Bufu's log - kvalitní objem

Oddo · Zaslal: čt červen 24, 2010 5:50 pm Předmět:

Ahoj, koukal sem na tvůj trénink i na ty fotky co si házel jak si parádně shodil dolů vanu

Taky se teď o něco takového pokouším, tak se chci zeptat jak si to měl s jídelníčkem že se ti podařilo tak fajn zhubnout

+ taky mám takovej svetr jako ty, to je úděl nás pořádnejch chlapů

_________________
F*CK AVERAGE
https://www.facebook.com/ironwisdom1

BUFU · Zaslal: po červen 28, 2010 6:05 pm Předmět:

Oddo napsal:

Ahoj, koukal sem na tvůj trénink i na ty fotky co si házel jak si parádně shodil dolů vanu

Taky se teď o něco takového pokouším, tak se chci zeptat jak si to měl s jídelníčkem že se ti podařilo tak fajn zhubnout

+ taky mám takovej svetr jako ty, to je úděl nás pořádnejch chlapů

- V podstatě sem jen omezil sachry, vynechal většinu (bohužel ne všechnu) čokoládičku,zmrzlinu apod. Vyřadil ty tuny tatarky ...

- k večer sem se snažil nežrat sachry (maximálně třeba lžice cukru v tvarohu, ale tak to nepočítám)... radši třeba vajčka, maso, tvaroh atd. -bez příloh
- víc pohybu
- nekombinovat sachry+tuky

Pokud tam v logu není napsanej nějakej jídelníček, tak sem žádnej pevnej nedržel

Ono to časem člověk tak nějak vychytá a nepotřebuje to mít napsaný.... druhá věc je to dodržovat

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po červen 28, 2010 6:50 pm Předmět:

25.6.2010
VOLNO

26.6.2010
VOLNO

27.6.2010
VOLNO

-skončila permica, tak sem si dal trochu odpočinek

28.6.2010
19. trénink

Záda, prsa

Shyby - nadhmat, naširoko
10, 10, 8, 8 * já

Bench
15 * 40 kg
12 * 60 kg
10 * 65 kg
8 * 70 kg
7 * 75 kg
6 * 80 kg

Přítahy v předklonu
15 * 50 kg
13 * 55 kg
11 * 60 kg
10 * 70 kg

Břicho
3 sérky

- cvičil sem doma... strašně moc vedro a únava, tak sem to radši nějak extra nehrotil.

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt červenec 01, 2010 7:35 am Předmět:

29.6.2010
VOLNO

30.6.2010
20. trénink

Biceps, triceps, lýtka, břicho

Biceps s VC
20 * 10 kg
18 * 15 kg
15 * 20 kg
12 * 25 kg
10 * 30 kg
8 * 35 kg
+ večer 4 sérky

Francouzský tlaky s kotoučem vestoje
4 sérky
+ večer 4 sérky

5 hodinek na koupáku :)

-nějak sem nestíhal,tak ten trénink byl takovej nějakej rozkouskovanej

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt červenec 01, 2010 11:46 am Předmět:

1.7.2010
21. trénink

Nohy, ramena

Dřepy
12 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg
10 * 70 kg

Military press
15 * 20 kg
10 * 30 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
10 * 40 kg

Předpažování s VC (na střídačku s těma přítahama k bradě)
12 * 10 kg
12 * 10 kg
14 * 10 kg

Přítahy VC k bradě
14 * 20 kg
14 * 20 kg
16 * 20 kg

Břicho
7 sérek

- v tom vedru je to na chcípnutí

+ přídavek

Shyby - naširoko, nadhmat
4 * 5 * já - naširoko, nadhmat
6,4,4 * já - další variace shybů
CELKEM : 34 shybů

Kolo
cca 60 minut
- v pohodovým tempu

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá červenec 02, 2010 6:40 pm Předmět:

2.7.2010
VOLNO

+ přídavek

Shyby
5 * 5 * já - naširoko, nadhmat
5 * já - "psací stroj"
5 * já - "L" shyby
6 * já - "traveling" shyby
CELKEM : 41 shybů + 7 odminule

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so červenec 03, 2010 11:09 am Předmět:

3.7.2010
22. trénink

Záda, prsa

Bench
20 * 30 kg
15 * 50 kg
10 * 70 kg
7 * 80 kg
6 * 80 kg
7 * 80 kg
6 * 80 kg

12 * 60 kg
9 * 60 kg
10 * 60 kg

Mrtvý tahy
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
7 * 85 kg
7 * 85 kg
7 * 85 kg

Přítahy v předklonu
15 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg

- veeeedroooooooo

+ 5 hodin na koupáku

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po červenec 05, 2010 10:57 pm Předmět:

4.7.2010
KOLO
57 km

+ koupačka

- v tom vedru to byl solidní záběr

5.7.2010
23. trénink

Biceps, triceps, lýtka, břicho

Biceps s VC
5 sérek do 40 kg

Francouzský tlaky s kotoučem vestoje
5 sérek

Výpony na lýtka
4 sérky

-

+ přídavek

Shyby
5 * 5 * já - naširoko, nadhmat
6 * já - "psací stroj"
6 * já - "L" shyby
6 * já - výbušné shyby
3 * já - upside down shyby
4 * já - "L" shyby

CELKEM : 50 shybů + 9 odminule

- prvních 25 přes den... zbytek večer s tréninkem ruk

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út červenec 06, 2010 7:05 pm Předmět:

6.7.2010
VOLNO

+ přídavek

Shyby
8,8,5 * já - naširoko, nadhmat
6 * já - "psací stroj"
6 * já - upside down
6 * já - upside down (nohy za hrazdou-blíž k tělu)
6 * já - na prstech
6 * já - "L" shyby
5 * já - "psací stroj"
5 * já - upside down (nohy za hrazdou-blíž k tělu)
CELKEM : 61 shybů + 11 odminule

prvních 21 přes odpoledne, zbytek večer

_________________
Mám velký průhledný svaly !

švadla · Zaslal: út červenec 06, 2010 7:34 pm Předmět:

Čau kámo, sry za zasírání logu, ale pozor na ty shyby. Taky jsem je jeden čas dost rozjel a vedlo to kromě zlepšení i k tomu, že jsem si docela odvařil lokty a ramena...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

BUFU · Zaslal: út červenec 06, 2010 7:40 pm Předmět:

švadla napsal:

Čau kámo, sry za zasírání logu, ale pozor na ty shyby. Taky jsem je jeden čas dost rozjel a vedlo to kromě zlepšení i k tomu, že jsem si docela odvařil lokty a ramena...

V poho, díky

Neboj, tohle je jen taková první vlna nadšení a spousty volnýho času. Jakmile začnu chodit zase do práce (zítra

) a přijede mladá tak to budu muset dost omezit.
Zatím to jezdím víc taky proto, že posilování jako takový ted moc nehrotím, takže tohle je svým způsobem kompenzace

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: čt červenec 08, 2010 12:10 pm Předmět:

7.7.2010

BĚH : odhadem 25-27 minut - cca 5 km (dle mapy.cz; orientační bod - za poslední kopec za Limovou a zpět)

- parádně sem se proběhl

8.7.2010
24. trénink

Nohy, ramena

Military press
15 * 20 kg
12 * 30 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
10 * 40 kg
12 * 40 kg - pushpress

Dřepy
15 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 80 kg
15 * 60 kg
15 * 60 kg

Předpažování s VC (na střídačku s těma přítahama k bradě)
12 * 10 kg
10 * 15 kg
8 * 20 kg

Přítahy VC k bradě
14 * 20 kg
12 * 25 kg
14 * 25 kg

- dřepy daly dost zabrat po tom včerejším běhu, ale jinak super

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne červenec 11, 2010 7:24 pm Předmět:

9.7.2010
VOLNO

10.7.2010
VOLNO

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne červenec 11, 2010 7:27 pm Předmět:

11.7.2010
"VOLNO"

+ přídavek

Shyby
5,5,10,12,6,
8,6,8,6,8,6
4,10,10 * já
- různý varianty, včetně klasických

CELKEM : 104 shybů + 43 odminule

tak nějak přes odpoledne

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út červenec 13, 2010 9:25 am Předmět:

12.7.2010

BĚH : 27:00 minut - cca 5 km (dle mapy.cz; orientační bod - za poslední kopec za Limovou a zpět)

_________________
Mám velký průhledný svaly !