přítahy spodní kladky (berany) :
- 10x25, 8x50, 8x50
nadhoz : nácvik
- 20-30 * 40kg
trh : nácvik
- 20-30 * 40kg
- poznatky z nadhozu a trhu : u nadhozu se cítim při nejmenším trapně, ale myslim, že kdyby to někdo viděl, poznal by, že se snažim o nadhoz ... u trhu je tomu jinak, tam se trapně necítim, ale vidim se asi jako bych utek z přísně střeženýho blázince: několikrát sem si při pokusech sednul naprdel s nataženýma rukama nahoru :D, několikrát sem se zvednul s loktama asi tak v 45° úhlu atd :D >>> musim si najít nějaký "tutoriály" a slow-motion videa, pořádně to nakoukat a pak začít natáčet sebe, protože takhle by to teda nešlo :D začínam mít silnější a silnější respekt ke vzpěračům, protože to neni žádná pr*el.
- mrtvola jinak lehká, akorád mam ještě svalovku ze dřepů, což byl na jednu stranu otravný, ale na druhou stranu sem toho využil a krásně cítil, kdy mi u MT zabíraj nohy > a výsledek je, že jenom hodně krátce ve spodní fázi, takže musim zapracovat i na technice mrtvoly ... od příště natáčim!
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Naposledy upravil Morico dne st srpen 25, 2010 10:45 am, celkově upraveno 1 krát
Dneska ještě (teď již pravidelná) návštěva fyzio ... všechno v naprostým pořádku, i nejmenší dysbalance pryč (zdá se že mi předchozí trénink a následná pauza prospěly) ... dostal jsem za úkol akorát trochu přitvrdit u cviků na core (kterej možná trochu "povolil" pauzou bych řek) a jinak se můžu s klidem pustit do těžkýho tréninku :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
EDIT:Jinak to je přesně to co říkám.Nahodilá událost,takže co teď hlavně budou tvoje doplňky?
No jak to tak vidim, tak doplňky budou tak z 95% vzpírání, asi si tam ještě občas přidam někam hodně lehce powerclean, protože ten už mi docela začínal jít a pozdějc ho určitě budu cvičit ...
A když už sem píšu, tak si sem hodim botky pro zpestření logu, a hlavně proto, že z nich mam radost :D
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Jo no to jasně, ale core je taky v pořádku, jenom mi doporučil, že už mu můžu nakládat víc, což by mělo působit pak zase preventivně při dalším těžkým tréninku. Core beru jako samozřejmost :) Myslel sem, že reaguješ na ty moje snahy o nadhoz a trh :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Přední dřep :
- 10x15, 5x55; 2*1~40%: 1x67.5, 1x67.5 || 2*1~45% 1x77.5, 1x77.5; || 2*3~50%: 3x85, 3x85 - docela snadný a hrozně mi to bavilo, s těma botama v kombinaci se šortkama je to úplně o něčem jiným
CG benchpress : dneska vše s pauzou na hrudníku
- 10x15, 5x55; 2*1~60%: 1x70, 1x70 || 2*1~65% 1x75, 1x75; || 2*3~70%: 3x80, 3x80 - váha tak akorát
výpony na hackendřepu :
- 15-20 x 25, 15-20 x 50, 15-20 x 50
zkracovačky s nohama na fitballu :
- 3 x max
obrácené sklapovačky na fitballu :
- 3 x max
strečing : 1 série na každou polohu, výdrž 30 sec
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
To je pravda :) ... z tohodlé mýtu bych byl ale radši minotaurus :D
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Plavání - prsa :
- 30 min ~ 16 bazénů ~ 800 m > ∅ rychlost: 1,6 kmph
výřivka : 1x10 min, 1x10 min :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Přemejšlim, že bych si zejtra jako poslední trénink před tim, než najedu na plán, dal ten středeční trénink: mrtvolu a nácvik vzpírání, páč tam mam pocit že se potřebuju víc ještě "zacvičit" než u dřepu a natočit si techniku, než pudu do větších vah, takže to tak asi udělam, možná si k tomu přidam ješte lehce dřepy v předu, který bych taky pro jistotu natočil :)
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Dneska jsem začal místo tahama, nácvikem vzpírání, protože v posilce nebyl nikdo (na videu je akorát moje děvčica, kterou jsem poslal na dřepy v předu, aby toho využila, než stojan zaberu já :))
trh : nácvik
- ?? * osa, ?? * 35kg - s prázdnou osou se mi to, řek bych několikrát docela už povedlo, ale jakmile si dam byť jenom 10 na každou stranu, tak mi pak dělá hodně problém asi těžiště nebo co a občas mi i jako poklesnou ruce, přitom se to nijak těžký nezdá ... jinak na videu je spousta pokusů, tak si tam zkusim najít ten nejpovedenější a z toho budu vycházet ... jo a necvičil jsem to většinu času ještě úplně od země, ale rozfázoval jsem si ten pohyb ... no uvidíme, hlavní je, že mi to baví jako prase :D
nadhoz : nácvik
- ?? * 35kg - tady bych řek, že přemístění nebude nejhorší, ale ten výraz potom je divnej ... asi bych měl přední nohu kopat víc dopředu (co sem tak viděl na videích) a na zadní nohu jsem koukal, že se dopadá jenom na špičku, ale já dopadam na celou nohu ...
Mrtvý tah : kontrola techniky
- 6x55, 3x95,1x132.5, 1x132.5, 1x132.5, 1x132.5, 1x155 ?? x 55, ?? x 55, ?? x 55, ?? x 55, ?? x 55 - tak u mrtvoly sem vyloženě naštvanej, jak jsem jí teď necvičil, tak nějak nemůžu vůbec chytit techniku, chtěl jsem to nejdřív jet nohama, pak zádama a pak to "zamknout" nohama a zadama zaroven, ale vubec se mi to nedařilo a občas se mi vůbec, ale vůbec nelíbila poloha zad ... no na videu to je vidět ... dobrý je, že i 155 kg bylo lehoučkých a nedělal problém ani klasickej úchop, a taky, že pásek bych určitě nepotřeboval ani u 155 - tam jsem ho dal čistě jen pro pocit klidu, protože ještě nemam "zajetej" core, ale čas pojedu bez pásku dokud prostě nebudu mít pocit, že je třeba ... jinak hrůza, tahy musim hodně rychle vymakat
zkracovačky s nohama na fitballu :
- 3 x max
woodchops s 5kg kotoučem na fitballu :
- 3 x 10 na každou stranu
strečing : 1 série na každou polohu, výdrž 30 sec v poloze
No a tady je video:
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
_________________ No man has the right to be an amateur in the matter of physical training. It is a shame for a man to grow old without seeing the beauty and strength of which his body is capable. Socrates
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru Nemůžete hlasovat v tomto fóru
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
