|
|
|
| Zobrazit předchozí téma :: Zobrazit následující téma |
| Autor |
Zpráva |
Oddo
|
 Zaslal: pá listopad 26, 2010 8:14 am Předmět: |
 |
|
117. treninkovy den 25.11.2010
RAMENA , BICEPS , TRICEPS
Tlaky v sedě s JČ
12x18
12x20
7x22
8x22
Rozpažování s JČ
10x6
10x8
13x6
Rozpažování s JČ v předklonu
15x4
20x4
12x6
Zdvihy na stroji
15x1
10x2
8x3
Zdvih velké činky
10x30
8x35
7x35
6x35
10x30 + 10x20
Francouzský tlak v leže
15x18
10x24
10x28
8x30
Stahování horní kladky jednoruč - podhmat
14x6
12x6
18x4,5
Doba tréninku cca 70 minut, makačka jako blázen, uvědomil sem si, že bych měl ty činky zvedat především svalama a né svým egem, tak sem se vykašlal na nějaké pořádné váhy a snažil se všechny cviky odjet 100% technicky a dát do toho všechno...Rozpažky sem jel pěkně se skoro rovnýma rukama, ne žádné praso-rozpažování jak tu předváděl někde popshoit, bicepsový zdvih bez jakéhokoliv pohupování tělem je taky pěkná zabijárna, a nejhorší ze všeho byl ten francouzský tlak, když člověk myslí jen na tu techniku a celou dobu drží ty lokty co njejvíc u těla tak je to fakt neskutečný očistec 
|
|
| nahoru |
|
 |
| | |
Oddo
|
| Zaslal: út listopad 30, 2010 10:58 am Předmět: |
|
|
118. treninkovy den 29.11.2010
PRSA , ZÁDA
Incline tlaky na MP
10x50
10x60
6x65
10x60
Bench s JČ
3x10x18
Rozpažky
10x12
10x12
Mrtvý tah
6x100
5x110
4x120
6x125
Přítahy JČ v předklonu
10x28
12x28
15x28
Přítahy horní kladky k hrudníku
15x50
10x50
15x45
Stahování horní kladky s nataženýma rukama
15x15
14x15
10x15
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: po prosinec 06, 2010 8:00 pm Předmět: |
|
|
121. treninkovy den 6.12.2010
ZÁDA , PRSA
Přítahy v předklonu VČ
15x60
8x70
10x70
11x70
Přítahy JČ v předklonu
10x30
10x34
10x34
Přítahy horní kladky k hrudníku
15x50
10x50
11x50
Veslování na spodní kladce
15x40 + 15x30 + 30x20
Bench s JČ
10x24
8x28
6x28
7x28
Incline tlaky na MP
10x40
11x50
10x50 + 11x30
Rozpažky
10x8
10x8 + 15x4
Konečně sem pořádně doladil techni těch přítahů v předklonu, tak to bylo parádně cítit, záda v jednom ohni, na kozy už mi pak nějak chyběla síla :- (
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá únor 25, 2011 3:41 pm Předmět: |
|
|
Počínaje příštím týdnem mi končí zkouškové, a rozhodl sem se po dlouhé době si zase vést LOGa, protože už teď v tom mám neskutečný bordel a psát log mě docela bavilo, tak se můžete těšit na další zápisky :-D Cítím tu neskutečnou radost z řad mého čtenáře (ů) :-D
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: so únor 26, 2011 10:50 am Předmět: |
|
|
Trénink č. 1 , 25.2.2011
Vytrvalost
Dřep s podloženýma patama 2x25 ( 50kg )
+
Zakopávání v leže 2x25 ( 35kg )
Tlaky s VČ za hlavou 2x25 ( 30kg )
+
Přítahy horní kladky na hrduník 2x25 ( 40kg )
Pauzy 90 sekund mezi supersériemi.
Makačka jako blázen, u druhé série dřepu už sem málem zvracel, pffff
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: st březen 02, 2011 2:08 pm Předmět: |
|
|
2. Trénink 1.3.2011
SÍLA , 60sec pauzy
Dřep
5x3x80kg
Zakopávání vleže
5x3x55kg
Benchpress
5x3x80kg
Přítahy se spodní kladkou
5x3x75kg
Bicepsové zdvihy s VČ
5x345kg
Stahování horní kladky podhmate, jednoruč
5x3x13,5kg
Stejné barvy = supersérie, 60 sec pauzy mezi supersériema
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: čt březen 03, 2011 9:54 pm Předmět: |
|
|
Pánové jaký trénink se nejvíc hodí do období redukce váhy a rýsování? Beru všechny návrhy, v minulosti sem zkoušel takové to zaryté - rýsovat = víc opakování a byl to fail, vím že bude nutné tam dávat těžké váhy a základní cviky, ale zajímá mě konkrétní rozpis, počet sérií atd. abych se např. při omezeném příjmu sachrů vyhnul přetrénování...
|
|
| nahoru |
|
|
Wasabi
|
| Zaslal: čt březen 03, 2011 9:55 pm Předmět: |
|
|
|
|
|
| nahoru |
|
|
Frozz.
|
| Zaslal: čt březen 03, 2011 9:58 pm Předmět: |
|
|
Oddo, já už ti to říkal minule, zkus jet to, co jsem jel já, sil. vytrvalost, doporučuju to všude možně ale jako změna je to fakt dobrý!!  _________________
"For me life is continuously being hungry. The meaning of life is not simply to exist, to survive, but to move ahead, to go up, to achieve, to conquer."
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
|
| nahoru |
|
|
deemao
|
| Zaslal: ne březen 06, 2011 10:59 am Předmět: |
|
|
Nějaká čistá rutina asi nebude to pravé, takže Korteho, Beara bych nechal na jindy..Jak jsi sám napsal, základní cviky - klidně zkus 5x5 nebo se inspiruj u Ciza během posledních měsíců. Můžeš taky dát dva těžké, jeden lehký trénink full body během týdne, připadně to otáčet (2t + 1l/ 2l + 1t), taky tahové/tlakové cviky, vrch/spodek.. Jinak stačí prostě sledovat tělo, pocítíš, jestli je to moc nebo málo. _________________
Phenom, Last Emperor, Hendo, Meathead.
Kevin Levrone, Frank Zane, Steve Reeves.
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: ne březen 06, 2011 1:55 pm Předmět: |
|
|
Jo taky bych to tak viděl, že Korte ve fázi s nízkým příjmem sachrů by mě mohl zabít
Co bys řekl na tohle :
Pondělí :
Dřep 5x5
Tlaky na prsa s jednoručkama 4x6
Přítahy v předklonu 6x5
Bicepsový zdvih 4x6
Krčení ramen 3x8
Středa :
Shyby 5xmax
Úzký bench 5x5
nadhoz+výraz 5x5
Výpony na lýtka 5x
Pátek :
Incline tlaky 6x5
MT 4x6
legpress 5x5
Biceps + Triceps v supersérii 4x10
něco na zadní delty
Tak by tam měly být velké svalové partie 3x týdně, nohy 2x ale to je záměr, biceps a triceps 2x, a trapézy + lýtka 1x
|
|
| nahoru |
|
|
Draper
|
| Zaslal: ne březen 06, 2011 2:14 pm Předmět: |
|
|
Co treba kombinace sila objem vytrvalost (respektive kondicka nebo jak to nazvat) tzn. jeden trenink se zamerenim na silu, druhy na objem a treti na kondicku tzn nejaky kruhac, tabata a podobne. To bych videl asi jako nejpraktictejsi. A nebo proste normalni trenink, jak jsi postnul a k tomu pridat kardio....Jen bych u toho treninku stridal u zakladnich cviku intenzitu a nejel vse silove _________________ CIZOPASNIK: Drapere, ty nejsi divnej, ty jsi z jiny galaxie a mam podezreni, ze te odtamtud vyhnali, protoze jsi byl divnej i na meritka mimozemstanu
http://mismasfitness.cz/
Nejlepsi trenink na svete? HPM - hlavne poradne makat!! (hovnival)
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá březen 11, 2011 11:27 am Předmět: |
|
|
3. tréninkový den 7.3.2011
Incline tlaky s JČ
6x25
6x30
5x30
5x30
5x30
Dřep
4x90
4x90
4x90
8x90
Přítahy JČ v předklonu
8x30
6x35
5x35
6x35
6x35
Bicepsové zdvihy JČ
6x15
5x15
5x15
5x15
Krčení ramen JČ
12x20
10x30
10x30
Super trénink za přítomnosti mr. Hovnivála a obra prochm  Trénink super, jen ty dřepy sem hodně podcenil když na poslední sérii sem dal 8x90, příště musím naložit mnohem víc
|
|
| nahoru |
|
|
Oddo
|
| Zaslal: pá březen 11, 2011 11:34 am Předmět: |
|
|
4. tréninkový den 9.3.2011
Shyby naširoko
5x
4x
4x
4x
4x
Úzký bench na Smithu
10x50
9x60
6x70
5x75
Rozpažování ve stoje s JČ + v předklonu na kladce
10x70 + 10x5
6x9 + 7x7,5
4x12 + 5x10
Výpony ve stoje
50x20
30x40
20x60
13x80
6x100
13x80
15x60
18x40
23x20
30xVV
Shyby hrůza děs, síla žádná záda necítit, zlatá kladka fakt Úzký bench super, baví mě 100x víc než klasický bench, a vyloženě parádně na tom Smithu cítím tricepsy, pak supersérka na ramena, výborné procítění hlavně to upažování v předklonu s kladkou je nepřekonatelné a na závěr lýtka, pauzy mezi sériema na lýtka jen abych stihl sundat/naložit kotouče byl to masakr, šel sem domů jako nap*caný kačer
|
|
| nahoru |
|
|
| |
|
Nemůžete odesílat nové téma do tohoto fóra
Nemůžete odpovídat na témata v tomto fóru
Nemůžete upravovat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete mazat své příspěvky v tomto fóru
Nemůžete hlasovat v tomto fóru
|
Populární značky:
|
Nastavení
Registrace
Přihlášení/Login
