4x
Bulgarian split squat - 15x L + 15x P
Triceps pushups - 20x
Swimming - 15x
Jump rope - 120x
Burpees - 10x
Double crunches - 10x
Prison squats - 15x
Mountain climbers - 50x
Bridge (abs)– 15x L + 15x P
Poznámka:
Drsné! Navíc jsem to cvičil v box-místnosti, kde bylo vedro a nedalo se dýchat, takže horší podmínky navíc .
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Zadní dřep + výraz: tu jsem cítil ramena pořádně
10x20
4x6x40kg
Výpady s v.osou na zádech:
3x (7x40kg + 7x40kg)
Bench hlavou dolu: nešlo vůbec, prostě nikdy už nepojedu benche po ramenech
pár serii s 50kg
Tric. kliky na bradlech:
12x 12x 8x 8x
Bic. zdvihy JČ:
2x8x12kg
2x5x15kg
Břicho: Zkracovačky na zemi: 3x20
Bridge na 1 ruce 2x30s L + 2x30s P
Na závěr kolo 10min
Poznámka:
Přes víkend jsem to nějak nestíhal, takže cvičení až dnes. Nějak mě to nebavilo, dřep stojan zabraný snad 30minut, takže jsem jel první břicho a bic+tric a až pak zákl. cviky. Navíc při dřep+výraz jsem se bouchnul osou zezadu do hlavy, jau . Nejlepší z toho treningu byl asi ten sachariďak na konci..
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
cus
Navíc při dřep+výraz jsem se bouchnul osou zezadu do hlavy, jau
ty delas vyrazy z drepu za hlavou?. nebolej te z toho ramena? ja to delam jenom z celniho drepu.
no a o nalade ani nemluv nevim cim to je ale dnes mi to cviceni taky vubec neslo
cus
Navíc při dřep+výraz jsem se bouchnul osou zezadu do hlavy, jau
ty delas vyrazy z drepu za hlavou?. nebolej te z toho ramena? ja to delam jenom z celniho drepu.
no a o nalade ani nemluv nevim cim to je ale dnes mi to cviceni taky vubec neslo
Jojo jedině za hlavou,...no, ramena právě "bolej" a to je dobře, cítím je z tohodle cviku parádně, navíc mi to dopoučil i Wygh.
Takhle podobně je dělám, jenže pomaleji:
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
no, tak to ja uz nedovedu, hrozne mne z toho pak bolej remeni klouby. uz nedelam ani tlaky na ramena za hlavu. nevim cim sem si to takhle udelal ale proste od urcite doby to tak je. ja to delam pri celnich drepech stejne akorat ze predu a klouby v pohode.
To jsem si dělal asi 2 dny zpět, nakrájené bram. knedlíky s kouskama kuřecího a cibulkou.
To byl dnešní oběd, bramborová kaše (pravá) s kuřecíma marinovanýma řízkama (chilli-citron), prodávají v Tescu , jsou výborný.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Výpady s v.osou na zádech:
2x7x40kg L + 2x7x40kg P
2x5x50kg L + 2x5x50kg P
Dyn. kliky mezi kotoučema: nejvyšší kotouče
10x 10x 10x 10x
Tric. kliky na bradlech:
6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x 6x
Bic. zdvihy JČ:
4x7x12kg na každou
Veslování, úseky: 10x200m - 15sek pauza, naplno
Poznámka:
Dnes jsem šel od 8:00 ráno, a síla náhodou celkem byla, takže spokojenost. Hned po treningu sachariďák.
Zítra si půjdu asi zaběhat, nějaké sprinty, starty z poloh atd.
Písnička na závěr, ten refrén :
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Snad chytíš nějakého 100kilového sumce, ať si pořádně protáhneš záda a střed těla
Nesměj se, ale ono já jsem jednou tahal 9kg 72cm kapra, 30minut asi a ruce mě z toho těžce bolely, takže ono si u toho rybaření i zaposiuješ vrch těla ... No a na sumce nejdu, zkusím kapříky, cejny, uvidím jak to půjde. Jestli nebudou brát, tak v 6 odjíždím .
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Benchpress: konečně se to lepší
15x20kg
12x40kg
10x50kg
10x60kg
2x7x70kg
4x80kg
15x50kg
Pushpress:
10x20kg
10x30kg
2x7x40kg
3x5x50kg
Výpady s JČkama:
3x7x40kg L + 3x7x40kg P
Pak jsem kámošovi ukazoval pár cviků...
Bradla, kliky mezi lavičkama, dyn. kliky, zdvihy velkou osou ap.
A pak jsem ukazoval cviky na břicho...
gymjones na bench lavici, zkracovačky, plank, brige L a P, tlaky s jednou rukou ap.
Poznámka:
Na to, že jsem spal celkem málo kvůli těm rybám, tak překvapivě dost energie.
A na akádu jsem nepřijat, bohužel, umístil jsem se na 449 místě asi z 1800, takže zkusím odvolání, a případně posílám přihlášku na UJAK v Praze .
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Njn.... je mi lito, ale dalo se to cekat Od nas taky nikoho nevzali..
Brali jen 90 lidi ne? Jen lidi co maj vysoko tatinky
Jo, upřímně jsem s tím taky moc nepočítal, i když jsem se připravoval celý rok....No, všichni kámoši co to zkoušeli se mnou taky neudělali . Jo, 90, je to naprd.
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Jestli chces jit k ty policii taktam jdi... Stejne si myslim, ze je lepsi si pak nejakou vejsku udelat u nich, alespon uz vis co presne se ti bude hodit pro to zamestnani.. Ja to asi taky tak udelam, uvidim jeste. Ale tak kazdopadne ta akademie by se sakra hodila
_________________ "For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
. 
. Nejlepší z toho treningu byl asi ten sachariďak na konci.. 
, jsou výborný.
:
.
