Erný's Log:

Ernandes · Zaslal: pá červenec 23, 2010 2:40 pm Předmět:

23.7.2010

Gay Bench press: 20x20, 10x50, 10x80, 9x90, 9x90, 8x90, 7x90, 30x50
Dead lift: 10x60, 10x90, 5x120, 4x160, 1x190, 1x200, 5x140, 5x140, 10x90
dumbbell press: 10x20, 10x20, 10x20, 10x20
Pullups: 10x,10x,10x,10x
Crunches: 4x15

stretching: 10ex. from Suzuki´s stretching

ad) Benč naširoko a do selhani popř minikousek od selhani. V posilce Koms z kteryho se stava taky badass. Kontroloval mi mrtvolu a prej sem měl hodně křivý záda. Sere pes!:). Jednoručky jen tak z hecu na pumping jel sem to trošku i jako rozpažky. Shyby nadhmatem celkem vpohodě. Po treninku dobře pumplí záda

badevil · Zaslal: pá červenec 23, 2010 2:43 pm Předmět:

Pekny ty tahy

Ernandes · Zaslal: so červenec 24, 2010 4:44 pm Předmět:

Technicky rozhodně ne.

24.7.2010

Volno

ad) Od včera až do dnešních raních hodin zase sachariďáčky: RUM.....

....Vodka,Pivo,Červený.....

Vzhledem k tomu že se nemužu podivat na jakýkoliv jídlo krom ovoce a zeleniny sem se rozhodl udělat den "očisty" a budu dneska žrat jen ovoce a zeleninu.

Aktuálka:

AHOLA · Zaslal: so červenec 24, 2010 5:26 pm Předmět:

_________________
drlift_: Mne vyhovuje bejt zatuhlej.
g_dgrim: uzka, kratka a makka, proste napicu

I.N.G. · Zaslal: so červenec 24, 2010 6:25 pm Předmět:

Hezká sbírka na tý skříni...

_________________
Pozitivní rozdíl občas pozoruji, ale důkazy na to nemám.

Ernandes · Zaslal: so červenec 24, 2010 7:38 pm Předmět:

AHOLA napsal:

...Určitě se shodneme že sem nejhezčí kluk z fora a Bazzy a PavelCB se dělí o druhý místo ne?

ING: Je jich víc než se takhle zdá

Bazzy · Zaslal: so červenec 24, 2010 9:20 pm Předmět:

AHOLA napsal:

...Určitě se shodneme že sem nejhezčí kluk z fora a Bazzy a PavelCB se dělí o druhý místo ne?

ING: Je jich víc než se takhle zdá

Pavelcb · Zaslal: ne červenec 25, 2010 11:58 am Předmět:

no..hádal bych se o to první místo

Ale v takové konkurenci i to je dobrý

_________________
Věci se nestávají..věci se tvoří !

Ernandes · Zaslal: po červenec 26, 2010 7:45 am Předmět:

Sem rád že si rozumíme a já sem se stal nepsaným nejhezčím mužem republiky

25.7.2010

Run: 40min

ad) Ráno nalačno jenom kafe a vit. C a pak 40minutek běhu s tepovkou 120-130.

Ernandes · Zaslal: po červenec 26, 2010 6:57 pm Předmět:

26.7.2010

Bench press: 20x40, 10x55, 10x85, 9x85, 9x85, 8x85, 8x75
Clean: 20x20, 10x50, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60, 5x60
Biceps barbell: 10x20, 10x40, 10x40, 10x40, 10x40, 10x40

Bench press: 8x85, 7x85, 6x85, 5x85, 5x85
Pull ups dead hang: 10x, 10x, 8x, 7x, 7x

ad) Kruháčem. Benče do selhání. Pauzy tak akorat na nahození zavaží a napití. Celkovej čas 45min

Ernandes · Zaslal: út červenec 27, 2010 3:52 pm Předmět:

Dneska sem započal přípravu na 20.8 kdy proběhne pánská miss mokré tričko a já hodlám zvitězit!

Poman · Zaslal: út červenec 27, 2010 6:30 pm Předmět:

Ernandes napsal:

Dneska sem započal přípravu na 20.8 kdy proběhne pánská miss mokré tričko a já hodlám zvitězit!

Tak to koukej přibrat. Vypadáš jak vyžle.

_________________
Nikoho nemasíruju...

Ernandes · Zaslal: út červenec 27, 2010 8:15 pm Předmět:

To pravě vůbec. Mám teď dobrou "plažovku". Ani ne vysekanej ani ne objem. Tak akorat ideál abych přišel holkám (který budou tvořit porotu) jako dostupnej

.
Borec co vyhrál dva ročníky po sobě má tak o 30kg míň než já a ma nějakou trapnou "diamantovou" naušnici v uchu. Posledni ročník vyhral jen proto že se tam ukazal v panskejch tangách.
Letos je to moje!!! Trošku poladím barvu na slunku. Zkouknu nějaký kreace. Ten den pojedu ve fitku protilehlý partie v superserce. Uzkej benč-biceps velka, military- shyby na široko, benč- přitahy v předklonu a břicho. Vezmu si nějaký svoje neodolatelný spodní prádlo a bude to moje

! 2100kč za 5min dělaní ze sebe debila nemaj ani ty nejluxusnější kurvy

Draper · Zaslal: út červenec 27, 2010 8:29 pm Předmět:

citace:

Mám teď dobrou "plažovku". Ani ne vysekanej ani ne objem. Tak akorat ideál abych přišel holkám (který budou tvořit porotu) jako dostupnej

Protoze nejsem holka a ani buzna, tak neposoudim, jestli ses nebo nejses dostupnej, ale podle me jsi proste vyzranej

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

I.N.G. · Zaslal: út červenec 27, 2010 8:30 pm Předmět:

To jako fakt?

Těším se na obsáhlou fotodokumentaci.

_________________
Pozitivní rozdíl občas pozoruji, ale důkazy na to nemám.