Making the Game...

Turakam · Zaslal: ne květen 16, 2010 6:58 pm Předmět:

Zdar,

benč
70 x 8
90 x 5
100 x 5
110 x 5
120 x 3
125 x 2
125 x 2

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
45ky x 6
45ky x 6
45ky x 6
45ky x 6

rozpažky s protismernými kladkami na šikmej lavičke hore hlavou
15 x 10
15 x 12
15 x 15
15 x 10

pullovrik s 12,5kou
1 seria x 15 reps

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 12
40 x 10
50 x 10
50 x 10

skotovka
jednoruč
3 serie x 6 - 10 reps v každej
obojruč
1 seria x veľa reps

brušáky na rovnej lavičke
4 serie

mohamedány
3 serie

sviece
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út květen 18, 2010 6:33 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
80 x 5
120 x 5
140 x 5
160 x 3
160 x 3

sťahovanie hornbe kladky nadhmat naširoko
6 serii x 10 reps v každej

zhyby s v - držiakom
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
1 seria x 20 reps

benč na úzko s pauzami na hrudníku
os x 10
60 x 8
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
110 x 1
115 x 1
115 x 1
90 x 5

tricepsové stlačovanie kladky
4 serie x 12 reps v každej

skracovačky s oporou o rebriny
4 serie

mohamedány
1 seria

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st květen 19, 2010 8:04 pm Předmět:

Zdar,

drepy
70 x 10
110 x 5
120 x 5
130 x 5
140 x 5
150 x 2
140 x 2
120 x 2
100 x 5

predkopávanie
3 serie x 12 reps v každej

zakopávanie
3 serie x 12 reps v každej

bivcepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
10ky x 12
15ky x 12
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6

zhyby podhmat užší úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10

skotovka
jednoruč:
3 serie x 10 reps v každej každou

pullovrik s 12,5kou
1 seria x veľa reps

prinožovanie s oporou o rebriny
3 serie

sviece
4 serie

brušáky na šikmej lavičke
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá květen 21, 2010 6:50 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
5ky x 20
20ky x 20
30ky x 15
40ky x 12
45ky x 10
50ky x 5
50ky x 5
40ky x 10

tlaky v sede stroj
60 x 12
78 x 6
78 x 6
78 x 6
60 x 12

rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6

rozpažky/predpažky na ramená s kotúčmi 1,25kg
4 serie x 20 reps v každej

tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 12 reps v každej

brušáky na rovnej lavičke
4 serie

mohamedány
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

Turakam napsal:

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
50ky x 5
50ky x 5

Super výkon. Je to můj sen cvičit s padesátkama

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Turakam · Zaslal: pá květen 21, 2010 6:55 pm Předmět:

bolo aj lepšie daymoone v zime, ale som rád aj za toto, hlane že prso drží:) a nemám pochýb že do konca roka si na tie 50ky siahneš.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne květen 23, 2010 5:55 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 10
100 x 5
140 x 5
170 x 3
170 x 3

sťahovanie hornej kladky podhmat
55 x 10
75 x 8
85 x 6
85 x 6
85 x 6

príťahy v predklone so spodnou kladkou s lanom
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
25 x 20
25 x 20

bicepsové zdvihy s vytáčaním v sede na lavičke ala Troy Brewer
10ky x 10
12,5ky x 8
15ky x 8
17,5ky x 8
20ky x 6
20ky x 6
20ky x 6

skotovka
obojruč
1 seria x 21 reps

brušáky/sviece na rovnej lavičke
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po květen 24, 2010 6:04 pm Předmět:

Zdar,

drepy
60 x 12
100 x 10
120 x 6
140 x 5
140 x 5
140 x 5
100 x 10
ako nikdá v živote som nešiel 3 serie so 140 po 5 takže spokojnosť.

predkopávanie
15 x 3 serie x 10 reps v každej

zakopávanie
15 x 15
15 x 12
15 x 12

benč na úzko
60 x 12
70 x 5
80 x 5
90 x 3
100 x 5
100 x 5

francuzsky s ezkou
27,5 x 4 serie x 12 reps v každej

brušáky na šikmej lavičke
4 serie

mohamedány
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st květen 26, 2010 6:44 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
12,5ky x 20
20ky x 12
25ky x 10
30ky x 6
30ky x 6
40ka x 4 pravou, x 3 ľavou premiestnenie + výraz
45ka x 1 pravou premiestnenie + výraz
20ky x 10

predpažovanie s veľkou činkou
30 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 5
30 x 10

rozpažky so spodnou kladkou
10 x 12 každou
15 x 6 každou
15 x 6 každou
20 x 5 každou
blood and guts baby

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 - 12 reps v každej

predpažovanie/rozpažovanie s kotúčmi 2,5kg
2 serie x 20 reps v každej

bicepsové zdvihy s ezkou
35 x 10
45 x 10
50 x 8
55 x 6
55 x 6

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s vytáčaním ala Troy Brewer
10ky x 10 každou
15ky x 10 každou
20ky x 5 každou
20ky x 5 každou

brušáky na rovnej lavičke
4 serie

prednožovanie/sviece
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt květen 27, 2010 7:03 pm Předmět:

Zdar,

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
35 x 15
55 x 10
75 x 10
85 x 6
85 x 6
35 x 15

príťahy v predklone s jednoručkou
40ky x 10 každou
50ka x 6 každou
50ka x 6 každou
50ka x 6 každou

zhyby podhmat
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
35 x 4 serie x 10 - 12 reps v každej

benč na úzko
60 x 12
80 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5

tricepsové sťahovanie hornej kladky
45 x 5 serii x 10 - 12 reps v každej

mohamedány
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so květen 29, 2010 12:01 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s veľkou činkou na šikmej lavičke hore hlavou
30 x 15
50 x 10
70 x 10
90 x 8
100 x 3
100 x 3
100 x 3
50 x 12

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
45ky x 6
45ky x 6
45ky x 6
45ky x 6

rozpažky so spodnými kladkami na rovne j lavičke
15 x 4 serie x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
35 x 10
45 x 10
45 x 10
45 x 10

skotovka s ezkou
30 x 8
25 x 10
25 x 10

skotovka
jednoruč
1 seria x 10 reps každou
ruky totálne na prach

brušáky na rovnej lavičke
4 serie

prednožovanie/sviece
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po květen 31, 2010 12:47 pm Předmět:

Zdar,

drepy
60 x 10
100 x 10
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5
120 x 5

predkopávanie
15 x 10
15 x 10
20 x 10
20 x 10

benč na úzko
60 x 12
70 x 10
90 x 5
100 x 5
110 x 2
110 x 2
110 x 2
60 x 10

francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou
45 x 10
55 x 10
65 x 10
75 x 10
45 x 15

brušáky na rovnej lavičke
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st červen 02, 2010 4:25 pm Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5

mŕtvy ťah
60 x 6
100 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 5
140 x 5
zomrel som

sťahovanie hornej kladky podhmat
3 serie x 10 reps v každej

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami s lanom v stoji
3 serie x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s vytáčaním na šikmej lavičke
5ky x 10
10ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 10
20ky x 5
20ky x 5
20ky x 5

skotovka
obojruč:
3 serie x 10 reps v každej
jednoruč:
1 seria x 10 reps každou

skracovačky s oporou o rebriny
4 serie

mohamedány
4 serie

sviece
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt červen 03, 2010 7:44 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
7,5ky x neviem
20ky x 12
40ky x 10
45ky x 10
50ky x 6
50ky x 6

benč na šikmej lavičke hore hlavou
30 x 10
50 x 10
70 x 10
90 x 6
90 x 6

rozpažky s jednoručkami na rovnej lavičke
10ky x 4 serie x 10 reps v každej

benč na úzko
60 x 10
70 x 5
80 x 5
80 x 5

kliky na bradlách
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6

tricepsové sťahovanie kladky s lanom
4 serie x 10 reps v každej

brušáky na rovnej lavičke
4 serie

sviece
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so červen 05, 2010 6:45 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji
30 x 12
50 x 10
60 x 10
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5
70 x 5

predpažovanie s veľkou činkou
30 x 6
30 x 6
30 x 6
30 x 6

rozpažky so spodnou kladkou
10 x 6 každou
15 x 6 každou
20 x 6 každou
20 x 6 každou

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 10
40 x 10
zápestie vraví nie

bicepsové zdvihy s ezkou
25 x 10
45 x 5
45 x 5
45 x 5

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s vytáčaním
12,5ky x 8
15ky x 8
15ky x 8

skotovka
obojruč:
15 x 3 serie x 15 reps v každej

prinožovanie na rovnej lavičke
4 serie

pullovrik so 7,5kou
1 seria x 30 reps

mohamedány
3 serie

brušáky na šikmej lavičke
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"