Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: út srpen 17, 2010 6:34 pm Předmět:

Úterý 17. srpna 2010

Dřepy v multipressu
10x prázdná tyč
8x 55 kg
2x 5x 100 kg
5x 5x 90 kg

Legpress - nevím, jestli nevyměnit za něco jiného, protože z tohodle sklonu docela cítim spodní záda
5x 100 kg
4x 5x 160 kg

Výpony v sedě
4x 10x 60 kg

Biceps, jednoručky + Triceps, horní kladka
3x 6x 25 kg + 3x 8x 4. cihla
Na biceps už docela dost, nevím kam budu přidávat příště. Asi dám vždycky jenom pár opakování s těžkou váhou a do těch 8op. dojedu s něčím lehkým

Biceps, scottovka + Francouzský tlak
3x 8x 4. cihla + 3x 8x 25 kg+EZ

JOga · Zaslal: út srpen 17, 2010 6:39 pm Předmět:

Big Muscle napsal:

Legpress - nevím, jestli nevyměnit za něco jiného, protože z tohodle sklonu docela cítim spodní záda

Neodlepuješ prdel od podložky?

Big Muscle · Zaslal: út srpen 17, 2010 9:10 pm Předmět:

jj, v tom bude problém, protože sklon lavice toho legpressu nejde nijak nastavit.

JOga · Zaslal: út srpen 17, 2010 9:13 pm Předmět:

Big Muscle napsal:

jj, v tom bude problém, protože sklon lavice toho legpressu nejde nijak nastavit.

tak nepouštěj ty nohy až tak dolů

Big Muscle · Zaslal: st srpen 18, 2010 7:07 am Předmět:

Ok. Nejvíc co mě to pustí, aniž bych nadzvedl prdel jsou nohy do pravého úhlu, tak snad tento rozsah bude ok. Zvládnu při tom i vyšší váhu.

koudy. · Zaslal: st srpen 18, 2010 2:55 pm Předmět:

tenhle problém jsem taky řešil. Vysoký lidi maj na legpressu problémy. Když budeš jezdit plnej rozsah pohybu, odlepíš buď spodek zad a nebo paty. Redukovat se to dá postavením chodidel výš a do strany. To ovšem přenáší účinek o dost víc na hamstringy apod, což nemusí být žádoucí. Mě pomohlo cvičit pomalejším tempem v negativní fázi. Pak tě to pustí o pár cm níž a je to velkej rozdíl. Když jsem jel tyhle pomalejší, tak sem měl naložíno 120 - 200kg ... když jsem jel do pravýho úhle zhruba jak ty říkáš, měl jsem 300 - 500kg. Obojí mi přinášelo dobrý výsledky. GL

Big Muscle · Zaslal: pá srpen 20, 2010 8:24 am Předmět:

Čtvrtek 19. srpna 2010

Shyby
3x 6,6,4 - nic moc, strašně jsem u toho cejtil ramena. Těch 5x5 minule bylo lepších, tak se k tomu příště vrátim

Mrtvý tah
6x 60 kg
4x 5x 105 kg
5x 110 kg

Tlaky jednoruček, incline
3x 12x 20 kg

Pullover
3x 10x 27.5 kg

Rozpažování v předklonu - tak tenhle cvik mi vůbec nejde, budu muset vymyslet něco jinýho
3x 8x 5 kg

Lever Lying Leg-Hip Raise
3x 8,8,7x 11. cihla

Zkracovačky
4x 16

Big Muscle · Zaslal: pá srpen 20, 2010 5:28 pm Předmět:

Pátek 20. srpna 2010

Benchpress úzkým úchopem
15x prázdná tyč
10x 50 kg
4x 5x 72.5 kg
5x 75 kg

Biceps, velká činka
10x prázdná tyč
5x 5x 45 kg

Biceps, kladiva + triceps, horní kladka jednoruč
10x 15 kg + 10x 4. cihla
8x 17.5 kg + 8x 6. cihla
6x 20 kg + 6x 8. cihla

Předkopávání - u tohodle cviku mě pálí stehna až k nevydržení
3x 12x 3. cihla

Zakopávání
3x 12x 5. cihla

Výpony na legpressu
12x 0 kg
4x 12x 110 kg

Haha, při strečinku už jsem se dokázal chytit rukou za špičku při natažené noze

Big Muscle · Zaslal: út srpen 24, 2010 8:11 am Předmět:

Pondělí 23. srpna 2010

Benchpress
20x prázdná tyč
8x 50 kg
2x 5x 100 kg
5x 5x 87.5 kg

Tlaky jednoruček, decline
5x 5x 35 kg

Přítahy velké činky v předklonu, nadhmat
12x prázdná tyč
3x 12x 55 kg - tentokrát to docela šlo

Stahování horní kladky na hrudník
3x 12x 10. cihla

Military press
10x prázdná tyč
5x 5x 47.5 kg - už nebyla moc síla

Lever Lying Leg-Hip Raise
3x 8,8,6x 12. cihla - od příště už asi uberu váhu a pojedu na víc opakování

Zkracovačky
4x 17

Big Muscle · Zaslal: st srpen 25, 2010 3:54 pm Předmět:

Úterý 24. srpna 2010

Dřepy v multipressu
10x prázdná tyč
8x 55 kg
5x 105 kg
4x 105 kg FAIL - Při 5.op jsem zůstal v půlce a výš to prostě nešlo. Jsem měl přidat jenom 2.5 kg
5x 5x 92.5 kg

Legpress
5x 100 kg
4x 5x 170 kg - myslel jsem, že tam mám 180, ale pak jsem zjistil, že dva kotouče jsou jenom 20, přestože vypadaj stejně jako ty 25

Výpony v sedě
3x 10x 70 kg

Biceps, jednoručky + Triceps, horní kladka
3x 8,8,5x 25 kg + poslední 3 op jsem dojel s 20 kg
3x 8x 5. cihla

Biceps, scottovka + Francouzský tlak
3x 8x 5. cihla + 3x 8x 27.5 kg+EZ

Big Muscle · Zaslal: čt srpen 26, 2010 5:58 pm Předmět:

Čtvrtek 19. srpna 2010

Shyby
5x 5 - ta poslední série byla v polovičním rozsahu

Mrtvý tah
6x 60 kg
4x 5x 110 kg
5x 115 kg - uf, těžký jak prase, při poslednim opakování jsem málem pustil činku, ale nakonec jsem ho dal

Tlaky jednoruček, incline
12x 10 kg
2x 12x 22.5 kg
12x 20 kg

Pullover
3x 12,10,10x 30 kg

sakra, z lehkýho tréninku se zvyšováním zátěže pomalu stává těžký

Rozpažování ve stoje
3x 10x 5 kg - perfektní procítění ramen

Lever Lying Leg-Hip Raise
3x 10,8,6x 10. cihla - dneska nějaký moc těžký, ale za to perfektní procítění břicha

Zkracovačky
4x 18

Big Muscle · Zaslal: pá srpen 27, 2010 6:50 pm Předmět:

Pátek 27. srpna 2010

Benchpress úzkým úchopem
15x prázdná tyč
10x 50 kg
5x 5x 77.5 kg

Biceps, velká činka
10x prázdná tyč
5x 5x 50 kg - už dost těžký

Biceps, kladiva (opřený o zeď) + triceps, horní kladka jednoruč
10x 10 kg + 10x 5. cihla - dneska jenom tak lehce

Předkopávání
3x 12x 4. cihla

Zakopávání
3x 12x 6. cihla

Výpony na legpressu
12x 50 kg
4x 12x 120 kg

Big Muscle · Zaslal: po srpen 30, 2010 6:40 pm Předmět:

Pondělí 30. srpna 2010

Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
2x 5x 102.5 kg - už jsem u toho odlepoval prdel od lavice
5x 5x 90 kg

Tlaky jednoruček, decline
5x 5x 37.5 kg - tohle už bylo dost na hraně, poslední op jsem vždy dotlačoval z plných sil

Přítahy velké činky v předklonu, nadhmat
12x prázdná tyč
3x 12x 57.5 kg

Stahování horní kladky na hrudník
3x 12x 11. cihla

Rozpažování ve stoje - dneska změna, protože na MP už nebyla síla
3x 10x 7.5 kg

Lever Lying Leg-Hip Raise
3x 8,8,7x 8. cihla - sakra, u tohodle mi jde síla nějak dolu, ale břicho cítím perfektně

Zkracovačky
4x 19

Big Muscle · Zaslal: út srpen 31, 2010 6:40 pm Předmět:

Úterý 31. srpna 2010

Dřepy v multipressu
10x prázdná tyč
8x 55 kg
2x 5x 102.5 kg - takhle jsem to měl dát už minulý týden
5x 5x 92.5 kg

Legpress
5x 100 kg
4x 5x 180 kg

Výpony na legpressu
12x 100 kg
3x 12x 130 kg

Biceps, jednoručky + Triceps, horní kladka
3x 4+4,3+5,1+7x 27.5 kg+20 kg
3x 8x 4. cihla - první dvě op jsem zkusil 6.cihlu, ale bylo to strašně těžký

Biceps, scottovka + Francouzský tlak
3x 8x 6. cihla + 3x 8x 30 kg+EZ

Big Muscle · Zaslal: čt září 02, 2010 6:49 pm Předmět:

Čtvrtek 2. září 2010

Shyby
5x 5

Mrtvý tah
6x 60 kg
5x 100 kg
3x 5x 115 kg - s páskem
5x 120 kg - s páskem

Už je to dost těžké, takže od příště změna. Ještě to musím promyslet, ale asi pojedu po 3 op, protože už teď jsem musel i v průběhu série po 3. op chvíli vydechnout. A budu se snažit bez pásku.

Millitary press - ten, co jsem vynechal v pondělí
8x prázdná tyč
4x 5x 50 kg

Tlaky jednoruček na vodorovný lavici
12x 20 kg
2x 10x 17.5 kg už nebyla vůbec síla

Pullover
3x 12x 20 kg

Lever Lying Leg-Hip Raise
3x 8x 8. cihla

Zkracovačky
4x 20