|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
BUFU
|
 Zaslal: so září 18, 2010 6:33 pm Předmět: |
 |
|
18.9.2010
D - ramena, biceps, triceps
8. trénink
Military press
10 * 20 kg
10 * 30 kg
10 * 40 kg
7 * 45 kg
5 * 50 kg - pushpress
5 * 50 kg - pushpress
14 * 30 kg
Biceps s JC
15 * 20 kg
13 * 25 kg
11 * 30 kg
9 * 35 kg
Francouzský tlaky s VC
10 * 20 kg
10 * 25 kg
10 * 30 kg
8 * 35 kg
Rozpažky v sedě v předklonu + Biceps s VC nadhmatem + Fr. tlaky s kotoučem vestoje
10 * 5kg, 15kg, 20kg
10 * 5kg, 15kg, 20kg
20 * 5kg, 15kg, 20kg
- musel sem si to odjet doma, páč posilku sem vůbec nestíhal (makal sem na polu : ( ) _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
BUFU
|
| Zaslal: po září 20, 2010 8:48 pm Předmět: |
|
|
19.9.2010
VOLNO
_________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: po září 20, 2010 9:44 pm Předmět: |
|
|
20.9.2010
A - Záda, kozy, nohy, břicho
9. trénink
Bench
8 * 60 kg
3 * 7 * 75 kg
Mrtvý tahy
7 * 50 kg
7 * 70 kg
6 * 100 kg
5 * 110 kg
4 * 120 kg
4 * 125 kg
3 * 130 kg
8 * 100 kg
Předkopávání
15 * 4 cihliček
12 * 6 cihliček
12 * 7 cihliček
12 * 8 cihliček
10 * 9 cihliček
9 * 10 cihliček
8 * 11 cihliček
Břicho
6 sérek
+ 3 kompletní dragon flagy
- nááádhernej trénink  Všude sem zase přihodil nějakou tu váhu.. _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt září 23, 2010 6:34 pm Předmět: |
|
|
21.9.2010
B - kozy, záda, ruce
10. trénink
Tlaky s JC
10 * 14 kg
10 * 22 kg
8 * 28 kg
7 * 34 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg
5 * 40 kg
- nadhazoval sem si to sám
Shyby
CELKEM asi 60-70 shybů
Rozpažky v leže
10 * 16 kg
10 * 22 kg
6 * 26 kg 
9 * 22 kg
-už přesně nevím jak sem to jel
Biceps s JC
5 sérek (do 22 kg :) )
- poprvé se mi konečně podařilo odjet 22kg na bicály s nějakou normální technikou :) _________________
Mám velký průhledný svaly !
Naposledy upravil BUFU dne čt září 23, 2010 10:49 pm, celkově upraveno 1 krát
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt září 23, 2010 6:38 pm Předmět: |
|
|
22.9.2010
VOLNO
_________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: čt září 23, 2010 10:29 pm Předmět: |
|
|
23.9.2010
C - nohy, lýtka, záda
11. trénink
Dřepy
10 * 60 kg
9 * 70 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
8 * 80 kg
Shyby se zátěží
10 * já
4 * já na prave ruce (druhou přidržovanej pod zápěstím)
4 * já na levé ruce (druhou přidržovanej pod zápěstím)
2 * já na jedné ruce (druhou přidržovanej v pulce predklokti)
2 * já na jedné ruce (druhou přidržovanej v pulce predklokti)
6 * já + 5 kg
6 * já + 10 kg
5 * já + 15 kg
6 * já + 10 kg
6 * já + 5 kg
Čelní dřep
10 * 55 kg
10 * 55 kg
10 * 55 kg
Výpony na lýtka
15 * 50 kg
13 * 70 kg
11 * 90 kg
9 * 110 kg
7 * 130 kg
- dobré to bylo  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: pá září 24, 2010 4:09 pm Předmět: |
|
|
24.9.2010
VOLNO
_________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne září 26, 2010 11:29 am Předmět: |
|
|
25.9.2010
D - ramena, biceps, triceps
12. trénink
Military press
10 * 25 kg
10 * 30 kg
10 * 35 kg
8 * 40 kg
6 * 45 kg - pushpress
6 * 45 kg - pushpress
Biceps s JC
9 * 10 kg
8 * 14 kg
7 * 20 kg
3-4 * 22 kg
x * 16 kg
Kliky na bradlech
10 * já
10 * já
10 * já + 10 kg
10 * já + 20 kg
10 * já + 30 kg
Biceps na kladce v sedě
4 sérky
Stahování kladky ve stoje - triceps
15 * 45 kg
14 * 50 kg
13 * 55 kg
12 * 60 kg
11 * 65 kg
Rozpažky v sedě v předklonu
4 sérky (do 14 kg)
břicho
- šlo to parádně  _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne září 26, 2010 11:29 am Předmět: |
|
|
26.9.2010
VOLNO
_________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so říjen 02, 2010 2:49 pm Předmět: |
|
|
27. - 29.9.2010
NEMOCEN : (
_________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so říjen 02, 2010 2:50 pm Předmět: |
|
|
30.9.2010
light fullbody
bench
přítahy v předklonu
dřepy
- všecko hooodně zlehka, v podstatě sem se jen protáhl _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so říjen 02, 2010 2:51 pm Předmět: |
|
|
1.10.2010
VOLNO
_________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: so říjen 02, 2010 2:59 pm Předmět: |
|
|
2.10.2010
light fullbody
Přítahy spodní kladky
10 * 35 kg
10 * 45 kg
10 * 55 kg
10 * 65 kg
10 * 65 kg
Tlaky s JC
10 * 16 kg
10 * 22 kg
8 * 28 kg
6 * 34 kg
4 * 40 kg
Hyperextenze
3 * 10
Krčení ramen s JC
10 * 28 kg
10 * 30 kg
10 * 34 kg
Předkopávání
10 * 3 cihličky
10 * 4 cihličky
10 * 5 cihliček
10 * 6 cihliček
- pořád ještě zlehka, ale asi ještě nejsu úplně zdravej, nějak mě to zmohlo   _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: ne říjen 03, 2010 7:10 pm Předmět: |
|
|
3.10.2010
light doplnky
Military press v sedě
15 * 20 kg
10 * 30 kg
8 * 40 kg
8 * 40 kg
6 * 45 kg
Biceps s VC
4 sérky
Francouzský tlaky s VC v sedě
4 sérky
Přítahy VC k bradě
3 sérky
břicho
4 sérky _________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
BUFU
|
| Zaslal: út říjen 05, 2010 9:15 pm Předmět: |
|
|
4.10.2010
VOLNO
_________________
Mám velký průhledný svaly !
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
