Frozz:

Frozz. · Zaslal: čt červen 03, 2010 10:21 pm Předmět:

cocman napsal:

K cemu ten opasek na mrtvole? Pri tehle vahach je to trochu zbytecny. Zvlast kdyz te bavej ty SPARTAN workouty atd

No možná pro tebe "při těhlech vahách", pro mě se tyhle váhy blíží k maximu, proto opasek, cítím se jistější, ještě nedávno jsem jezdil MT s max 90kg, teď 130kg. Ale tak ok, příště nebude

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

cocman · Zaslal: čt červen 03, 2010 10:26 pm Předmět:

No hele zvedame na mrtvole uplne stejny vahy. Jen si myslim, ze je opasek proste zbytecnej...pokud mas silnej stred tela, tak ti to je k nicemu a akorat ti to da "falesnou" podporu. Ale ja se na to divam z toho Crossfit hlediska, takze to asi zas neber ode me vazne

Frozz. · Zaslal: čt červen 03, 2010 10:48 pm Předmět:

cocman napsal:

No hele zvedame na mrtvole uplne stejny vahy. Jen si myslim, ze je opasek proste zbytecnej...pokud mas silnej stred tela, tak ti to je k nicemu a akorat ti to da "falesnou" podporu. Ale ja se na to divam z toho Crossfit hlediska, takze to asi zas neber ode me vazne

Ne já s tebou souhlasím, ale až zas někdy pojedu 1 op pro MAX, tak to si ho vezmu. Takže příště bez, myslím že střed těla mám dostatečně silný. Dík a zdar

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Ernandes · Zaslal: čt červen 03, 2010 10:57 pm Předmět:

Pasek u těchdle vah je jen o psychyce. Pokud si nevěřiš tak si ho vem pokud si věříš tak si ho neber. Ale myslim si že pokud neojebavaš trup a máš slušnou techniku tak je k ničemu.

Si pamazuju že když sem šel poprve na ten trenink silovýho trojboje tak sem byl zvyklej z fitka na zrcadla ,pasky pogumovaný kotouče adt.
A když sem tam došel a prohlasil u dřepu že nemam zdrcadlo a nasledně u mrtvoli že potřebuju pásek tak mě trener (starej mazak co už cviči obdivuhodných 47 let) seřval. Prej "JAKEJ PASEK? NACO PASEK? AŽ PUJDEŠ NA ZAVODY DOSTANEŠ PASEK!"

Frozz. · Zaslal: so červen 05, 2010 2:49 pm Předmět:

PÁTEK - 4.6.2010

SPARTAN WORKOUT

Předtím jsem měl chuť po dlouhé době na bench:
BP: 15x20kg, 12x40kg, 5x10x50kg
- nehnal jsem váhy, ale technika suprová, a na to že mě ze čtvrtka bolely ramena...

300 Spartan workout #3:

3x
Bulgarian split squat - 15x L + 15x P
Inclined pushups - 25x
Swimming - 15x
Jump rope - 120x
Burpees - 10x
Double crunches - 10x
Prison squats - 15x
Mountain climbers - 50x
Bridge (abs)– 13x L + 13x P

Poznámka:
Musím uznat že jsem byl řádně zpocenej, ramena jsem cítil ze čtvrtka hlavně u švihadla, tam mají takový sh*t, ať už mám svoje.
Inclined pushups - kliky s nohama na velkým balónu.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: ne červen 06, 2010 11:17 am Předmět:

SOBOTA - 5.6.2010

Rybářská brigáda cca 4hod
- různý uklízení, lezení po střeše, odvážení koleček s trávou, hlínou, kamenama apod.

Třídní večírek 17:00 - 01:00
Suprový, ani moc jsem nepil, pár pivek, jim beama (pro rejpaly

- moc jsem nepil, už ty pivka jsou na mě výkon, jsem abstinent jak řemen)....no a kuřecí řízek s kroketama

. Jenže já kokos si nevzal ponožky do nových bot, a sotva jsem mohl chodit, rozedřený nohy, puchýře a boty od krve

.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: ne červen 06, 2010 3:13 pm Předmět:

Foto z večírku, kámoši, třídní, a já jsem ten napravo..

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

začátečnikova · Zaslal: po červen 07, 2010 8:15 am Předmět:

Čičán

Frozz. · Zaslal: út červen 08, 2010 8:19 pm Předmět:

ÚTERÝ - 8.6.2010

POSILOVNA
FULLBODY - co mě napadlo

Zadní dřep + výraz: po delší době, a super, jen si nejsem 100% jistý s technikou, jestli ji dělám dobře...
10x20kg
2x8x30kg
2x6x40kg
2x4x50kg

Cleansquat: technika super, dřep až dolu na paty, do úrovně kolen pomalu, pak výbuch
2x6x40kg
3x4x50kg

Výpady s JČkama
6x20kg na každou (L P L P...)
6x20kg na každou (L L P P...)
6x20kg na každou (L L L P P P...)

Bic. zdvihy velkou osou:
10x20kg
2x6x30kg
2x5x35kg

Tric. kliky na bradlech:
10x 10x 10x 10x

Farmers walk: lehké, příště 35kg+35kg
4x15mx60kg (30kg+30kg)

Břicho:
Zkracovačky na zemi: 3x20
Zdvihy nohou ve visu: 3x15

Na závěr kolo 5min

Poznámka:
Super trening, moc mě to bavilo. Nejvtipnější bylo, že jsem po zadních dřepech s výrazem a cleansquatem zkoušel bench, a dal jsem sotva 10x50kg

. Poprvé jsem jel s 50kg na zadní dřep, a překvapivě to šlo dobře.
Začátečnikova: dík

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: čt červen 10, 2010 4:24 pm Předmět:

ČTVRTEK- 10.6.2010

2 fázový trening

ATLETIKA

- 400m rozklus, protažení

Abeceda:
30m lifting
30m polovysoký skipping
30m vysoký skipping
30m nůžky
30m zakopávání
30m na každou třetí
30m předkopávání na každou třetí

Rovinky:
- cca na 80%, pauzy: mezichůze
100m, 100m, 100m, 100m, 100m

Kopečky:
- cca na 90%, pauzy: mezichůze
90m, 90m, 90m, 90m, 90m

Starty z poloh:
- co nejrychleji + akcelerace
poloha na břiše A: 2x20m + výběh dalších 30m
poloha na břiše B: 2x20m + výběh dalších 30m
poloha na zádech A: 2x20m + výběh dalších 30m
poloha na zádech B: 2x20m + výběh dalších 30m
poloha turecký sed: 2x20m + výběh dalších 30m

Ostatní:
3x (100x švihadlo + 10 kliků)

POSILOVNA
FULLBODY - co mě napadlo

Dřepy:

hluboký a dynamický
10x20kg
15x10x50kg

Pushpress: nějak mě zase pobolívá levé rameno
10x20kg
3x6x40kg
3x4x50kg

Tlaky JČ hlavou nahoru:
4x8x17kg

Bic. zdvihy JČ:
2x8x12kg
2x5x15kg

Tric. kliky mezi lavičkama
10x 10x 10x 10x

Držení JČ na zlepšení úchopu:
4x15sec - 35kg (35kg+35kg)

Poznámka:
Venku bylo příšerně, to asi každý ví, tak jsem si šel schválně zaběhat, a celkem to ušlo. Posilovna byla dobrá, dřepy nádherný.
Zítra asi volno, nějak kašlu na ty otázky na přijímačky, musím zabrat.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: pá červen 11, 2010 8:47 pm Předmět:

PÁTEK - 11.6.2010

- náročný trening v podobě 90min opalování
- po včerejšku "bolí" ramena, ale pořád nechápu, proč po dřepech necítím kvadry, jestli to je třeba tím že je mám silnější jak hamy, protože hamy dnes cítím dost
- zítra a pozítří poslední 2 dny přípravy na přijímačky, takže dám asi relax v podobě učení, ..bez cvičení. Musím to dát !!!

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

bounter · Zaslal: pá červen 11, 2010 9:17 pm Předmět:

Já většinou po středečních dřepech cejtím nohy nejvíc až v pátek ráno, tak jestli ti svalovka chybí, tak ještě vyčkej.

Morico · Zaslal: so červen 12, 2010 12:29 pm Předmět:

Frozz. napsal:

- po včerejšku "bolí" ramena, ale pořád nechápu, proč po dřepech necítím kvadry, jestli to je třeba tím že je mám silnější jak hamy, protože hamy dnes cítím dost

Já kvadry nejvíc cítil, když jsem jel dřepy tak do 80°... nahore sem moc dlouho neotálel a zase zptáky do 80°, když je jezdim hluboký, tak je cítim taky, ale né tolik, cítim pak k tomu prdel a někdy i boky :) No a nejvíc je procítim u čelních, takže možná jet třeba zadní na střídačku s čelníma by nemuselo bejt špatný ;)

A držim palce na přijímačky :)

_________________
No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates

Frozz. · Zaslal: po červen 14, 2010 9:23 pm Předmět:

PONDĚLÍ - 14.6.2010

POSILOVNA
FULLBODY - co mě napadlo

Bench: hlavně na techniku, ale už se ta síla začíná vracet
15x20kg
12x40kg
2x10x50kg
2x8x60kg
2x5x70kg
10x50kg

CleanSQ + Pushpress: dnes chyběla dynamika, asi kvůli benchi
4x5x40kg

Výpady + Bulgarian split SQ:
(5x L + 5x L) + (5x P + 5x P) - 20+20kg
(5x L + 5x L) + (5x P + 5x P) - 20+20kg
(5x L + 5x L) + (5x P + 5x P) - 20+20kg

Hyperextenze: po delší době jsem zařadil, protože všude obsazeno
3x15xVV

Břicho:
Zkracovačky na zemi: 3x20
Plank na 1 ruce - boční: 2x30s + 2x30s

Poznámka:
Posilka v pohodě. Dnes jsem dělal ty přijímačky, lidí plno, asi 70% holek takže super

. Mno ale jinak, bylo to dost těžký, něco jsem věděl, něco tipovačka, tak uvidím jak to dopadne, každopádně odvolání si připravím.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Frozz. · Zaslal: út červen 15, 2010 3:17 pm Předmět:

ÚTERÝ - 15.6.2010

POSILOVNA
FULLBODY - co mě napadlo

Dřepy + MT: po tom včerejšku jsem to teda moc nedomyslel, navíc jsem ke stojanu pustil ostatní co tam chtěli cvičit
5x (10x dřep + 10x MT) + 5x přemístění - 50kg

Tlaky JČ hlavou nahoru:
4x8x17kg

Dyn. kliky mezi kotoučema:
10x 10x 10x 10x

Kladiva:
2x8x12kg + 2x8x12kg
2x6x15kg + 2x6x15kg

Tric. kliky na bradlech:
8x 8x 8x 8x

Veslování, úseky: 10x200m - 15sek pauza, naplno

Poznámka:
Po včerejšku slabý nohy, takže dnes to nebylo úplně ideál a navíc jsem ani neměl v plánu jít. Ale co už.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."