Trénink A+B

FandaCZ · Zaslal: pá červen 18, 2010 7:56 pm Předmět: Trénink A+B

Jsem student a tak kvůli škole si mohu dovolit chodit do posilovny pouze 2x týdně. Jsem začátečník (cvičím 7 měsíců) a dovolil jsem si sestavit tento plán. Chci jen nějakou kritiku nebo rady ohledně tohoto tréninku.

Trénink A (St)
1. Cvik - Bench 5 sérií po 5 opakováních ( 55 kg i s tyčí)
2. Cvik - Shyby 5 sérií po 8 opakování
3. Cvik - Tlaky na rovné lavici 5 sérií po 6 opakování (22kg)
4. Cvik - Mrtvý tah 5 sérií po 8 opakováních (60 kg)
5. Cvik – Předpažování a upažování (10kg)
6. Cvik – Výpony 5 sérií po 20 opakování
7. Cvik – Ležím na zemi a koukám jakoby na podlahu a 15x rychle a 15 pomalu s 4 kg činkou jakoby „plavu“ a pak 15x rychle a 15 pomalu bez činky (a dost mě z toho bolí ramena)
8. Cvik – Krčení ramen 5 sérií po 20 opakování
9. Cvik – Sedy lehy (3 série po 50 opakování) + doplňující cviky na břicho

Trénink B (Pá)
1. Cvik - Bicepsový zdvih na tyči 5 sérií po 6 opakování (31 kg i s tyčí)
2. Cvik - Francouzky tlak na zahnuté tyči 5 sérií po 9 opakování (22kg i s tyčí)
3. Cvik - Izolovaně biceps (buď stroj, nebo činky o koleno) 5 sérií po 6 opakování
4. Cvik - Triceps na kladce (jen tak lehce ) 5 sérií po 10 opakování
5. Cvik – Přítahy činky na lavici k tělu (cvik na záda) 5 sérií po 8 opakování (35kg)
6. Cvik – Přítahy v předklonu nebo tlaky ve stoje
7. Cvik – Dřepy 5 sérií po 8 opakování (70kg)
8. Cvik – Legpress, předkopávání a zakopávání
9. Cvik – Sedy lehy + doplňující cviky na břicho

Děkuji za případné odpovědi

Bernard · Zaslal: pá červen 18, 2010 8:13 pm Předmět:

2x týdně bych ti poradil já pořádnej TBT. :)

Maskelnátor · Zaslal: pá červen 18, 2010 9:41 pm Předmět:

já hlasoval, že anoo

myslel jsem, že je to hlasování obecně a ne na tvůj konkrétní rozpis.. je to uplne na houby

Samec · Zaslal: so červen 19, 2010 8:16 am Předmět:

Fakt na prd ten rozpis cca. 40 sérií to se nehodí kámo... ještě jsem nepochopil:

6. Cvik – Přítahy v předklonu nebo tlaky ve stoje

To jako že se podle pocitu rozhodneš, jestli pojedeš cvik na záda, nebo na ramena?

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=KWTmrjamUeM&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=L1FVVFg2SFY&feature=related

FandaCZ · Zaslal: so červen 19, 2010 8:40 am Předmět:

a sakra a já si myslel, jak je tento trénink dobrý.....Nemůže někdo poradit co bych měl mít za trénink, který bych mohl mít 2x týdně?

Wojtkingson · Zaslal: so červen 19, 2010 9:02 am Předmět:

Kvůli čemu jen 2x týdně? 3x týdně celý tělo a už to bude k něčemu vypadat

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

Samec · Zaslal: so červen 19, 2010 9:14 am Předmět:

Jestli chceš nějak vypadat, tak si hold budeš muset dovolit chodit do fita 3x týdně.

_________________
http://www.youtube.com/watch?v=KWTmrjamUeM&feature=related

http://www.youtube.com/watch?v=L1FVVFg2SFY&feature=related

FandaCZ · Zaslal: so červen 19, 2010 10:48 am Předmět:

tak dobře hoši...budu chodit o víkendu (hold budu muset chodit na brigády abych si na to vydělal :) a míň jezdit na motorce, abych tolik neplatil za benzín :))

Tak tedy...jak by měl vypadat trénink 3x týdně (chtěl bych rozpis prosím...a chci tam mít hlavně mrtvý tah, shyby, dřepy a asi i bench

) A když teď budu chodit na tu brigádu...dost přemýšlím o proteinech a sacharidech...co vy na to ?

Alwer · Zaslal: so červen 19, 2010 11:46 am Předmět:

aaaa

Maskelnátor · Zaslal: so červen 19, 2010 11:51 am Předmět:

Tak suplementace je určitě dobrá investice. má to jedno velké ALE.. chce to mít rozumný a kvalitní jídelníček, aby suplementy přinášely výsledky..
tréninkový rozpis si sestav sám, hledej, je toho tady spousty, hod konkretni priklad a pak se muzem bavit dal :)

FandaCZ · Zaslal: so červen 19, 2010 11:59 am Předmět:

Takže, abych sem něco napsal

Je mi 16 let, váha 65 kg a výška 170cm. Základ bych řekl, že mám. Takže měl jsem v plánu koupit tento

protein https://obchod.ronnie.cz/s-2236-professional-cfm-iso-90-triko-zdarma.html

pak tento protein https://obchod.ronnie.cz/s-827-matrix.html

a tento sacharid https://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer.html

Snad to bude dobrá volba + snažím se držet nějaký jídelníček a jíst až k poblití

(dost se snažím zařadit kuřecí a rýži, musli atd.) A teď jak ten trénink prosím.....

Maskelnátor · Zaslal: so červen 19, 2010 12:03 pm Předmět:

FandaCZ napsal:

Takže, abych sem něco napsal

Je mi 16 let, váha 65 kg a výška 170cm. Základ bych řekl, že mám. Takže měl jsem v plánu koupit tento

protein https://obchod.ronnie.cz/s-2236-professional-cfm-iso-90-triko-zdarma.html

pak tento protein https://obchod.ronnie.cz/s-827-matrix.html

a tento sacharid https://obchod.ronnie.cz/s-1235-mutant-mass-gainer.html

Snad to bude dobrá volba + snažím se držet nějaký jídelníček a jíst až k poblití

(dost se snažím zařadit kuřecí a rýži, musli atd.) A teď jak ten trénink prosím.....

- já taky jíím hodně, někdy až mooc.. strašně mi chutná kulturistická strava.. ale na blití mi fakt nikdy nebylo.. mám takové tušení, že tvůj jídelák stojí za houby..hod sem celej den vcetne mnostvi

FandaCZ · Zaslal: so červen 19, 2010 12:10 pm Předmět:

né, že se pobleju, ale že prostě jím tak až k poblití, že už jsem najezen až k prasknutí

, a jídelníček vám bohužel nepovím, prostě když mohu tak jím a ve škole mi to moc nejde... Vlastně mám snídani (buď nějaké musli nebo chleba či rohlík se sýrem) Poté mám svačinu ve škole (buď opět rohlík nebo chleba a někdy si beru rýži s masem) oběd (mám podle jídelny) poté fitko a pak přijedu po hodině domů ( a sním dá se říct na co přijdu

) a to je asi můj jídelníček.....Myslíte, že bych ho měl nějak vylepšit ?

A ten trénink budu vás asi otravovat, ale já vážně nevím jaký (3x týdně )...

Maskelnátor · Zaslal: so červen 19, 2010 12:14 pm Předmět:

chceš výsledky? prostuduj si výživu!! takovej jídelníček

FandaCZ · Zaslal: so červen 19, 2010 12:16 pm Předmět:

No tak já se po nějakém mrknu,... a mohl by jsi mi doporučit nějaký trénink ?