Big Muscle's log

Big Muscle · Zaslal: po říjen 11, 2010 6:42 pm Předmět:

Pondělí 11. října 2010

Benchpress
20x prázdná tyč
10x 50 kg
2x 5x 107.5 kg - fakt na hovno, to je když řeknu někomu cizímu, aby mě hlídal a on mi tu činku celou dobu drží

5x 5x 95 kg

Stahování protisměrných kladek
3x 10x 25, 30, 35 kg

Přítahy velké činky v předklonu, nadhmat
12x prázdná tyč
3x 12x 60 kg - poslední série s páskem

Stahování horní kladky na hrudník
3x 12x 11. cihla

Rozpažování ve stoje
3x 8x 12.5 kg
8x 7.5 kg - s chvilkovým zadržením v horní pozici

Zkracovačky
4x 20 - kratší pauzy než obvykle

Big Muscle · Zaslal: út říjen 12, 2010 9:53 pm Předmět:

Úterý 12. října 2010

V plánu byly dřepy, ale chytla mě záda, že se sotva můžu hýbat, tak jsem dal jenom legpress, lýtka, ruce a strečink.

Legpress
12x 50 kg
8x 100 kg
5x 5x 190 kg

Výpony na legpressu
12x 100 kg
3x 12x 140 kg

Biceps, jednoručky ve stoje + Francouzský tlak
B:
8x 27.5 kg
5x 27.5 kg + 3x 22.5 kg
3x 27.5 kg + 5x 20 kg

T: 3x 8x 30 kg+EZ

Triceps, horní kladka + Biceps, scottovka
T: 3x 8x 5. cihla
B: 3x 8x 4. cihla

Nyní zařazují tak 14 dní odpočinku, kdy budu chodit pouze plavat.

Big Muscle · Zaslal: po listopad 01, 2010 6:49 pm Předmět:

Minulý týden jsem byl 2x jenom tak lehce, nemělo to cenu ani psát.

Pondělí 1. listopadu 2010

Začínám nový cyklu. Dal jsem nižší váhy než obvykle, méně cviků, ale o hodně kratší pauzy. Mam z dnešního tréninku dobrej pocit.

Hlavní cíl následujícího měsíce je zlepšit ramena, která oproti zbytku dost zaostávají.

Military press
10x prázdná tyč
2x 5x 50 kg
6x 5x 40 kg

Benchpress
20x prázdná tyč
10x 10x 50 kg

Rozpažování v předklonu - s chvilkovým zadržením v horní pozici
4x 12x 3 kg

Francouzský tlak
3x 6,6,4x 30 kg+EZ - tady jsem to už s váhou trochu přehnal
6x 20 kg+EZ

Zkracovačky
4x 10P+10L+10
P = šikmé vpravo
L = šikmé vlevo

Big Muscle · Zaslal: út listopad 02, 2010 7:13 pm Předmět:

Úterý 2. listopadu 2010

Dřepy

Dva měsíce jsem cvičil dřepy v multipressu a teď se chci vrátit ke klasice. No síla byla, ale technika byla taková divná.

10x prázdná tyč
8x 60 kg
6x 6x 80 kg - poslední série na prd, u tý jsem odpočíval snad u každýho opakování

Výpony na legpressu
15x 50 kg
4x 10x 120 kg

Stahování horní kladky
3x 12x 8. cihla

Veslování s kladkou v sedě
3x 10x 50 kg

Biceps, jednoručky v sedě
3x 10x 10 kg

Cvičit biceps po zádech a triceps po hrudníku/ramenou mi moc nevyhovuje. Nemám pak už vůbec sílu, takže tohle prohodím.

Jedu u všeho (kromě dřepů) o polovinu kratší pauzy než dřív a je to daleko intenzivnější. Mám z toho lepší pocit.

lookzoR · Zaslal: út listopad 02, 2010 8:02 pm Předmět:

ty možná, ale pokud chceš nabírat, tak si pauzy davej dost velky, takovy aby jsis trochu odpočinul a bych schopnej pokračovat, ne že nebudeš chytat dech ... pak nemůžeš tak rychle přikládat závaží

Big Muscle · Zaslal: čt listopad 04, 2010 1:18 pm Předmět:

Čtvrtek 4. listopadu 2010

Shyby
5x 5 - tak tohle už zvládám bez sebemenšího problému

Mrtvý tah
6x 60 kg
5x 5x 100 kg - dneska lehčí

Tlaky jednoruček, incline
3x 8x 22.5 kg - tady u toho mi kratší pauzy nesedí, strašně jsem cejtil tricák

Rozpažování ve stoje
4x 10x 5 kg - konečně zvládám i se zadržením v horní poloze

Zkracovačky
4x 11P+11L+11

Big Muscle · Zaslal: so listopad 06, 2010 5:55 pm Předmět:

Sobota 6. listopadu 2010

Včera jsem nestíhal, tak jsem šel na chvíli dneska.

Benchpress úzkým úchopem
10x prázdná tyč
10x 50 kg
5x 5x 80 kg

Francouzský tlak
10x prázdná EZ
3x 12x 20 kg+EZ

Biceps, velká činka
10x prázdná tyč
5x 5x 45 kg

Biceps, jednoručky v sedě
3x 8x 12.5 kg - poslední 2 op v poslední sérii jsem musel dát 10 kg

Výpony na legpressu
12x 100 kg
4x 10x 130 kg

Zkracovačky
4x 11P+11L+11

Big Muscle · Zaslal: po listopad 08, 2010 7:25 pm Předmět:

Pondělí 8. listopadu 2010

Military press
10x prázdná tyč
2x 5x 52.5 kg
7x 5x 42.5 kg

Benchpress
20x prázdná tyč
10x 10x 55 kg - na to, že to je hodně lehká váha, tak ten počet sérií+op dává docela zabrat

Rozpažování v předklonu
4x 12x 4 kg

Biceps, jednoručky ve stoje
4x 6x 22.5 kg

Zkracovačky
4x 12P+12L+12
P = šikmé vpravo
L = šikmé vlevo

Big Muscle · Zaslal: út listopad 09, 2010 7:27 pm Předmět:

Úterý 9. listopadu 2010

Dřepy
10x prázdná tyč
10x 50 kg
5x 5x 82.5 kg

Výpony na legpressu
15x 50 kg
4x 10x 140 kg

Stahování horní kladky
3x 12x 10. cihla

Veslování s kladkou v sedě
3x 10x 55 kg

Francouzský tlak
4x 6x 27.5 kg+EZ

Zkracovačky
4x 12P+12L+12
P = šikmé vpravo
L = šikmé vlevo

Big Muscle · Zaslal: čt listopad 11, 2010 6:22 pm Předmět:

Čtvrtek 11. listopadu 2010

Shyby
5x
3x 5x +5 kg
5x

Mrtvý tah
6x 60 kg
5x 5x 110 kg - poslední série byla divná, protože mi činka klouzala z rukou

Tlaky jednoruček, incline
5x 5x 25 kg

Rozpažování ve stoje
4x 10x 7.5 kg

Zkracovačky
4x 13P+13L+13

Big Muscle · Zaslal: po listopad 15, 2010 8:19 pm Předmět:

Pondělí 15. listopadu 2010

Military press
10x prázdná tyč
2x 5x 55 kg
7x 5x 45 kg

Benchpress
20x prázdná tyč
10x 10x 60 kg

Rozpažování v předklonu
4x 12x 5 kg

Biceps, jednoručky ve stoje
3x 6x 25 kg

Zkracovačky
4x 13P+13L+13

Big Muscle · Zaslal: út listopad 16, 2010 10:14 pm Předmět:

Úterý 16. listopadu 2010

Dřepy
10x prázdná tyč
10x 60 kg
5x 5x 85 kg - ty dřepy mi pořád nějak moc nejdou. Od 3.série jsem si vzal pásek a najednou to šlo lehce, jak kdybych to jel bez činky

Výpony na legpressu
15x 50 kg
12x 100 kg
4x 10x 150 kg

Veslování s kladkou v sedě
3x 10x 60 kg

Stahování horní kladky
3x 12x 11. cihla

Francouzský tlak
3x 6x 30 kg+EZ

Zkracovačky
4x 13P+13L+13

Big Muscle · Zaslal: čt listopad 18, 2010 11:40 pm Předmět:

Čtvrtek 18. listopadu 2010

Dneska mi bylo v posilovně nějak divně, ale nakonec jsem to docvičil, až na poslední 2 série břicha.

Shyby
5x
3x 5x +7.5 kg
5x

Mrtvý tah
6x 60 kg
5x 5x 115 kg - od 3.série pásek

Tlaky jednoruček, incline
5x 5x 30 kg

Rozpažování ve stoje
3x 10x 10 kg

Zkracovačky
2x 12P+12L+12

Big Muscle · Zaslal: pá listopad 19, 2010 5:23 pm Předmět:

Pátek 19. listopadu 2010

Benchpress úzkým úchopem
15x prázdná tyč
10x 50 kg
5x 5x 85 kg

Biceps, velká činka
10x prázdná tyč
5x 5x 52.5 kg

Triceps, stahování horní kladky
3x 12x 4. cihla

Biceps, jednoručky ve stoje
3x 10x 17.5 kg

Legpress
15x 100 kg
4x 10x 170 kg

Výpony na legpressu
15x 100 kg
4x 10x 150 kg

Zkracovačky
4x 14P+14L+14

Big Muscle · Zaslal: po listopad 22, 2010 8:00 pm Předmět:

Pondělí 22. listopadu 2010

Military press
10x prázdná tyč
2x 5x 57.5 kg
7x 5x 47.5 kg

Benchpress
20x prázdná tyč
6x 10x 65 kg
9x 65 kg - na tohle už nebyla síla, 10x10 s lehkou vahou dává fakt zabrat
2x 10x 60 kg
10x 55 kg

Rozpažování v předklonu
4x 12x 7.5 kg

Biceps, jednoručky ve stoje
2x 6x 27.5 kg - nic moc technika
2x 6x 22.5 kg

Zkracovačky
4x 15P+15L+15

Už je vidět, že se blížím ke svým limitům, takže příští týden bude poslední, pak změna a menší snížení vah.