Máčův kondiční log

U.B0B · Zaslal: pá listopad 12, 2010 7:12 pm Předmět:

Potreninkovy napoj

Máča · Zaslal: ne listopad 14, 2010 12:54 pm Předmět:

Běh
Staďák: 1:00 nějakých 30 koleček
V průběhu bylo:
5x150m (150ostře-250normál běh-150ostře) +
8x50m sprint (50sprint-150klus-50sprint...)
+ ještě 2 ostré stovky.

cocman · Zaslal: ne listopad 14, 2010 1:16 pm Předmět:

Respekt pred temahle behama....ja kdyz jsem si byl obcas zabehat, tak nejdelsi beh jsem mel 35 minut a myslel jsem, ze se ukousu nudou....pri predstave, ze bych mel bezet jednou tak dlouho mi neni zrovna nejlip

Máča · Zaslal: ne listopad 14, 2010 2:38 pm Předmět:

Já zas mám respekt před crosfitem, každý máme něco ..

Ono by to byla nuda kdybych běhal ty kolečka pořád stejným tempem ale ty sprinty to oživý takže to celkem rychle uteče...

Máča · Zaslal: út listopad 16, 2010 7:46 am Předmět:

Posilka
shyby podhmat:8,7,6,5x
kliky bradla: já+7,5kg-8,7,6x já-8,7x
stahování kladky za hlavu: 55kg-8,7,6x 50kg-8x
tlaky na ramena JČ: 22kg-7,6x 18kg-8,8x
benč:60kg-6x 50kg-8,8,8x
hyperext:4x12
dřepy:35kg- 6x8-10

P.S. Nemůžu se na fórum přihlásit z Firefoxu, ale jenom z Exploreru, nevíte náhodou někdo čím by to mohlo být??

Máča · Zaslal: st listopad 17, 2010 11:28 am Předmět:

Běh
Délka:15 km Čas:1:13.30 UB-UJEZDEC-UB
Dneska se běželo suprově, ideální počasí

Máča · Zaslal: čt listopad 18, 2010 11:58 am Předmět:

Posilka
Benč 70kg-8,8,8,5x 65kg-8,6x 60kg-8x
šikmý benč na MP 60kg-7,6x 55kg-8,8x
stahování veslovací kladky na hrudník 60kg-9x 65kg-6x 60kg-8,7x 55kg-8x
přítahy JČ k pasu 26kg-8,8,8,8x (pravou rukou jenom 7x)
dřepy cca35kg-10,10,10,10x
kliky bradla 10,8,7x
sed-lehy:5x10-20

Váha na dřepech je samozřejmě směšná, ale mám z nich pořád strach potom co jsem loni nemohl 4 měsíce běhat kvůli bloklým zádům nebo co to bylo. Takže radši jenom takto..

Máča · Zaslal: pá listopad 19, 2010 12:51 pm Předmět:

60 minut běh
Dráha+výběh - bylo v tom 6 100 metrových sprintů + 2x150m ostře
a výběhy do schodů. Tempo cca 5 min/km.

Máča · Zaslal: so listopad 20, 2010 10:32 am Předmět:

kliky 30,22,20,20,16x + kliky s nohama na míči: 13,10,10x
angličáky 15,15,15,12x

Máča · Zaslal: ne listopad 21, 2010 12:12 pm Předmět:

Běh
60 minut-13km UB-Nivnice-UB

Máča · Zaslal: po listopad 22, 2010 4:05 pm Předmět:

Posilka
Shyby dlaně k sobě (dopomoc) -15kg:8,7,6,5x
benč hlava nahoru 60kg-10x 65kg-7,6x 60kg-8,7x
stahování kladky za hlavu (záda) 55kg-8,7,7x 50kg-8x
tlaky na ramena JČ 22kg-8,8,6x 20kg-7x
shyby s nohama na lavici 9,8x
úzký benč 45kg-10,7,7x
předkopávání 55kg-9,9x 60kg-8,8x
hyperext:4x12

Máča · Zaslal: st listopad 24, 2010 6:23 pm Předmět:

kliky 30,20,20,20,16,17x
dřepy s 25kg 5x15
tricepsové kliky mezi židlema 20,17,14x

Máča · Zaslal: čt listopad 25, 2010 12:36 pm Předmět:

Běh
Čas: 1:02 asi 12-13km, UB-Maršov-UB
Celá cesta byla buď do kopce nebo z kopce, takže celkem zabíračka..

Máča · Zaslal: pá listopad 26, 2010 6:37 pm Předmět:

posilka
benč 75kg-7,6,5,4x 65kg-8,7x 60kg-8x
šikmé tlaky JČ 24kg-8,8x 26kg-6,6x 20kg-9x
stahování kladky s berany před hlavu 65kg-7x 60kg-8,7x 55kg-8x
přítahy JČ k pasu 26kg-8,8x 28kg-7x 26kg-8x
předkopávání 60kg-8,8,8,8x
kliky na bradlech 10,8,6x
sed-lehy 5x12-20

Máča · Zaslal: so listopad 27, 2010 11:44 am Předmět:

Ráno výběh 1:00 asi 12km- stadion + okolní kopce..