|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Ernandes
|
 Zaslal: út srpen 10, 2010 10:11 am Předmět: |
 |
|
6-7-8.8.2010
Volno
ad) Volno. Alkohol, bramburky.... 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Ernandes
|
| Zaslal: út srpen 10, 2010 10:17 am Předmět: |
|
|
9.8.2010
Kombajn: 8x8
(Biceps barbell
Bench close grip
Gay Bench
Bent over rows)x5
ad) Takže kombajn je cvik složenej z několika zakladních pohybu. Nejdřív pomoci mrtvyho tahu zvedneme činku ze země, následně ji spustíme do urovně kolen a s trhnutím přemístíme na ramena. Potom uděláme přední dřep a po vykonaní dřepu klasickej tlak na ramena, opět spustime k pasu a položíme. Tenhle celek je 1op.
Na čince sem měl 30kg a hezky em se zapotil. Dneska citim trapezy  .Jinak mám kašílek a rymičku a nevím co ještě.
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: st srpen 11, 2010 3:29 pm Předmět: |
|
|
10.8.2010
Sledgehammer swings: 800x
Ad)
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: so srpen 14, 2010 9:29 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: so srpen 14, 2010 9:32 pm Předmět: |
|
|
12.8.2010
Bag lift: 5x12
Squat + military press: 4x10
Bench close grip: 4x12
Bench 4x12
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: so srpen 14, 2010 9:35 pm Předmět: |
|
|
13.8.2010
Volno
Ad) Grilovačka, aerobka na parketu atd.
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: ne srpen 15, 2010 7:41 am Předmět: |
|
|
Dobrej kanón  _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: po srpen 16, 2010 1:03 pm Předmět: |
|
|
To není kanón to je osmilibrové dělo!
14.8.2010
Volno
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: po srpen 16, 2010 1:04 pm Předmět: |
|
|
15.8.2010
Kombajn: 5x10
(close bench: 10x
Bench press: 10x
Bent over rows: 10x
Biceps barbel: 10x)x5
Crunches: 4x10
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: po srpen 16, 2010 1:08 pm Předmět: |
|
|
16.8.2010
Run: 40min
ad) nalačno jen kafe a Cčko a tepovka jako vždy 120-130:)
|
|
| nahoru |
|
|
ursus.
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: po srpen 16, 2010 4:24 pm Předmět: |
|
|
Jednou sem měl očkovani, pak tam nikdo nebyl, pak sem byl nemocnej. Je to na hovno:)
|
|
| nahoru |
|
|
Ernandes
|
| Zaslal: út srpen 17, 2010 5:53 pm Předmět: |
|
|
17.8.2010
Bench press: 20x20, 10x60, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95, 5x95
Dead lift: 10x50, 5x90, 5x130, 5x140, 5x140, 5x140, 5x140
pull ups dead hang: 4x10
close bench: 4x10x70
Kladiva:10x10, 8x20, 8x20, 8x20, 8x20
Abs MIX: 1x8,5
ad) V posilovně byl velkej ošklivej holohlavej Jiří a timto ho zdravím! 
|
|
| nahoru |
|
|
AHOLA
|
| Zaslal: út srpen 17, 2010 7:23 pm Předmět: |
|
|
| citace: | | Omlouvám se za kvalitu ale je to jediná kde to vypadá že nejsem tlustej |
Ale vyzera to dobre, nie si tlusty, rysuje sa ti tam four pack, este 2 tehlicky a mas sic pack:) _________________
drlift_: Mne vyhovuje bejt zatuhlej.
g_dgrim: uzka, kratka a makka, proste napicu
|
|
| nahoru |
|
|
c87
|
| Zaslal: út srpen 17, 2010 11:40 pm Předmět: |
|
|
ted sem si pozrel tvoje videa a musim bohuzial povedat ze technika boxingu je fakt hrozna  ... a ta praca noh ... nosis ty v nohaviciach okrem peeera este nieco ?
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
