Making the Game...

Turakam · Zaslal: po červenec 05, 2010 8:01 pm Předmět:

Zdar,

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
35 x 12
55 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10

príťahy s jednoručkou v predklone
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou

sťahovanie hornej kladky podhmat
65 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10

príťahy so spodnou kladkou s lanom
45 x 10
45 x 10
45 x 10

benč na úzko
70 x 10
80 x 10
90 x 8
70 x 9

francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou
45 x 12
55 x 10
55 x 10
45 x 12

kickback so spodnou kladkou
10 x 10 každou
15 x 10 každou
15 x 10 každou
10 x 10 každou

brušáky na rovnej lavičke
4 serie

mohamedány
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st červenec 07, 2010 5:39 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji
30 x 15
40 x 12
50 x 10
50 x 10
50 x 10
50 x 10

rozpažky s jednoručkami v sede
7,5ky x 4 serie x 10 reps v každej

rozpažky so spodnou kladkou spoza tela
10 x 2 serie x 8 reps v každej každou

predpažovanie s jednoručkami v sede
7,5ky x 4 serie x 10 reps v každej

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 reps v každej

príťahy hornej kladky s lanom k hlave v stoji
3 serie x 10 reps v každej

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
35 x 3 serie x 12 reps v každej

bicepsové zdvihy s jednoručkami s oporou lakťov v sede
10ky x 4 serie x 10 reps v každej
peklo

skotovka
obojruč:
10 x 10
15 x 10
20 x 10
25 x 10

prinožovanie
4 serie + 2 serky pullovu so 7,5kou pomedzi serie

brušáky na šikmej lavičke
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt červenec 08, 2010 1:04 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na rovnej lavičke s jednoručkami
12,5ky x 20
20ky x 20
30ky x 12
45ky x 8
45ky x 8

benč na šikmej lavičke hore hlavou
40 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

rozpažky s jednoručkami na mierne šikmej lavičke hore hlavou
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10

benč na úzko
60 x 10
80 x 8
80 x 8
80 x 7 damn, ale tak makal som s miestnym kultíkom, nemal som v pláne ísť ani uzky - bol som vytlakovaný už, tak preto len 7, viac už nevidalo: (
60 x 10

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
tiež by som to nešiel, ale on šiel a sadlo na prekvapenie dobre

tricepsové sťahovanie kladky
20 x 4 serie x 10 reps v každej

prednožovanie s oporou
4 serie

brušáky na rovnej lavičke
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so červenec 10, 2010 7:02 pm Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
3 serie x 10 reps v každej

príťahy s T osou
60 x 10
80 x 10
100 x 10
120 x 10 PR
120 x 5 + 100 x 5 + 80 x 5
asi po roku padol tento cvik výborne

príťahy v predklone so spodnou kladkou jednoruč
3 serie x 10 reps v každej každou

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
3 serie x 12 reps v každej

bicepsové zdvihy v sede na lavičke s vytáčaním
5ky x 10
10ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10

koncentrovaný bicepsový zdvih s oporou o lavičku v stoji
20ka x 3 serie x 8 reps v každej každou

skotovka
jednoruč:
3 serie x 10 reps v každej každou

zhyby podhmat užší úchop
ja x 10
ja x 10

skracovačky s oporou o rebriny
6 serii

mohamedány
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne červenec 11, 2010 5:24 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s jednoručkami v stoji
12,5ky x 12
20ky x 12
25ky x 10
25ky x 10

premiestnenie + výraz s veľkou činkou
60 x 3
60 x 3
60 x 3
len tak

rozpažky so spodnou kladkou
10 x 10 každou
15 x 10 každou
20 x 6 každou
15 x 8 každou

predpažovanie s jednoručkami v sede
7,5ky x 4 serie x 8 reps v každej

benč na úzko
60 x 10
80 x 10
90 x 6
60 x 15

franuzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
35 x 10
45 x 10
35 x 10
35 x 10

kickback so spodnou kladkou
10 x 10 každou
15 x 10 každou
10 x 10 každou

mohamedány
2 serie

brušáky na rovnej lavičke
2 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út červenec 13, 2010 7:44 pm Předmět:

Zdar,

benč na šikmej lavičke hore hlavou
35 x 12
50 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 6
70 x 10

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
30ky x 10
30ky x 10
30ky x 10
30ky x 10

pullovrik s 20kou
3 serie x 10 reps v každej

rozpažky so spodnými kladkami na miernej šikmej lavičke
15 x 3 serie x 10 reps v každej

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na lavičke s oporou lakťov
5ky x 10
7,5ky x 10
10ky x 10
12,5ky x 10
15ky x 10

zhyby podhmat užší úchop
ja x 10
ja x 10

skotovka
jednoruč:
10 x 3 serie x 10 reps v každej každou

brušáky na rovnej lavičke
3 serie

sviece
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: st červenec 14, 2010 8:08 pm Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5

sťahovanie hornej kladky s v držiakom
45 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10
65 x 10

príťahy so spodnou kladkou naširoko
55 x 10
65 x 10
75 x 10
85 x 10

sťahovanie hornej kladky v stoji s napnutými rukami
25 x 12
35 x 12
35 x 12

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
45 x 10
45 x 10
45 x 10

rozpažky s jednoručkami v predklone
7ky x 4 serie x 10 reps v každej

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 reps v každej

príťahy hornej kladky k hlave v stoji
3 serie x 10 reps v každej

benč na úzko
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

prinožovanie na rovnej lavičke
4 serie

mohamedány
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Draper · Zaslal: st červenec 14, 2010 9:05 pm Předmět:

Prijemna zmena cvicit vse 10 reps, ze? :)

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

Turakam · Zaslal: st červenec 14, 2010 11:25 pm Předmět:

Co ti já vím, váhy sú smiešne

, ale myslím, že z hladiska budovania sval. hmoty + ako zmena good, potiahnem to tak do konca júla, potom sa chcem vrátiť späť k nejakému serióznejšiemu makaniu (drepy, benče, mrtvoly ) aj ked v týchto teplách, no uvidíme...

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá červenec 16, 2010 7:50 pm Předmět:

Zdar,

benč
60 x 10
70 x 10
80 x 10
90 x 10
100 x 5
100 x 5

tlaky v sede stroj
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

rozpažky s protismernými kladkami
15 x 4 serie x 12 reps v každej

skotovka
obojruč:
10 x 12
15 x 12
20 x 12
25 x 12
30 x 10

biceposové zdvihy s veľkou činkou
30 x 10
30 x 10
30 x 10

brušáky na rovnej lavičke
3 serie

prinožovanie na rovnej lavičke
3 serie

tieto horúčavy to je...cvičenie len taká udržovačka, šak sa ani nedá viac máknuť: (

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: po červenec 19, 2010 2:52 pm Předmět:

Zdar,

zhyby nadhmat naširoko
ja x 10
ja x 10
ja x 10

sťahovanie hornej kladky naširoko s berany
50 x 10
70 x 10
90 x 8
90 x 8

príťahy v sede stroj
jednoruč:
35 x 10 každou
35 x 10 každou
obojruč:
55 x 10
75 x 10
85 x 10
95 x 10
95 x 10

sťahovanie hornej kladky nadhmat v stoji s napnutými rukami
15 x 3 serie x 10 reps v každej

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
45 x 3 serie x 10 reps v každej

benč na úzko
50 x 12
70 x 10
80 x 10
90 x 5
100 x 3
50 x 10

tricepsové sťahovanie kladky
15 x 10
20 x 10
25 x 10
25 x 10

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
8ka x 12 každou
10ka x 10 každou
12ka x 10 každou

prinožovanie/sviece
4 serie

mohamedány
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út červenec 20, 2010 8:19 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12ky x 12
22ky x 12
30ky x 12
40ky x 12
45ky x 6
45ky x 6

tlaky v sede na stroji hammer
45 x 10
55 x 10
65 x 10
75 x 6 + 35 x 6
neskutočná vec tento stroj, bralo to parádne

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
ja x 10
jo už žiadne ťahanie nič, možem kludne zaradovat do treningov

bicepsové zdvihy s jednoručkami
6ky x 10
12ky x 10
16ky x 10
16ky x 10

skotovka
jednoruč:
10 x 10 každou
15 x 10 každou
20 x 6 každou

zhyby na konštrukcii z klikov na bradlá, bezpalcový úchop
ja x 10
ja x 10
ja x 10

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt červenec 22, 2010 1:01 pm Předmět:

Inak počas leta v dni, ked netrénujem, je stále nejaká doplnková aktivita, najčastejšie v poslednej dobe tenis (za čo som rád, že som sa k nemu vrátil a vcelku to jde), či plaváreň alebo kúpalisko. Teraz som sa vážil a

80kg, jem málo, furt sa len potím a vôbec sa mi nechce dačo do seba tlačiť.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Rischard1 · Zaslal: čt červenec 22, 2010 5:53 pm Předmět:

Turakam napsal:

jem málo, vôbec sa mi nechce dačo do seba tlačiť.

jak ja ti zavidim

_________________
Rischard objevitel prvni !!!

Turakam · Zaslal: so červenec 24, 2010 6:13 pm Předmět:

Zdar,

tlaky na ramená s veľkou činkou v stoji
30 x 12
40 x 12
50 x 10
60 x 10
60 x 10

rozpažky s jednoručkami v stoji
7,5ky x 10
8ky x 12
8ky x 12
8ky x 12

rozpažky so spodnou kladkou spoza tela
10 x 3 serie x 10 reps v každej každou

predpažovanie s veľkou činkou
5 x 12
15 x 10
15 x 10
15 x 10

benč na úzko
50 x 12
70 x 10
90 x 8
100 x 3
70 x 10

kliky na bradlách
ja x 10
ja x 10
ja x 10

tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč v stoji
7,5ka x 10 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou

zhyby nadhmat naširoko za hlavu
ja x 10
ja x 10
ja x 10

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"