Erný's Log:

Wojtkingson · Zaslal: so květen 29, 2010 2:27 pm Předmět:

tak na to bych se asi... xD

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Ernandes · Zaslal: so květen 29, 2010 2:31 pm Předmět:

Jak říkám

, byla to výzva a někdo se toho musel ujmout

I.N.G. · Zaslal: so květen 29, 2010 4:03 pm Předmět:

Já myslím, že štípání dřeva je obecně nějaký mužský syndrom. Když jsem letos v zimě štípal dřevo do kotle, tak se na mě díval můj 4letý syn s naprostým nadšením, zatímco dcerka to měla naprosto na háku. Když jsem viděl synkův výraz v očích, tak jsem tu sekeru raději hodně dobře zamknul.

Jinak koukám na tu fotku, kde máš sekeru nad hlavou a řekl bych, žes hned využil techniku ze sledgehammer workoutu.

Wojtkingson · Zaslal: so květen 29, 2010 4:06 pm Předmět:

jj to schovej muj deda sekeru jednou neschoval a ja mam na ruce takovou mensi jizvu xD

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Ernandes · Zaslal: so květen 29, 2010 4:59 pm Předmět:

I.N.G. napsal:

Jinak koukám na tu fotku, kde máš sekeru nad hlavou a řekl bych, žes hned využil techniku ze sledgehammer workoutu.

Přesně

, na ty mokrý zrůdný špalky to jinak nešlo a tohle přidá vcelku dost razance.

Něco na tom štípání prostě je

to je jasný.

Ernandes · Zaslal: ne květen 30, 2010 9:15 pm Předmět:

30.5.2010

Volno

ad) ač nerad sem neska dal volno jinak bych teď trenoval furt ale to nejde protože regenerace je duležita. Po včerejšku kupodivu namožený jenom "dlaně" prostě úchop dostal sadu, jinak nic.

Ernandes · Zaslal: po květen 31, 2010 2:50 pm Předmět:

31.5.2010

Burpees:60sec
Pull-ups:60sec
Squats:60sec
Push-ups:60sec

Burpees:45sec
Pull-ups:45sec
Squats:45sec
Push-ups:45sec

Burpees:30sec
Pull-ups:30sec
Squats:30sec
Push-ups:30sec

Burpees:15sec
Pull-ups:15sec
Squats:15sec
Push-ups:15sec

(Military press: 10x
Good morning: 15x)
x4

ABs mix: 4xMax

Ad) Malem sem pošel

exploier · Zaslal: po květen 31, 2010 2:53 pm Předmět:

To už je tvrďárna ty tvoje tréninky.Přitvrzuješ,tak je to správné,tak to má být...

Ernandes · Zaslal: po květen 31, 2010 2:58 pm Předmět:

Stalo to zahovno

Po prvních 4min sem byl rád že neskolabuju.

Ernandes · Zaslal: út červen 01, 2010 10:08 am Předmět:

V noci sem nemohl usnout tak sem vymýšlel novej treninkovej plán když je ten novéj měsíc. Vlastně kecám kraviny protože sem tak přemýšlel že sem z toho nemohl usnout

šak to znáte ne? Když nad něčím usilovně přemýšlíte tak pak nejde spat

No a tady je rozpis treninků jak se budu snažit teď jet:

Po: Maximal strenght training
-weight lifting
-difficult bodyweight exercises
-bodyweight ex. + weight

Ut: Circuit training
-Bodyweight ex. (Burpees, squats, pushups..)
-sledge hammer

St: Maximal strenght training
-weight lifting
-difficult bodyweight exercises
-bodyweight ex. + weight

Ct: Interval training
-Bodyweight ex. (Burpees, squats, pushups..)
-Run
-sledge hammer

Pa: Explosive strenght training
-dynamic weight lifting
-sledge hammer
-dynamic bodyweight ex. (clap pushups, jump squat...)

So: aerobic workout
-Run
-Swim
-Shadow Boxing

Ne: Volno

Tak takhle nějak si to představuju

exploier · Zaslal: út červen 01, 2010 11:26 am Předmět:

To vypadá zajímavě,jdu překládat....A na červenec si to plánuj jinak páč ti začnou minimálně 2x týdně MMA...

_________________
www.mmafights.cz - web o ultimátních zápasech,aktuální dění a mnoho zajímavostí ze světa MMA právě zde!
www.mma-brno.cz - nejlepší možnost trénovat MMA v Brně...

Ernandes · Zaslal: út červen 01, 2010 11:29 am Předmět:

Moc toho nepřeložíš protože tam nejsou napsaný konkrétní cviky. To je jasný že to v červenci změnim:) 30dni je pro takovejhle plán akorat:)

Ernandes · Zaslal: út červen 01, 2010 1:32 pm Předmět:

1.6.2010

Maximal strenght training

Warm-up
(Push-ups: 10x
Squats: 10x
V-up: 10x
Superman: 10x)
3x

One arm push-ups: 4x,3x,8xS,8xS
Handstand push-ups: 3x,8xS,8xS,8xS
One leg Box Squats: 4x10 for each leg
Rope pull-ups+12kg: 5x,4x,4x,4x
Bodyweight triceps extencion: 4x8

Core training
Crunches: 3x10
Lying hip swing: 3x20
Plank 3x1min

stretching: 14ex. from Suzuki´s stretching

Ad)Rozehřátí malým kruháčkem pak nasledoval hlavní prograd: dnska pro rozvoj maximální síly. Písmeno "S" znamená s nějakou formou dopomoci.U kliků na jedne ruce je to pomoc druhe ruky při hlidani stability. U kliků ve stojce je to položení noh na skříň.Po hlavním planu nasledoval minitrening na střed těla kterej asi příště oddělím protože takhle je to moc dlouhý a dodělám ho třeba večer a na závěr cca 10min strečingu podle Suzukiho

exploier · Zaslal: st červen 02, 2010 12:29 pm Předmět:

Jak dlouho max vydržíš v poloze plank?Zkoušel jsi někdy rekord?Jen pro porovnání...

_________________
www.mmafights.cz - web o ultimátních zápasech,aktuální dění a mnoho zajímavostí ze světa MMA právě zde!
www.mma-brno.cz - nejlepší možnost trénovat MMA v Brně...

Ernandes · Zaslal: st červen 02, 2010 12:51 pm Předmět:

exploier napsal:

Jak dlouho max vydržíš v poloze plank?Zkoušel jsi někdy rekord?Jen pro porovnání...

Je to hodně o vůli cvik a vzhledem k tomu že vuli mam dobrou řekl bych že vydržím o dost víc než sem zkoušel jinak myslím že víc jak 90sec sem to nikdy nezkoušel ale pokud pro mě máš nějakej svuj čas jako výzvu tak ho sem hoď a ja ho mile rád zkusím testnout