Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: út září 07, 2010 10:40 pm Předmět:

Tento týden takový na odlehčení.

Úterý 7. září 2010

Ramena docela flákam, tak jsem jim dneska věnoval samostatný trénink.

Military press
10x prázdná tyč
8x 30 kg
3x 5x 55 kg
2x 5x 50 kg

Tlaky jednoruček v sedě
3x 7x 15 kg

Rozpažování v předklonu
3x 10x 5 kg

Přítahy činky k bradě
8x prázdná tyč
8x 30 kg
8x 35 kg
8x 40 kg

Zdvihání ramen
10x 27.5 kg
2x 10x 25 kg

Lever Lying Leg-Hip Raise
8x 8. cihla
8x 9. cihla
7x 10. cihla
4x 11. cihla

Zkracovačky s horní kladkou
10x 3. cihla
10x 4. cihla
10x 5. cihla
10x 6. cihla

Big Muscle · Zaslal: čt září 09, 2010 8:03 pm Předmět:

Čtvrtek 9. září 2010 - Fullbody lehce

Benchpress + Stahování horní kladky na hrudník
3x 15x 60 kg + 3x 15x 7. cihla

Stahování protisměrných kladek + Přítahy spodní kladky v sedě
3x 10x 25 kg + 3x 10x 45 kg - váhy napsány na cihličkách

Předkopávání + Zakopávání
3x 15x 2. cihla + 3x 15x 3. cihla

Výpony na legpressu
15x 0 kg
3x 15x 50 kg

Rozpažování ve stoje
3x 12x 5 kg

Zkracovačky s horní kladkou
4x 15x 5. cihla

Big Muscle · Zaslal: po září 13, 2010 6:38 pm Předmět:

Pondělí 13. září 2010

To už není možné, týden si dám lehčí, k tomu pár dní pauzu, a najednou mam, co dělat s váhou, kterou jsem předtím zvedal bez jakéhokoli problému

Benchpress
20x prázdná tyč
8x 60 kg
2x 5x 100 kg - moc to nešlo, ale naštěstí jsem to dal sám bez jištění
5x 5x 87.5 kg - kratší pauzy

Tlaky jednoruček, decline
3x 5x 35 kg - dost těžký, další série bych už nejspíš nedal.

Přítahy velké činky v předklonu, nadhmat
12x prázdná tyč
3x 12x 50 kg - kratší pauzy

Stahování horní kladky na hrudník
3x 12x 8. cihla - kratší pauzy

Rozpažování ve stoje
3x 8x 7.5 kg - tak tohle mi šlo dobře, začínám se v tom cviku zlepšovat

Lever Lying Leg-Hip Raise
3x 8,8,6x 9. cihla

Zkracovačky s horní kladkou
4x 12x 5. cihla

dunnoWayne · (ban)

Big Muscle napsal:

Pondělí 13. září 2010

To už není možné, týden si dám lehčí, k tomu pár dní pauzu, a najednou mam, co dělat s váhou, kterou jsem předtím zvedal bez jakéhokoli problému

Benchpress
20x prázdná tyč
8x 60 kg
2x 5x 100 kg - moc to nešlo, ale naštěstí jsem to dal sám bez jištění
5x 5x 87.5 kg - kratší pauzy

Tlaky jednoruček, decline
3x 5x 35 kg - dost těžký, další série bych už nejspíš nedal.

Přítahy velké činky v předklonu, nadhmat
12x prázdná tyč
3x 12x 50 kg - kratší pauzy

Stahování horní kladky na hrudník
3x 12x 8. cihla - kratší pauzy

Rozpažování ve stoje
3x 8x 7.5 kg - tak tohle mi šlo dobře, začínám se v tom cviku zlepšovat

Lever Lying Leg-Hip Raise
3x 8,8,6x 9. cihla

Zkracovačky s horní kladkou
4x 12x 5. cihla

Jak to prosim te máš s těma váhama? Na ramena jedeš jednoručky 15 kg a na přítahy k bradě 40? Docela nepoměr, a přítahy činky v předklonu taky....jen mě to překvapuje.

Big Muscle · Zaslal: po září 13, 2010 7:50 pm Předmět:

Tak ty přítahy v předklonu s VČ cvičím s lehčí vahou po 12 opakováních. Těžký trénink zad mám ve čtvrtek, kdy cvičím mrtvý tah. Ale je pravda, že záda mám docela slabý.

A ten minulý týden (tlaky JČ na ramena, přítahy k bradě) jsem jel takový oddychový, tak jsem prostě vzal zátež, co mě napadla a víc jsem to neřešil.

Big Muscle · Zaslal: út září 14, 2010 9:21 pm Předmět:

Úterý 14. září 2010

Dřepy v multipressu
8x prázdná tyč
8x 55 kg
2x 5x 95 kg - docela těžký, tak jsem si vzal na 2.sérii pásek a hned to bylo zase strašně lehký
5x 5x 85 kg

Legpress
5x 100 kg
4x 5x 170 kg

Výpony na legpressu
12x 100 kg
3x 12x 120 kg

Úzký benchpress
8x 60 kg
5x 5x 70 kg

Biceps, jednoručky ve stoje
3x 8x 22.5 kg - posledních pár opakování už trochu s cheatingem

Francouzský tlak + Biceps, scottovka
3x 10x 20 kg+EZ + 3x 8x 4. cihla

Big Muscle · Zaslal: pá září 17, 2010 5:36 pm Předmět:

Čtvrtek 16. září 2010

Tentokrát jsem šel ve čtvrtek v jinou dobu než jsem zvyklý, tak mě to dost rozhodilo a vůbec mě to nebavilo.

Shyby
5x 5 - to šlo dost dobře

Mrtvý tah
6x 60 kg
5x 100 kg
4x 5x 110 kg - dost katastrofa. Vůbec jsem se nemohl soustředit, bolely mě nohy z úterních dřepů, levá noha mi furt ujížděla ven a narážela do levý ruky.. prostě na hovno.

Lehký benchpress
12x prázdná tyč
3x 12x 60 kg

Pullover
3x 10x 25 kg

Rozpažky v předklonu
4x 10x 5 kg - hlavou jsem se opřel o lavici a šlo to dost dobře

Zkracovačky s horní kladkou
3x 12x 6. cihla

Zkracovačky
4x 15

Jelikož jsem nastoupil do doktorského studia, tak večer byl zahajovací večírek v pubu, kde jsme se ožrali

Big Muscle · Zaslal: po září 20, 2010 6:45 pm Předmět:

Pondělí 20. září 2010

Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
2x 5x 102.5 kg - dost jsem zvedal prdel z lavice
5x 5x 90 kg

Tlaky jednoruček, decline
3x 5x 37.5 kg

Přítahy velké činky v předklonu, nadhmat
12x prázdná tyč
3x 12x 55 kg

Stahování horní kladky na hrudník
3x 12x 9. cihla

Rozpažování ve stoje
3x 8x 10 kg
8x 5 kg

Lever Lying Leg-Hip Raise
2x 10x 6. cihla - břicho dneska bylo strašně slabý

Zkracovačky
3x 15

Big Muscle · Zaslal: út září 21, 2010 6:37 pm Předmět:

Úterý 21. září 2010

Dřepy v multipressu
8x prázdná tyč
8x 55 kg
2x 5x 100 kg - s páskem a bylo to docela lehký
5x 5x 87.5 kg

Legpress
5x 100 kg
4x 5x 190 kg

Výpony na legpressu
12x 100 kg
3x 12x 130 kg

Biceps, jednoručky ve stoje + Triceps, horní kladka
3x 4+4x 25 kg+20 kg
3x 8x 4. cihla

Biceps, scottovka + Francouzský tlak
3x 8x 5. cihla
3x 8x 25 kg+EZ

Big Muscle · Zaslal: čt září 23, 2010 11:55 am Předmět:

Čtvrtek 23. září 2010

Shyby
5x
2x 5x +5 kg
2x 5x

Mrtvý tah - dneska šel dost dobře
6x 60 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
3x 115 kg
3x 120 kg - s páskem
1x 130 kg - s páskem
3x 115 kg - chtěl jsem dát 5 op., ale už nebyla chuť

Lehký benchpress
12x prázdná tyč
3x 12x 65 kg

Pullover
3x 10x 27.5 kg

Rozpažky v předklonu
3x 8x 7.5 kg - příště se musim předem podívat, že jsem měl v plánu 4 série po 10 op., ale jel jsem míň : (

Lever Lying Leg-Hip Raise
2x 10x 6. cihla - 1.s strašně lehounká, 2.s jsem málem nedodělal

Zkracovačky
3x 16

Big Muscle · Zaslal: pá září 24, 2010 6:24 pm Předmět:

Pátek 24. září 2010

Benchpress úzkým úchopem
15x prázdná tyč
10x 50 kg
5x 5x 77.5 kg

Biceps, velká činka
10x prázdná tyč
5x 5x 47.5 kg

Francouzský tlak + Biceps, jednoručky v sedě
3x 8x 27.5 kg+EZ
3x 8x 10 kg

Předkopávání
3x 12x 4. cihla

Zakopávání
3x 12x 6. cihla

Výpony na legpressu
12x 50 kg
4x 12x 130 kg

Big Muscle · Zaslal: po září 27, 2010 6:25 pm Předmět:

Pondělí 27. září 2010

Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
2x 5x 105 kg - rekord! poslední opakování jsem už rval za všech sil a myslel jsem, že to na mě spadne
5x 5x 92.5 kg

Tlaky jednoruček, decline
3x 5,4,4x 40 kg - už nebyla moc síla

Přítahy velké činky v předklonu, nadhmat
12x prázdná tyč
3x 12x 57.5 kg

Stahování horní kladky na hrudník
3x 12x 10. cihla

Rozpažování ve stoje
3x 8x 12.5 kg
8x 5 kg

Lever Lying Leg-Hip Raise
2x 10x 7. cihla

Zkracovačky
3x 20

Big Muscle · Zaslal: čt září 30, 2010 5:26 pm Předmět:

Čtvrtek 30. září 2010

Shyby
5x
2x 5x +7.5 kg
2x 5x

Mrtvý tah
6x 60 kg
5x 100 kg
5x 110 kg
3x 120 kg
3x 125 kg - s páskem
1x 135 kg - s páskem
3x 120 kg

Lehký benchpress
15x prázdná tyč
3x 12x 67.5 kg

Pullover
3x 10x 30 kg

Rozpažky v předklonu
2x 8x 10 kg
2x 8x 5 kg

Lever Lying Leg-Hip Raise
2x 10x 7. cihla

Zkracovačky
3x 20

Big Muscle · Zaslal: čt říjen 07, 2010 11:48 am Předmět:

Už týden jsem nachcípanej, tak jsem si dal volno. Dneska jsem to šel zkusit jen tak lehce, síla byla, ale jinak jsem byl strašně línej a málem jsem tam usnul.

Čtvrtek 7. října 2010

Benchpress úzkým úchopem
15x prázdná tyč
10x 50 kg
5x 5x 80 kg

Biceps, velká činka
10x prázdná tyč
5x 5x 50 kg

Předkopávání - nevím, proč mě tady u toho cviku nehorázně pálí stehna a vůbec nezáleží na tom, kolik naložim
3x 12x 5. cihla

Zakopávání
3x 12x 7. cihla

Výpony na legpressu
12x 50 kg
3x 12x 130 kg

Zkracovačky
3x 20

Big Muscle · Zaslal: pá říjen 08, 2010 7:02 pm Předmět:

Pátek 8. října 2010

Shyby
5x
2x 5x +10 kg
2x 5x

Mrtvý tah
6x 60 kg
5x 100 kg
4x 120 kg
2x 4x 120 kg - s páskem
dneska mi moc nešel, měl jsem u něj takovej zvláštní pocit, tak jsem radši přestal dřív

Lehký benchpress
20x prázdná tyč
3x 12x 70 kg

Rozpažování v předklonu
3x 8x 7.5 kg

Zkracovačky
3x 20