Martiniova cesta k břišním svalům:) ... odprasení 2010

Martini · Zaslal: so červenec 10, 2010 10:13 am Předmět:

Den 7

Vstavani sileny: ( .. jeste bych spal:)

150g

6:15 Vajicka + celozrnny rohlik
11:30 Cina z pytle ryze
14-22 Asi 400g masa z grilu + celozrnny pecivo (pocet nevim)
dal jsem i nejaky pistacie

_________________

čína

Martini · Zaslal: ne červenec 11, 2010 5:23 am Předmět:

Den 8

Kua, je mi zle po ty 2l cocacole vcera. Hm a sup do prace.

200g

6:15 Malicko ciny (ctvrt pytle cca)
12:30 Cina (pytel ryze)
18:00 Celozrnny rohlik s sunkou
19-20 Trenink (zada, bicak, bricho jemne)
20:30 Vajicka s celozrnnym rohlikem

_________________

čína

Martini · Zaslal: ne červenec 11, 2010 7:35 pm Předmět:

Tak, kdyz jsem si udelal tydenni zrekapitulovani:

Musim zlepsit:

Pripravu jidla
Promyslenost vln - Bylo to docela chaoticke
Zacit s aerobkou (dneska uz muzu v pohode chodit, takze jeste noze necham 3 dny a zacnu jemne)
Rozdelit si jidlo po dvou hodinach

Takze vlastne vsechno.

A kdyz uz to jedu, tak sacharidy budu brat pouze z ryze a maximalne rano celozrnny pecivo. Jinak ne.

od zitra:

Po: 0
Ut: 100
St: 200
Ct: 300
Pa: 400
So: 0
Ne: 100

co myslite ta vlna?[/b]

_________________

čína

_Lundgren · Zaslal: ne červenec 11, 2010 9:33 pm Předmět:

Já bych to na nulu nedával, minimálně 50 bych tam nechal a už vůbec ne 0 2x týdně.

Martini · Zaslal: po červenec 12, 2010 6:05 am Předmět:

Ok, dam 50..

Vlny historicky:

0 - 100 - 150 - 100 - 300 - 50 - 150 - 200 - 50

Den 9.
50g

7:00 Cottage + celozrnna houska
14:30 300g masa se zeleninou (na panvi s olivovym olejem)
17:30 200g masa se zeleninou (na panvi s olivovym olejem)
19:45-21:00 Trenink (ramena, bricho ... a lehce skoro vsechno:) )
21:10 Protein
23:30 Zeleninovy salat a syrecky

Prijel sparing, tak ted uz budou poradny treninky:) ... a nocni smena dneska: (

_________________

čína

Martini · Zaslal: po červenec 12, 2010 9:47 pm Předmět:

Jde nejak aktualizovat anketa?

_________________

čína

Martini · Zaslal: út červenec 13, 2010 6:18 am Předmět:

Den 10:

Vaha: 113,7 (-3,3)
Pas: 99 (-1)
Boky: 110 (-1)
Bicak: 44 (0)
Stehno: 69

0 - 100 - 150 - 100 - 300 - 50 - 150 - 200 - 50 - 150

7:30 5x vajicka (3+2), celozrnny rohlik, sklenicka kefiru (protahne mi streva a udrzuje spravnou mikrofloru)
10:00 Cina s pul pytlem ryze
13:00 Cina s pul pytlem ryze
16:30 Protein
20:00-21:00 Trenink (30 minut veslovani + protahovani + rozhebani nohy)
21:15 Protein
00:00 Syrecky, sunka

_________________

čína

Martini · Zaslal: st červenec 14, 2010 9:54 am Předmět:

Den 11:

Vaha: 113,8 (-3,2)
Pas: 98 (-2)
Boky: 109 (-2)
Bicak: 44 (0)
Stehno: 68 (-1)

0 - 100 - 150 - 100 - 300 - 50 - 150 - 200 - 50 - 150 - 250

10:00 Vajicka s celozrnnym rohlikem
15:00 Protein
18:00 Cina z pytle ryze - kua, driv jsem ji nestihl.. byl jsem chytat barvu
21:00 Cina z pytle ryze
00:00 Tunak

kua nesmim zrat takhle navecer.. ale asi to je fuk,... protoze mam nocni..

jinak zatim jsem s hodnotama spokojen, skoda, ze jsem nemeril stehno driv, z toho mi to slo vzdycky nejvic

_________________

čína

_Lundgren · Zaslal: st červenec 14, 2010 10:11 am Předmět:

Děláš tu čínu nějak speciálně, že o ní tak pořád básníš? :)

daymoon · Moderátor

Martini napsal:

Jde nejak aktualizovat anketa?

editací prvního příspěvku topiku

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Martini · Zaslal: st červenec 14, 2010 5:58 pm Předmět:

_Lundgren napsal:

Děláš tu čínu nějak speciálně, že o ní tak pořád básníš? :)

Cina je nejlepsi v tom, ze zabere relativne malo pece pri vareni a je vyborna.
Dam na panev olivovy olej, cibuli a zeleninu, co je k dispozici, dneska cuketa... pridam maso a rejzi a hafec ruznyho koreni :)

_________________

čína

Martini · Zaslal: čt červenec 15, 2010 6:33 am Předmět:

Den 12:

Dneska 400g... Ach jo, jak to do sebe narvu. Jsem prezranej jeste ze vcera: (

0 - 100 - 150 - 100 - 300 - 50 - 150 - 200 - 50 - 150 - 250 - 400

Jdu delat snidani a pak cinu, kterou budu zrat celej den.:)

Nejak jsem po ty nocni zaspal...

10:00 Vajicka s celozrnnym rohlikem
14:00 Cina (1/6tina ze 3pytlu, 600g masa a pulkou plechovky s fazolema)
15:00 Cina (1/6tina ze 3pytlu, 600g masa a pulkou plechovky s fazolema)
16:00 Cina (1/6tina ze 3pytlu, 600g masa a pulkou plechovky s fazolema)
17:30 Cina (1/6tina ze 3pytlu, 600g masa a pulkou plechovky s fazolema)
19:30-21:10 Trenink
21:15 Protein
22:45 Cina (1/6tina ze 3pytlu, 600g masa a pulkou plechovky s fazolema)

Tak aerobku uz musim pridat. Zajel jsem na okruh a zjistil, ze na beh to jeste neni, vypada to jeste tak na tyden regenerace: ( ( ( ( ...
takze dneska:

45 minut veslovani (Malem jsem se poblil, vracela se mi cina...:D)
Kozy
Tricak

_________________

čína

monicca1004 · Zaslal: čt červenec 15, 2010 7:17 am Předmět:

Ja si myslim, ze neni moc OK, kdyz mas proste cca 5 hodinovy prodlevy na jidlo. I kdyz mas 50g den, tak muzes jist kazde 3 hodiny..

Nebo nevim jak jsi treba vytizeny v praci, ale jedla bych casteji..

Martini · Zaslal: čt červenec 15, 2010 12:20 pm Předmět:

monicca1004 napsal:

Ja si myslim, ze neni moc OK, kdyz mas proste cca 5 hodinovy prodlevy na jidlo. I kdyz mas 50g den, tak muzes jist kazde 3 hodiny..

Nebo nevim jak jsi treba vytizeny v praci, ale jedla bych casteji..

Mas pravdu, musim se na to zamerit. Diky
Ted jsem byl v tescu a nakoupil nekolik stejne velkych doz, do kterych si den predem pripravim jidlo.
Musim to nejak vychytat.

_________________

čína

Martini · Zaslal: čt červenec 15, 2010 1:06 pm Předmět:

Tak takhle hezky to mam dneska rozdeleny. Ale nevim jeste, v kolik pujdu spat, mozna budu mit jen do jedny rano nocni, a nebo az do sedmi, takze se to blbe planuje.

Jinak v praci se muzu najist kdykoliv.. zkusim kazdou hodku a pul do me neco dostat... uvidim, jak to pujde.

Vzal jsem si k srdci neco z:

http://thyroid.about.com/cs/dietweightloss/a/12ways.htm

http://www.fitwatch.com/weight-loss/7-ways-to-boost-your-metabolism-and-burn-fat-fast-319.html

_________________

čína