|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
BUFU
|
 Zaslal: st červen 02, 2010 10:42 pm Předmět: |
 |
|
1.6.2010
6. trénink
Nohy, ramena
Military press
3 sérky na rozcvičení na multipressu v sedě
10 * 40 kg
8 * 42,5 kg
5 * 45 kg
Dřepy
10 * 40 kg
10 * 60 kg
8 * 80 kg
5 * 100 kg - nějak sem se necítil :/
Legpress
15 * 100 kg
16 * 130 kg
17 * 170 kg
18 * 190 kg
- nádhera :)
Rozpažování v sedě v předklonu
3 * 10 * 8 kg
- nebyl čas, ale i tak mě pěkně zničil ten trénink :) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BUFU
|
| Zaslal: st červen 02, 2010 10:46 pm Předmět: |
|
|
2.6.2010
BĚH : 20:02 - cca 3,5 km (dle mapy.cz; orientační bod - k Limově a zpět)
- po 2 měsících zase běh... strašná bolest holení, ale tak odběhl sem to no. Čas docela tragickej, ale ono se to zase zlepší  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt červen 03, 2010 3:20 pm Předmět: |
|
|
3.6.2010
7. trénink
Záda, prsa
Tlaky s JC
10 * 24 kg
10 * 30 kg
8 * 34 kg
7 * 40 kg
5 * 42 kg
-to mě dost potěšilo :)
Rozpažky vleže
10 * 14 kg
10 * 20 kg
10 * 22 kg
Břicho
2 sérky
Mrtvý tahy
5 * 90 kg
5 * 110 kg
5 * 120 kg
3 * 130 kg
2 * 140 kg
Přítahy spodní kladky
12 * 60 kg
12 * 60 kg
10 * 70 kg
- moc pěknej trénink, se vším spokojenej... _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so červen 05, 2010 4:35 pm Předmět: |
|
|
4.6.2010
VOLNO
60 minut aerobka
5.6.2010
8. trénink
Biceps, triceps, lýtka, břicho
Biceps s JC
10 * 8 kg
10 * 12 kg
10 * 16 kg
7 * 20 kg
4 * 22 kg (2 op. s lehkou pomocí)
Biceps na Scottově lavici
2 * 10 * osa+20 kg
21 * osa+10kg (ve stoje)
Kliky na bradlech
3 * 20 * já
Tricepsový stahování kladky
10 * 60 kg
10 * 75 kg
8? * 90 kg
+ 20 * 15 kg francouzský tlaky
Výpony na lýtka
12 * 50 kg
10 * 100 kg
10 * 140 kg
10 * 140 kg
15 * 70 kg
15 * 70 kg
Břicho
6 sérek
5 minut protahování
- pohoda, nejvíc potěšily asi ty jednoručky u bicepsu :) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út červen 08, 2010 8:28 pm Předmět: |
|
|
6.6.2010
90 minut aerobka
7.6.2010
VOLNO
8.6.2010
9. trénink
Nohy, ramena
Tlaky na multipressu v sedě
10 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
7? * 80 kg
4 * 85 kg
Přítahy činky k bradě
4 * 10op
Dřepy
10 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 80 kg
6 * 100 kg - poslední s lehčí dopomocí
15 * 60 kg 
Předkopávání
10 * 4 cihličky
12 * 6 cihel
10 * 6 cihel
10 * 8 cihel
8 * 8 cihel
Rozpažování v sedě v předklonu
3 * 10 * 8, 10, 12, 14 kg
- nádhera
lehčí protahování
- dneska strašná sada... nehorázně vydejchanej a hnusnej vzduch ve fitku. Do toho ještě únava, ale i tak sem si to užil a zničil se. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá červen 11, 2010 7:55 am Předmět: |
|
|
9.6.2010
10. trénink
Záda, prsa
Tlaky s JC
10 * 22 kg
5 * 28 kg
5 * 34 kg
5 * 40 kg
5 * 42 kg
5 * 44 kg
-uuuuu :) (poslední opáčka s lehoučkou dopomocí)
Shyby - naširoko, nadhmat
8 * 5 * já
Rozpažky vleže
10 * 16 kg
10 * 20 kg
10 * 22 kg
Břicho
3 sérky
Přítahy v předklonu
10 * 40 kg
3 * 10 * 60 kg
- Poprvé sem neska vyzkoušel 44kilový jednoručky 
10.6.2010
BĚH : 13:30 - cca 2,7 km (dle mapy.cz; orientační bod - na konec cyklostezky a zpět)
- kratší cesta, ale prokládal sem to sprintama.... pěkný poběháníčko :) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne červen 13, 2010 5:01 pm Předmět: |
|
|
11.6.2010
11. trénink
Biceps, triceps, lýtka, břicho
Biceps s JC v super sérce s Tricepsový stahování kladky-podhmatem
10 * 8 kg
10 * 12 kg
3 * 10 * 16 kg
10 * 30 kg
10 * 40 kg
3 * 10? * 45 kg
Francouzský tlaky v super sérce s Biceps-2 kladky ve stoje
3 * 10? * xx kg
3 * 10? * 15? kg
Břicho
3sérky
CrossTrainer
5 minut
Biceps v sedě o koleno
3 sérky
Výpony na lýtka
- na lýtka sem nějak zapomněl :D
- už si přesně nepamatuju kolik jakých opáček atd... Ale brutální pumpovačka :) Bavilo mě to
12.6.2010
VOLNO
4 hodiny procházka _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne červen 13, 2010 5:02 pm Předmět: |
|
|
13.6.2010
KOLO : 2h 5min _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út červen 15, 2010 5:50 pm Předmět: |
|
|
14.6.2010
12. trénink
Nohy, ramena
Military press
10 * 20 kg
10 * 30 kg
10 * 40 kg
8 * 40 kg
7 * 40 kg
Dřepy
10 * 40 kg
10 * 60 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
10 * 80 kg
- docela záhul
Rozpažování v sedě v předklonu + předpažování
3 sérky s 8,10,12 kg
Předkopávání
18 * 3 cihličky
16 * 4 cihličky
14 * 5 cihel
12 * 6 cihel
10 * 7 cihel
- parádička :) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út červen 15, 2010 5:56 pm Předmět: |
|
|
15.6.2010
13. trénink
Záda, prsa
Bench
10 * 30 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
8 * 80 kg
4 * 90 kg
-dalo se no...
Rozpažky vleže
10 * 16 kg
10 * 22 kg
10 * 24 kg
Shyby - naširoko, nadhmat
10 * já
9 * já
6 * já
Přítahy v předklonu
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg - ale už to bylo takový ne moc technický :D
Břicho
3 sérky
5-7 minut protahování _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá červen 18, 2010 8:12 am Předmět: |
|
|
16.6.2010
VOLNO
17.6.2010
14. trénink
Biceps, triceps, lýtka, břicho
Biceps na Scottově lavici v super sérce s Tricepsový stahování kladky
4 + 4 sérky
Biceps s JC v super sérce s Francouzský tlaky
3 + 3 sérky
Biceps-jednoruční kladka ve stoje v super sérce s Triceps-jednoruční kladka ve stoje
3 + 3 sérky
Výpony na lýtka
12 * 50 kg
10 * 100 kg
12 * 100 kg
14 * 100 kg
16 * 100 kg
Břicho
3 sérky
lehký protáhnutí
- strašná pumpovačka
  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so červen 19, 2010 1:30 pm Předmět: |
|
|
18.6.2010
VOLNO
19.6.2010
15. trénink
Nohy, ramena
Tlaky na ramena v sedě s JC - jen do pravýho úhlu v loktech
10 * 12 kg
10 * 14 kg
10 * 16 kg
10 * 20 kg
10 * 22 kg
10 * 24 kg
8 * 26 kg
Legpress
cca 8 sérek po 10ti opáčkách - postupně zvyšovaná zátěž
poslední sérka : 10 * 300 kg
Rozpažky vestoje
3 * 10 * 8 kg
Rozpažování v sedě v předklonu
3 sérky s 8,10,12 kg
Předkopávání
4 sérky * 4-7 cihiček
Biceps s EZ
12 * 15 kg
10 * 20 kg
8 * 25 kg
8 * 35 kg
Krčení ramen s JC
3 * 10 * 26 kg
- sem nějakej hafo unavenej... neska sem si dal ještě navíc krčení ramen a bicálek _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út červen 22, 2010 9:40 am Předmět: |
|
|
20.6.2010
VOLNO
21.6.2010
16. trénink
Záda, prsa
Tlaky s JC
8 * 26 kg
8 * 34 kg
7 * 40 kg
7 * 40 kg
6 * 40 kg
- poslední op. s lehčí pomocí
Rozpažky vleže
10 * 16 kg
10 * 20 kg
10 * 22 kg
Přítahy v předklonu
15 * 50 kg
13 * 55 kg
11 * 60 kg
11 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
Přítahy spodní kladky
- technicky a bez naklánění
10 * 50 kg
10 * 55 kg
-klasicky
10 * 70 kg
10 * 70 kg
Břicho
6 sérek
- jednoručky na tlaky opět potěšily _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt červen 24, 2010 3:56 pm Předmět: |
|
|
22.6.2010
17. trénink
Biceps, triceps, lýtka, břicho
3 cviky na biceps
3 cviky na triceps
- po 3-4 sérkách
- už si to nepamatuju jak přesně,stejně je to fuk :D
Výpony na lýtka
6 sérek
Břicho
23.6.2010
Kolo
cca 60-65 km
- mám z toho strašně osezenou prdel _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt červen 24, 2010 4:06 pm Předmět: |
|
|
24.6.2010
18. trénink
Nohy, ramena
Military press
12 * 20 kg
10 * 30 kg
8 * 40 kg
6 * 45 kg
4 * 50 kg (některý pushem)
12 * 30 kg
Legpress
10 * 70 kg
10 * 110 kg
10 * 150 kg
10 * 190 kg
10 * 230 kg
10 * 270 kg
10 * 290 kg
Přítahy činky k bradě
4-5 sérek
Předkopávání
4 sérky
Rozpažování v sedě v předklonu
4 sérky s 8,10,12,14 kg
Rozpažky vestoje
3 * 10 * 8 kg
Předkopávání
4 sérky * 4-7 cihiček
Biceps s EZ
12 * 15 kg
10 * 20 kg
8 * 25 kg
8 * 35 kg
Krčení ramen s JC
3 * 10 * 26 kg
7 minut crosstrainer
5 minut protahování
- pěknej trénink, na to jak sem byl včera vyřízenej z toho kola _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
