|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
švadla
|
 Zaslal: so červen 12, 2010 5:23 pm Předmět: švadlův trénink |
 |
|
trénink číslo: 323
datum: 12.6. 2010
partie: RAMENA, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
ramena
push press:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
5s x 5, 5, 5, 4, 5o x 70kg
tlaky s JČ vsedě:
5s x 8o x 27,5kg
přítahy VČ k bradě:
5s x 8o x 40kg
triceps
benchpress úzkým úchopem - nadhmat:
1s x 12o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5, 5, 4, 5, 5o x 95kg
supersérie:
kliky na bradlech:
4s x 12o x já
+
stahování kladky - provaz:
4s x 10o x 4 cihly
biceps
zdvihy VČ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
5s x 5o x 55kg
kladiva:
5s x 8o x 22,5kg
"21":
1s x 21o x 40kg
břicho
zkracovačky bez opory nohou:
6s x 20o x já
STRETCHING
Super trénink, ale podmínky jak v deštným pralese... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
švadla
|
| Zaslal: st červen 16, 2010 6:06 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 324
datum: 16.6. 2010
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 8o x 90kg
1s x 6o x 100kg
5s x 3o x 110kg
2s x 6o x 100kg
tlaky s JČ incline (4):
4s x 15o x 22,5kg
rozpažky:
3s x 10o x 22,5kg + 3s x 10o x 10kg
záda
mrtvý tah:
1s x 7o x 80kg
1s x 7o x 100kg
2s x 5o x 120kg
2s x 5o x 130kg
2s x 5o x 140kg
shyby širokým úchopem - nadhmat:
5s x 8, 8, 8, 6, 5o x já
supersérie
přítahy JČ v předklonu:
3s x 10o x 37,5kg
+
břicho
"svíčka" :
3s x 30o
STRETCHING
I přes to, že jsem od soboty neměl pořádné jídlo, šlo to dneska docela dobře. Hlavně potěšila mrtvola, kde to bylo bez bolesti. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:47 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt červen 17, 2010 6:19 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 325
datum: 17.6. 2010
partie: RAMENA, TRICEPS, BICEPS
sparing: ---
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
ramena
tlaky s VČ vstoje před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
5s x 5o x 60kg
supersérie:
tlaky s JČ vstoje před tělem:
2s x 5o x 30kg (bez vytáčení)
2s x 5o x 30kg (s vytáčením)
+
přítahy JČ v předklonu kolmo k tělu:
4s x 15o x 10kg
přítahy EZ k bradě:
4s x 6o x 50kg
supersérie:
triceps
kliky na bradlech:
4s x 15o x já
+
benchpress úzkým úchopem - nadhmat:
1s x 10o x 50kg
4s x 5o x 80kg
supersérie:
stahování kladky - tyč:
2s x 10o x 7 cihel
5s x 6o x 8 cihel
+
biceps
zdvihy EZ:
2s x 6o x 50kg
5s x 5o x 60kg
zdvihy VČ - nahmat:
4s x 5o x 40kg + 4s x 12o x 25kg
STRETCHING
Bradla v kombinaci s úzkým benchem je pěknej hnus velebnosti... ;) _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne so červenec 03, 2010 5:49 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá červen 18, 2010 5:19 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 326
datum: 18.6. 2010
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
nohy
hacken dřep:
1s x 15o
1s x 15o x +25kg
1s x 10o x +50kg
6s x 6o x +75kg
legpress:
1s x 15o x +100kg
1s x 15o x +150kg
1s x 10o x +200kg
6s x 5o x +250kg
zakopávání:
4s x 12o x všechny malý + 1 velká cihla
mrtvý tah s rovnýma nohama:
1s x 10o x 60kg
1s x 10o x 80kg
2s x 8o x 90kg
3s x 6o x 105kg
supersérie:
výpony vsedě:
3s x 25o x +50kg
2s x 15o x +75kg
+
předkopávání:
3s x 10o x 8 cihel
2s x 10o x 10 cihel
břicho
lehsedy incline:
3s x 25o
předkopávání:
3s x 10o
zkracovačky bez opory nohou:
3s x 20o
STRETCHING
Paráda dneska, nohy napumpovaný (a unavený) jak blázen. Zejtra rozhodně volno. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:47 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne červen 20, 2010 5:57 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 327
datum: 20.6. 2010
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 12o x 70kg
1s x 10o x 90kg
8s x 7, 7, 6, 6, 6, 6, 6, 6o x 100kg
benchpress incline (3):
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 60kg
2s x 8o x 70kg
3s x 6o x 80kg
záda
přítahy VČ v předklonu - nadhmat:
1s x 15o x 50kg
1s x 12o x 70kg
1s x 10o x 80kg
1s x 10o x 90kg
2s x 6o x 100kg
přítahy VČ v předklonu - podhmat:
1s x 4o x 110kg
3s x 8o x 90kg
shyby širokým úchopem za hlavu:
6s x 6o x já
břicho
zvedání nohou vleže :
4s x 35o
úklony s JČ vstoje :
4s x 15o x +37,5kg
STRETCHING
Chtěl jsem jet dneska na benchpressu se 100kg po 8o, ale nebylo dost sil : ( _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:48 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: po červen 21, 2010 6:33 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 328
datum: 21.6. 2010
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
1s x 10o x 100kg
1s x 5o x 110kg
1s x 5o x 115kg
2s x 5o x 120kg
mrtvý tah s rovnýma nohama:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
3s x 10o x 100kg
ramena
tlaky s VČ vsedě:
1s x 20o x 30kg
1s x 10o x 50kg
1s x 8o x 60kg
10s x 4o x 70kg
upažování vstoje v předklonu jednoruč:
4s x 15o x 5,5kg
břicho
přítahy kolen k bradě:
4s x 30o
"svíčka":
4s x 30o
STRETCHING
Krásně to šlo. A zejtra jdu za fyzioterapeutem Mgr. Tomášem Rychnovským (žák Pavla Koláře), aby mě konečně zbavil toho bloku mezi žebrama, co mě tak dlouho zlobí!!! _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:48 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út červen 22, 2010 4:40 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
Vše by mělo být odblokováno. Chyba se našla ve špatném dýchání při cvičení. Prý mám slabé hluboké břišní svaly. Tudíž se musím naučit je zapojovat. Tomu se od dalšího tréninku bude muset přizbůsobit i váha... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út červen 22, 2010 8:35 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
běh: 12 x 250m
sprint: 3 x
+
stretching _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: čt červen 24, 2010 9:15 am Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 329
datum: 23.6. 2010
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 12o x 70kg
1s x 8o x 90kg
1s x 6o x 100kg
3s x 3o x 110kg
1s x 3o x 112,5kg
1s x 6o x 100kg
supersérie:
benchpress incline (3):
4s x 6, 7, 8, 9o x 60kg
+
bradla:
4s x 10o x já
biceps
zdvihy VČ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
5s x 5o x 50kg
koncentrovaný zdvih:
5s x 8o x 19,5kg
břicho
zkracovačky bez opory nohou
4s x 10o
STRETCHING
S tím dýcháním do břicha je to najednou všechno těžší (konkrétně zdvihy VČ a zkracovačky)... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:49 pm, celkově upraveno 3 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá červen 25, 2010 5:16 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 330
datum: 25.6. 2010
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
záda
supersérie:
mrtvý tah:
1s x 6o x 80kg
6s x 6o x 100kg
+
shyby širokým úchopem - nadhmat:
6s x 6o x já
stahování horní kladky před hlavu:
4s x 10o x všechny cihly+10kg
triceps
benchpress úzkým úchopem:
1s x 12o x 50kg
1s x 10o x 70kg
6s x 6o x 90kg
francouzský tlak s EZ vleže:
1s x 20o x 30kg
4s x 10o x 50kg
bradla:
4s x 12o x já
břicho
zkracovačky bez opory nohou:
5s x 15o
STRETCHING
Mrtvolu dneska ultra lehce, snažím se naučit dýchat dolů. U břicha to jde v pohodě, ale jak člověk vezme váhu, je to už těžší... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:49 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne červen 27, 2010 12:10 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 331
datum: 27.6. 2010
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Zdenda
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 12o x 70kg
5s x 8, 8, 7, 7, 7o x 100kg
tlaky s JČ incline (3):
5s x 8, 8, 8, 6, 6o x 37,5kg
rozpažky:
4s x 10o x 22,5kg
biceps
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 10o x 50kg
6s x 5, 5, 5, 5, 5, 7o x 60kg
střídavé zdvihy JČ vsedě s oporou zad:
4s x 10o x 19,5kg
břicho
zkracovačky bez opory nohou:
2s x 15o
zkracovačky s vytáčením:
3s x 10o
přítahy kolen k bradě:
3s x 20o
STRETCHING
S dýcháním je to lepší, uvidíme jak to půjde při zítřejších dřepech a tlacích na ramena... Jinak dneska se cvičilo moc hezky. Jak je hezky, člověka to úplně nabije. Dávám jídlo a jede se malovat k babičce  . _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: pá červenec 02, 2010 9:24 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 332
datum: 2.7. 2010
partie: NOHY, RAMENA, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
5s x 5o x 110kg
mrtvý tah s rovnýma nohama:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
5s x 5o x 110kg
výpony s VČ vstoje:
4s x 20o x 100kg
ramena
upažování v předklonu vsedě:
4s x 10o x 7kg
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
5s x 6o x 65kg
supersérie:
přítahy EZ k bradě:
4s x 7o x 50kg
+
břicho
zkracovačky bez opory nohou:
4s x 20o
STRETCHING
Od úterka jsem byl na služebce a přivezl jsem si zalehlé ucho a alergickou vyrážku. Druhá věc je opravdu potěšující, obzvlášť když má člověk před sebou 4 dny volna ...  . Alespoň to ucho jsem dneska ráno na ORL pořešil. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:50 pm, celkově upraveno 2 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: so červenec 03, 2010 8:39 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 333
datum: 3.7. 2010
partie: ZÁDA, TRICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
záda
přítahy VČ - podhmat:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 6o x 90kg
shyby širokým úchopem - nadhmat (2x za hlavou, 2x před hlavou):
4s x 6o x já
stahování horní kladky před hlavu:
4s x 10o x všechny cihly+10kg
triceps
benchpress úzkým úchopem (se stopkou):
1s x 10o x 50kg
5s x 8o x 80kg
bradla:
4s x 15o x já
stahování kladky - tyč:
4s x 10o x 7 cihel
břicho
zkracovačky s vytáčením:
4s x 15o
STRETCHING
Chuť makat je malá, přes den sotva dejchám. Ale vždycky si dám chvilku "dvacet", pak kafíčko a hned je to o něčem jiném. Dneska všechno zlehka... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:50 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: ne červenec 04, 2010 6:34 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 334
datum: 4.7. 2010
partie: PRSA, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
5s x 4o x 105kg
bench incline (3):
5s x 12o x 60kg
rozpažky incline (2):
4s x 10o x 22,5kg
biceps
zdvihy VČ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
5s x 7o x 50kg
střídavé zdvihy JČ:
4s x 7o x 22,5kg
kladiva:
4s x 20o x 10kg
břicho
"svíčka":
4s x 30o
STRETCHING
Síla na benchpressu dneska odešla kdo ví kam : ( Zejtra dávám 100% volno a v úterý něco jako fullbody. A pak 3 dny služebka... _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:51 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
švadla
|
| Zaslal: út červenec 06, 2010 5:06 pm Předmět: švadlův trénink |
|
|
trénink číslo: 335
datum: 6.7. 2010
partie: NOHY, RAMENA, ZÁDA, PRSA, BICEPS, TRICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min
STRETCHING
rozpis:
supersérie:
nohy
čelní dřep:
1s x 10o x 50kg
5s x 10o x 70kg
+
ramena
push press:
1s x 10o x 50kg
5s x 5o x 70kg
supersérie:
záda
shyby širokým úchopem - nadhmat:
5s x 7o x já
+
prsa
tlaky s JČ:
1s x 20o x 22,5kg
5s x 8o x 37,5kg
supersérie:
biceps
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
5s x 4o x 62,5kg
+
triceps
francouzský tlak s VČ vleže:
2s x 15o x 25kg
5s x 10o x 35kg
+
břicho
přítahy kolen k bradě:
5s x 20o
STRETCHING
Kvůli čelním dřepům jsem si vzal mikinu a od té doby jsem byl jak když jsem vyšel ze sprchy. Nicméně parádní trénink. _________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein
Naposledy upravil švadla dne út únor 15, 2011 1:52 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
