| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Oddo
|
 Zaslal: ne říjen 24, 2010 11:38 am Předmět: |
 |
|
106. treninkovy den 20.10.2010
Dřep
5x80
5x85
5x90
5x95
5x100 PR!
Pushpress
5x40
5x50
5x55
5x60
5x60
Kladiva
4x10x14kg JČ
Úzký bench
4x10xVV
|
|
| nahoru |
|
 |
| |
|
Oddo
|
| Zaslal: ne říjen 24, 2010 11:42 am Předmět: |
|
|
107. treninkovy den 22.10.2010
Přítahy VČ v předklonu
10x60
8x70
7x70
6x70
10x60
Tlaky s JČ na prsa
10x24
8x30
7x30
8x30
10x24
Koncentrovaný bic. zdvih
13x10
10x10
12x8
10x8
Stahování horní kladky na triceps
15x24
12x27
12x27
12x27
Superserie biceps na protisměrných kladkách a triceps jednoruč podhmatem
15x21 biceps
14x18
14x18
13x18
15x24 triceps
15x16
15x16
15x16
|
|
| nahoru |
|
|
JOga
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: ne říjen 24, 2010 11:49 am Předmět: |
|
|
| JOga napsal: | ty jo, ty těm rukám dáváš ale pořádně zabrat  |
Zaostávají mrchy, tak se snažím je procvičovat 3x týdně podle Ciza jak psal v tréninkové poradně 
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st říjen 27, 2010 7:39 pm Předmět: |
|
|
108. treninkovy den 25.10.2010
Benchpress
10x60
10x70
7x75
5x80
7x80
Shyby na široko
7xVV
4xVV+5kg kotouč
4xVV+5
3xVV+5
5xVV
Bicepsové zdvihy
10x30
6x35
6x35
6x35
6x35
6x35
6x35
6x35
Úzký bench s EZtou podhmatem
8x40
8x40
8x40
7x40
7x40
8x40
7x40
10x40
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st říjen 27, 2010 7:45 pm Předmět: |
|
|
109. treninkovy den 27.10.2010
Dřep
10x50
5x70
5x80
5x90
5x95
5x100
Pushpress
5x40
5x50
4x55
4x55
4x55
Kladiva
10x14
8x16
8x16
10x16
Tlaky s JČ za hlavou
10x30
10x34
12x34
12x38 (těžší jednoručku už u nás ve fitku nemají :-D)
90kg/187cm
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: st říjen 27, 2010 9:26 pm Předmět: |
|
|
Si nějakej větší ne? A udělej už i jinou pozu než ze strany :-D
PS: ostříhej se  _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: ne říjen 31, 2010 1:39 pm Předmět: |
|
|
110. treninkovy den 29.10.2010
Mrtvý tah
10x70
5x100
5x110
5x120
5x125
Tlaky s JČ na prsa incline
10x24
9x26
7x28
6x28
7x28
Koncentrovaný bic. zdvih
15x8
10x10
15x8
15x8
Stahování horní kladky na triceps
14x30
15x27
13x27
14x27
Superserie biceps na protisměrných kladkách a triceps jednoruč podhmatem
15x21 bic
15x18
15x18
15x18
13x9 tric
15x7
15x7
15x7
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st listopad 03, 2010 8:34 pm Předmět: |
|
|
111. treninkovy den 1.11.2010
Benchpress
10x60
10x70
8x75
7x80
6x86
Shyby na široko
5x
5x
5x
4x
5x
Bicepsové zdvihy
10x30
5x40
5x40
5x40
5x40
4x40
4x40
5x40
Úzký bench na MP
10x40
6x50
6x52,5
6x55
6x55
6x55
6x55
6x55
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st listopad 03, 2010 8:42 pm Předmět: |
|
|
112. treninkovy den 3.11.2010
Dřep
10x50
5x70
5x80
5x90
5x95
3x100
Pushpress
5x40
5x50
5x55
3x60
3x60
Kladiva
10x14
8x16
8x16
8x16
Tlaky s JČ za hlavou
15x30
10x34
10x38
15x38
Lýtka v sedě
15x45 + 30xVV ve stoje
15x45 + 30xVV
15x45 + 30xVV
15x45 + 33xVV
15x45 + 50xVV
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt listopad 11, 2010 2:28 pm Předmět: |
|
|
113. treninkovy den 5.11.2010
Mrtvý tah
10x70
8x90
5x100
5x110
5x120
5x130
Tlaky s JČ na prsa incline
10x24
8x28
7x28
7x28
8x28
Scottovka
10x23
10x21
9x21
8x21
Stahování horní kladky na triceps
15x30
15x28
12x27
13x25
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt listopad 11, 2010 2:29 pm Předmět: |
|
|
Od 6 do 14.11 si dávám tréninkovou pauzu, stravu budu držet pořád, ale tělo už si opravdu říká o nějaký ten týden relax...
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: ne listopad 14, 2010 4:45 pm Předmět: |
|
|
114. treninkovy den 14.11.2010
Trénink po týdenní pauze, síla nikde, neudýchával sem to, makačka jako blázen :-)
Benchpress
10x50
10x60
10x70
5x75 - síla zničeho nic uplně zmizela
4x80
10x50
Shyby na široko
7x
5x
4x
5x
8x70 horní kladka
Bicepsové zdvihy
10x20
6x30
6x35
5x40
4x40
4x40
4x40
10x30
Úzký bench na MP
10x40
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
6x50
6x40
Doba tréninku cca 70 minut
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: út listopad 23, 2010 10:09 am Předmět: |
|
|
115. treninkovy den 22.11.2010
ZÁDA , PRSA
Mrtvý tah
8x100
7x110
5x120
5x125
Přítahy JČ v předklonu
15x24
11x28
10x28
Přítahy horní kladky k hrudníku
15x50
10x60
10x55
. tento cvik sem dlouho necvičil a nevím proč, cítim u toho záda ze všech cviků nejlíp a hrozně mě baví :-)
Stahování horní kladky s nataženýma rukama
3x15x15
- tohle sem vživotě ještě necvičil, ale byl sem docela překvapený jak mě ty záda při tom pálily
Bench s JČ
10x26
8x26
8x26
7x26
Incline tlaky s JČ
3x10x18kg
Rozpažky
15x12
12x12
12x12
Doba tréninku cca 70 minut, makačka, vypotil sem hektolitry :-)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá listopad 26, 2010 8:02 am Předmět: |
|
|
116. treninkovy den 24.11.2010
NOHY
Předkopávání
15x30
15x35
15x40
15x45
Dřep
7x70
8x80
5x90
6x100
Legpress
15x140
15x160
15x180
13x200
Zakopávání
15x40
10x50
10x50
Výpony v sedě
20x50
10x60
11x65 + 30x ve stoje s VV
10x70 + 40x
Doba tréninku do hodiny, legpress totálně na krev, ale když sem se první rozpumpoval na těch předkopech tak ten dřep šel pak jak po másle
|
|
| nahoru |
|
|
| |
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
