Vird - Progress log

vird · Zaslal: čt květen 27, 2010 5:32 pm Předmět:

Stvrtok 27.5.2010 Thai box
s/o/v
Trening
- 1h:30min
- kondicka -75bodov

vird · Zaslal: ne květen 30, 2010 6:25 pm Předmět:

Nedela 30.5.2010 Posilka
s/o/v
Kacaky + kliky s tlesknutim
- 3x5xvv
+ 3x5xvv

Mrtvy tah
- 3x110
- 1x115
- 2x3x160 : od kolien

Pistols + PushPress
- 3x3xvv : na kazdu nohu
- 3x3x70

CG Bench + Deadlift
- 3x5x70
+ 3x5x70

40 minut aj s rozvickou a potreningovom strecingu

vird · Zaslal: út červen 01, 2010 5:36 pm Předmět:

Utorok 1.6.2010 Thai box
s/o/v
Trening
- 1h:30min
- nebol trener tak sme trenovali vsetci spolocne, techniky o ktorych som ani nepocul takze som prisiel dobity jak pes.

vird · Zaslal: čt červen 03, 2010 5:39 pm Předmět:

Stvrtok 3.6.2010 Thai box
s/o/v
Trening
- 1h:30min
- dnes s trenerom, fajne bolo, som zobral kofein a synefrin pred treningom tak som aj vladal celkom dobre, sice nie cely trening ale rozdiel je citit.
- som dlho nebol v posilke, ale ked idem den pred boxom cvicit na treningu boxu potom nevladzem drzat ruky pri brade, takze najidealnejsie bude asi cvicit v sobotu cele telo a cez tyzden volajaky extra lahky dynamicky trening

vird · Zaslal: ne červen 06, 2010 7:19 pm Předmět:

Nedela 6.6.2010 Posilka
s/o/v
Bench press
- 5x80
- 1x90
- 3x3x100
- 8x80

Drep
- 5x90
- 3x3x110

- pauzy vyplnene dynamickymi cvikmi s vlastnou vahou.
Bench: kliky s tlesknutim
Drep: zabaky, kacaky, legpress

vird · Zaslal: čt červen 10, 2010 6:31 am Předmět:

Streda 9.6.2010 Posilka
s/o/v
Bench press
- 3x3x90
- 12x75

Pritahy
- 4x6x75

Veslo kladka
- 2x8x75

Tlaky ramena
- 4x6x50

Triceps kladka - lano
- 3x6x35

Lytka - vypony na stroji
- 2x10x75-100

Biceps JR
- 4x8x14

- dnesny trening vedeny skor v takom LIGHT duchu, nechcel som sa premahat ani si uhnat svalovku pretoze dneska trening thai tak aby som aspon co to vladal.
- utorkovi trening thai som nemal kedze od piatka ma boli pata jak svina, dneska sa budem snazit aspon razcvicku dokoncit a potom uvidim ale nohu nechcem zatazovat - takze zrejme bez kopov a kolien. momentalne ledva chodim, do vecera sa to snad da dokopy, ak nie tak aspon pojdem pozriet na ten trening :D

vird · Zaslal: so červen 19, 2010 9:05 pm Předmět:

Utorok 15.6.2010 Thai box
s/o/v
Trening
- 1h:30min
: tradicna rozcvicka, a cviky v trojici, nacvik sparingov, uderov, kopov, klincov a zhadzovania. posledne dve 0bodov u mna ostatne aspon trochu som sa chytal :D

Stvrtok 17.6.2010 Thai box
s/o/v
Trening
- 1h:30min
: hlavne nacvik a korekcia uderov, pohybu, priamy kop. a hlavne korekcia postoja co mi dalo asi najviac, len nesklzavat stale do toho svojho nevydareneho :D

Nedela 19.6.2010 Vecerna rozcvicka zamerana na ramena
s/o/v
Drzanie 5kg zavazia v upazeni
- 2x30s
- 1x45s
- 1x60s

Kettlebell Swing + KB military press
- 3x8

Drzanie 5kg v upazeni
- 1x60s

- velmi rychly trening aby som nesedel cely den.

vird · Zaslal: po červen 21, 2010 5:39 pm Předmět:

Pondelok 21.6.2010 Posilka
s/o/v
BP JR Incline
- 2x12x22
- 3x6x32

Pritahy k brade + upazky ala Vird
- 3x5x50
+ 3x3x5

Pritahy v predklone
- 3x8x70

Drepy ala Randy Couture
- 3x6x50

Biceps triceps s kotucom
- 2x10x20

- light trening s cielom nebyt zajtra na boxe dojebany z posilky

vird · Zaslal: po červenec 05, 2010 8:33 pm Předmět:

Pondelok 5.7.2010 Posilka
s/o/v
BP
- 3x90
- 3x95
- 3x100

BP JR incline
- 2x5x32

DL
- 3x110
- 3x115
- 3x120

Zhyby
- 2x3xvv

Dotlacovanie triceps
- 3x5x120

Rano beh
- 4.5km? 25 minut

edit:
este edit aby som dopisal moju suplementaciu ktoru sa budem snazit dodrziavat. je toho preto tolko, lebo nestiham kvoli praci poriadnu stravu:

aerobka : pred: NO
- po : protein (30g), bcaa (4tab)
rano: vlocky, jogurt
desiata : gainer (40g), protein (30g)
obed : obed
trening: pred: NO (2),gainer (40g), zma (4tab)
po: protein (30g), bcaa (4t)
vecera: elite 12 (30g), zma (4t)

protein: https://obchod.ronnie.cz/s-256-elite-whey-protein.html
nocny prot.: https://obchod.ronnie.cz/s-1613-elite-12-hour-protein.html
BCAA: https://obchod.ronnie.cz/s-270-bcaa-complex-2200.html
NO: https://obchod.ronnie.cz/s-304-nitric-oxide.html
ZMA: https://obchod.ronnie.cz/s-274-z-force.html

vird · Zaslal: st červenec 07, 2010 12:57 pm Předmět:

Utorok 6.7.2010 Box
s/o/v
Heavy bag - Rutten
- 7*3min
+ nacvik technik

-tentokrat iba doma kedze treningy cez leto nie su
cca 30 min

vird · Zaslal: st červenec 07, 2010 5:34 pm Předmět:

Streda 7.7.2010 Posilka
s/o/v
BP JR Incline
- 3x8x27

BP JR
- 3x8x22

Rozpazky
- 3x10x12

Fr. tlaky
- 4x8x30

Triceps kladka lano
- 3x8x3 tehlicky

Aerobka - rano
- 30 min. TF:145-170

a som si dnes volaco natiahol pri lakti/predlakti tak zajtra to bude sranda

vird · Zaslal: pá červenec 09, 2010 7:54 am Předmět:

Stvrtok 8.7.2010 Aerobka
s/o/v
Rotoped
- 30 min; TF 140-170

mal som ist aj chrbat biceps v posilke ale este som trosku citil to natiahnute cosi zo stredy tak pauza. Piatok dam Chrbat a cez vikend mozno nohy;

Nohy maju akusi smolu tento tyzden

vird · Zaslal: pá červenec 09, 2010 3:34 pm Předmět:

Piatok 9.7.2010 Posilka
s/o/v
Pritahy VC
- 3x8x70

Horna kladka
- 3x8x8tehliciek

Veslo kladka
- 3x8x10 tehliciek

Biceps EZ
- 3x8x30

Biceps JR
- 3x8x12

Aerobka - rano
- 30 min. TF:140-150

vird · Zaslal: út červenec 13, 2010 7:29 pm Předmět:

Pondelok 12.7.2010 Aerobka
s/o/v
Rotoped
- 30min

Utorok 13.7.2010 Posilka
s/o/v
Bench press
- 2x5x90
-10x5x80

Drepy
- 1x95
- 1x100
- 10x85

Rano - rotoped
- 20min

taky pokus o bear trening ale kurva teplo je.

vird · Zaslal: čt červenec 15, 2010 7:14 pm Předmět:

Streda 14.7.2010 Aerobka
s/o/v
Rotoped
- 25min

Stvrtok 15.7.2010 Posilka
s/o/v
Pritahy v predklone
- 2x5x70
-10x5x55

Ramena VC
- 2x5x60
- 10x5x50

Rano - rotoped
- 25min - pri pozerani Futurami

- inak budem sa opakovat ale je kurva teplo a aj 50 na ramena je vela. odcvicene za 40 minut cca