Dvoufázový trénink

FandaCZ · Zaslal: po červen 14, 2010 6:21 pm Předmět: Dvoufázový trénink

Takže....chci se na vás otázat, cvičím od prosince a už je to na mně celkem znát, ale teď začnou prázdniny. Takže za 1) já budu mít možnost chodit do posilovny každý den a tak bych velice rád, kdyby jste mi sestavili trénink, aby vyhovoval mému tělu, abych neměl v jeden den takové cviky, které by mě unavily, ale tak abych mohl cvičit další den i jiné partie. (chtěl bych do tréniku hlavně tyto cviky, Mrtvý tah, Bench, Shyby, Dřepy a ostatní nechám na vás

) To by byl trénink na prázdiny (může být každý den, pokud to bude potřeba)

a za 2) bych chtěl trénink do školy a tam mám možnost pouze 2x týdně..

A tak bych potřeboval nějaký trénink na rozvoj objemu..

Děkuji....všem, kteří mi poradí

a popřípadně k tréninku napsat počet sérií a opakování

A jinak moje top výsledky : Bench (75kg), Mrtvý tah (70kg 5x5), Dřep (ještě jsem tolik nezkoušel, bolí mě z toho za krkem,takže jedu spíše na více opakování) a to je asi vše na biceps zvedám 12,5 kg 5x5 sérií a tripeps dělám francouzký tlak..

Ernandes · Zaslal: po červen 14, 2010 6:24 pm Předmět:

Trenink si musíš sestavit sám tak aby ti vyhovoval a podle pocitů jej upravíš. Nikdo tady neví kolik toho sneseš.Budeš se citit unavenej ubereš. Budeš to zvladat v pohodě přidáš.

Na prazdniny bych zvolil split partie 2-3do týdne a pak až budeš moct jen 2x týdně tak si dej určitě fullbody jen se základníma cvikama.

FandaCZ · Zaslal: po červen 14, 2010 6:34 pm Předmět:

a nějaké ty základní cviky na fullbody ? když budu ve škole

O prázdninách bych šel určitě tak 4x do fitka

A teď asi to nejhlavnější jak to udělat s jídelníčkem ?

Ernandes · Zaslal: po červen 14, 2010 6:51 pm Předmět:

FandaCZ napsal:

a nějaké ty základní cviky na fullbody ? když budu ve škole

O prázdninách bych šel určitě tak 4x do fitka

A teď asi to nejhlavnější jak to udělat s jídelníčkem ?

Mrtvola, Bench, dřep, Pushpress, Shyby....

Pokud 4x tak dej split partie 2x tydně.

A co s jidleničkem? O tom jak jiste je tu toho tuny. O prazdninach žer tak dobře jak jen dokažeš. Pravidelně každy 2-3hod. Až budeš mit školu tak je jidelniček horší tak to teď přes prázdniny zkus udržovat co nejprofesionálněji.

FandaCZ · Zaslal: po červen 14, 2010 6:56 pm Předmět:

Co je to split partie 2x tydně.

Ernandes · Zaslal: po červen 14, 2010 6:57 pm Předmět:

FandaCZ napsal:

Co je to split partie 2x tydně.

Co takhle si o tom něco přečíst než se ptat na každou blbinu?

Frozz. · Zaslal: po červen 14, 2010 7:47 pm Předmět:

Proč je nadpis topicu Dvoufázový trening, ale přitom ses o něm vůbec nezmínil a nechceš ho zavádět? To jsem nepochopil. Každý den nechoď, zkus fullbody 3x týdně se základníma cvikama. A jídelníčky jsou tu všude a neustále se na to lidi baví, takže hledej. Jez jez jez.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Posilmann · Zaslal: st červen 23, 2010 8:51 pm Předmět:

JO ja ze se konecne dozvim jak takovy dvoufazovy trenal ma vypadat a ono nic

daymoon · Moderátor

FandaCZ napsal:

bych velice rád, kdyby jste mi sestavili trénink, aby vyhovoval mému tělu,

Jo, jistě, a křišťálovou kouli pošleš v PM?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Draper · Zaslal: čt červen 24, 2010 9:08 am Předmět: Re: Dvoufázový trénink

daymoon napsal:

FandaCZ napsal:

bych velice rád, kdyby jste mi sestavili trénink, aby vyhovoval mému tělu,

Jo, jistě, a křišťálovou kouli pošleš v PM?

mne by uplne bohate stacilo, kdyby poslal nejakou peknou financni castku a klidne mu sestavim treba 5ti fazovy trenink na miru :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Pokedex · Zaslal: st červenec 15, 2015 10:01 am Předmět:

třošku to oživim :-) mám v práci volnou pracovní dobu tak mě napadlo že bych před prací chodil cvičit na hodinu (se strečinkem) řekněme +- 6:00 a druhá jednotka by byla +-15:30
akorát nevim jak na to doted jsem delal lifterskej trenink 3x tydne , to bych rad zachoval akorát tyhle dny bych ráno si šel ještě zacvicit napadá mě že bych mohl ráno "odbýt" strečink , mobilitu , biceps , triceps lýtka. a odpoledne se soustředit na velkou trojku + doplňky, ale nemam zkusenosti poradil by mi stim někdo ?

Tom3 · Zaslal: st červenec 15, 2015 2:56 pm Předmět:

pokud tomu umerne upravis stravu tak proc ne? nehledej v tom slozitosti, pokud se ti chce tak di

uvidis za nakou dobu, jestli budes stihat regenerovat

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

Draper · Zaslal: st červenec 15, 2015 4:46 pm Předmět:

Casto tu ctu , ze dvoufazove treninky neni natural schopny uregenerovat a nechapu, kdo tohle nesmyslne tvrzeni vymyslel. Je cvicit a cvicit. Pokud bude v posilovne 2 x 2 a pul hodiny denne, uz tu o neuregenerovani lze hovorit, ale pokud si da dva rekneme 45 minutove treninky, tak nevim, co je na tom k neuregenerovani. Kdyz by sel 1 fazove na hodinu a pul a odcvicil to same jako odcvici v dou treninkovych jednotakch , je to uplne to same a nikdo tu o neuregenerovani a pretrenovani nebude mluvit. Pokud si to clovek idealne rozdeli, muze cvicit treba 5x denne a zadny strach z pretrenovani mit nemusi.

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Tom3 · Zaslal: st červenec 15, 2015 6:00 pm Předmět:

Akorat by me zajimalo jak je to co se rustu svalu tyce. Jestli by bylo fakt lepsi si napr prsa ramena rozdelit na 2 faze a procvicit obe partie vic, nebo oboje sfouknout zaroven. Jestli by tam byl nejaky rozdil.

_________________
"First they ask you why you do it, then they ask you how you did it."
"Chodil bys raději po ulici a lidem říkal, že zvedáš tunu a nevypadal tak, nebo bys raději donutil lidi přemýšlet o tom, kolik zvedáš, jen tím, jak vypadáš?‘" - buh vi kdo

Judson · Zaslal: st červenec 15, 2015 6:07 pm Předmět:

Je to uplne stejny jako kdyz se rika, ze trenal 5 - 7 tydne se neda zvladnout. Jiste, ze da, staci stanovit vhodnou delku, intenzitu, partii, atd..