie:

vytáčení trupu vstoje s kotoučem :
4s x 16o x já+10kg
+
úklony vstoje s JČ:
4s x 12o x já+32,5kg

STRETCHING

Potěšil mě benchpress, protože jsem pracovní série s 90kg po 10o nikdy nejel. Vůbec to dneska bylo suprový, všechno bralo tak jak má

. Asi zapůsobilo to magický číslo dnešního sem zapsanýho tréninku a to 300 .

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt duben 29, 2010 6:15 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 301
datum: 29.4. 2010
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

nohy
čelní dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 90kg

výpady s JČ:
3s x 10o x 22,5kg

výstupy s VČ na lavičku:
3s x 15o x 70kg

mrtvý tah s rovnýma nohama:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 60kg
1s x 10o x 70kg
3s x 10o x 80kg

výpony s VČ:
2s x 20o x 90kg
2s x 15o x 110kg
2s x 12o x 120kg

břicho
zvedání nohou vleže:
4s x 30o x já

"svíčka":
3s x 12, 12, 16o x já

STRETCHING

Hodně mě zklamaly dřepíky. Chtěl jsem jet po 7 opáčkách, ale už se 70kg to bylo nějaký těžký. Zřejmě se na tom podepsalo včerejší x km běhání v terénu celej den

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so květen 01, 2010 4:21 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 302
datum: 1.5. 2010
partie: RAMENA, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

ramena
upažování v předklonu:
5s x 10o x 8kg

tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 10o x 50kg
5s x 7, 7, 7, 8, 8o x 60kg

tlaky s JČ vstoje před tělem:
3s x 10o x 22,5kg

upažování s JČ vstoje:
4s x 8o x 14,5kg

triceps
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 90kg

francouzský tlak s EZ vleže:
4s x 10o x 50kg

kick back:
4s x 12o x 10kg

biceps
zdvihy VČ - pohmat:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
5s x 7o x 50kg

zdvihy VČ - nadhmat:
4s x 10o x 32,5kg

koncentrovaný zdvih:
3s x 10o x 19,5kg

břicho
přítahy kolen k bradě:
4s x 30o x já

STRETCHING

Měl jsem to jet včera, ale bylo mi celej den šíleně špatně a nic moc jsem do sebe nedostal (ba naopak). Takže by to stejně nemělo smysl. Dneska už mi je celkem fajn, jídlo od rána držím a cvičilo se suprově.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po květen 03, 2010 6:57 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 303
datum: 3.5. 2010
partie: NOHY, PRSA, ZÁDA, RAMENA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 100min

STRETCHING

rozpis:

nohy
klasický dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
5s x 5, 6, 7, 8, 9o x 110kg

prsa
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
5s x 5, 6, 6, 6, 5o x 100kg
2s x 8o x 80kg

záda
shyby širokým úchopem - nadhmat:
4s x 8, 8, 7, 7o x já

ramena
push press:
4s x 10o x 50kg

biceps
"21":
2s x 21o x 35kg

břicho
zkracovačky:
4s x 20o x já

STRETCHING

Dřep ze začátku šel ztuha, ale postupně se to jen a jen zlepšovalo. Bench od začátku do konce na hovno. Shyby mohly bejt lepší, push press jen na protažení a bicák pořádný maso. Dneska jsem se na trénink hodně těšil, bohužel výkon tomu moc nenasvědčuje. Každopádně za mrským výkonem na kozy stojí trénink ramen a tricáků, který jsem jel předevčírem. Alespoň že toho pstruha jsem si udělal na 1

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt květen 06, 2010 8:15 pm Předmět:

trénink číslo: 304
datum: 6.5. 2010
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 15o x 70kg
1s x 8o x 90kg
10s x 6, 6, 6, 6, 6, 6, 5, 5, 5, 6o x 100kg

tlaky s JČ incline (3):
3s x 12o x 27,5kg

rozažky na vodorovné lavici:
3s x 15o x 17kg

záda
přítahy VČ v předklonu - podhmat:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
10s x 6o x 90kg

shyby širokým úchopem - nadhmat:
6s x 6o x já

stahování horní kladky před hlavu:
4s x 15o x všechny cihly

břicho
úklony vstoje s JČ:
4s x 16o x já+32,5kg

vytáčení trupu vstoje s kotoučem :
4s x 10o x já+15kg

STRETCHING

Škoda že mi nevyšel ten bench. Rozhodně to zase někdy zkusím. A dneska pár foteček:

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá květen 07, 2010 5:51 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 305
datum: 7.5. 2010
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

supersérie:

nohy
hacken dřepy:
1s x 20o x
1s x 15o x +25kg
1s x 12o x +50kg
4s x 10o x +75kg
+
mrtvý tah s rovnýma nohama:
1s x 10o x 40kg
1s x 10o x 60kg
1s x 10o x 80kg
4s x 10o x 85kg

supersérie:

legpress:
1s x 10o x 150kg
4s x 10, 10, 12, 14o x 200kg
+
zakopávání:
5s x 12o x všechny malý cihly

výpony na multipressu:
1s x 20o x +40kg
4s x 12o x +90kg

výpony vsedě:
4s x 20o x +50kg

břicho
lehsedy na šikmý:
4s x 25o x já

předkopávání:
3s x 10o x já

STRETCHING

Nohy v jednom ohni. Ale za odměnu jdu večer na 400g argentinský krávy

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: so květen 08, 2010 6:32 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 306
datum: 8.5. 2010
partie: RAMENA, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

ramena
tlaky s VČ vstoje před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
5s x 5o x 60kg

přítahy VČ k bradě:
4s x 7o x 40kg

upažování vstoje (nad hlavu):
4s x 8o x 12kg

triceps
benchpress úzkým úchopem - podhmat:
3s x 10, 10, 14o x 50kg

benchpress úzkým úchopem - nadhmat:
3s x 6, 5, 6o x 90kg

kliky mezi lavicema:
4s x 15o x +40kg

supersérie:

stahování kladky - tyč:
4s x 15o x 7 cihel
+
biceps
střídavé zdvihy JČ:
4s x 7o x 25kg

zdvihy EZ:
4s x 12o x 40kg

kladiva:
4s x 8o x 19,5kg

břicho
"svíčka":
4s x 20o x já

STRETCHING

Výlety za masem jsou stále náročnější a náročnější. Nakonec jsme skončili ve striptérském baru a domu jsem "přišel" po 5 ráno. Vstávačka v 10, zalehávačka a vstávačka v 15. Jedno jídlo a v 17 trénink. Nakonec to šlo pěkně. Dva dny volna a fullbody.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út květen 11, 2010 6:20 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 307
datum: 11.5. 2010
partie: NOHY, PRSA, ZÁDA, RAMENA, BICEPS, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 100min

STRETCHING

rozpis:

nohy
klasický dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
5s x 12o x 100kg

prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 12o x 70kg
1s x 8o x 90kg
1s x 1o x 120kg
5s x 4o x 105kg

záda
shyby s úchopem na šířku ramen - nadhmat:
4s x 8o x já

ramena
push press:
1s x 8o x 50kg
1s x 3o x 70kg
2s x 1o x 80kg
2s x 7o x 60kg

biceps
zdvihy VČ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10 x 40kg
5s x 3o x 60kg

triceps
kliky na bradlech:
5s x 12o x já

břicho
zvedání nohou vleže:
3s x 40o x já

STRETCHING

Divnej trénink. S dřepy jsem maximálně spokojenej, dal jsem si osobní rekord. Zbytek trénink byl pak divnej, síly málo, hlavně na benchpressu...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

Draper · Zaslal: út květen 11, 2010 9:15 pm Předmět:

To se nediv, po tolika seriich drepu po 10-12 reps sis trochu vytloukl ze svalu glykogen a krev se soustredila hlavne do nohou, cili jsi pak nemel tolik sily ve vrchni casti tela

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

švadla · Zaslal: st květen 12, 2010 6:49 am Předmět: švadlův trénink

Draper napsal:

To se nediv, po tolika seriich drepu po 10-12 reps sis trochu vytloukl ze svalu glykogen a krev se soustredila hlavne do nohou, cili jsi pak nemel tolik sily ve vrchni casti tela

Strašně mě láká odjet to 10x10 s tím metrákem. Ale budu si muset uvědomit, že NE při fullbody :D Ptz pak jsem vycuclej jak

...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein