Vird - Progress log

vird · Zaslal: po srpen 09, 2010 6:20 pm Předmět:

1.týden
26.7 Pondělí
1 Dřepy 2o5s-115
2 Tlaky 3o5s-95
3 Dřepy 3o4s-105

28.7 Středa
1 Tlaky 5o5s-90
2 Rozpaž. 10o4s
3 CGBP 5o5s80
4 Biceps 10o5s

2.týden
2.8 Pondělí
1 Dřepy 2o5s-120
2 Tlaky 3o5s-95-100
3 Dřepy 3o4s-110

4.8 Středa
1 Tlaky 5o5s-84-95
2 Rozpaž. 10o4s
3 CGBP 5o585
4 Biceps 10o5s
5.8 Stvrtok
1. Box pytel - 50 minut

6.8 Pátek
1 Dřepy 4o4s115
2 Tlaky 4o4s95
3 Tahy 2o4s115
4 TahyS 2o4s130

3.týden
9.8 Pondělí
1 Dřepy 2o5s130
2 Tlaky 3o5s100
3 Dřepy 3o4s-115

11.8 Středa
1 CGBP 3o4s90, 3o2s95
2 Tr.Bradla 8o5s
3 Biceps 8o5s37

13.8 Patek
1 Dřepy 34o4s122
2 Tlaky 4o5s84-95
3 Tahy 2o6s115

4.týden
17.8 Utorok
1 Dřepy 2o x 130,135,140,145,150,140
2 Tlaky 2o2s105,3o1s105, 2o3s110, 1o1s115, 4o1s100
3 CGBP 8o3s60 +ss. extenzie JR 4o12kg
--// 115 na tlakoch s rezervou ale nikoho nikde tak iba 1op.

19.8 Stvrtok
1 Drepy 5o5s100
2 CGBP 5o5s90
3 Biceps 4o4s22JR
4 Tlaky 1x100,105,110

20.8 Piatok
1 Drepy 4x120,125,130,130
2 Bench 4x90,90,90,95,100
3 DL 2o4s120
4 -spalky 2o4s140
--//az na tahy vsetko az prilis lahke

vird · Zaslal: pá srpen 20, 2010 6:15 pm Předmět:

Ivanov Zhrnutie (trening hore)
- po dlhom case a skusani aj kulturistikcych treningov opat ma lenivost a pohodlnost doviedla k silovym treningom.
volba padla na Ivanova, kedze v minulosti sa mi osvedcil a nenudil ma tak ako napr. Bear.
- tentokrat som isiel ivanova poriadne nadseknuteho, ci som spravil dobre alebo nie uvidim neskor. kazdopadne maximalky hore myslim sli

maximalky
zadane do ivanova na zaciatku/odhadovane na zaciatku/koniec ivanova/odhad koniec
SQ:145/140/167/165
BP:118/110/127/123
DL:140/130/155/145

takze odhadom:
SQ:+25
BP:+13
DL+15
_____________
trojboj:+53 (spolu 433)

Co dalej? :
Dalej volba padla na fomina, sice trochu jednotvarnejsi trening ale nie nudny. Slubujem si hlavne zlepsenie v mrtvom tahu, kedze ten som pri Ivanovi zanedbaval. a hadam sa podari za 6-8 tyzdnov pokorit 470 (ak sa podari 500 budem

)

vird · Zaslal: út srpen 24, 2010 6:02 pm Předmět:

Fomin
1.týden
24.8 Utorok
1 Drepy 6o4s-125
2 Tlaky 4o4s-95
3 Dřepy 4o4s-90
--// tazke ale dalo sa, inak dnes som kupil nove BCAA https://obchod.ronnie.cz/s-3475-compress-bcaa.html. budem davat 10tabliet (15g BCAA) pred aj po treningu tak hadam s regeneraciou problem nebude.

26.8 Stvrtok
1 Tlaky 4x100,6x95,6x100,6x100
2 Drepy 6o4s-90
3 Tahy 3o3s-105

28.8 Sobota
1 Tahy 3x120,3x3x135
2 Tlaky 8o4s-88
3 Drepy 6o3s-100

vird · Zaslal: po srpen 30, 2010 6:07 pm Předmět:

Fomin
2.týden
30.8 Pondelok
1 Drepy 2s3o140, 2s3o145
2 Tlaky 4o4s-95
3 Tahy 4o4s-90
4 Ramena 5o3s27JR
--// drepy prekvapivo lahko sli, tlaky trochu horsie, no pri tahoch uz som citil spodok chrbta dost. ale dalo sa bez problemov. dnes od 6 na nohach a trening vecer tak davka 200mg kofeinu musela povzbudit trochu

vird · Zaslal: st září 01, 2010 3:42 pm Předmět:

1.9 Streda
1 Tlaky 4s3o110
2 Drepy 4s6o-90
3 Tahy 3s3o-105
4 Ramena 3s5o70
--// dnes prekvapivo pohodicka, vsetko slo lahko, po prvej serii tlakoch so 110 som sa musel normalne nahlas zasmiat ake to bolo lahke. myslim, ze by slo aj 5-6 opakovani. ostatne dopohody az na ramena to boli take polotlaky od brady (60 ukladam az na hrudnik)

vird · Zaslal: pá září 03, 2010 3:17 pm Předmět:

3.9 Piatok
1 Tahy 4s6o120
2 .Spalky 3s3o150
3 Bench 4s6o90
4 Drep 3s6o90

--// dnes riadny masaker, vcerajsie iba 2 jedla za den dnes tiez o nic lepsie plus nedostatok tekutin sa podpisali vo velkom.

uchop je na tom snad najhorsie, uz aj ta mizerna 120 mi smykala von, 150 som skoro ani neodlepil len na koncekoch prstov som to udrzal,
uchop musim posilit rychlo inak ma bude pri tahu strasne limitovat

mrtvy som normalne docista. po tahoch som si dal vytrvalostne drzanie cinky 90kg na 2 serie lebo je to katastrofa

vird · Zaslal: ne září 05, 2010 7:12 pm Předmět:

5.9 Nedela
1 Drzanie VC up to 160
2 Vypady + strecing noh

--// dnes taky pseudo trening na posilenie uchopu. robil som obycajne drzanie VC na multipresse od cca 90 do 160kg stale na par sekund zamkovym bezpalcovim uchopom 2 serie s kazdou vahou pridaval som po 10.
k tomu som pridal volajake vypady s vlastnou vahou na zohriatie a prekrvenie noh kvoli strecingu. medzi seriami na uchop. celkovo cca 30 minut v posilke

vird · Zaslal: po září 06, 2010 5:55 pm Předmět:

Fomin
3.týden
6.9 Pondelok
1 Drepy 4s6o135kg
2 Tlaky 4s4o100kg
3 Tahy 4s5o95kg

--// drepy pohodicka, vacsina opakovani myslim, ze v dostatocnom rozsahu a cisto. citil som rezervu na 2-4 opakovania. tlaky pritazeli zrejme vycerpanim z drepov-hoci boli v pohodicke energie som minul dost. tahy opat katastrofa. uchop na rit.
myslim, ze po fominovi drepy pojdu masakralne hore, hadam 190 na 1op. padne. DL asi moc nie ale budem robit co sa da. zacal 3. tyzden. do 8. casu dost

vird · Zaslal: st září 08, 2010 5:06 pm Předmět:

8.9 Streda
1 Tlaky 4s6o105
2 Drepy 4s5o100
3 Tahy 3s3o110
--//tlakov som sa obaval ale slo to podozrivo dobre, drepy ani komentovat nemusim ass under grass :-D, pri tahoch dnes aj uchop stacil, sice iba 110kg ale nepovolilo ani raz

vird · Zaslal: pá září 10, 2010 9:38 am Předmět:

10.9 Piatok
1 Tahy 4s6o125
2 Bench 4s8o90
3 Drep 3s6o100
--// mali byt aj tahy zo spalkov ale bol som v inej posilke a spalky neboli, na kotuce nerad ukladam a taktiez ani energie neostavalo. uchop trochu povoloval, ale je to lepsie. rukavice asi nebudem pouzivat na 'holo'je to s uchopom omnoho lepsie

vird · Zaslal: po září 13, 2010 5:25 pm Předmět:

Fomin
4.týden
13.9 Pondelok
1 Drepy 3s3o155kg, 1s3o145kg
2 Tlaky 4s4o100kg
3 Tahy 4s5o95kg

--//drepy so 155 chybala hlbka trochu, nakoniec som dal este jednu so 145 tam bola hlbka viac nez dost.

vird · Zaslal: út září 14, 2010 7:41 pm Předmět:

14.9 Utorok
Dnes som si doprial kvalitnu masaz tak chrbat, krk aj ruky dostali co pro to :D
dufam, ze zajtra na treningu to moc boliet nebude

vird · Zaslal: st září 15, 2010 10:22 am Předmět:

15.9 Streda
1 Tlaky 4s3o113
2 Drepy 4s6o100
3 Tahy 3s3o110
--// dnes volajako slaby som bol, mozno to bolo vcerajsou masazou alebo tym, ze dnes trening rano a v inej posilke, ale neslo to moc. dufal som aspon 3x 117 ale bezuspesne. prvu seriu som dal len 2x115, mozno by som dal aj tretie volajako tazko ale v posilke nebol nikto a za pultom volajaka 40 kilova slecna tak som zbytocne neriskoval a dal som 2kg dole.
drepy tahy klasika lahke

vird · Zaslal: pá září 17, 2010 3:53 pm Předmět:

10.9 Piatok
1 Tahy 5s3o140
2 Bench 4s6o90

na drepy som sa dnes vysral, nechcelo sa mi, mam pocit, ze skoncim s fominom, nadhodnotil som to asi az moc-tahy nevladzem
4 tyzdne sice neni vela ale treba oddych alebo zmenu. tak skusim najprv zmenu

vird · Zaslal: po září 20, 2010 6:52 pm Předmět:

Rusky cyklus
1.tyzden
Pondelok
..Drep: 2*122.5, 2x132.5, 3x3x140
..Bench:2x90, 2x97.5, 3x3x105
..Bajceps 3s5o40kg
..//pohodicka