Erný's Log:

I.N.G. · Zaslal: ne květen 16, 2010 10:07 pm Předmět:

Gratuluji k pátečnímu výsledku.

Johny HaRd · Zaslal: po květen 17, 2010 1:09 pm Předmět:

Taky gratuluju, paráda

_________________
"To mi rve koule"

Eric Cartman

Ernandes · Zaslal: po květen 17, 2010 6:13 pm Předmět:

Díky

17.5.2010

Push-ups +12kg: 30x,25x,25x,25x
Bench close grip: 3x30
Bent over rows: 3x30
Good morning: 4x20
PD: 3x18
Fullcontact twist: 4x20

Ernandes · 18.5.2010 100 burpees for time: 6:59 Ad:

18.5.2010

100 burpees for time: 6:59

Ad:

KOTO · Zaslal: út květen 18, 2010 6:48 pm Předmět:

To ti to minule nestačilo

To vychází na 15 za minutu,to je hnus.Moc místa k odpočinku tam už nezbyde

_________________
Hoo-ah!

Ernandes · Zaslal: út květen 18, 2010 6:52 pm Předmět:

Vychazi to na 10s odpočinek po každych 10angličacích a jednou 15 (kdy se moje tělo pokoušelo vyvratit snidani´. Nikdy bych nevěřil že je 10sec tak krátkých. Se člověk sotva narovna koukne na stopky nadechne se a koukne na stopky a už je to fuč

Ernandes · Zaslal: st květen 19, 2010 7:53 pm Předmět:

19.5.2010

Bag lift: 4x16
decline Push-ups: 4x25
Military press: 4x10
calves ex. :4x30
biceps barbell: 4x20
ABs mix: 4x25

Ernandes · Zaslal: čt květen 20, 2010 9:03 pm Předmět:

20.5.2010

Volno

ad: Dneska jsem četl dobrou hlášku: "Nepotřebuji sex protože mě škola mrdá pětkrát týdně!"

Gohan · Zaslal: čt květen 20, 2010 9:07 pm Předmět:

Facebook?

Ernandes · Zaslal: čt květen 20, 2010 9:18 pm Předmět:

Jo

Ernandes · Zaslal: pá květen 21, 2010 5:32 pm Předmět:

21.5.2010

Dead lift: 4x20
rope pull-up: 8x,7x,7x,6x,5x
bench close grip + normal: 6x30
ABs mix: 4xMax

ad:Chtělo by to nějaký zavaží...

EDIT: Trumtududůůůůů ja si toho malem nevšiml ale tohle je jubilejní 1000 přispěvek tohodle rok trvajícího velkýho spamu

medwed · Zaslal: pá květen 21, 2010 6:46 pm Předmět:

Ernandes napsal:

21.5.2010

Dead lift: 4x20
rope pull-up: 8x,7x,7x,6x,5x
bench close grip + normal: 6x30
ABs mix: 4xMax

ad:Chtělo by to nějaký zavaží...

EDIT: Trumtududůůůůů ja si toho malem nevšiml ale tohle je jubilejní 1000 přispěvek tohodle rok trvajícího velkýho spamu

chlape slysels o kettlebellu??? to ti do te tvoji domaci posilky jeste chybi a podle me je to jedna z nej veci... (akorat u nas hooodne predrazena)

_________________
Jen mě těší, že za ten pád letadla nemůžou kettlebely. Doufám.

Ernandes · Zaslal: pá květen 21, 2010 6:52 pm Předmět:

S tim počitam:),pak musim ještě sehnat pořadnej medicimbal,švihadlo a opravit pudu a budu mít doma raj na zemy.

edit: Bohužel momentalně nejsou finance ani na to švihadlo

Ernandes · Zaslal: so květen 22, 2010 9:34 pm Předmět:

22.5.2010

Shadow boxing: 45min

Ad) 45min statické stínovačky. Důraz kladenej na stryktní dýchání nosem, bradu dole, a aby ruce pořádně lítaly. Poměr directů:zvedáků:háků tak 6:3:1
Na konci sem měl solidně pumplí ramena a křídla

.Když to tak odhadem spočítám na minimálně 2údery/sec tak mi to vychází že sem nastřilel do vzduchu přes 5500 striků

.
Jinak miluju ten pocit když ze mě během treninku stříká pot

Bazzy · Zaslal: ne květen 23, 2010 12:11 am Předmět:

nerikej mi ze si to jel na maximalni rychlost s maximalni vytacenim ramen a prodluzovanim uderu voe