StrongerYAAHO aneb amatér v moci železa

StrongerYAAHO · Zaslal: út červen 15, 2010 5:40 pm Předmět:

15.6.2010
45min fotbal/tělocvik

Celý vršek + břicho a lýtka
Bench-press: 4série po 6-10opakování (50,50,50,50kg)

Bicepsové zdvihy na dolní kladce: 3série po 10opakování

Stahování horní kladky s lanem (triceps): 3série po 10-20opakování

Stahování horní kladky (triceps): 2série po 10opakování

Krčení ramen s dvouruční činkou: 3série po 10opakování (40,60,60kg)

Upažování ve stoje: 3série po 10opakování

Výpony na stroji: 2série po 20opakování

Zvedání nohou s opřenými lokty: 2série po 10opakování

Zkracovačky: 2série po 20opakování

Poznámka: Už jsem se trochu rozjel , příšte si už nasadim rukavice a půjdu naplno. Po tréninku sachariďáček , potom protein.
Musim přiznat , že od té doby co mi přišlo WPC 60 , mam dostatečný příjem bílkovin... ráno k snídani přidám protein, do školy k svačině si nesu protein, příjdu ze školy , dam si protein a někdy i 4x denně.... ;)

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

cocman · Zaslal: út červen 15, 2010 6:54 pm Předmět:

StrongerYAAHO napsal:

Poznámka: Už jsem se trochu rozjel , příšte si už nasadim rukavice a půjdu naplno. Po tréninku sachariďáček , potom protein.
Musim přiznat , že od té doby co mi přišlo WPC 60 , mam dostatečný příjem bílkovin... ráno k snídani přidám protein, do školy k svačině si nesu protein, příjdu ze školy , dam si protein a někdy i 4x denně.... ;)

Co sem ti o tom rikal?!

StrongerYAAHO · Zaslal: st červen 16, 2010 7:54 pm Předmět:

16.6.2010
Celý vršek (bez břicha) + 10min rotopet rychlé tempo s těžkou obtížností
Bench-press: 4série po 8-10opkování (50,50,55,55kg)

Peck-deck: 4série po 10-16opakování

Bicepsové zdvihy na dolní kladce: 3série po 10opakování

Stahování horní kladky s lanem: 3série po 10-15opakování

Bicepsové zdvihy s jednoručkami: 3série po 10opakování

Upažování ve stoje: 3série po 10opakování

Pokrčování ramen s velkou činkou: 3série po 10-12opakování (55,55,55kg)

Přitahování v předklonu opřený o lavici: 2série po 10opakování

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: čt červen 17, 2010 6:03 am Předmět:

17.6.2010
6:30 běh do 6:55

Večer
Rugby trénink

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: pá červen 18, 2010 7:20 pm Předmět:

18.6.2010
Poznámka před tréninkem: Před dováděním se železem
jsem si vzal kapsli thermo-killeru (kofeinová tableta i s l-carnitinem a dalšíma látkama).

Celý vršek + břicho
Bench-press: 4série po 4-10opakování (10x55kg,6x60kg,6x60kg,4x60kg)

Peck-deck: 3série po 10-15opakování

Bicepsové zdvihy na dolní kladce: 3série po 10opakování

Shyby podhmatem s dopomocí: 3série po 6-8opakování (8x,8x,6x)

Stahování horní kladky na prsa: 3série po 10opakování (40,45,35kg)

Tlaky na multi-pressu (ramena): 3série po 10opakování (40,40,40kg)

Stahování horní kladky s lanem: 3série po 10opakování

Hyperextenze: 2série po 20opakování

Zkracovačky: 3série po 20opakování

Zvedání nohou s opřenými lokty: 2série po 10opakování

Poznámka po tréninku: Po tréninku jsem si dal jahodovej protein (EXTRIFIT 60). Ten thermo-killer celkem fungoval , pán za barem měl pravdu ... je to pro ty silnější chlapy, co jsou hold při tréninku líní a někdy ani všechno neodcvičí. Kámoš mi řekl , že mam divnej střed těla , že je to tim , že necvičim i šikmý břišní svaly... a je to asi pravda. Začnu stím.
Jinak na prázky mam lehce řečený , ale těžce proveditelný plán... chci kostičky na břiše. Vzhledem k tomu , že o prázdninách budu skoro pořád toma , tak je to reálný. Ráno brzo běhat, večer rotoped nebo kolo a během dne posilovna. Škola mě trápit nemusí. Tak mi držte palce

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: so červen 19, 2010 9:30 am Předmět:

19.6.2010
30min Rotoped - 444 spálených cal.

Nohy,lýtka + břicho
Dřepy s velkou činkou: 4série po 10opakování (40,40,40,40kg)

Předkopávání: 4série po 10-15opakování

Zakopávání: 3série po 10-20opakování

Leg-press: 3série po 15-20opakování

Výpony na stroji: 4série po 16-20opakování

Zvedání nohou s opřenými lokty: 2série po 10opakování

Zkracovačky s vytáčením: 3série po 20opakování

Poznámka: Po tréninku 60% protein.

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: ne červen 20, 2010 1:12 pm Předmět:

20.6.2010
Celý vršek + břicho
Bench-press: 4série po 6-10opakování (55,55,50,50kg)

Bicepsové zdvihy s EZ tyčí: 4série po 10-12opakování

Stahování kladky na prsa: 4série po 10opakování (35,40,45,45kg)

Stahování horní kladky s lanem: 3série po 10-15opakování

Stahování horní kladky (triceps): 3série po 10opakování

Upažování: 3série po 10-15opakování

Zkracovačky: 3série po 15-20opakování

Rotoped: 15min

Poznámka: Po tréninku nudle s kuřecím masem. A ještě dneska si možná zajdu do posilky s kámošem na rotoped. 45minut jízdy alespoň...

Odpolední ,,cvičení''
35minut rotoped (+carnitin)
Shyby podhmatem s dopomocí: 4série po 8opakování
+ břicho

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: po červen 21, 2010 7:49 pm Předmět:

21.6.2010
Volno

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: út červen 22, 2010 4:28 pm Předmět:

22.6.2010
Posilovna - volný trénink

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: st červen 23, 2010 6:09 pm Předmět:

23.6.2010
Prsa,Bicepsi,Záda + břicho
Peck-deck: 4série po 10-16opakování

Pokrčování ramen s olymp.tyčí: 4série po 8-10opakování (40,70,70,70kg)

Bicepsové zdvihy s olymp.tyčí: 4série po 4-10opakování (40,30,30,30kg)

Šikmý bench (hlavou nahoru): 3série po 10opakování (40,40,40kg)

Shyby podhmatem s dopomocí: 2série po 8opakování

Hyperextenze: 2série po 10-15opakování

Zkracovačky s vytáčením: 3série po 10-15opakování

Poznámka: Po tréninku 60% protein

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: pá červen 25, 2010 5:49 am Předmět:

24.6.2010
30min fotbal

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: pá červen 25, 2010 4:31 pm Předmět:

25.6.2010
Celé tělo + břicho
Bench-press: 4série po 4-10opakování (10x50kg,6x60kg,5x60kg,8x50kg)

Shyby nadhmatem s dopomocí: 3série po 6-8opakování

Tlaky na multi-pressu (ramena): 4série po 10opakování (40,40,40,40kg)

Biceps.zdvihy s EZ tyčí: 2série po 7-10opakování (10x28kg,7x28kg)

Biceps.zdvihy na dolní kladce: 3série po 10-15opakování

Předkopávání: 3série po 10-20opakování

Zakopávání: 3série po 15-20opakování

Kliky na bradlech: 2série po 5-7opakování

Zkracovačky s vytáčením: 4série po 16-20opakování

Zvedání nohou s opřenými lokty: 3série po 10opakování

Poznámka: Před tréninkem Thermo-killer (coffeinová capsle), po tréninku protein 60%.

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: so červen 26, 2010 4:47 pm Předmět:

26.6.2010
Biceps,Triceps
Biceps.zdvihy s JR ve stoje: 3série po 10opakování (10,12,15kg činky)

Biceps.zdvihy na scotské lavici s velkou činkou (arnoldovky): 3série po 10+10opakování

Biceps.zdvihy na dolní kladce: 3série po 10opakování

Stahování kladky s lanem (arnoldovky): 2série po X opakování

Stahování horní kladky na prsa (tric.): 3série po 10opakování

Poznámka: Před tréninkem thermo-killer , ručičky mě pěkně bolej.

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: po červen 28, 2010 5:42 am Předmět:

27.6.2010
Volno

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]

StrongerYAAHO · Zaslal: po červen 28, 2010 6:01 pm Předmět:

28.6.2010
Prsa,Záda + břicho
Bench-press: 4série po 4-10opakování (10x50,4x60,4x60,4x60)

Šikmý Bench-press (hlavou nahoru): 3série po 7-8opakování (40,40,40kg)

Peck-deck: 3série po 15opakování

Stahování kladky na prsa: 4série po 10-15opakování

Hyperextenze: 3série po 20opakování

Zkracovačky na šikmé lavici: 4série po 10-15opakování

Poznámka: Po tréninku BCCA , potom protein.

_________________
[i:8e0845cf86]S pozdravem StrongerYAAHO[/i:8e0845cf86]