Erný's Log:

Frozz. · Zaslal: čt listopad 18, 2010 10:30 pm Předmět:

Ernandes napsal:

A za kolik si měl plavani ty vejtaho?

a co 1500m sprintem se nemusíš chlubit když si sprinter, to se od tebe předpoklada, ale tim zbytkem by ses mohl pochlubit. Jinak maš pravdu je tam 60m sprint

To jsem měl za hodně

, plavání mi nikdo nešlo a nikdy jsem to neměl v lásce

. 1500 sem pokakal - špatně rozvrhnul trať a síly, takže jsem doběhl skoro neudýchaný - ale na špatném místě. No holt na závodě jsem 1500m běžel poprvé, ale na treningu jsem to zaběhl za daleko lepší čas (zhruba by za to bylo 7bodů). No a Jacíkův 103 tuším, 9 bodů. Ale celkově jsem byl s mým výkonem nespokojený, ale tobě držím palce.
Nezapomeň, fyzický testy nejsou ani polovina úspěchu, hlavní jsou TSP.

_________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."

Ernandes · Zaslal: pá listopad 19, 2010 2:33 pm Předmět:

Fyzický testy sou přesně polovina uspěchu

a vzhledem k tomu že většina z lidi neumí/posere plavaní jako ty tak to bude muj hlavní trumf

. TSPčka by měli byt v mích silách dat tak na 70% percentil co sem se koukal na minulí rok no a na fyzičkách to chce co nejvíc nahnat.

Díky za držení palců bude to potřeba, ale mám výhodu že mam celkem z předstihem vymyšleno na co chci a mužu se na to připravovat.

Ja se tam prostě musim dostat, přes to nejede vlak

Ernandes · Zaslal: pá listopad 19, 2010 2:43 pm Předmět:

18.11.2010

Bench press: 20x20, 10x60, 5x105, 3x105, 3x105, 3x105, 3x105
Shyby na široko: 10x100, 10x100, 10x100, 10x100, 10x100
Benč hlavou nahoru: 5x85, 4x85, 4x85
Shyb podhmat: 10x95, 10x95, 10x95
Uzkej benč: 5x85, 5x85
Shyb nadhmat: 10x95, 10x95
Pullover: 10x40, 10x40, 10x40

Ernandes · Zaslal: pá listopad 19, 2010 2:50 pm Předmět:

19.11.2010

Přední dřep: 20x20, 5x60, 5x100, 5x100, 5x100
Zadní dřep: 5x130, 5x140
Předkolony: 10x60, 10x60
Přemystění od pasu: 3x85, 3x85, 3x85
Pozved: 5x150, 5x150, 5x150, 5x150
Zkracovačky: 50x, 50x, 50x, 50x, 50x
Výstupy na špičky: 20x100, 20x100, 20x100

Faze II
Ramena tlaky: 10x30, 5x50, 5x70, 5x75
Biceps s ez na scotovce: 10x26, 5x36, 5x51

Pozn: Dřep a ramena tlaky moc parada a na dřeůpu je ještě 5-10kg rezerva

Johny HaRd · Zaslal: so listopad 20, 2010 3:31 pm Předmět:

Taky jsem dělal přijímačky na FSPS. Co se týče plavání, tak se hlavně nauč obrátky, mě to nepřipadalo jako nic zásadního, ale pak jsem na nich tak 5s ztratil

Jo, a nenechali nás vůbec rozplavat...

_________________
"To mi rve koule"

Eric Cartman

Ernandes · To trenuju taky:) 20.11.2010 volno

To trenuju taky:)

20.11.2010

volno

Ernandes · Zaslal: út listopad 23, 2010 3:06 pm Předmět:

21.10.2010

Kraul: 15x50

pozn: naprd byl sem plavat s kamošek a stalo to a hovno. zlatej trenink o samotě.

Ernandes · Zaslal: út listopad 23, 2010 3:07 pm Předmět:

22.10.2010

|Volno

pozn: 4 hodiny sem stal na brněnskym stadioně a dešť mi chcal do ksichtu

Ernandes · Zaslal: ne listopad 28, 2010 7:19 pm Předmět:

23.11.2010

bench press: 20x20, 10x60, 4x105, 3x107, 3x107, 2x107, 2x107
Shyb na široko: 10x105, 10x105, 7x105, 5x105
Shyb podhmat: 10x95, 10x95, 10x95
Benč hlavou nahoru: 5x85, 5x85, 5x85
Uzkej benč: 5x85, 5x90
Shyb nadhmat: 10x95, 10x95

Pozn: ten benč

Ernandes · 24.11.2010 Kraul: 20x50m

24.11.2010

Kraul: 20x50m

Ernandes · Zaslal: ne listopad 28, 2010 7:55 pm Předmět:

25.11.2010

Dřep: 10x20, 5x60, 5x100, 5x120, 5x120
Předni dřep: 4x100, 4x100
Předkolny: 3x10x60
Přemistění: 1x80, 0x80, 1x80, 3x60
Mrtvý tah: 4x5x130
Sklapky: 4x30x

Pozn: Trenink s názvem cirkus sarasany

Ernandes · Zaslal: ne listopad 28, 2010 8:05 pm Předmět:

26.11.2010

Ramena tlaky: 10x20, 5x40, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50, 10x50
Upažovani v stoje/sedě: 10x7, 10x7, 10x7, 10x7, 10x7, 10x7. 10x7, 10x7
Shyb na uzko+ kliky bradla: 10x, 10x, 10x, 10x
Klopeni zapěstí: 15x20, 15x20, 15x20, 15x20

Faze II.
Shyby: 20x
Mrtvý tah: 5x100, 5x140, 5x170, 5x180

pozn: Mrtvola moc, moc dobrá

Wojtkingson · Zaslal: ne listopad 28, 2010 8:15 pm Předmět:

Ty čuně jedno 5x180? :D Jdi někam :D

_________________
The pain you feel today will be the strength you feel tomorrow

setny · Zaslal: ne listopad 28, 2010 8:17 pm Předmět:

Včera sem tento log pročetl od samého jeho začátku až do teď a je to pro mě ten nejlepší.
Erny jsi borec v létě zatrénujeme.

_________________
"Není moudrý ten, kdo ví mnoho, ale ten, kdo ví, čeho je třeba. "
"Svoboda je jen zbožné přání."

Draper · Zaslal: ne listopad 28, 2010 8:22 pm Předmět:

kua 5x180 dobry..... jeste rekni, ze js kazde opakovani poctive polozil a neodrazel jsi cinku od zeme a je to fakt super, pokud ne tak je to jen dobry

_________________
CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)