|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: pá květen 14, 2010 5:36 pm Předmět: švadlův trénink |
 |
|
trénink číslo: 308
datum: 14.5. 2010
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 12o x 70kg
1s x 10o x 90kg
7s x 4o x 105kg
supersérie:
tlaky s JČ decline:
3s x 8o x 37,5kg
+
peck-deck:
3s x 15o x 6 velkých cihel
rozpažky decline:
3s x 12o x 19,5kg
záda
shyby širokým úchopem - nadhmat:
4s x 8o x já
přítahy VČ v předklonu - nadhmat:
1s x 15o x 50kg
1s x 12o x 70kg
1s x 10o x 90kg
1s x 5o x 100kg
3s x 10o x 80kg
stahování horní kladky před hlavu:
4s x 17o x všechny cihly
břicho
vytáčení trupu vstoje s kotoučem :
4s x 14o x já+15kg
úklony vstoje s JČ:
4s x 10o x já+42,5kg
STRETCHING
Hnusný počasí, šel jsem sám a jsem vůbec rád, že jsem něco odcvičil  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:21 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: so květen 15, 2010 2:22 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 309
datum: 15.5. 2010
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
nohy
čelní dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
6s x 6o x 90kg
mrtvý tah s rovnýma nohama:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
6s x 6o x 90kg
supersérie:
předkopávání:
4s x 12o x 7 cihel
+
zakopávání vstoje:
4s x 12o x 2 cihly
výpony vstoje s VČ:
1s x 20o x 90kg
1s x 20o x 100kg
6s x 12o x 120kg
břicho
"svíčka":
4s x 30o x já
přítahy kolen k bradě:
4s x 30o x já
STRETCHING
Nohy pumplý jak kráva. Jinak Daymoone, těch 10x10 na ten čelní zase není tak nereálný jak jsem prvně zmiňoval  ... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:22 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne květen 16, 2010 8:44 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 310
datum: 16.5. 2010
partie: RAMENA, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
ramena
upažování v předklonu vstoje:
4s x 10o x 10kg
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 15o x 30kg
1s x 12o x 40kg
1s x 10o x 50kg
5s x 8, 8, 8, 8, 9o x 60kg
tlaky s JČ vstoje před tělem:
3s x 8o x 25kg
zvedání ramen s VČ:
4s x 8o x 100kg
triceps
benchpress úzkým úchopem - nadhmat:
1s x 12o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 92,5kg
francouzský tlak s EZ vleže:
1s x 20o x 30kg
4s x 8o x 52,5kg
kick back:
4s x 10o x 10kg
biceps
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
5s x 5, 5, 5, 7, 7o x 57,5kg
zdvihy VČ - nadhmat:
4s x 8o x 35kg
střídavé zdvihy JČ vsedě s oporou:
3s x 8o x 22,5kg
břicho
lehsedy:
4s x 20o x já
STRETCHING
Super trénink, super pumpa. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st květen 19, 2010 6:04 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 311
datum: 19.5. 2010
partie: PRSA, ZÁDA, NOHY, RAMENA, BICEPS, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 100min
STRETCHING
rozpis:
supersérie:
prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 15o x 70kg
1s x 10o x 90kg
5s x 5o x 105kg
+
záda
přítahy VČ v předklonu - podhmat:
1s x 15o x 50kg
2s x 15o x 70kg
2s x 15o x 75kg
3s x 12o x 80kg
nohy
klasický dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 80kg
1s x 10o x 90kg
1s x 10o x 100kg
1s x 10o x 110kg
supersérie:
ramena
push press:
1s x 10o x 50kg
1s x 8o x 60kg
4s x 5, 4, 4, 3o x 70kg
1s x 10o x 50kg
+
biceps
"21":
3s x 21o x 35kg
triceps
kliky na bradlech:
3s x 15o x já
břicho
zkracovačky bez opory nohou:
4s x 20o x já
STRETCHING
Poslední dva dny mě bolí koleno, tak jsem s dřepama začal pozvolna a nakonec docela drželo. A bench spolu s přítahama VČ neskutečná pumpa  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:22 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so květen 22, 2010 9:00 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 312
datum: 21.5. 2010
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 60kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 80kg
1s x 10o x 90kg
5s x 7o x 100kg
tlaky s JČ s rotací incline (3):
4s x 8o x 32,5kg
rozpažky:
4s x 12o x 22,5kg
biceps
zdvihy VČ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 8o x 50kg
2s x 5o x 55kg
střídavý zdvihy s JČ vstoje:
4s x 8o x 22,5kg
kladiva:
4s x 8o x 22,5kg
břicho
"svíčka":
4s x 25o x já
STRETCHING
Dobrej trénink, dobrý jídlo after, dobrej večer, dneska dobrý probuzení a jak to tak vidím, očekávám dobrej den. Kurňa to je komentář k tréninku  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:23 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne květen 23, 2010 3:57 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 313
datum: 23.5. 2010
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
záda
mrtvý tah:
1s x 5o x 80kg
1s x 5o x 100kg
6s x 5o x 120kg
shyby širokým úchopem - nadhmat:
4s x 10, 8, 8, 8o x já
přítahy JČ v předklonu:
4s x 10o x 37,5kg
triceps
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 7o x 90kg
1s x 6o x 92,5kg
1s x 5o x 95kg
1s x 4o x 97,5kg
1s x 3o x 100kg
kliky mezi lavicema:
4s x 12o x +57,5kg
stahování kladky - provaz:
4s x 10o x 5 cihel
břicho
rotace trupu vstoje s VČ na ramenou:
4s x 50o
vytáčení trupu vstoje s kotoučem:
4s x 14o x +15kg
STRETCHING
Včera jsem se byl podívat v Čáslavi na strongmanech a musím říct, že to byl opravdu zážitek. Škoda jen toho špatnýho počasí ... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:23 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po květen 24, 2010 6:12 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 314
datum: 24.5. 2010
partie: NOHY, RAMENA, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 80kg
1s x 5o x 90kg
1s x 5o x 100kg
1s x 5o x 110kg
2s x 4o x 120kg
1s x 5o x 110kg
mrtvý tah s rovnýma nohama:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 100kg
výpony vstoje s VČ:
1s x 20o x 100kg
4s x 14o x 120kg
ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 60kg
6s x 4o x 70kg
upažování vstoje v předklonu:
5s x 10o x 10kg
upažování vstoje:
5s x 12o x 10kg
břicho
zvedání nohou vleže:
4s x 40o
STRETCHING
Všechno na hovno... A další 3 posraný dny před sebou... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:38 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá květen 28, 2010 7:06 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 315
datum: 28.5. 2010
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 60min
STRETCHING
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 15o x 70kg
1s x 12o x 90kg
6s x 5o x 100kg
tlaky s JČ incline (2):
6s x 6o x 37,5kg
biceps
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 10o x 50kg
2s x 5o x 60kg
2s x 6o x 57,5kg
1s x 8o x 55kg
supersérie:
střídavý zdvihy s JČ vstoje:
4s x 6o x 25kg
+
břicho
zkracovačky:
4s x 20o x já
STRETCHING
Dneska krátce, lehce s pořádným protažením. 3 dny jsem byl na služebce, takže jídlo naprd, nemělo to tedy cenu nějak drtit. Krásně jsem to všechno procítil. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:38 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so květen 29, 2010 6:06 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 316
datum: 29.5. 2010
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Honza
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
záda
mrtvý tah:
1s x 6o x 80kg
1s x 6o x 100kg
2s x 5o x 120kg
2s x 5o x 125kg
2s x 5o x 130kg
shyby širokým úchopem - nadhmat:
4s x 10, 9, 10, 8o x já
přítahy VČ v předklonu - podhmat:
5s x 5o x 90kg
triceps
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 7o x 90kg
1s x 6o x 92,5kg
1s x 5o x 95kg
1s x 5o x 97,5kg
2s x 4o x 100kg
kliky na bradlech:
4s x 8, 8, 10, 10o x +20kg
stahování kladky - provaz:
3s x 10o x 5 cihel
2s x 8o x 6 cihel
břicho
"svíčka":
4s x 25o
vytáčení trupu vstoje s kotoučem:
3s x 14, 16, 16o x +15kg
STRETCHING
Super trénink. Záda drží, vůbec nic nebolí. Jediný mínus dneska je kvůli kámošovi, kterej mi v posilce rozbil zrcadlo...  _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:39 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne květen 30, 2010 7:12 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 317
datum: 30.5. 2010
partie: NOHY, RAMENA, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 5o x 90kg
5s x 5o x 110kg
mrtvý tah s rovnýma nohama:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
5s x 6o x 100kg
ramena
upažování vstoje v předklonu:
4s x 10o x 10kg
supersérie:
tlaky s VČ vstoje před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 8o x 50kg
6s x 4o x 60kg
+
přítahy VČ k bradě:
6s x 10o x 30kg
břicho
přítahy kolen k bradě:
4s x 30o
STRETCHING
Těžký, úplně všechno. Asi za to může včerejší delší večer ;) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:39 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út červen 01, 2010 6:10 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 318
datum: 1.6. 2010
partie: PRSA, BICEPS, LÝTKA, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
prsa
benchpress:
2s x 20o x 50kg
10s x 10o x 80kg
tlaky s JČ s rotací incline (3):
6s x 6o x 35kg
rozpažky incline (3):
4s x 15o x 10kg
biceps
zdvihy VČ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 5o x 50kg
1s x 5o x 52,5
1s x 5o x 55kg
1s x 5o x 57,5kg
2s x 3o x 60kg
kladiva:
6s x 6o x 25kg
"21":
2s x 21o x 37,5kg
lýtka
výpony s VČ vstoje:
1s x 20o x 90kg
1s x 20o x 100kg
1s x 20o x 110kg
1s x 16o x 120kg
1s x 14o x 130kg
1s x 12o x 140kg
břicho
úklony s JČ vstoje:
4s x 12o x 42,5kg
STRETCHING
Kozy dneska parádní a lýtka pořád jak tyčky od rajčat  ... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:40 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá červen 04, 2010 8:10 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 319
datum: 4.6. 2010
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
záda
mrtvý tah:
1s x 6o x 80kg
1s x 6o x 100kg
2s x 5o x 125kg
2s x 5o x 130kg
2s x 5o x 135kg
shyby širokým úchopem - nadhmat:
4s x 8o x já
stahování horní kladky před hlavu:
4s x 12o x všechny cihly+5kg
triceps
benchpress úzkým úchopem:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 6o x 90kg
francouzský tlak s EZ vleže:
1s x 20o x 30kg
5s x 6o x 55kg
stahování kladky - tyč:
4s x 6o x 8 cihel
břicho
lehsedy:
4s x 20o
STRETCHING
Až do 130kg na mrtvole záda v pohodě, od 135kg nic moc... Nejhorší je, když má člověk sílu rvát daleko víc, ale limituje ho zdraví... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:41 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne červen 06, 2010 5:58 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 320
datum: 6.6. 2010
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Tomáš
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 10o x 80kg
5s x 7o x 100kg
benchpress incline (3):
1s x 15o x 50kg
1s x 15o x 60kg
1s x 10o x 70kg
1s x 8o x 80kg
rozpažky:
4s x 12o x 22,5kg
biceps
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 10o x 50kg
5s x 7o x 57,5kg
střídavé zdvihy JČ vsedě s oporou zad:
3s x 8o x 22,5kg
supersérie:
koncentrovaný zdvih:
5s x 8o x 22,5kg
+
břicho
"svíčka":
5s x 30o
STRETCHING
Včerejší trénink nohou a ramen jsem musel vynechat. Důvodem jsou nastydlá záda. Dnešní trénink jsem si dal s kámošem, kterého jsem 1,5 roku neviděl. Super trénink, skvěle se i pokecalo. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:42 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út červen 08, 2010 6:53 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 321
datum: 8.6. 2010
partie: NOHY, RAMENA, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
nohy
čelní dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 7o x 90kg 
mrtvý tah s rovnýma nohama:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
5s x 5o x 110kg
ramena
upažování vstoje v předklonu:
4s x 8o x 12kg
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
8s x 5, 4, 5, 4, 5, 4, 5, 4o x 70kg
supersérie:
pushpress:
6s x 6o x 60kg
+
břicho
zkracovačky bez opory nohou:
6s x 20o
STRETCHING
Dřepíky potěšily, mám osobáček  ... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:42 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: st červen 09, 2010 6:30 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 322
datum: 9.6. 2010
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 10o x 80kg
1s x 6o x 100kg
1s x 5o x 105kg
3s x 3o x 110kg
3s x 4o x 105kg
tlaky s JČ incline (3):
3s x 4o x 42,5kg
tlaky s rotací incline (3):
3s x 6o x 37,5kg
záda
přítahy VČ v předklonu - nadhmat:
1s x 15o x 50kg
1s x 10o x 80kg
2s x 6o x 90kg
2s x 6o x 100kg
shyby širokým úchopem - nadhmat:
11s x 5o x já
břicho
zvedání nohou vleže :
4s x 30o
STRETCHING
Bench byl po včerejších ramenech poměrně těžkej, navíc jsem neměl jištění, takže raději méně a s rezervou. Tlaky s JČ pak hodně potěšily. U shybů jsem dneska zvolil málo opáček, ale s maximální technikou a co nejpomalejším provedením... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:46 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
