švadlův trénink

švadla · Zaslal: ne červenec 11, 2010 5:00 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 336
datum: 11.7. 2010
partie: NOHY, PRSA, ZÁDA, RAMENA, BICEPS, TRICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

nohy
dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
5s x 5o x 110kg

prsa+záda
supersérie:

benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 8o x 90kg
5s x 5o x 100kg
+
přítahy VČ v předklonu - nadhmat:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 6o x 90kg

ramena
tlaky s VČ vstoje před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 8o x 50kg
5s x 4o x 60kg

biceps+triceps+břicho
supersérie:

zdvihy VČ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
5s x 5o x 55kg
+
triceps
stahování kladky - provaz:
1s x 10o x 3 cihly
1s x 10o x 4 cihly
5s x 10o x 5 cihel
+
břicho
zkracovačky bez opory nohou:
4s x 20o

STRETCHING

Od úterka jídlo nic moc, celý dny od 8 do 20 na sluníčku... Síla dneska zejména na tlakových cvicích si nejspíš vzala dovolenou, jinak to relativně šlo. Každopádně hlavní výhrou dneška je to, že jsem se do posilky vůbec dokopal :D.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po červenec 12, 2010 9:36 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 337
datum: 12.7. 2010
partie: NOHY, RAMENA, BŘICHO
sparing: Prochy
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

nohy
čelní dřep:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 6o x 90kg

mrtvý tah s rovnýma nohama:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
1s x 10o x 90kg
5s x 6o x 100kg

ramena
tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 60kg
5s x 5o x 70kg

ramena+břicho
supersérie:

upažování vstoje:
4s x 10o x 10kg
+
upažování vstoje v předklonu:
4s x 10o x 5,5kg
+
"svíčka":
4s x 20o

STRETCHING

Tlaky dneska potěšily. Síly bylo narozdíl od včerejška dost. U čelních dřepů rezerva určitě na 1, 2 opáčka (příště musím zamakat pořádně) a mrtvý tah jsem dneska vzal jen tak zlehka. A zejtra kontrola u fyzioterapeuta. Jsem zvědavej, jak jsem se od poslední navštěvy srovnal (kolik bloků se vrátilo...). A hlavně doufám pozná, že pracuju už na hlubokým břišním svalu :D:D:D

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st červenec 14, 2010 8:00 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 338
datum: 14.7. 2010
partie: PRSA, ZÁDA, BICEPS, BŘICHO
sparing: Miloš, Prochy, Tomáš, Jirka
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

prsa+záda
supersérie:

benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 80kg
6s x 5, 5, 6, 5, 5, 6o x 100kg
+
tlaky s JČ incline (3):
5s x 6o x 37,5kg
+
shyby širokým úchopem - nahmat:
7, 7, 10, 10, 10, 10, 10, 10, 8, 8, 10o x já

biceps
zdvihy EZ:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 10o x 50kg
5s x 5o x 60kg

biceps+břicho
supersérie:

střídavé zdvihy vstoje:
4s x 8o x 22kg
+
přítahy kolen k bradě:
4s x 20o

STRETCHING

Paráda dneska. Sice opět slabší benchpress, ale o to lepší shyby. Rozhodně mám osobák v počtu sérií po 10-ti opáčkách. Padlo krásnejch 100 shybů.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt červenec 15, 2010 5:43 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 339
datum: 15.7. 2010
partie: NOHY, RAMENA, BŘICHO
sparing: Miloš
délka: 40min

STRETCHING

rozpis:

nohy
výpady na místě:
1s x 20o x já
5s x 8o x 22kg (každá noha)

ramena
upažování vstoje:
5s x 8, 8, 8, 8, 10 x 12kg

břicho
zkracovačky bez opory nohou:
5s x 20o

STRETCHING

Trošku zvláštní trénink, ale odjeto rychle a hodně precizně. Na konci pořádnej stretching. A výsledek se pomalu dostavuje, už škrtám prstama o špičky :D:D:D.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá červenec 16, 2010 6:12 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 340
datum: 16.7. 2010
partie: ZÁDA, TRICEPS, LÝTKA, BICEPS
sparing: Zdenda
délka: 60min

STRETCHING

rozpis:

záda+triceps
supersérie:

shyby na hrazdě - podhmatem:
7s x 8o x já
+
benchpress úzkým úchopem:
1s x 12o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 90kg

triceps+lýtka
supersérie:

francouzský tlak s JČ vstoje - jednoruč:
4s x 20o x 10kg
+
výpony s JČ:
4s x 15o x 32,5kg

biceps
kladiva:
4s x 10o x 22kg

STRETCHING

Poprvé jsem se dotknul prstama špiček bot. Jsem z toho měl radost jak z titulu :D:D:D. Ale to brzo přejde (stejně jako z toho titulu :P)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

BUFU · Zaslal: pá červenec 16, 2010 7:00 pm Předmět:

Brzo tě přejde i ten stretching (stejně jako mě

) ale gratuluju

_________________
Mám velký průhledný svaly !

švadla · Zaslal: ne červenec 18, 2010 7:04 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 341
datum: 18.7. 2010
partie: PRSA, ZÁDA, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 60min

STRETCHING

rozpis:

prsa
benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 12o x 70kg
5s x 10, 10, 10, 9, 9o x 90kg

tlaky s JČ s rotací incline (3):
4s x 12o x 22kg

záda
supersérie:

mrtvý tah:
1s x 5o x 80kg
5s x 5o x 100kg
+
shyby širokým úchopem - nadhmat:
5, 8, 8, 8, 8, 8, 8 x já

biceps+břicho
supersérie:

"21":
4s x 21o x 35kg
+
"svíčka":
4s x max

STRETCHING

I když se na dnešek znatelně ochladilo, stejně po pár minutách jsem byl zase úplně mokrej... Jinak ve stretchingu musím pokračovat dál (i kdybych nechtěl), ptz dneska jsem se prstama nedotknul :D:D:D To zase bude jednou jo a pětkrát ne

...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po červenec 19, 2010 6:21 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 342
datum: 19.7. 2010
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: ---
délka: 90min

STRETCHING

rozpis:

nohy
supersérie:

legpress:
1s x 15o x +100kg
1s x 15o x +150kg
6s x 10o x +200kg
+
zakopávání:
1s x 15o x všechny malý
6s x 10o x všechny malý + 1 velká cihla

supersérie:

mrtvý tah s rovnýma nohama:
2s x 10o x 70kg
3s x 5o x 110kg
+
předkopávání:
5s x 10o x 10 cihel

nohy+břicho
supersérie:

výpony vsedě:
1s x 20o x +25kg
5s x 20o x +50kg
+
zkracovačky s rotací na šikmý:
2s x 30o x já

břicho
zkracovačky na šikmý:
2s x 30o x já

STRETCHING

Nohy napumpovaný neskutečně. A největší pálení v lýtkách

. A prstama jsem se v předklonu poprvé dotknul už i prstů na noze

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: út červenec 20, 2010 7:38 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 343
datum: 20.7. 2010
partie: RAMENA, TRICEPS
sparing: Prochy
délka: 70min

STRETCHING

rozpis:

ramena
upažování vstoje v předklonu:
4s x 10o x 10kg

tlaky s VČ vsedě před hlavou:
1s x 20o x 30kg
1s x 10o x 40kg
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 60kg
5s x 5o x 70kg

přítahy EZ k bradě:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 40kg
4s x 7o x 50kg

triceps
supersérie:

benchpress úzkým úchopem:
1s x 12o x 50kg
1s x 10o x 70kg
4s x 6o x 90kg
+
stahování kladky - provaz:
4s x 8o x 5 cihel

STRETCHING

Je to prima

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: čt červenec 22, 2010 6:23 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 344
datum: 22.7. 2010
partie: NOHY, BICEPS, BŘICHO
sparing: ---
délka: 70min

STRETCHING

rozpis:

nohy
supersérie:

hacken dřep:
1s x 10o
1s x 10o x +25kg
1s x 10o x +50kg
4s x 8o x +75kg
+
zakopávání:
2s x 15o x všechny malý
1s x 12o x všechny malý + 1 velká cihla
2s x 10o x všechny malý + 2 velký cihly
2s x 12o x všechny malý + 1 velká cihla

nohy+biceps
supersérie:

výpony v sedě:
1s x 20o x +25kg
4s x 20o x +50kg
+
skotovka - stroj:
1s x 10o x všechny malý + 3 velký cihly
1s x 10o x všechny malý + 4 velký cihly
1s x 10o x všechny malý + 5 velkých cihel
1s x 10o x všechny malý + 6 velkých cihel
1s x 7o x všechny malý + 7 velkých cihel

supersérie:

nohy+biceps
předkopávání:
4s x 12o x 10 cihel
+
střídavé zdvihy JČ:
4s x 6o x 22kg

biceps+břicho
supersérie:

kladiva:
4s x 12, 12, 15, 15 x 17kg
+
zkracovačky bez opory nohou:
5s x 10o x 10 cihel

STRETCHING

Opřel jsem se do toho. Sice jsem byl pořád jak když jsem vylezl práve ze sprchy, ale pumpa pořádná

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá červenec 23, 2010 5:50 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 345
datum: 23.7. 2010
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: ---
délka: 60min

STRETCHING

rozpis:

prsa+záda
supersérie:

benchpress:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 80kg
5s x 6o x 100kg
+
shyby širokým úchopem za hlavu:
2s x 5o x já
5s x 8o x já

prsa+záda+břicho
supersérie:

kliky na bradlech:
10s x 10o x já
+
přítahy VČ v předklonu:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 10o x 80kg
+
přítahy kolen k bradě:
4s x 20o

STRETCHING

Konečně jsem si splnil to, co jsem si kdysi přál. Dát si ty bradla jak jsem je dal. Příště bych mohl zkusit jet po 20o. Přeci jen 10o bylo spíš takových odpočinkovcýh...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: ne červenec 25, 2010 5:48 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 346
datum: 25.7. 2010
partie: RAMENA, TRICEPS, BICEPS
sparing: ---
délka: 80min

STRETCHING

rozpis:

ramena
upažování vstoje v předklonu:
2s x 10o x 10kg
3s x 8o x 12,5kg

tlaky s VČ vstoje před hlavou:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
5s x 5o x 60kg

předpažování s VČ:
2s x 10o x 22,5kg
2s x 10o x 25kg

triceps+biceps
supersérie:

benchpress úzkým úchopem - nadhmat:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
5s x 5o x 92,5kg
+
zdvihy VČ:
1s x 10o x 35kg
1s x 10o x 45kg
5s x 4o x 56kg

supersérie:

francouzský tlak s EZ vleže:
4s x 10o x 50kg
+
střídavé zdvihy vsedě s oporou zad:
4s x 6o x 25kg

STRETCHING

Slabší biceps, jinak vše OK.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: po červenec 26, 2010 6:12 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 347
datum: 26.7. 2010
partie: NOHY, BŘICHO
sparing: ---
délka: 80min

STRETCHING

rozpis:

nohy
supersérie:

legpress:
1s x 15o x +100kg
1s x 15o x +150kg
4s x 10o x +225kg
+
zakopávání:
2s x 15o x všechny malý
4s x 10o x všechny malý + 2 velký cihly

supersérie:

mrtvý tah s rovnýma nohama:
1s x 10o x 50kg
1s x 10o x 70kg
4s x 8o x 100kg
+
předkopávání:
2s x 15o x 7 cihel
4s x 12o x 10 cihel

nohy+břicho
supersérie:

výpony vsedě:
2s x 20o x +25kg
4s x 15o x +60kg
+

předkopávání s oporou zad:
6s x 12o x já

STRETCHING

Jednou tam ty svaly chci vidět ;) Zalitý stehna a lýtka jak tyčky od rajčat...to se musí změnit ;)

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: st červenec 28, 2010 6:34 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 348
datum: 28.7. 2010
partie: PRSA, ZÁDA, BŘICHO
sparing: ---
délka: 70min

STRETCHING

rozpis:

prsa+záda
supersérie:

benchpress:
1s x 20o x 50kg
1s x 12o x 80kg
5s x 7o x 100kg
+
shyby širokým úchopem - nahmat:
2s x 10o x já
5s x 5o x já+10kg

prsa+záda+břicho
supersérie:

tlaky s JČ incline (3):
6s x 6o x 40kg
+
mrtvý tah:
1s x 6o x 80kg
1s x 6o x 100kg
4s x 6o x 120kg
+
"svíčka":
4s x max

STRETCHING

Bench pohoda. Strašně chci dát 5s x 10o x 100kg. Všechno bylo super až na mrtvolku. Sice lehoučká váha, ale ty záda tam cítím

.

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein

švadla · Zaslal: pá červenec 30, 2010 5:08 pm Předmět: švadlův trénink

trénink číslo: 349
datum: 30.7. 2010
partie: NOHY, RAMENA, ZÁDA, PRSA, TRICEPS, BICEPS, BŘICHO
sparing: Miloš
délka: 80min

STRETCHING

rozpis:

nohy+ramena
supersérie:

dřep:
1s x 10o x 50kg
5s x 10o x 80kg
+
push press:
1s x 10o x 30kg
1s x 10o x 50kg
5s x 4o x 70kg

záda+prsa
supersérie:

shyby širokým úchopem za hlavu:
5s x 9o x já
+
benchpress:
1s x 10o x 50kg
5s x 15o x 70kg

triceps+biceps+břicho
supersérie:

stahování kladky - tyč:
5s x 10o x 7 cihel
+
zdvihy EZ:
5s x 10o x 50kg
+
přítahy kolen k bradě:
5s x 25o

STRETCHING

A sparing na benchpressu 3s x 7o x 140kg

. Jak z jiný planety...

_________________
"Only a life lived for others is worth living"
- Albert Einstein