Deadlift - sehr lieber Übermensch

Deadlift · Moderátor

11.11.2010
den šestý

ketosa: více než tři
hmotnost: 123,5 kg ( - 4,5 kg / 6 dnů )

trenink:
benchpress na stroji v sedě 5 x 12
stahování horní kladky na úzko 5 x 12
upažování v stoji 3 x 12
crunches 3 x 15

aerobní trenink: chůze na pásu 30 min. ( 3,21 km, 421 kcall )

strava:
snídaně: 200 ml smetany
svačina: 3 vejce + 50 g slaniny
oběd: 100 g nivy, polévka nahrin
svačina: 100 g dunajské klobásy, cibule, okurky
večeře: polévka nahrin, 2 vejce, česnek, koření

zítra druhá půlka těla - možná trocha aerobky a "po O" CARB UP

Deadlift · Moderátor

12.11.2010
den sedmý

ketosa: 3 a více
hmotnost: 122,4 kg ( - 5,6 kg )

trenink nalačno

legpress 3 x15
bic. zhyb s mč 3x 8
tric. st. kladky 3x 15
crunches 3 x 15
výpony v sedě 3 x 15

chůze na pásu 30 min ( 3,2 km , 420 kcall )

CARB UP !!!!!!!!!!!

I.N.G. · Zaslal: pá listopad 12, 2010 11:15 am Předmět:

Pěkně jedeš. Skoro 6 kg dole za 1 týden, to je hroznej hukot.

Draper · Zaslal: pá listopad 12, 2010 11:37 am Předmět:

I.N.G. napsal:

Pěkně jedeš. Skoro 6 kg dole za 1 týden, to je hroznej hukot.

V CKD je to normalni, protoze jedes bez sachru. Skutecny ubytek se ukaze az po nacukrovani

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)

g_dgrim · Moderátor

deadlifte ciel je kolko kg? 110?

_________________
JOGUBELLA! NOVÝ ŘASOVÝ JOGURT S EXTRA VELKÝMI KOUSKY TYKADEL! VAŠE ZAŽÍVÁNÍ SE VÁM ODMĚNÍ - KLINICKY TESTOVÁNO! JAKÝ DOVNITŘ, TAKOVÝ VEN!

Deadlift · Moderátor

g_dgrim napsal:

deadlifte ciel je kolko kg? 110?

115 kg za měsíc CKD...a děkuji za reakce - první týden jevždy nejlepší - každý další už je horší než předchozí. V předešlých CKD jsem trénoval 2 fázově - to teĎ nedělám - tj. výsledek bude asi na podobné úrovni jako minule....a pokud nebudou stačít 4 týdny na sražení hmotnosti na 115 kg - přidám ještě týden a do Vánoc jen strava typu steak a zelenina...prostě málo sacharidů

Deadlift · Moderátor

Draper napsal:

I.N.G. napsal:

Pěkně jedeš. Skoro 6 kg dole za 1 týden, to je hroznej hukot.

V CKD je to normalni, protoze jedes bez sachru. Skutecny ubytek se ukaze az po nacukrovani

no ono jak kdy - pokud nedocukruju " doplna" tak ten výsledek bude zkreslený ( tj. falešně lepší

)...ale neomezuju se - napíšu stravu v průběhu carb upu - necukruju tak jak by se mělo - nejsem kulturista - nedržím carb up striktně...ale myslím si, že výsledky budou.

Deadlift · Moderátor

CARB UP

Pátek 12.11.2010

11:00 sýr a hranolky

....ale bylo to první jídlo tohoto dne tak co

12:45 0,5 l pudingu + 0,5 l ananasového džusu

...a předpoklad do večera

15 hod. pohanková kaše v 0,5 l mléka

18 hod - kus marlenky a kafe....no co no

21 hod. krupice

během dne zbylý 0,5 l džusu a 1 kg ovoce ( banány, jablka )

...no a další den nebo ještě tento den večer mi bude blbě a nebudu chtít sladké ani vidět a budu se těšit na své dnes nakoupené čorizo, fuet, uherák a tak.

00:00 nebo tak nějak odchod na kutě - večer ještě několikakilometrová procházka na dobré zažití

od zítřka se pak budu snažit mít nějaký normálně lidský oběd a složitější sacharidy -

lalala · Zaslal: pá listopad 12, 2010 2:16 pm Předmět:

Deadlift napsal:

Draper napsal:

I.N.G. napsal:

Pěkně jedeš. Skoro 6 kg dole za 1 týden, to je hroznej hukot.

V CKD je to normalni, protoze jedes bez sachru. Skutecny ubytek se ukaze az po nacukrovani

no ono jak kdy - pokud nedocukruju " doplna" tak ten výsledek bude zkreslený ( tj. falešně lepší

)...ale neomezuju se - napíšu stravu v průběhu carb upu - necukruju tak jak by se mělo - nejsem kulturista - nedržím carb up striktně...ale myslím si, že výsledky budou.

a pokud do plna, tak falešně horší...

Deadlift · Moderátor

13.11 sobota - den osmý - VOLNO

Deadlift · Moderátor

14.11. den devátý
neděle

do 15 hod. CARB UP

V 17 hod. trenink

decline benchpress 60x 12, 90x 8, 100x 8, 110 x 6 ( lehké - příště zkusím 120 kg - bez pomoci to nechci přepálit - přeci jen tahat z decline benchpressu sám činku z krku není to pravé ořechové ). 80x8

přítahy na hrazdě s nadlehčením 40x8,40x6,45x6,45x6,45x6
+ decline benchpress 5 x 60 x 15 op.

legpress 120x 15, 160 x 15, 200 x 15, 240 x 15, 280 x 8
+ přítahy horní kladky před hlavu 5 x 50 x 10 op.

legpress 5 x 200 x 10 op. ( krátké pauzy, ne do max. )

výpony v sedě 5 x 55 x 10

crunches 5 x 15

celkem navzpíraná hmotnost za trenink: 38,8 tun

aerobní trenink: chůze na pásu 30 min, 455 kcall, 7,1 km / hod.

večeře: 4 grilovaná křidélka, voda

večeře II : 110 g niva + 2 dl multivitamín bez cukru

hmotnost ani ketosa nezměřena ( na ketosu brzo - to tak zítra pozdě večer a váha ve fitku ukazovala od 2 do 3 ciferné hmotnosti - tj. je blbost to sem psát )

edit: zajímavé měření

dnes jsem cvičně změřil po týdnu svalové partie - nenapumpované a několik hodin po treninku.

Hrudník: 125 cm
biceps 44 cm
stehno 72 cm
lýtka 42 cm
pas 109 cm

schválně - jak je možné vážit méně a mét větší svalové objemy ?

Deadlift · Moderátor

15.11.
den desátý
pondělí

trenink:
upažování v sedě 5 x 10
tric. kliky na bradlech s nadlehčením 5 x 10
bic. zhyby s mč v sedě 5 x 6
crunches 5 x 15

aerobka....plná aerobní zona

ketosa - změřím večer
edit: 19:30 ketosa - slabá 1

hmotnost - zvážím...ve fitku je nějaká poje...špatná
edit: na domácí váze cca 125,5 kg ( není dvakrát přesná )
nebyla aerobka - zítra nečekám hmotnost pod 125 kg ( budu spokojený, když uzavřu týden na 121 kg, příští týden na 118 kg a poslední týden na 115 kg )

strava:

snídaně: 120 g čorizo + 50 g nivy,olivy, 2 dl multivitamin. nápoj bez cukru
svačina: 50 g eidamu, 250 ml diet. coly
oběd: zeleninový vývar, 50 g čabajky
svačina: 120 g čoriza, multivitamin
večeře: 1 hermelín, 250 ml diet. coly
večeře II : 3 vejce na slanině

Deadlift · Moderátor

16.11.
den jedenáctý
úterý

VOLNO

ketosa: 1 - 2 ( málo tuku i kalorií )
hmotnost: 123,5 kg

strava: 3 vejce, 100 g anglická slanina
oběd: polévka nahrin + 2 vejce
svačina: 100 g 40 % smetany
večeře: 100 g 40 % smetany
večeře II: 50 g eidamu

Deadlift · Moderátor

17.11.
den dvanáctý
středa

ketosa: 2
hmotnost: 122,1 kg

trenink:

benchpress v sedě na stroji 5 x 12
+ stahování horní kladky za hlavu 5 x 12

benchpress v sedě na stroji 5 x 12
+ přítahy v sedě na stroji 5 x 12

upažování v stoji 5 x 12

crunches 5 x 12

aerobní trenink: dnes krátce - 15 min. chůze v = 6,7 km / hod, 212 kcall )

V pátek bych mohl shora atakovat 120 kg

strava:

snídaně: 3 vejce na cibulce na másle, 100 g čorizo
svačina: hermelín
oběd: 250 g kuřecího na pánvi ( neodolal jsem )
svačina: májka
večeře: 110 g nivy

Deadlift · Moderátor

18.11.
den třináctý
čtvrtek

ketosa: 2 - 3
hmotnost: 120,5 kg
pas 106 cm

trenink - buď odpoledne nebo zítra - nohy a paže

strava:
snídaně: 3 vajíčka na cibulce s opečenou uherskou klobásou
svačina: hermelín 110 g
oběd: polévka nahrin + 2 vejce, 50 g slaniny
svačina II : čorizo 75 g
večeře: 100 g eidamu 45 %