|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Turakam
|
 Zaslal: čt září 16, 2010 7:10 pm Předmět: |
 |
|
Zdar,
čelné drepy
60 x 10
70 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 5 PR na počet reps
dnešný cieľ splnený, som rád
legpress
140 x 12
180 x 12
220 x 12
260 x 8
superserie predkopávanie + zakopávanie
15 x 12 + 15 x 12
15 x 12 + 15 x 12
15 x 12 + 15 x 12
výpony v sede
4 serie x 10 - 15 reps v každej
výpony na legpresse
4 serie x 8 reps v každej
pullovrik s 12,5kou
3 serie x 15 reps v každej
rozpažky s jednoručkami v predklone
7,5ky x 4 serie x 10 reps v každej
mohamedány
3 serie
skracovačky na šikmej lavičke
3 serie
prednožovanie s oporou
1 dlhšia seria _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Turakam
|
| Zaslal: so září 18, 2010 10:38 am Předmět: |
|
|
jedna moja klasika:
 _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
daymoon
Moderátor
|
| Zaslal: so září 18, 2010 10:45 am Předmět: |
|
|
Ty jsi takovej klasik :-)
Je to dost dobrý! Dej celý tělo. _________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů
*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so září 18, 2010 1:56 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
12,5ky x 20
25ky x 8
35ky x 8
45ky x 8
50ky x 6
50ky x 6
benč na šikmej lavičke hore hlavou
30 x 15
50 x 12
70 x 10
90 x 8
rozpažky s protismernými kladkami na rovnej lavičke
15 x 10
15 x 10
15 x 10
15 x 10
kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15
benč na úzko
60 x 10
70 x 5
70 x 5
70 x 5
francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou
45 x 12
55 x 10
55 x 10
55 x 10
kickback so spodnou kladkou
10 x 12 každou
15 x 10 každou
20 x 8 každou + 5 x 8 každou
prinožovanie na rovnej lavičke
3 serie
prednožovanie s oporou
4 serie
skracovačky na rovnej lavičke
1 seria
good a Daymoone aj na to raz príde...možno:) _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne září 19, 2010 11:23 am Předmět: |
|
|
Zdar,
príťahy v predklone
70 x 10
80 x 10
100 x 10
110 x 10
120 x 6
70 x 10 poomaly
sťahovanie hornej kladky s v držiakom
55 x 10
65 x 6
75 x 6
85 x 6
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji
15 x 10
15 x 10
15 x 10
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
45 x 10
55 x 10
65 x 8
75 x 8
bicepsové zdvihy s veľkou činkou nadhmat
20 x 10
30 x 10
40 x 10
40 x 10
50 x 5
kladiváky
17,5ky x 8
17,5ky x 8
17,5ky x 8
17,5ky x 8
bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s oporou lakťov
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
skracovačky na šikmej lavičke
3 serie
sviece
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po září 20, 2010 7:40 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená s jednoručkami v sede
15ky x 15
20ky x 8
25ky x 8
30ky x 8
35ky x 5
35ky x 5
príťahy s veľkou činkou k brade
30 x 10
50 x 6
60 x 6
60 x 6
predpažovanie s veľkou činkou
30 x 8
30 x 8
30 x 8
rozpažky s jendoručkami v sede
7,5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10
7,5ky x 10
benč na úzko
50 x 12
60 x 5
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
60 x 10
tricepsové stlačovanie kladky
20 x 10
20 x 10
20 x 10
20 x 10
skvele precítené
pullovrik so 7,5kou
1 seria x 25 reps
prinožovanie na rovnej lavičke
3 serie
brušáky na rovnej lavičke
3 dlhšie serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st září 22, 2010 6:10 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč
60 x 10
tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
25ky x 10
35ky x 10
40ky x 10
40ky x 10
40ky x 10
40ky x 10
dnes v znamení vyššieho počtu opáčiek
benč na šikemej lavičke hore hlavou
30 x 12
50 x 10
70 x 8
70 x 8
70 x 8
kliky na bradlách
ja x 20
ja x 20
ja x 20
totál masaker pumpisko
rozpažky s jednoručkami na rovnej lavičke
12,5ky x 8
12,5ky x 8
12,5ky x 8
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
30 x 8
40 x 8
50 x 8
50 x 8
bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede na lavičke s oporou lakťov
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10
sviece
4 serie
mohamedány
3 serie
brušáky na rovnej lavičke
1 dlhšia seria
výpony na lýtka v sede
4 - 5 serii x 10 - 15 reps v každej _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: čt září 23, 2010 5:28 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 6
80 x 6
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 3 opasok až pri 180
cieľ na dnešok splnený
sťahovanie hornej kladky so širším v držiakom
55 x 8
75 x 8
85 x 8
85 x 4 + 65 x 4 + 45 x 4
príťahy so spodnou kladkou
95 x 8
95 x 8
95 x 8
95 x 8
sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko spoza hlavy
45 x 10
45 x 10
45 x 10
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
25 x 21 reps
tricepsové sťahovanie kladky
30 x 15
35 x 12
40 x 10
40 x 10
tricepsové sťahovanie kladky jednoruč podhmat
20 x 8 každou
20 x 8 každou
20 x 8 každou
tricepsové extezie s jednoručkou spoza hlavy jednoruč
7ka x 12 každou
10ka x 10 každou
14ka x 6 každou
14ka x 6 každou
kolíska
5 serii
mohamedány
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá září 24, 2010 6:39 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
čelné drepy
60 x 10
70 x 5
80 x 5
90 x 5
100 x 5
100 x 5
100 x 5
legpress
140 x 10
180 x 10
220 x 10
260 x 10
výpady cez posilku s veľkou činkou
40 x 12
40 x 12
40 x 12
40 x 12
nohy ako bandasky
výpony v stoji
4 serie x 10 - 12 reps v každej
výpony na legpresse
4 serie x 10 reps v každej
pullovrik s 10kou
3 serie x 12 reps v každej
prednožovanie s oporou
4 serie
skracovačky na rovnej lavičke
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: po září 27, 2010 6:11 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky s jednoručkami na ramená v sede
18ky x 10
23ky x 10
29ky x 10
32ky x 8
35ky x 5
predpažovanie s veľkou činkou
35 x 5
35 x 5
35 x 5
35 x 5
rozpažky s jednoručkami v sede s oporou
5ky x 10
7,5ky x 10
10ky x 6
10ky x 6 + 5ky x 6
príťahy so spodnou kladkou ku brade s lanom
25 x 10
35 x 10
45 x 10
55 x 10
55 x 5 poomaly s držaním
krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 8 reps v každej
kladiváky
5ky x 8
7,5ky x 8
10ky x 8
12,5ky x 8
15ky x 8
17,5ky x 8
20ky x 8
23ky x 8
26ky x 8
menšia jazda po stojane:)
bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s oporou
10ky x 4 serie x 8 reps v každej
kolíska
5 - 6 serii
mohamedány
3 serie _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: út září 28, 2010 6:10 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
benč na šikmej lavičke hore hlavou
40 x 12
60 x 10
80 x 10
100 x 6
100 x 6
60 x 10
dobroš
tlaky v sede stroj
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10
kliky na bradlách
ja x 20
ja x 20
ja x 20
ja x 20
odporúčam vyskúšať, je to proste pumpa deluxe
rozpažky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
12,5ky x 8
12,5ky x 8
12,5ky x 8
tricepsové stlačovanie kladky
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12
benč na úzko
60 x 8
60 x 8
60 x 8
tricepsové extenzie s jednoručkou spoza hlavy v stoji jednoruč
5ka x 12 každou
8ka x 10 každou
8ka x 10 každou
brušáky na šikmej lavičke
4 serie
prinožovanie na rovnej lavičke
3 serie
sviece
3 serie
pullovrik s 10kou
1 seria x 25 reps _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: st září 29, 2010 7:58 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
mŕtvy ťah
60 x 5
80 x 5
100 x 3
120 x 3
140 x 3
160 x 3
180 x 3
200 x 1
zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5
príťahy s jednoručkou v predklone
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
40ka x 10 každou
sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji s lanom
3 serie x 12 - 15 reps v každej
zhyby podhmat užší úchop
ja x 6
ja x 6
ja x 6
ja x 6
bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s oporou
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
10ky x 10
skotovka
obojruč:
1 seria x "21"ka
skracovačky s oporou o rebriny
3 serie
prednožovanie s oporou o rebriny
3 serie
po tréningu vyzutý na digitálnej váhe: 86,8 goodie  _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: pá říjen 01, 2010 6:29 pm Předmět: |
|
|
Zdar
čelné drepy
60 x 10
80 x 5
80 x 5
100 x 5
110 x 5
ej ale nejako bolelo koleno kua a to som moc poctivo strečoval hm...
legpress
140 x 10
180 x 10
200 x 10
230 x 10
260 x 10
predkopávanie
15 x 4 serie x 12 reps v každej
výpony v stoji
4 serie
oslie výpony stroj
4 serie
benč na úzko
60 x 10
70 x 3
80 x 3
90 x 3
100 x 3
100 x 3
100 x 3
tricepsové sťahovanie kladky
15 x 15
20 x 10
25 x 10
25 x 10
tricepsové sťahovanie kladky jednoruč podhmat
15 x 10 každou
20 x 10 každou
20 x 10 každou
pullovrik s 12kou
1 seria x 20 reps
prinožovanie na rovnej lavičke
3 serie
sviece
3 serie
mohamedány
3 serie
dnes dlhý - predlhý trenál s priateľkou. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: so říjen 02, 2010 8:47 pm Předmět: |
|
|
Niečo z momentálneho jedálnička, ktorý približne držím:
1. drink: 125g tvarohu, 0,5l mlieka, 30g dextroza, 5 lyžíc granka
2. protein 30g dextroza 30g
3. kuracie prsa 200g, zemiaky
4. káva, banán
trening
5. 30g protein 30g dextroza
6. kuracie prsa 200g, zemiaky
7. drink: 125g tvarohu, 0,5l mlieka, 5 lyžíc granka
+ samozrejme čas od času nejaké to cheat meal. _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
Turakam
|
| Zaslal: ne říjen 03, 2010 1:12 pm Předmět: |
|
|
Zdar,
tlaky na ramená s jednoručkami v sede
16ky x 10
20ky x 8
24ky x 8
28ky x 8
34ky x 8
34ky x 6
príťahy s veľkou činkou k brade
os x 10
40 x 10
60 x 5
60 x 5
os x 10
rozpažky s jednoručkami v sede s oporou
5ky x 12
6ky x 12
7ky x 10
8ky x 10
tento cvik berie ako nič
predpažovanie s jednoručkami
10ky x 10
12ky x 10
16ky x 8
16ky x 8
bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 12
40 x 10
50 x 6
50 x 6
50 x 6
bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s oporou
10ky x 10
12ky x 10
12ky x 10
12ky x 10
skotovka
15 x "21"ka
15 x "21"ka
skracovačky na rovnej lavičke
4 serie
sviece
3 serie
prednožovanie s oporou
3 serie
auuuuu
pullovrik s 12kou
1 seria x 31 reps
nádherné protažení _________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
