Making the Game...

Turakam · Zaslal: po listopad 01, 2010 7:51 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 10
80 x 5
100 x 5
120 x 5
140 x 5
na začiatok goodie

príťahy so spodnou kladkou
95 x 10
107 x 10
107 x 10
107 x 10

sťahovanie hornej kladky nadhmat naširoko
45 x 10
65 x 10
70 x 10
80 x 8

sťahovanie hornej kladky s napnutými rukami v stoji podhmat
25 x 12
35 x 10
35 x 15

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 12
40 x 10
60 x 6
60 x 6
60 x 6

bicepsové zdvihy s ezkou
35 x 8
35 x 8
35 x 8

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s oporou
12,5ky x 10
12,5ky x 10
12,5ky x 10

skotovka
obojruč:
15 x "21"ka
celkovo totálna anihilácia bicepsov

prinožovanie na rovnej lavičke
4 serie

brušáky na rovnej lavičke
5 serii

výborná partia vo fitku, fakt dobrý pocit z cvičenia

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út listopad 02, 2010 12:41 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
15ky x 15
22,5ky x 10
30ky x 10
40ky x 10
50ky x 6
50ky x 6
50ky x 6
vydrete

benč na šikmej lavičke hore hlavou
40 x 12
60 x 10
80 x 6
80 x 6
80 x 6

kliky na bradlách
ja x 20
ja x 20
ja x 20

rozpažky s jednoručkami na rovnej lavičke
15ky x 8
15ky x 8
15ky x 8

rozpažky s jednoručkami v sede
6ky x 10
6ky x 10
6ky x 10
6ky x 10
mal byť tricák, ale ešte je zasvalovkovaný od minula, takže trochu ramená:)

výpony v sede
4 serie x 10 reps v každej

výpony v stoji
4 serie x 15 reps v každej

sviece
4 serie
krôčik po krôčiku ku dragon flag

mohamedány
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: čt listopad 04, 2010 3:57 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s veľkou činkou na ramená s výrazom, v stoji zo stojanu
os x 10
40 x 10
60 x 8
70 x 5
80 x 5
90 x 3 polovičný rozsah
60 x 8

arnoldky s jednoručkami v sede
20ky x 10
24ky x 10
26ky x 8
26ky x 8

rozpažky s jednoručkami v predklone
7ky x 8
7ky x 8
7ky x 8
7ky x 12

príťahy ku hlave s hornou kladkou v stoji s lanom
20 x 12
20 x 12
20 x 12
20 x 12

krčenie ramien s kotúčmi 20kg
4 serie x 10 reps v každej

benč na úzko
os x 10
60 x 10
80 x 5
90 x 5
100 x 5
100 x 5

tricepsové sťahovanie kladky
30 x 12
40 x 12
50 x 12
50 x 12

kickback s jednoručkou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou
10ka x 10 každou

prednožovanie s oporou
4 serie

sviece (half dragon flag version)
5 serii
čisté peklo

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: pá listopad 05, 2010 5:56 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 10
100 x 5
120 x 5
140 x 3
160 x 3
180 x 1 + držanie 5s.

príťahy so spodnou kladkou
95 x 10
95 x 10
105 x 10
105 x 10

sťahovanie hornej kladky so širokým v držiakom
55 x 10
65 x 8
65 x 8
65 x 8

zhyby nadhmat naširoko
ja x 5
ja x 5
ja x 5
ja x 5

bicepsové zdvihy s jednoručkami s vytáčaním
7,5ky x 10
14ky x 10
18ky x 10
23ky x 6
23ky x 6

skotovka s ezkou, kladivový úchop
15 x 10
25 x 10
25 x 10
25 x 10

pullovrik so 6kou
1 seria x 35 reps

kolíska
6 serii

mohamedány
4 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so listopad 06, 2010 4:41 pm Předmět:

Zdar,

čelné drepy
60 x 6
60 x 6
80 x 6
80 x 6
100 x 6
100 x 6
vydrete, klasicky najťažšia a najbolestivejšia prvá a posledná séria

výpady s veľkou činkou cez posilku
30 x 12
40 x 12
50 x 12
50 x 12

predkopávanie
15 x 3 serie x 10 reps v každej

zakopávanie
15 x 3 serie x 15 reps v každej

výpony na legpresse
4 serie x 12 reps v každej

výpony v sede
4 serie x 12 reps v každej

kliky na bradlách
ja x 12
ja x 12
ja x 12
ja x 12

francuzsky spoza hlavy s hornou kladkou s lanom
35 x 12
45 x 8
45 x 8
45 x 8

tricepsové stlačovanie kladky podhmat jednoruč
15 x 10 každou
20 x 10 každou
20 x 10 každou

tricepsové stlačovanie kladky
15 x 3 serie x 12 reps v každej

sviece ala dragon flag
5 serii

brušáky na rovnej lavičke
4 serie + 1 seria prednožovania s oporou

dalo sa, no nohy roztrasené po zvyšok trenálu

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne listopad 07, 2010 1:05 pm Předmět:

Zdar,

benč na šikmej lavičke hore hlavou
30 x 12
50 x 12
70 x 10
90 x 8
100 x 5
60 x 10

tlaky v sede stroj
60 x 10
60 x 10
60 x 10
60 x 10

tlaky s jednoručkami na rovnej lavičke
25ky x 15
25ky x 15
25ky x 15

rozpažky s protismernými kladkami
15 x 15
15 x 15
15 x 15

bicepsové zdvihy s veľkou činkou
os x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede s oporou
7,5ky x 10
7,5ky x 10
10ky x 10
10ky x 10

skotovka
obojruč:
15 x "21"ka

prinožovanie na rovnej lavičke
4 serie

pullovrik s 10kou
1 seria x 25 reps

bolí celý človek, potrenbujem volno ako soľ a...ranné tréningy sú kokotina na n-tú.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

Přesně na to jsem myslel, když jsem to otevíral. Cvičíš skoro bez pauzy, dlouhé tréninky, pořád a pořád. Asi umíš bezvadně regenerovat, jak dlouho spíš? Kolik toho sníš?

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Turakam · Zaslal: ne listopad 07, 2010 5:12 pm Předmět:

daymoon napsal:

Přesně na to jsem myslel, když jsem to otevíral. Cvičíš skoro bez pauzy, dlouhé tréninky, pořád a pořád. Asi umíš bezvadně regenerovat, jak dlouho spíš? Kolik toho sníš?

spím takv 6 hodín v noci + 1 - 1,5hodiny cez den (ak sa dá), strava je domáca, keď som doma na víkend, cez týžden na priváte s priateľkou dosť varím, takže vtedy držím jedálniček ala kulturistický, okolo pol kila mäsa, zelenina, zemiaky, liter mlieka, tvaroh, raz dvakrát protein + nejaké to ovocie. Asi som ale fakt pretrénovaný, bo sa mi vidí, že v poslednej dobe mi to stále vyjde na 3+1 a snažím sa ísť skoro vždy čo to dá (hlavne prvý, druhý cvik ťažký, zvyšok doplnkové a tvarovacie), ale teraz som rozšalátený ako dávno nie, ani sediem neviem poriadne také svalovka všade + brucho totálne odvarené tiež, horúčku mám ešte, tak uvidíme, každopádne zajtra do gymu nezavítam.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

V podstatě máme úplně stejný jídelníček. Já mám denně půl kila masa, tvaroh, zelenina čím víc, tím líp, ale ne zase moc, to mi nějak nedělá dobře na trávení. Trénuju o mnoho méně než ty. Rozhodně bych tvoje tempo nevydržel. Spánek mi vychází taky tak stejně, kolem 7 hodin v noci, přes den nic.

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Turakam · Zaslal: ne listopad 07, 2010 6:58 pm Předmět:

Som zvedavý, ako sa tvoje tréningy neskôr prejavia na výkonoch v posilke, bo tie čísla jednoručiek, cviko v s vlastnou váhou a pod. máš už hodne slušné.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

daymoon · Moderátor

Díky za uznání, ale se své vrozené skromnosti :-) musím říct, že hodně toho, co dělám je spíš o naučení se techniky cviku než o získání nějaké síly. Abych řekl pravdu, i mě zajímá, jak se to projeví, ale vzhledem k tomu, že i cviky v posilovně jsou hodně o naučení se cviku a technice a já nedržel víc než čtvrt roku v ruce velkou činku, nebude to žádná sláva. A navíc když připočtu, že se tam v dohledné době nechystám vrátit.
Tvůj log sleduju pravidelně, mohlo by tady sice být víc kecání, ale to je každého styl.

Ať se daří

_________________
Slunce je velký žlutý prášek od nebeských psychiatrů

*´¨)
¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)
(¸.•` (¸.•` *daymoon*´¨)¸.•´¸.•*´¨) ¸.•*¨)

Turakam · Zaslal: čt listopad 11, 2010 5:48 pm Předmět:

Zdar,

Expendables

1 x 1,5 hodinova superseria

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: so listopad 13, 2010 4:02 pm Předmět:

Zdar,

mŕtvy ťah
60 x 10
80 x 8
100 x 5
120 x 5
140 x 5

zhyby nadhmat naširoko
ja x 8
ja x 8
ja x 8

sťahovanie hornej kladky so širokým v držiakom
45 x 10
65 x 10
85 x 10

benč
os x 12
50 x 10
70 x 5
90 x 5
110 x 5

kliky na bradlách
ja x 15
ja x 15
ja x 15
ja x 15

bicepsové zdvihy s ezkou
30 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10
40 x 10

bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede
12,5ky x 6
15ky x 6
17,5ky x 6
17,5ky x 6

brušáky na rovnej lavičke
4 serie

dobrý tune up trenál po preležaných piatich dňoch

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: ne listopad 14, 2010 7:57 pm Předmět:

Zdar,

tlaky s jednoručkami na ramená v sede
16ky x 15
22ky x 10
28ky x 10
34ky x 6
34ky x 6
34ky x 6

rozpažky s jednoručkami v sede s oporou
5ky x 15
7ky x 12
9ky x 10
10ky x 6
10ky x 6

rozpažky v predklone
7ky x 10
7ky x 10
7ky x 10
7ky x 10

príťahy s veľkou činkou k brade
os x 10
40 x 10
50 x 6
50 x 6
50 x 6

krčenie ramien s jednoručkami
26ky x 10
26ky x 10
26ky x 10

francuzsky s ezkou
25 x 12
35 x 6
35 x 6
35 x 6
25 x 12

tricepsové stlačovanie kladky s lanom
30 x 10
30 x 10
30 x 10
30 x 10

mohamedány
4 serie

prednožovanie s oporou
3 serie

Znížim tréningový objem + budem chodiť 2 + 1, 3 + 1 bolo, ako sa ukázalo, v mojich podmienkach až moc.

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"

Turakam · Zaslal: út listopad 16, 2010 5:30 pm Předmět:

Zdar,

benč
os x 12
60 x 10
80 x 6
80 x 6
100 x 6
110 x 5
120 x 3
125 x 1
100 x 6

tlaky s jednoručkami na šikmej lavičke hore hlavou
30ky x 15
40ky x 8
40ky x 8
40ky x 8

kliky na bradlách
ja x 15
ja + 10kg x 15
ja + 20kg x 12
ja + 20kg x 12
dobroš

kladiváky
12,5ky x 10
15ky x 10
20ky x 10
25ky x 5
30ky x 5
30ky x 5

zhyby podhmat užší úchop
ja x 8
ja x 8
ja x 8

skotovka
obojruč:
1 seria x "90"ka
miesto tradičnej "21"ky ultimátna hecungová 90ka, peklo:)

prinožovanie s oporou o rebriny
3 serie

prednožovanie s oporou o rebriny
3 serie

_________________
"I guess he’s taking Hunt to Takedown City, where the pain is free and the hits are plenty."
On to Turakam nemyslí zle, občas jsou ty jeho poznámky na ránu, ale většinou jsou dost na místě. To je takový náš Dr. House
"Conor Bless"