Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: út srpen 17, 2010 12:44 pm Předmět:

16.8.2010
KOLO : 2hod 59min..... 57km

- na crossovým kole převážně po silnici, roviny, kopce
- jedna půlhodinová pauza, páč byl slejvák jak kráva : (

- moc dobrá projížďka, hlavně po těch včerejších dřepech

shyby

20 * já :)

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: út srpen 17, 2010 1:42 pm Předmět:

17.8.2010
Prsa, biceps, triceps
37. trénink

Bench
3 sérky do 60kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
6 * 80 kg
12 * 60 kg

Biceps s VC
4 sérky

Bench úzkým úchopem
12 * 50 kg
10 * 55 kg
6 * 60 kg

Biceps s VC nadhmatem v supersérce fr. tlakama
3 sérky

Francouzský tlaky s VC
3 sérky

- paráda, ruce napumpovaný k prasknutí

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st srpen 18, 2010 3:59 pm Předmět:

18.8.2010
Záda, břicho
38. trénink

Mrtvý tahy
9 * 50 kg
8 * 70 kg
8 * 70 kg
6 * 90 kg
6 * 100 kg
6 * 105 kg

- po dlooouhé době sem si zajel mrtvolku, zatím jen hodně zlehka radši

shyby

odhadem tak 150

- shyby sem nepočítal... chtělo by to nějaký šikovný počítadlo

Ale zajel sem si fakt hodně, zkoušel sem různý tipy, úchopy, držení, na břicho atd... Hlavně to břicho sem solidně odrovnal , když zatnu tak to jde skoro až do křeče

Dál sme zkoušeli výskoky na čím dál vyšší zeď ... docela haluz, jak už má člověk tu zeď nad úrovní pasu, začíná být sranda

Každopádně na hřišťu sme takhle blby skoro 3 hodiny

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá srpen 20, 2010 8:48 am Předmět:

19.8.2010
VOLNO

- konečně volno :)

- záda sou pěkně cejtit, hlavně od lopatek nahoru

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá srpen 20, 2010 12:48 pm Předmět:

20.8.2010

Shyby

5 * - nadhmatem,naširoko
5 * - L-shyby
5 * - L shyby (nohy 45° nahoru)
5 * - upside down shyby – nohy za hrazdou
5 pokusů o natažení se do horizontální polohy
5 * - Výbušné shyby
5 * - (3na pravé,2 na levé) - Shyb s jednou rukou na hrazdě a druhou se přidržovat na první ruce (držel sem se zhruba v půlce předloktí)
5 * - Shyby na 3 prstech
2 * - Shyby na 2 prstech
5+5 * - Shyby s rukou nadhmatem a podhmatem (bez pauzy)
5 * - „Kliky“ na hrazdě (přitahujeme a odtahujeme se pořád v horní pozici)
3 * - „Kliky“ na hrazdě (přitahujeme a odtahujeme se pořád v horní pozici)

CELKEM : 60 shybů
- necelých 15 minut

- záda sice ještě trochu cejtím, ale dal sem si různý varianty shybů...byla chuť

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so srpen 21, 2010 5:28 pm Předmět:

21.8.2010
"VOLNO"

hodinka rytí na zahradě a pak ještě 3 hodky vybírání brambor, takže sem spíš zničenej než odpočatej

_________________
Mám velký průhledný svaly !

70mMyW!53 · Zaslal: so srpen 21, 2010 6:04 pm Předmět:

BUFU napsal:

21.8.2010
"VOLNO"

hodinka rytí na zahradě a pak ještě 3 hodky vybírání brambor, takže sem spíš zničenej než odpočatej

heh dobry kardio nahodou :) ja jsem nekdy kdyz me nebavilo behat,dokonale povysaval cely barak pri vysoke intenzite... taky jsem se pekne zapotil XD

BUFU · Zaslal: ne srpen 22, 2010 5:59 am Předmět:

Jako jo, já to tak beru. Měl sem v plánu si dát dřepy, ale po celým tom odpoledni mě ta chuť přešla

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po srpen 23, 2010 5:35 pm Předmět:

22.8.2010
"VOLNO"

2 hodinky PAINTBALL u, docela záhul v tom vedru, kombinézách atd...

Ale krutá hra

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po srpen 23, 2010 5:41 pm Předmět:

23.8.2010
Prsa, biceps, triceps, záda
39. trénink

dopoledne :

Shyby - různý varianty
odhadem tak 100-150

odpoledne :

Tyhle 3 cviky sem jel hned po sobě (akorát sem případně změnil váhu na čince) stylem : sérka benche,sérka bicepsu,sérka tricepsu, malá pauza a znova... (bylo málo času)

Bench
20 * 20 kg
15 * 40 kg
12 * 60 kg
10 * 70 kg

Biceps s VC
12 * 20 kg
15 * 20 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg

Francouzský tlaky s VC
15 * 20 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg

- prostě parádička

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po srpen 30, 2010 2:13 pm Předmět:

24.8.2010
VOLNO

25.8.2010
VOLNO

26.8.2010
VOLNO

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po srpen 30, 2010 2:17 pm Předmět:

27.8.2010
Nohy
40. trénink

Dřepy
15 * 20 kg
12 * 30 kg
10 * 40 kg
10 * 50 kg
10 * 60 kg
8 * 70 kg
10 * 70 kg - dosedy
10 * 70 kg - dosedy
15 * 50 kg - dosedy
10 * 50 kg - čelní dřepy
8 * 50 kg - čelní dřepy

To vše za 15 minut

-chtěl sem dát 15 sérek, ale fakt to nešlo

- Tenhle týden vůbec nebyl čas, dneska konečně trošku času, ale i tak sem nestíhal, tak aspon takto.
Btw další dva dny nohy docela bolely

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po srpen 30, 2010 2:19 pm Předmět:

28.8.2010
VOLNO

29.8.2010
VOLNO

- zase bud nebyl čas, nebo sem byl ztahanej z práce

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po srpen 30, 2010 2:23 pm Předmět:

30.8.2010
Záda, biceps, břicho
41. trénink

Přítahy v předklonu
15 * 30 kg
12 * 40 kg
12 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg

Mrtvý tahy
8 * 50 kg
8 * 70 kg
6 * 90 kg
5 * 100 kg
6 * 100 kg

Biceps s VC - v pauzách sem jel břicho
12 * 20 kg
10 * 25 kg
10 * 30 kg
10 * 35 kg

Břicho
5 sérek

- konečně sem se dostal k jakž takž normálnímu tréninku

Už abych zase najel na nějakej pravidelnej denní režim, ty prázdniny mě ničí

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st září 01, 2010 8:57 pm Předmět:

31.8.2010
Prsa
42. trénink

Bench
10 * 67 kg
10 * 67 kg
20 * 50 kg - decline
25 * 50 kg - decline

Dragon flag
1 krát !!!!

-jakž takž uznatelná technika , musím to zkusit někdy natočit at vím jak to vypadá

- chtěl sem toho jet víc, ale pak se to odpoledne nějak zvrhlo

_________________
Mám velký průhledný svaly !