FORMA - Total 500

Buraak · Zaslal: út říjen 26, 2010 5:21 pm Předmět:

Proč každej trenink děláš shyby?

a jak cvičíš břicho?

Peter Ustinov · Zaslal: út říjen 26, 2010 5:30 pm Předmět:

Buraak napsal:

Proč každej trenink děláš shyby?

a jak cvičíš břicho?

protoze si tim rovnam pater
nejradsi na bradlech delam prednozovani ve vzporu, nebo na lavicce pro hyperextenze

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Buraak · Zaslal: út říjen 26, 2010 5:33 pm Předmět:

ty máš nějakou skoliozu nebo tak neco? Měl bych to dělat i s lordozou?

Peter Ustinov · Zaslal: út říjen 26, 2010 5:41 pm Předmět:

Buraak napsal:

ty máš nějakou skoliozu nebo tak neco? Měl bych to dělat i s lordozou?

ne, to snad ne,a le poradl mi to CIZOPASNIK, ze po cvicich jako je drep, mrtvola a push press, kde dochazi k tlakum na pater bych mel jako kompenzaci cvicit shyby nebo kliky na bradlech
a jelikoz me shyby navi a davam jich docela dost, jsou ty tri serie vazne oddecchove

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: čt říjen 28, 2010 9:05 am Předmět: Re: FORMA

27.10.

ČTVRTÝ TÝDEN BEARA

PUSH PRESS
2X5X80
8X5X70

POWERCLEAN
2X5X85
10X5X75

SHYBY 7X8

BRICHO 3X15+15

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: so říjen 30, 2010 11:03 am Předmět: Re: FORMA

28.10.

ČTVRTÝ TÝDEN BEARA

DEAD LIFT
5X127,5 3X127,5 2X127,5 (jednotliva opakovani)
6X5X112,5 (tezke)

KLIKY NA BRADLECH
2X5XBW+45
6X5XBW+25

BŘICHO 3X15+15

SHYBY 3x10

TO NEBYL TRENING, ALE OCISTEC
SPARING NEODPUSTIL NIC
U MRTVOLY JSEM TO DELAL PO JEDNOM

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Buraak · Zaslal: so říjen 30, 2010 1:23 pm Předmět: Re: FORMA

Peter Ustinov napsal:

28.10.

ČTVRTÝ TÝDEN BEARA

DEAD LIFT
5X127,5 3X127,5 2X127,5 (jednotliva opakovani)
6X5X112,5 (tezke)

KLIKY NA BRADLECH
2X5XBW+45
6X5XBW+25

BŘICHO 3X15+15

SHYBY 3x10

TO NEBYL TRENING, ALE OCISTEC
SPARING NEODPUSTIL NIC
U MRTVOLY JSEM TO DELAL PO JEDNOM

Proč používáš spodní rozsah treninkovýho objemu? Já to chápu tak, že když mam 10-15 serii tak začínám prvnim tejdnem na 10 a každej trenink přidám 1-2 serie abych v tom 4 týdnu byl na těch 15 ti seriich

Peter Ustinov · Zaslal: so říjen 30, 2010 1:33 pm Předmět: Re: FORMA

Buraak napsal:

Proč používáš spodní rozsah treninkovýho objemu? Já to chápu tak, že když mam 10-15 serii tak začínám prvnim tejdnem na 10 a každej trenink přidám 1-2 serie abych v tom 4 týdnu byl na těch 15 ti seriich

zcela spravne mily Watsone, ale jelikoz je tohle posledni trening, tak jsou vahy docela na hrane (aspon u benche a mrtvoly) a energie na druhej cvik uz neni buhvijaka a v neposledni rade me tlacil cas
jestli ses koukal, tak v to s cim jsem v prvnim tydnu jel goldeny na mrtvole, jsem dal ve ctvrtem jako pracovni

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Buraak · Zaslal: so říjen 30, 2010 1:38 pm Předmět: Re: FORMA

Peter Ustinov napsal:

Buraak napsal:

Proč používáš spodní rozsah treninkovýho objemu? Já to chápu tak, že když mam 10-15 serii tak začínám prvnim tejdnem na 10 a každej trenink přidám 1-2 serie abych v tom 4 týdnu byl na těch 15 ti seriich

zcela spravne mily Watsone, ale jelikoz je tohle posledni trening, tak jsou vahy docela na hrane (aspon u benche a mrtvoly) a energie na druhej cvik uz neni buhvijaka a v neposledni rade me tlacil cas
jestli ses koukal, tak v to s cim jsem v prvnim tydnu jel goldeny na mrtvole, jsem dal ve ctvrtem jako pracovni

ahááá ... to já jedu tak, že každej týden přidávám i na goldenech .... to je špatně?

Třeba mrtvolu mám v plánu nějak takhle
1. týden 95 gold 85 pracovni
2.tyden 105gold 95pracovni
3. týdne 110 a 100
4. 115 a 105

takhle se to nemá dělat?

Peter Ustinov · Zaslal: so říjen 30, 2010 1:43 pm Předmět: Re: FORMA

Buraak napsal:

ahááá ... to já jedu tak, že každej týden přidávám i na goldenech .... to je špatně?

Třeba mrtvolu mám v plánu nějak takhle
1. týden 95 gold 85 pracovni
2.tyden 105gold 95pracovni
3. týdne 110 a 100
4. 115 a 105

takhle se to nemá dělat?

ale jo, jenom bych rekl, ze mas moc velke prihozy
jestli jsi jel poctive, tak max maxko kolem 130
a to tech 115 petkrat nedas

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Buraak · Zaslal: so říjen 30, 2010 1:45 pm Předmět: Re: FORMA

Peter Ustinov napsal:

Buraak napsal:

ahááá ... to já jedu tak, že každej týden přidávám i na goldenech .... to je špatně?

Třeba mrtvolu mám v plánu nějak takhle
1. týden 95 gold 85 pracovni
2.tyden 105gold 95pracovni
3. týdne 110 a 100
4. 115 a 105

takhle se to nemá dělat?

ale jo, jenom bych rekl, ze mas moc velke prihozy
jestli jsi jel poctive, tak max maxko kolem 130
a to tech 115 petkrat nedas

ted úplně nerozumim ..
každopádně maxko na SUMO deadlifty který ted jedu nevim, protože jsem suma nikdy předtim nejel... každopádně u klasický mrtvoly moje maxko určitě neni 130 ... 130 jsem dal 5 krát ( i když ne úplně poctivě, s odrazama od země )

Já se momentálně tak nák řídim tim, jak na mě ten poslední trenink byl těžkej/lehkej .... a ty serie s 85 kg to bylo fakt až moc lehounký

Peter Ustinov · Zaslal: so říjen 30, 2010 1:46 pm Předmět: Re: FORMA

a cetl jsi ten clanek, kde se pravi, ze mas vypocitavat serie z maxima?

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá listopad 05, 2010 6:59 pm Předmět: Re: FORMA

5.11.

drep 5x5x90
bench 5x5x80
Dl 3x5x100
shyby 3x10
jc ramena 5x10x22
biceps triceps 3x8

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: st listopad 10, 2010 5:45 pm Předmět: Re: FORMA

8.11.

DREP
5X5X100

TLAKY JC
4X6X32

KLIKY NA BRADLECH
5X1OXBW+10

SHYBY
3X10

PULOVER
3X10X32

BRICHO
3X20

10.11.

DL
3X2X130

BENCH/SHYBY
5X5/10X90/BW

PRITAHY V PREDKLONU
3X10X60

BICEPS
4X10X12

BRICHO
2X15+15

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!

Peter Ustinov · Zaslal: pá listopad 12, 2010 4:30 pm Předmět:

12.11.

drep
10x3x90

PC+PP
10x3x70

shyby
10x3xBW

pulover
3x10x22

lytka
3x10x150

bricho 3x20+20
kliky 3x20

_________________
Padre vám možná řekne, co je peklo, ale já vám ho ukážu!