Road to BASICS

je.es · Zaslal: so květen 08, 2010 5:27 pm Předmět:

8.5.2010 Triceps+Biceps
8x60,80,80 deadlift
Triceps
3x8 stlacanie kladky ph
8x80,100, 110 (PR) cg bench
8x10,14,14 jr extenzie s jr za hlavou
Biceps
3x8 bic zdvih na spodnej kladke
3x8x40 bic zdvih s oporou hrudnika na sikmej
3x8 bic zdvih jr na scottke spodna kladka

Dnes celkom v pohode.. na cg este mierna rezerva..

je.es · Zaslal: po květen 10, 2010 5:42 pm Předmět:

10.5.2010 Prsia+Chrbat+Ramena
Prsia
10,6x60, 3x20+dbl choked red band, 5x3x20+tripple choked red band de bench
4x6x26 inc db cg bench
3x10 band crossovers
Chrbat
6x60,80,100,100 wg rows
4x6x70 wg seated rows
4x6x70 seated rows
Ramena
4x6x60 cg military
6x20,30,40,45 predpazovanie
4x6x14 upazovanie v predklone

je.es · Zaslal: út květen 11, 2010 5:06 pm Předmět:

11.5.2010 FrSquat+Triceps+Biceps
6x60,70,80,80 FrSQ
6x100,140,180,180 rack pulls
Triceps
6x35,45,55,45 fr tlaky
6x35,50,50,50 extenzie s jr za hlavou
4x6 stlacanie kladky ph
Biceps
6x30,40,50,50 bic zdvihy
4x6x10 bic zdvihy s jr s vytocenymi rukami v spodnej faze
6x25,25,35,35 cg bic zdvihy na scottke

je.es · Zaslal: čt květen 13, 2010 5:20 pm Předmět:

13.5.2010 Raw bench+3board
10,6x60, 3x80,100,120, 4x140 raw bench
3b – 3x150,170, 5x180 (PR)

Dnes taky neplanovany trening, zajtra som chcel ist a skusit tak nejak 5-6x140 na benchi.. tak ale zajtra nemam sparingov, ze tak to idem dnes, kedze aj BGS isiel dnes.. no tak 4x140 nieje zle, ale ani dobre, je pravda, ze mi lepsie idu vyhovorky, ze nemam zregenerovane este tricepsy z utorka a ze ma bolia lakte.. tak, ze este dam 3b som sa rozhodol.. 3x150 zaujimave.. 170 som sa do toho dostaval a 5x180 wow man.. bola tam este rezerva, ale bolo by to na krv.. Takze serie ma ten raw bench ale tak nic s tym nespravim, zajtra pojdem len nejake lahsie benche a tie ostatne veci.. ale haluz je, ze pondelkove DE Benche citim.. heh

je.es · Zaslal: pá květen 14, 2010 6:03 pm Předmět:

14.5.2010 Prsia+Chrbat+Ramena
Prsia
2x12x60, 6x80,100,120, 2x150 (PR) , 12x60 raw bench
4x6x35 inc db bench
4x6x35 dec db bench
Chrbat
6x35,50,50,50 db rows
4x6 stahovanie kladky za hlavu
6x56,70,84,105 stahovanie kladky s V drziakom
Ramena
6x60,60,70,70 military
6x12,12,14,14,12 upazovanie
4x6x10 upazovanie v predklone

Vcera som tak hovoril, ze dnes len lahko.. ale nejako mi to nedalo.. som si este aj hovoril, ale ze, rano cestovanie, bez poriadneho zradla a unaveny, ze nepojde dnes ani hovno.. ale ako som isiel 6x120, zlozil som dole 10nky kotuce, ze pojdem uz iba so 100kg.. ale potom som nalozil 25kg kotuce a ze idem 2 opakovania a zajebal som to a nebolo to ani na krv co ma potesilo.. ostatne celkom v pohode..

je.es · Zaslal: so květen 15, 2010 5:24 pm Předmět:

15.5.2010 Biceps+Triceps
Biceps
4x6 kl zdvih na spodnej kladke s lanom
6x40,50,50,40 bic zdvih
4x6x14 bic zdvih jr na scottke
Triceps
4x6 stlacanie kladky s lanom
6x40,50,50,60 extenzie s velkou tycou nad hlavou
6x14,20,20,20 extenzie jr v lahu

je.es · Zaslal: po květen 17, 2010 7:00 pm Předmět:

17.5.2010 Prsia+Chrbat+Ramena
Prsia
10,6x60, 3x60+1xchoked red band, 5x3x60+dbl chk rb de bench
6x60,80,80,80 inc cg bench
6x80,80,80,100 dec cg bench
Chrbat
6x60,80,100,120 rows
4x6 seated rows
4x6 wg seated rows
Ramena
4x6x60 cg military
6x20,40,40,40 predpazovanie
4x6x10 upazovanie v predklone

Dnes taky lahsi trening.. ale dobre sa natiahol..

je.es · Zaslal: út květen 18, 2010 7:03 pm Předmět:

18.5.2010 Biceps+Triceps
Biceps
6x10,14,14,14 bic zdvihy s jr v sede
6x30,40,40,40,40 bic zdvihy
6x10,17,20,20 bic zdvihy s jr
Triceps
5x6x35 fr tlaky
4x6x35 extenzie s jr za hlavou
6,6,15,15 stlacanie kladky

je.es · Zaslal: pá květen 21, 2010 5:48 pm Předmět:

21.5.2010 Prsia+Chrbat+Ramena
Prsia
10,6x60, 6x80,100,120, 2x150, 1x160 raw bench
6x80,80,100,100,80 inc bench
2x8x100 dec bench
Chrbat
6x60,80,100,120,110 rev g rows
5x6 zhyby
Ramena
6x60,70,80,60,60 military
6x12, 6,8,8x14 upazovanie
6,8,8,8x14 upazovanie v predklone

BW: 98,2kg skoro na konci treningu

Dnes som vstaval rano o 05:20 a zbytocne som isiel do TT kvoli bakalarke, co ma nasralo riadne.. takze som mal 2 bagety a isiel som domov.. potom na treningu, prvotne, ze ale idem nejak 6x130 a niekolko serii.. rozcvicka tazka, 6x120 tazkych ale islo, ako stroj, tak som to daval :lol: nasledne 2x150 nebolo tazkych, rezerva este pre jedno, tak som este nahodil na strany 5kg kotuce a dal si 1x160.. posledne dni nejake problemy so zaludkom.. len tak tak aby .. no ved viete.. :)

je.es · Zaslal: po květen 24, 2010 3:02 pm Předmět:

Takze tento tyzden sa dostanem do gymu az v piatok, vtedy pojdem taky mix toho co som mal ist dnes.. Takze dokoncim veci co potrebujem (nebyt konzultanta tak som to mohol robit nie na poslednu chvilu) plus caka ma velmi tazka skuska. Takze Dnes a zajtra vynechany trening - deload

je.es · Zaslal: pá květen 28, 2010 6:23 pm Předmět:

28.5.2010 Prsia+Chrbat+Ramena
10,6x60, 6x80,100,120, 1x150 raw bench warm up
4b
3x170
3x190
3x210
2x8x60 inc cg bench + 2x8x60 inc bench
Chrbat
2x8x60 rev g rows + 2x8x60 rows
Ramena
2x8x60 cg military + 2x8x60 military
2x6x17 upazovanie v predklone

Dnes uplne onicom, tesil som sa na dnesny trening, ale ked sa nieco jebe tak potom sa jebe aj vsetko ostatne.. takze tolko.. teraz som uz aj tak bez doplnkov, takze si nemyslim, ze by som to nejako vaznejsie udrzal, aj ked 3x210 na 4b ma potesilo, predsa len je to dorovnanie stareho PR. raw bench rozcvicka, citim, ze som nesiel bandy, ale celkovo, psychika je psychika..

je.es · Zaslal: út červen 01, 2010 12:03 am Předmět:

31.5.2010 Prsia+Chrbat+Ramena
Prsia
2x15x60, 3x20+blue band,
3x20+dbl choked bb, 3x40+dcbb, 3x50+dcbb, 3x60+dcbb, 3x50+dcbb, 3x40+dcbb, 3x20+dcbb de bench
4x6x35 inc db cg bench
3x12 protichodne blue bands
Chrbat
6x60,100,120,140,100 wg rows
4x6x90 wg seated rows
4x6x90 seated rows
Ramena
6x30,30,50,50,30 predpazovanie
4x6x60 cg military
6x10, 4x6x17 upazovanie v predklone

je.es · Zaslal: út červen 01, 2010 5:25 pm Předmět:

1.6.2010 FrSquat+Triceps+Biceps
4x6x60 FrSQ
Triceps
6x6x40 fr tlaky
4x6x50 extenzie s jr za hlavou
4x6-8 stlacanie kladky ph
Biceps
6x40,50,60,50,40,40 bic zdvih
6x14,20,26,26 kl zdvihy
3x6 bic zdvih jr na scottke spodna kl + 3x6 kl zdvih jr na scottke spodna kl

je.es · Zaslal: pá červen 04, 2010 5:46 pm Předmět:

4.6.2010 Prsia+Chrbat+Ramena
Prsia
10,6x60, 6x80,100,120,130, 2x150 raw bench
5b – 3x170,200, 4x220, 240 (PR)
6x35,50,35,35 db inc bench
Chrbat
4x6x50 db rows
6x70,84,105,84 stahovanie kladky
6x84 stahovanie kladky ph cg
Ramena
4x6x70 military
6x12,14,20, 8x14 upazovanie
8x20 upazovanie v predklon

BW: 96,5kg po treningu

Dnes raw bench cudny, taky nezvyk by som povedal, boardy tiez. Posledne dni neboli nic moc co sa odzrkadlilo na vahe, sila sa pomaly vracia co som rad, kedze minuly tyzden islo raz 150 aj to tak horko tazko, dnes 6x120 a 6x130 zaujimavo, necitil som vahu v rukach ale ani to, ze sa namaham, bol to taky funky feeling, nie, ze som bol popici silny, len to, ze som necitil to zapajanie pri benchi.. potom mi prislo aj zle tak som vynechal dec bench a upazovanie v predklone

je.es · Zaslal: so červen 05, 2010 5:21 pm Předmět:

5.6.2010 Trapezy+Biceps+Triceps
8x60, 6x100,140,160,140,100 shrugz za telom
3x6x100 rack pulls
3x6x80 pritahy k brade zo zeme
Biceps
6x6 kl zdvih na spodnej kladke
8x25, 6x35,45,35, 12x25 cg bic zvih na scottke
6x14,20,14,14 bic zdvihy s jr
Triceps
6,6,12,12,12,12 stlacanie kladky s lanom
6x8 stlacanie kladky
4x12 stlacanie kladky ph