Bufu's log - kvalitní objem

BUFU · Zaslal: st září 01, 2010 8:58 pm Předmět:

1.9.2010
VOLNO

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so září 04, 2010 8:57 am Předmět:

2.9.2010
Ramena, triceps, břicho
43. trénink

Military press
20 * 20 kg
12 * 25 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg
10 * 30 kg

Bench - úzkej úchop
15 * 30 kg
12 * 45 kg
10 * 60 kg
5 * 70 kg
4 * 70 kg

Dragon flag - jen negativní fáze
3 * 4opakování

Francouzský tlaky
10 * 30 kg
10 * 30 kg
6 * 30 kg

Předpažování s VC
3 * 10 * 20 kg

-

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so září 04, 2010 9:01 am Předmět:

3.9.2010

Shyby
- takových 10-15 verzí shybů

CELKEM : odhadem cca 150 shybů
- těžko říct kolik jich fakt bylo, ale hodně :)

- jel sem to na hřišti na fotbalových brankách (ostatně jako skoro vždycky

) okolo 1,5 hodiny, v přestávkách lehoučká aerobka v podobě hakisu a "fotbálku"

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne září 05, 2010 3:13 pm Předmět:

4.9.2010
VOLNO

5.9.2010
KOLO : 56minut (22km)

- převážně rovina po silnici na trekovým kole

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: po září 06, 2010 12:07 pm Předmět:

6.9.2010
A - Záda, kozy, nohy, břicho
1. trénink

Bench
10 * 60 kg
3 * 8 * 65 kg

Mrtvý tahy
7 * 50 kg
7 * 70 kg
7 * 90 kg
5 * 110 kg
4 * 115 kg
3 * 120 kg
5 * 90 kg

Dragon flag
2 sérky (celkem 3 kompletní + 2 negativní fáze)

břicho
3 sérky

Předkopávání
15 * 3 cihliček
12 * 6 cihliček
10 * 7 cihliček
10 * 8 cihliček
10 * 9 cihliček

- po více jak 2 měsících se vracím do posilky... je potřeba se sebou zase něco udělat

- začínám novej trénink, pokud bude zájem o rozpis, tak to sem hodím

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st září 08, 2010 8:56 pm Předmět:

7.9.2010
VOLNO

- měl sem jít dneska, ale nějak to nevyšlo...

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st září 08, 2010 9:05 pm Předmět:

8.9.2010
B - kozy, záda, ruce
2. trénink

Tlaky s JC
10 * 14 kg
10 * 20 kg
10 * 26 kg
8 * 32 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg
10 * 30 kg

Shyby
10 * já - nadhmat,naširoko
10 * já - "psací stroj"
5 * já - „Kliky“ na hrazdě (přitahování a odtahování se pořád v horní pozici) - podhmat
5 * já - „Kliky“ na hrazdě (přitahování a odtahování se pořád v horní pozici) - nadhmat
10 * já - L shyby
10 * já - L shyby
10 * já - nadhmat,naširoko
8 * já - nadhmat,naširoko
CELKEM : 68 shybů

Přítahy v předklonu
15 * 40 kg
12 * 50 kg
10 * 60 kg
8 * 60 kg
7 * 70 kg

Rozpažky v leže
10 * 14 kg
10 * 16 kg
10 * 20 kg
10 * 22 kg

Biceps s JC
4 sérky

- nádhera

... předloktí nasračku

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne září 12, 2010 6:02 pm Předmět:

9.9.2010
C - nohy, lýtka, záda
3. trénink

Shyby - naširoko,nadhmat
10 * já
5 * já + 5 kg
6 * já + 10 kg
6 * já + 15 kg
10 * já - "psací stroj"

Dřepy
12 * 40
10 * 60 kg
10 * 60 kg
10 * 60 kg

Čelní dřep
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg

Výpony na lýtka
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg
10 * 80 kg
10 * 90 kg

Crosstrainer
5 minut

- jen z lehoučka, potřeboval sem být ready další den

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne září 12, 2010 6:48 pm Předmět:

10.9.2010
VOLNO

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: ne září 12, 2010 6:57 pm Předmět:

11.9.2010
D - ramena, biceps, triceps, břicho
4. trénink

Military press
10 * 20 kg
10 * 25 kg
10 * 30 kg
10 * 35 kg
8 * 40 kg
7? * 45 kg
5 * 50 kg - pushpress

Biceps s JC
4 sérky (10-20 kg)

Kliky na bradlech
10 * já
10 * já + 5 kg
10 * já + 10 kg
10 * já + 15 kg
10 * já + 20 kg
10 * já + 25 kg
8 * já + 30 kg

Tricepsový stahování kladky
10 * 50 kg
10 * 60 kg
10 * 70 kg

Rozpažky v sedě v předklonu
10 * 8 kg
10 * 8 kg
10 * 8 kg

Biceps na kladce vestoje
4 sérky

Břicho
2 * 3 dragon flagy

10 * L-shyby

- parádní trénink

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st září 15, 2010 1:18 pm Předmět:

12.9.2010
VOLNO

13.9.2010
VOLNO

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st září 15, 2010 1:23 pm Předmět:

14.9.2010
B - kozy, záda, ruce
5. trénink

Tlaky s JC
10 * 14 kg
10 * 22 kg
8 * 28 kg
7 * 34 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg

Rozpažky v leže
10 * 14 kg
10 * 14 kg
10 * 14 kg

Shyby se zátěží
10 * já
7 * já + 15 kg
6 * já + 10 kg
6 * já + 10 kg
8 * já

Biceps s JC
5 sérek

- prohodil sem trénink A a B, a ještě shyby

(kvůli různým okolnostem, příště pojedu normálně)

- strašně vyčerpanej a podle toho vypadal i trénink

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: st září 15, 2010 9:34 pm Předmět:

15.9.2010
A - Záda, kozy, nohy, břicho
6. trénink

Bench
10 * 50 kg
3 * 7 * 70 kg

Mrtvý tahy
7 * 50 kg
7 * 70 kg
7 * 90 kg
5 * 110 kg
4 * 115 kg
4 * 120 kg
3 * 125 kg

Dragon flag
2 * 3 (kompletní)
3op (jen negativní fáze)

břicho
3 sérky

Předkopávání
15 * 3 cihliček
12 * 5 cihliček
12 * 6 cihliček
12 * 7 cihliček
8 * 8 cihliček
8 * 9 cihliček
8 * 10 cihliček

- zničen... včera totálně mrtvej, trocha spánku, pak 10 hodin v práci a rovnou do posilky. NA tohle fakt nejsu zvyklej od prázdnin

Ale bavilo mě to strašně moc

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: pá září 17, 2010 3:31 pm Předmět:

16.9.2010
VOLNO

-ale že bych byl nějak odpočatej se teda říct nedá

_________________
Mám velký průhledný svaly !

BUFU · Zaslal: so září 18, 2010 4:10 pm Předmět:

17.9.2010
C - nohy, lýtka, záda
7. trénink

Shyby
8,8,8,8
7,6,5,5
5,5,5
CELKEM 70 shybů

Dřepy
10 * 60
9 * 65 kg
9 * 65 kg
9 * 70 kg

Čelní dřep
10 * 50 kg
10 * 50 kg
10 * 50 kg

Výpony na lýtka
5 sérek

- musel sem trochu pohnout, tak sem to vše dal asi az 40 minut

_________________
Mám velký průhledný svaly !